Totul despre stresul oxidativ: simptome și consecințe

În acest articol vom analiza mai detaliat cum apare stresul oxidativ, care sunt simptomele lui și cum să îl combatem.

Ce este stresul oxidativ?

După cum am menționat la început, dezechilibrul dintre radicalii liberi și antioxidanți este cauza apariției stresului oxidativ. 

Radicali liberi

Radicalii liberi sunt compuși cu electroni nepereche, care tind să ia electroni de la alt atom sau moleculă. Intrând în reacție cu aceștia, formează noi radicali, care de asemenea iau electroni de la alte substanțe și astfel numărul lor în organism crește, provocând stresul oxidativ.

Antioxidanți

Antioxidanții, la rândul lor, sunt un grup de substanțe biochimice cu funcții pozitive pentru organism. Ei ajung în corpul nostru prin alimentație, de aceea o dietă alimentară corectă este de importanță fundamentală. Antioxidanții sunt moleculele necesare pentru neutralizarea radicalilor liberi și protejează organismul de stresul oxidativ.

Simptome ale stresului oxidativ

Simptomele stresului oxidativ pot fi variate, adesea suprapunându-se unele cu altele. 

Cele mai frecvente simptome sunt: 

• Oboseală, pierderi de memorie sau funcție cerebrală redusă. Acestea apar din cauza afectării țesutului nervos provocate de stresul oxidativ.
• Dureri musculare și articulare.
• Apariția ridurilor, a firelor de păr albe și a pielii uscate. Acestea sunt manifestări frecvente ale stresului oxidativ, cauzate de îmbătrânirea rapidă a celulelor.
• Infecții frecvente: Stresul oxidativ reduce imunitatea.
• Dureri de cap.
• Probleme la nivelul tractului gastrointestinal: Stresul oxidativ amplifică procesele inflamatorii.
• Dezechilibru al nivelului zahărului din sânge.
• Probleme cronice: Afectarea prelungită a celulelor de către stresul oxidativ duce la modificări permanente în organism. Apar probleme ale sistemului cardiovascular, nervos, excretor și altele.

Factori care duc la apariția lui

Există câțiva factori de risc principali care duc la creșterea cantității de radicali liberi și la scăderea apărării antioxidante.

Acești factori de risc includ:

• Regim alimentar incorect: Consumul de alimente bogate în carbohidrați, alimente bogate în grăsimi saturate și zaharuri reduce cantitatea de antioxidanți.
• Toxine din mediu: Expunerea organismului la aer poluat, metale grele, pesticide, fum de țigară și altele crește riscul acumulării radicalilor liberi.
• Consumul excesiv de alcool: Alcoolul mărește daunele oxidative la nivelul celulelor și ficatului.
• Stres cronic: Expunerea prelungită la stres emoțional sau fizic crește nivelurile de radicali liberi în organism. 
• Fumat: Fumul de tutun stimulează producția de radicali liberi și inhibă producerea antioxidanților.
• Îmbătrânirea: Îmbătrânirea este un proces fiziologic care reduce nivelurile de antioxidanți din organism. 

Cunoscând care sunt factorii de risc pentru apariția stresului oxidativ, veți putea lua măsuri la timp și preveni apariția acestuia. 

Cum influențează organismul și la ce complicații duce?

Apariția stresului oxidativ este cauzată de un dezechilibru în organism între antioxidanți și radicalii liberi. Acest dezechilibru duce la deteriorări ale celulelor și țesuturilor. 

Radicalii liberi atacă ADN-ul uman, lipogeneza și sinteza proteinelor, cauzând probleme serioase în organe și sisteme. Acțiunea prelungită a stresului oxidativ duce la îmbătrânirea prematură a celulelor și țesuturilor și la apariția bolilor cronice.

Îmbătrânirea afectează pielea prin apariția ridurilor și a petelor pigmentare. În creier, stresul oxidativ conduce la probleme neurologice, care reprezintă factori de risc pentru apariția bolilor precum Alzheimer și Parkinson.

Una dintre cele mai grave complicații ale stresului oxidativ este riscul crescut de ateroscleroză, care duce la afecțiuni cardiovasculare. 

În plus, stresul oxidativ reduce imunitatea, crescând riscul de apariție a infecțiilor.

Suplimente potrivite pentru stresul oxidativ

Soc negru

Preț obișnuit 79,99 lei

Preț obișnuit Preț redus 79,99 lei

Preț unitar /  pe 

Adăugați în coș Stoc epuizat

Vitamina E

Preț obișnuit 79,99 lei

Preț obișnuit Preț redus 79,99 lei

Preț unitar /  pe 

Adăugați în coș Stoc epuizat

Appetite control

Preț obișnuit 104,99 lei

Preț obișnuit Preț redus 104,99 lei

Preț unitar /  pe 

Adăugați în coș Stoc epuizat

Vitamina C

Preț obișnuit 79,99 lei

Preț obișnuit Preț redus 79,99 lei

Preț unitar /  pe 

Adăugați în coș Stoc epuizat

Prevenție și tratament

Pentru a preveni acumularea de radicali liberi și, implicit, apariția simptomelor stresului oxidativ, există câteva lucruri pe care le puteți face.

Schimbarea stilului de viață

Schimbarea stilului de viață joacă un rol esențial în combaterea stresului oxidativ. 

Aplicați următoarele sfaturi pentru a evita complicațiile: 

• Renunțați la fumat: Evitați fumatul și expunerea la fumul de țigară.
• Faceți sport regulat: Activitatea fizică stimulează producția de antioxidanți și reduce daunele oxidative.
• Folosiți protecție solară: Razele UV sunt un factor major de risc pentru deteriorarea pielii și creșterea nivelului radicalilor liberi din organism. Aplicarea protecției solare va reduce stresul oxidativ.
• Opriți consumul de alcool.
• Asigurați-vă că dormiți suficient: Odihna adecvată ajută organismul să își refacă nivelurile normale de antioxidanți.

Dietă și alimentație

Este imposibil să evitați complet formarea radicalilor liberi și apariția stresului oxidativ. Antioxidanții obținuți prin alimentație, pe de altă parte, pot ajuta la normalizarea nivelului de stres oxidativ și la îmbunătățirea sănătății organismului. 

Consumul crescut de fructe și legume este una dintre metodele naturale de a obține cantitatea necesară de substanțe nutritive esențiale pentru producerea antioxidanților. 

Alimente pe care le puteți consuma sunt:

• Cireșe
• Fructe de pădure
• Citrice
• Broccoli
• Morcovi
• Roșii
• Măsline și altele. 

Evitați consumul de alimente hipercalorice, bogate în zaharuri și cele cu un conținut ridicat de grăsimi saturate. 

Aport de antioxidanți

O altă modalitate de a obține antioxidanți este prin suplimente alimentare și plante medicinale. Medicina naturistă oferă o gamă largă de suplimente și plante cu proprietăți antioxidante puternice, pe care le puteți folosi pentru a combate stresul oxidativ.

Altele

Pe lângă metodele enumerate mai sus, practicarea meditației și a exercițiilor de respirație profundă pot fi, de asemenea, aplicate ca metode de tratament pentru stresul oxidativ.

Când este necesar să consultați un medic?

Este important să consultați un specialist dacă aveți simptome persistente de stres oxidativ, cum ar fi oboseală, infecții frecvente, pierderi de memorie sau dureri inexplicabile în mușchi și articulații. 

Vizita la medic este recomandată și dacă sunteți expus la factori de risc precum fumatul, toxinele nocive, o dietă săracă în nutrienți și altele. 

Un specialist poate măsura nivelurile stresului oxidativ prin teste și metode specializate și poate prescrie dieta necesară și tratamentele medicamentoase pentru a combate acest tip de stres. 

Nu ignorați simptomele, deoarece acest lucru poate duce la complicații mai grave, precum probleme cardiace, apariția diabetului, afecțiuni neurologice și altele. 

Concluzie

Stresul oxidativ apare atunci când în organism se instalează un dezechilibru între nivelurile de antioxidanți și radicali liberi. Aceste modificări duc la deteriorarea celulelor și țesuturilor, cauzând afecțiuni cronice serioase. 

Menținerea unei diete bogate în antioxidanți, aportul regulat de vitamine și minerale, exercițiile fizice regulate și evitarea factorilor de risc menționați mai sus vor reduce stresul oxidativ și vor îmbunătăți funcționarea organismului dumneavoastră.

Întrebări frecvente

Afectează nivelul redus de oxigenare stresul oxidativ?

Oxigenarea este procesul responsabil pentru furnizarea de oxigen către țesuturi și organe. Acesta este strâns legat de stresul oxidativ. Un nivel redus de oxigenare duce la hipoxie, în cadrul căreia celulele produc mai mulți radicali liberi, crescând stresul oxidativ. 

Cum reduce somnul nivelurile de stres oxidativ?

Somnul adecvat îmbunătățește funcțiile celulare și normalizează nivelurile de antioxidanți. Străduiți-vă să dormiți între 7–8 ore pe zi. 

Cum afectează stresul oxidativ sănătatea mea mentală?

Stresul oxidativ poate afecta funcționarea normală a creierului, ducând la pierderi de memorie, probleme cognitive sau afecțiuni neurologice. Combaterea stresului oxidativ poate îmbunătăți sănătatea dumneavoastră mentală și poate reduce simptomele neurologice.

Ce rol joacă vitaminele C, E și A în prevenirea stresului oxidativ și a afecțiunilor cauzate de stres?

Vitaminele C, E și A sunt nutrienți esențiali și surse de antioxidanți care joacă un rol crucial în prevenirea stresului oxidativ. Vitamina C ajută la neutralizarea radicalilor liberi, protejând celulele de oxidarea celulară. Vitamina E contribuie la protejarea membranelor celulare, fiind esențială pentru sănătatea pielii și sănătatea generală. Vitamina A susține regenerarea celulară și întărește bariera pielii împotriva efectelor negative ale radicalilor liberi. Lipsa acestor vitamine poate agrava afecțiunile cauzate de stres, cum ar fi bolile cardiovasculare sau neurologice. Prin urmare, o dietă bogată în aceste vitamine sau suplimente antioxidante poate sprijini prevenirea bolilor cronice și menținerea unui echilibru între oxidanți și antioxidanți.

Cum influențează stresul psihic sănătatea generală și ce metode de reducere a stresului pot combate efectele negative ale radicalilor liberi?

Stresul psihic este o sursă de radicali liberi care poate perturba echilibrul oxidanți-antioxidanți, ducând la oxidare celulară și afectând sănătatea generală. Acesta contribuie la efectele negative ale radicalilor liberi, cum ar fi inflamațiile cronice sau îmbătrânirea celulară. Pentru a contracara aceste efecte, metodele de reducere a stresului, precum meditația, exercițiile de respirație profundă și yoga, pot reduce producția de radicali liberi. În plus, consumul de oxidanți naturali, cum ar fi ceaiul verde sau turmeric, și administrarea de suplimente antioxidante pot sprijini tratamentul stresului oxidativ, îmbunătățind sănătatea pielii și reducând riscul de afecțiuni cauzate de stres, cum ar fi diabetul sau bolile neurodegenerative.

Cum poate o dietă bogată în antioxidanți contribui la prevenirea bolilor cronice și la tratamentul stresului oxidativ?

O dietă care include surse de antioxidanți, precum fructele și legumele bogate în vitamina C, vitamina E și vitamina A, este esențială pentru prevenirea stresului oxidativ și a afecțiunilor cauzate de stres. Aceasta ajută la menținerea unui echilibru între oxidanți și antioxidanți, reducând efectele negative ale radicalilor liberi și oxidarea celulară. Alimentele precum citricele, nucile sau spanacul, împreună cu suplimentele antioxidante, pot fi considerate oxidanți naturali care susțin sănătatea pielii și sănătatea generală. Prin adoptarea unor metode de reducere a stresului, cum ar fi o dietă echilibrată și evitarea stresului psihic, se poate realiza prevenirea bolilor cronice, cum ar fi ateroscleroza sau Alzheimer, și se poate optimiza tratamentul stresului oxidativ pentru o stare de sănătate îmbunătățită.

Surse

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5551541/
• https://my.clevelandclinic.org/health/articles/oxidative-stress