Tonusul muscular și importanța sa pentru sănătatea generală
Ce este tonusul muscular și este diferit de forță?
Iată o defalcare sistematizată a diferențelor dintre tonusul muscular și forța musculară.
Tonus muscular |
Puterea musculară |
DEFINIŢIE |
|
Tonusul muscular este definit ca tensiunea existentă în mușchii relaxați |
Forța musculară este contracția activă a mușchilor în timpul activității fizice. Aceasta este forța creată de mușchi |
CONSTIINTA/SUBCONSTIENTA |
|
Acțiune subliminală |
Muncă conștientă, desfășurată activ |
FUNCŢIE |
|
Important pentru menținerea posturii corpului, echilibrului și reflexelor |
Oferă adaptabilitate și adaptare corpului, precum și independență |
CONDIȚII DE BOLI ASOCIATE |
|
Hipertensiune arterială |
Distrofie musculară |
Diferențele dintre cele două condiții musculare au geneză diferită și, prin urmare, înțelegerea lor oferă o explicație a consecințelor în cazul unor posibile probleme cu condiția dată.
Rolul tonusului pentru sănătatea generală a corpului
Tonusul muscular constă dintr-o componentă statică (în repaus) și una dinamică (la întindere).
Să ne uităm puțin mai detaliat la componente:
- Static (postural): Tonul muscular static depinde de mecanisme precum lungimea mușchilor, frecarea articulațiilor, elasticitatea musculară care determină tensiunea musculară în repaus, de ex. menținând în același timp o anumită postură.
- Dinamic (cinetic): depinde de viteza de întindere a mușchiului, precum și de modificarea lungimii acestuia. De asemenea, ajută la contracția musculară în timpul activității, oferind un „punct de plecare” definit de la care începe.
Tonusul muscular are o serie de influențe asupra diferitelor sisteme și structuri ale corpului, principalelor cărora le vom acorda atenție mai jos în text.
Despre metabolism
Cu cât avem mai mulți mușchi, cu atât corpul nostru arde mai multe calorii pentru a-și menține tonusul muscular și funcționarea corespunzătoare.
Acest lucru ne duce automat la concluzia că mai mulți mușchi (respectiv, mai mult tonus de menținut) duce la un metabolism mai rapid.
Aceasta este una dintre principalele modificări care apar odată cu vârsta, și anume pierderea masei musculare, respectiv - încetinirea metabolismului.
Pentru stabilitatea articulațiilor
Știm deja că mușchii sunt stabilizatorii dinamici ai articulațiilor. Aceasta înseamnă că prezența unui tonus muscular bun este o garanție pentru menținerea fiziologiei și mecanicii normale a articulațiilor.
Pentru echilibru și coordonare
Tonusul muscular este necesar pentru coordonare. Acest lucru se datorează faptului că mișcări minime ale corpului (adesea inconștiente) sunt efectuate în mod constant pentru a-și corecta postura. Echilibrul se realizeaza printr-un echilibru perfect intre diferiti muschi si actiunea lor simultana pentru a obtine efectul dorit.
Pentru independență în viața de zi cu zi
Mușchii corpului sunt o garanție a unui stil de viață normal. O serie de boli și leziuni musculare pot duce la privarea unei persoane de anumite abilități zilnice, cum ar fi mâncatul, mișcarea și altele.
Despre mișcare
Tonusul muscular, așa cum sa menționat mai sus, oferă o bază pentru contracția musculară care este diferită de odihna completă.
Acest lucru asigură o tranziție mai lină a mușchiului de la repaus (incompletă) la activitate, ceea ce, la rândul său, economisește energia corpului și timp pentru a scurta mușchiul.
Pentru o postură bună
Propiocepția/propriorecepția (kinestezia) este senzația musculară și simțul poziției corpului și a părților sale individuale unul față de celălalt și în spațiu în ansamblu.
Se realizează prin primirea constantă de informații de la receptorii localizați în anumiți mușchi, tendoane și articulații. Acesta este modul în care sunt codificate informații precum sarcina, viteza de mișcare a membrelor și altele.
Sistemul nervos central prelucrează aceste informații, primind informații suplimentare de la sistemele auditiv și vizual, și „da comenzi” pentru a activa anumiți mușchi sau pentru a menține tonusul altora pentru a menține o anumită poziție.
Tonusul muscular și modificările acestuia în funcție de vârstă și în diferite boli
Tonusul muscular poate fi crescut (hipertonus) sau scazut (hipotonus). Aceste modificări depind adesea direct de starea sistemului nervos central și pot exista și stări cu diferențe de tonus muscular în diferite părți ale corpului (distonie musculară).
Creșterea tonusului muscular poate fi observată ca o condiție normală la nou-născuți. În acest caz, se numește hipertensiune fiziologică.
Când se încearcă mișcarea brațului sau piciorului copilului, se simte o rezistență pasivă moderată. Pe masura ce bebelusul creste, acest hiperton scade si dispare dupa varsta de 4-6 luni.
Una dintre cele mai frecvente afecțiuni care apar cu hipertonie este crampele musculare sau „crampele”. Aceasta este de obicei o afecțiune tranzitorie care apare cu durere ascuțită în zona mușchiului în cauză.
Apare adesea noaptea, una dintre cele mai frecvente locații fiind mușchii picioarelor. De obicei, dispare în câteva minute, mai ales după întinderea mușchiului.
Cauzele frecvente ale crampelor musculare sunt:
- Deshidratare
- Supraîncărcare musculară
- Niveluri scăzute de magneziu
- Anumite medicamente (diuretice, medicamente pentru hipertensiune arterială etc.)
- Temperaturi ambientale scăzute și altele
Cum funcționează tonusul muscular redus al corpului?
Scăderea tonusului muscular poate fi împărțită în 2 tipuri:
- Hipotensiunea musculară generalizată: aceasta se datorează cel mai adesea leziunilor cerebelului.
- Hipotensiune musculară limitată: apare cel mai adesea cu afectarea SNC, a sistemului nervos periferic, a leziunilor senzoriale și musculare.
Cauzele și simptomele scăderii tonusului
Cauzele scăderii tonusului muscular pot fi diferite, variind de la afecțiuni mai ușoare până la boli grave.
Iată exemple ale unora dintre ele:
- Paralizie cerebrală
- Tulburări și sindroame genetice (Marfan, Down, Prader-Willi, distrofie musculară etc.)
- Miastenia gravis
- Intoxicații cu plumb, taliu și altele
- Medicamente - litiu, antidepresive
- Boli infecțioase - encefalită, meningită, botulism, sepsis și altele
- Leziuni cranio-cerebrale și ale măduvei spinării
- Tulburări metabolice
Se caracterizează printr-o scădere a tonusului muscular, care variază ca severitate și durată. De obicei semnalează o problemă cu creierul sau măduva spinării, mușchii și nervii periferici. Diferă de stările tranzitorii de hiperton la nou-născuți.
Prevenire și bune practici
Nu este neputincios când vine vorba de îmbunătățirea sau antrenamentul tonusului muscular. Există o serie de practici și exerciții care ar îmbunătăți tonusul muscular și ar servi ca prevenire pentru apariția unui număr de boli sau afecțiuni.
Reduceți grăsimea corporală
Pierderea excesului de grăsime va reduce greutatea întregului sistem musculo-scheletic și a mușchilor în ansamblu, deoarece grăsimea comprimă mușchii și îi împiedică să se miște normal.
Mai puține grăsimi înseamnă și un metabolism mai rapid. Pierderea kilogramelor în plus se poate face prin dietă, activitate fizică crescută și altele.
Antrenament de anduranță
Antrenamentul fizic care lucrează pentru a îmbunătăți starea mușchilor, forța și creșterea acestora duce, de asemenea, la o îmbunătățire a stării generale, a tonusului muscular și a forței generale.
Alimentație adecvată și o dietă echilibrată
Aportul regulat al unei cantități suficiente de proteine, oligoelemente și minerale cu alimente este extrem de important.
Acestea servesc ca blocuri de construcție a mușchilor și construirea de noi țesuturi și sunt factori importanți pentru funcționarea normală a țesutului muscular și menținerea principalelor proprietăți ale mușchilor - contracție și relaxare.
Exerciții pliometrice
Această tehnică de antrenament are ca scop obținerea unei forțe musculare maxime în cel mai scurt timp posibil (întindere maximă și contracție ulterioară). Un astfel de tip de exerciții sunt sărituri, flotări, sărituri explozive și altele.
Luând magneziu ca supliment alimentar
Magneziul este un supliment nutritiv universal care are o serie de beneficii pentru organism. Este responsabil pentru cursul normal al unui număr de funcții ale corpului, precum și pentru cursul adecvat al diferitelor procese.
Deoarece nu este foarte larg reprezentat în dieta modernă, este adesea necesar un aport suplimentar sub formă de supliment nutritiv pentru mușchi.
Participă activ la sinteza ATP (adenozin trifosfat), care este forma sub care este stocată energia. De asemenea, participă la transportul glucozei în celule, promovând astfel conversia acesteia în energie. Acest lucru în sine duce la o rezistență mai mare și eficiență în efectuarea contracțiilor musculare.
Lipsa magneziului duce la aparitia contractiilor musculare involuntare (crampe), care sunt dureroase si prezinta riscul ruperii partiale sau complete a fibrelor musculare. Nivelurile inadecvate de magneziu duc la hipertonicitate musculară, care este o condiție prealabilă pentru leziuni.
Concluzie
Tonusul muscular oferă o idee despre starea generală a țesutului muscular din corpul nostru. Este un element important implicat în stabilizarea poziției corpului în repaus, precum și un participant activ la activități fizice active.
Menținerea unui tonus muscular bun îmbunătățește nu numai puterea generală a sistemului musculo-scheletic, ci și sănătatea generală a unei persoane.
Tonifierea poate fi realizată prin exerciții fizice adecvate, reducerea grăsimii corporale și echilibrarea dietei.
Întrebări frecvente
Există o diferență între tonusul muscular și forța musculară?
Tonusul muscular este contracția parțială a fibrelor musculare în repaus (proces subconștient). Forța musculară este contracția voluntară (procesul conștient) a musculaturii în timpul activității fizice.
De ce este important tonusul muscular?
Tonusul muscular este ceva fără ca corpul nostru să nu existe, dar rareori ne gândim la asta. Tonusul muscular asigură mersul normal, respirația normală, menține constantă dimensiunea vaselor de sânge etc.
Îmi pot îmbunătăți tonusul muscular al corpului?
Tonusul muscular poate fi antrenat. O dietă echilibrată bogată în magneziu combinată cu exerciții fizice adecvate poate îmbunătăți semnificativ tonusul muscular și, prin urmare, senzația de sănătate generală a organismului.