Cele mai eficiente suplimente pentru stres și depresie – vitamine pentru depresie și anxietate

Ce sunt suplimentele alimentare pentru stres și depresie?

Suplimentele pentru stres și depresie reprezintă o gamă largă de substanțe esențiale, a căror lipsă sau dezechilibru poate crește riscul apariției tulburărilor depresive. Acestea includ vitamine pentru depresie și anxietate, minerale și alte elemente indispensabile pentru organism, disponibile în România la prețuri accesibile, exprimate în lei.

Ce funcții îndeplinesc în corpul uman?

Suplimentele antistres acționează prin diverse mecanisme:

• Reglarea neurotransmițătorilor: Ajută la echilibrarea serotoninei, dopaminei și norepinefrinei, care influențează starea de spirit și reduc simptomele de anxietate și depresie.

• Reducerea inflamației.

• Susținerea glandelor suprarenale: Reglează nivelul de cortizol, hormonul stresului, reducând astfel impactul atacurilor de panică.

• Promovarea neuroplasticității: Îmbunătățesc capacitatea creierului de a forma noi conexiuni neuronale, contribuind astfel la gestionarea stresului.

• Echilibrarea hormonilor: Stabilizează nivelurile de cortizol, adrenalină și hormoni tiroidieni, care pot fi afectate în perioadele de stres intens, inclusiv în cazul unui atac de panică.

Tipuri de suplimente pentru stres și depresie

Există mai multe substanțe recunoscute științific, a căror deficiență poate favoriza apariția depresiei. Printre acestea se numără vitamine pentru anxietate și alte suplimente esențiale:

Vitamina D3(colecalciferol)

Această substanță liposolubilă este considerată mai degrabă un hormon decât o vitamină. Organismul o poate sintetiza prin piele, cu ajutorul luminii solare, și o poate obține în cantități mici din alimentație, dar vitaminele precum D3 sunt adesea necesare sub formă de suplimente.

Studiile arată că până la 40% din populația Europei suferă de un deficit de vitamina D3, în principal din cauza climei temperate, care limitează expunerea la soare pe parcursul iernii.

Deficitul de vitamina D3 este asociat în mod direct cu apariția depresiei și chiar cu atacurile de panică. Receptorii pentru colecalciferol sunt prezenți în întregul creier, iar vitamina D3 participă activ la sinteza serotoninei și norepinefrinei, neurotransmițători esențiali în prevenirea atacurilor de panică.

Statisticile indică o rată mai mare a suicidului în rândul populației din țările nordice, comparativ cu alte state europene, tocmai din cauza lipsei de lumină solară.

Medicii recomandă administrarea preventivă a vitaminei D3, în special în lunile de iarnă. Pe lângă beneficiile pentru sănătatea oaselor, dinților, gingiilor și sistemului imunitar, vitamina D3 contribuie la prevenirea depresiei și a atacurilor de panică.

Vitamina B12

Vitamina B12, cunoscută și sub denumirea de cianocobalamină, este o vitamină hidrosolubilă esențială, pe care organismul nu o poate produce singur. Aceasta joacă un rol crucial în sinteza neurotransmițătorului serotonină, responsabil de reglarea stării de spirit.

Deficitul de vitamina B12 este asociat cu stări de oboseală, energie scăzută și depresie. La nivel global, prevalența deficitului de vitamina B12 variază între 3% și 35%, în funcție de regiune.

Surse alimentare: carne roșie, organe, fructe de mare și unele leguminoase.
Persoanele cu gastrită cronică sunt expuse riscului de deficit, din cauza lipsei factorului intrinsec gastric, esențial pentru absorbția vitaminei B12.

Alte vitamine antidepresive din grupul B esențiale pentru sănătatea sistemului nervos central includ Vitamina B6 (piridoxină) și Vitamina B9 (folat).

Fier

Fierul este un micronutrient esențial, implicat în transportul oxigenului prin hemoglobină. Pe lângă funcția hematopoietică, fierul joacă un rol esențial în sistemul nervos central (SNC).

Este cofactor pentru enzimele -Tirozin-hidroxilază – responsabilă de sinteza dopaminei, triptofan-hidroxilază – implicată în sinteza serotoninei.

Deficitul de fier (anemie feriprivă) poate cauza oboseală, slăbiciune, dificultăți de respirație la efort, stări depresive și dispoziție scăzută.

Surse alimentare - carne roșie și produse animale.
Grupele de risc includ vegetarienii, veganii, femeile și persoanele cu tulburări alimentare. Absorbția fierului este optimizată în prezența vitaminei C, a cărei deficiență poate agrava simptomele depresive.

Luarea unor cantități adecvate de fier asigură activitatea celor două enzime care sunt implicate în sinteza dopaminei și a serotoninei și astfel ne poate proteja de dezvoltarea depresiei.

Este important de menționat că un alt micronutrient esențial, vitamina C, este, de asemenea, necesar pentru absorbția fierului. Experții au stabilit că deficitul de vitamina C duce la tulburări de dispoziție și la manifestări ale simptomelor depresive.

Zinc

Zincul este un oligoelement de neînlocuit de care organismul are nevoie în cantități foarte mici. Este unul dintre cele mai eficiente suplimente pentru stres și depresie și rolul său este vital pentru funcționarea organismului nostru. Este implicat într-o serie de procese și îndeplinește multe funcții care ne susțin sănătatea generală.

Acest oligoelement participă la reglarea nivelurilor unei proteine numită factor neurotrofic derivat din creier. Această proteină activă biologic este cheia sănătății creierului. Aparține grupului de neotrofine - proteine care susțin creșterea și buna funcționare a neuronilor din creier.

S-a stabilit o relație direct proporțională între nivelurile acestei proteine și nivelurile de serotonină și dopamină. Niveluri scăzute de BDNF sunt observate la persoanele care suferă de depresie sau aflate în mare stres. Zincul se găsește în cantități suficiente în carnea roșie și fructele de mare, iar la vegani sau la persoanele care suferă de tulburări de alimentație, valorile sale serice sunt adesea scăzute.

Magneziu

Magneziul este un alt oligoelement important care este implicat în structura a mii de enzime și în îndeplinirea diferitelor funcții. De asemenea, are un rol important în conducerea impulsurilor nervoase, reglează activitatea canalelor de calciu și transportul de substanțe între celule.

Magneziul are un efect calmant asupra sistemului nervos și este util pentru anxietate, neliniște și creșterea tensiunii nervoase și mentale, inclusiv în gestionarea atacurilor de panică. Se estimează că între 10-30% din populația țărilor dezvoltate suferă de deficit subclinic de magneziu.

Deficitul subclinic de magneziu înseamnă că organismul nu primește nivelurile optime de magneziu de care are nevoie și că nu există simptome specifice intense.

Cu toate acestea, persoanele cu o formă ușoară de deficiență pot suferi de anxietate, neliniște, letargie și tulburări de dispoziție.

De aceea, magneziul este unul dintre cele mai căutate suplimente nutritive la nivel mondial - aportul său suplimentar nu este asociat cu niciun efect secundar, dar, pe de altă parte, aduce zeci debeneficii sănătății umane.

Acizi grași Omega 3

Acești compuși lipidici sunt acizi grași esențiali solubili în grăsimi pe care îi obținem din alimente, în principal pește de apă rece, unele nuci, avocado.

Acizii grași Omega 3 îndeplinesc multe roluri în corpul nostru și sunt deosebit de importanți pentru dezvoltarea și funcționarea corectă a sistemului nostru nervos.

Acestea îmbunătățesc fluxul sanguin în creier și au un efect neuroprotector și anume protejează creierul de influența nocivă a radicalilor liberi care se acumulează la niveluri ridicate de stres.

DHA (acidul docosahexaenoic) este cel mai abundent acid gras Omega 3 din țesutul creierului. Există o corelație puternică între nivelurile sale din creier și funcțiile cognitive. Rolul său în reglarea nivelurilor de neurotransmițători a fost dovedit.

Prin urmare, acizii grași Omega 3 sunt destul de des recomandați de medici sub formă de supliment alimentar. Sunt o alegere cu care nu se poate face nicio greseala iar aportul lor mare contribuie la buna sanatate a organismului.

Se crede că persoanele care suferă de tulburări depresive beneficiază de aportul de acizi grași Omega 3.

Substantele enumerate pana acum sunt elemente indispensabile, fara de care viata in organismul nostru nu s-ar desfasura oricum. Menținerea acestora în valori de referință optime are o importanță semnificativă statistic atât în ceea ce privește sănătatea generală, cât și prevenirea stărilor depresive.

Când este recomandat să luați suplimente alimentare pentru stres și depresie?

În concluzie, este important de rezumat că modul modern de viață predispune la dezvoltarea tulburărilor de anxietate și depresie, care se datorează cerințelor socio-economice ridicate, stresului sever, lipsei de odihnă și recuperare adecvată.

Optimizarea diferitelor aspecte ale vieții noastre contribuie la creșterea proprietăților corpului nostru pentru a face față factorilor adversi din acesta.

Mâncarea joacă un rol important în sănătatea noastră generală, atât fizică, cât și mentală. Nutriția adecvată sprijină furnizarea unui număr de vitamine pentru stres și minerale esențiale importante, care sunt de importanță primordială pentru reglarea homeostaziei.

Activitatea fizică este un alt aspect care este supus motivației și scopului nostru. Sănătatea fizică oferă o bază foarte bună și o condiție prealabilă pentru rezistența și flexibilitatea sistemului nostru nervos.

Suplimentele alimentare devin o parte indispensabilă a vieții noastre. Ele pot ajuta organismul să funcționeze furnizând substanțele lipsă, care sunt din ce în ce mai greu de obținut cu alimente.

În mediul actual de influențe dăunătoare,adăugareaunor suplimente nutritive și extracte din plante cu eficiență dovedită poate avea un impact enorm asupra performanței noastre și a îndeplinirii sarcinilor noastre zilnice.

Confruntarea cu nivelurile crescute de stres și incidența crescută a atacurilor de panică este un aspect serios al sănătății psiho-emoționale și este responsabilitatea noastră să o abordăm în mod corespunzător.

Încorporarea tratamentului naturist pentru anxietate este o modalitate naturală bună de a echilibra nivelurile de neurotransmițători evitând în același timp efectele secundare ale medicamente pentru anxietate fără rețetă.

Aportul zilnic recomandat de cele mai eficiente suplimente pentru stres și depresie

Pentru a gestiona eficient stresul, anxietatea și stările depresive, se recomandă consumul zilnic al următoarelor suplimente:

• Ashwagandha – un adaptogen natural care ajută organismul să facă față stresului, reduce nivelul de cortizol și îmbunătățește somnul. De obicei, se administrează 1–2 capsule pe zi.
• Sunătoare – cunoscută pentru efectele sale antidepresive naturale, contribuie la echilibrarea stării emoționale și reducerea anxietății. Se recomandă în cure de 1 până la 3 luni.
• Acid alfa-lipoic (ALA) – antioxidant puternic care susține sistemul nervos și reduce disconfortul cauzat de stres prelungit.
• Vitamina D3 – importantă pentru reglarea stării de spirit și pentru susținerea funcției cognitive. Deficitul acestei vitamine este frecvent asociat cu depresia.
• Magneziu – esențial pentru relaxarea musculară și echilibrul psihic. Se recomandă între 310 și 420 mg pe zi pentru adulți.
• Zinc – contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și poate reduce simptomele de depresie și anxietate atunci când este administrat în cure limitate.
• Complex de vitamine pentru depresie și anxietate și vitamina C – susțin sistemul nervos și ajută în perioadele de epuizare psihică și emoțională, îmbunătățind concentrarea și rezistența la stres.
• Suplimente cu extracte antioxidante și plante medicinale – pot completa regimul zilnic în mod eficient, întărind răspunsul organismului la stres.

De ce să alegeți suplimentele nutriționale VitaOn pentru stres și depresie?

Ofertele noastre de suplimente nutritive care vizează stresul și depresia sunt susținute de cercetări științifice care arată eficiența lor în abordarea unor astfel de probleme.

Sunt substanțe esențiale pentru organismul nostru, cu deficiența cărora se observă diverse modificări psihologice și comportamentale.

Tincturile și extractele din plante sunt bogate în substanțe cu afinitate pentru sistemul nervos central care pot regla sinteza și metabolismul neurotransmițătorilor. În plus, prezintă proprietăți neuroprotectoare.

Suplimentele alimentare de la VitaOn sunt de înaltă calitate și sunt fabricate din materii prime atent selectate pentru a vă oferi un produs impecabil care să vă susțină sănătatea.

Ce ierburi sau tincturi din plante sunt bune pentru stres și depresie?

Pe lângă micronutrienții esențiali, pe parcursul dezvoltării sale evolutive, specia umană a descoperit și daruri naturale care o ajută să facă față stresului și depresiei în fața plantelor.

O serie de plante posedă proprietăți medicinale și conțin niveluri ridicate de compuși biologic activi benefici pentru oameni. Unele dintre ele au un efect deosebit de benefic asupra sănătății sistemului nervos.

Medicina populară, precum și știința modernă, au descoperit aceste abilități, iar până în prezent există date serioase despre rolul benefic al unora dintre ele.

Ashwagandha

Ashwagandha este cunoscută și sub numele de Ginseng indian și este considerat un panaceu în cultura unor popoare din Est și este o plantă majoră în Ayurveda indiană.

Această plantă se încadrează în grupul adaptogenilor - acestea sunt plante care au proprietatea de a întări organismul în perioadele de stres fizic și psihic crescut.

Concluzia științei este că ashwagandha scade nivelul de cortizol, cel mai puternic hormon de stres și ajută la reducerea stresului oxidativ. Această plantă blochează activitatea sistemului nervos în ceea ce privește condițiile de anxietate crescută, insomnie și depresie clinică.

Maca

Maca este o altă plantă adaptogenă care este originară din America de Sud. În Anzii peruvieni, unde crește această plantă de munte, este folosită ca cultură alimentară și, de asemenea, ca plantă medicinală.

Rolurile sale sunt numeroase, deoarece se consideră că afectează echilibrul energetic din organism și crește rezistența organismului la stres fizic și psihic se observă sistemul nervos. Acest lucru duce la o îmbunătățire a dispoziției și la un efect pozitiv asupra anxietății și depresiei.

Rozmarin

O plantă foarte populară care își găsește o mare utilizare în bucătărie, în special a țărilor mediteraneene, precum și în cosmetică datorită naturii sale aromatice.

Rozmarinul este de fapt un reprezentant foarte interesant al plantelor medicinale, deoarece are proprietăți pronunțate antioxidante, antiinflamatorii, antimicrobiene, analgezice și neuroprotectoare.

Dovezile științifice sugerează că rozmarinul, precum și levănțica (o altă plantă din aceeași familie), au capacitatea de a regla nivelul hormonului cortizol, care este adesea crescut în condiții de stres.

Rozmarinul este bogat în antioxidanți și reduce stresul oxidativ asupra țesutului nervos, iar studiile au arătat, de asemenea, că are un efect pozitiv asupra abilităților cognitive și ajută la ameliorarea anxietății și la stimularea dispoziției.

Extractul de rozmarin are ofuncție benefică asupra memoriei și studiile arată că este eficient în reducerea severității stărilor depresive.

Presupusul mecanism pentru această acțiune, conform oamenilor de știință, este că rozmarinul reglează procesele de metilare - adăugarea unei grupe metil la ADN, proteine și neurotransmițători.

Sunătoare

Este rândul celui mai bun antidepresiv natural dovedit - sunătoarea.

Această plantă medicinală dovedită are efecte benefice care afectează diferite efecte asupra sănătății, dar ceea ce este cel mai bine cunoscut este proprietățile sale antidepresive.

Diverse studii indică faptul că efectele antidepresive pe care le exprimă extractul de sunătoare se datorează proprietății ingredientelor sale active.

Se crede că substanțele din grupul naftodiantronelor hipericinei și pseudohipericinei, precum și hiperforina și adhiperforina, membri ai grupului de floroglucinol, joacă rolul de inhibitori tripli ai recaptării neurotransmițătorilor serotonină, dopamină și norepinefrină.

Acest lucru face ca extractul de plante să fie foarte asemănător și aproape identic cu acțiunea antidepresivelor sintetice.

Întrebări frecvente

Care sunt beneficiile suplimentelor nutritive pentru stres și depresie?

Ele ajută la reglarea schimbului de neurotransmițători în creier și protejează sistemul nervos de efectele nocive ale radicalilor liberi.

Suplimentele pentru stres și depresie au efecte secundare?

Nu, spre deosebire de medicamentele pentru anxietate fără rețetă, plantele medicinale nu au efecte secundare precum dependența, tulburările libidoului sau creșterea în greutate.

Când ar trebui să ne așteptăm la efectul utilizării acestui tip de suplimente?

Unele dintre ele, precum Sunătoarea, Ashwagandha și Rozmarinul acționează relativ repede și ne putem aștepta la efecte după prima săptămână de consum regulat.

Care sunt cele mai recomandate vitamine pentru atacuri de panică și anxietate?

Vitaminele din complexul B, în special B6 și B12, alături de magneziu și vitamina D, sunt printre cele mai eficiente vitamine pentru atacuri de panică. Acestea contribuie la echilibrul sistemului nervos și reduc intensitatea simptomelor de anxietate.

Există suplimente care pot fi folosite ca tratament naturist anxietate și depresie?

Da, multe persoane aleg un tratament naturist anxietate bazat pe plante adaptogene precum ashwagandha sau sunătoare, dar și pe suplimente antistres bogate în magneziu și vitamine din complexul B. Acestea pot sprijini relaxarea mentală și emoțională fără efecte secundare severe.

Ce suplimente sunt utile în cazul atacurilor de panică frecvente?

În cazul persoanelor care suferă de atacuri de panică, se recomandă vitamine pentru atacuri de panică precum B-complex, vitamina C și suplimente cu magneziu. Și vitaminele antioxidante, precum A și E, pot susține echilibrul mental atunci când sunt incluse într-un regim complet.