Oboseala cronică: tipuri și cauze
Dr. Martin Hristov
În contextul vieții moderne din România, tot mai mulți oameni ajung într-un cerc vicios „muncă-acasă”. Rutina zilnică monotonă, dar solicitantă, duce la acumularea oboselii și la o stare de oboseală constantă de epuizare. În acest articol vă vom prezenta esența oboselii, cum să o prevenim și modalități de a o combate.
Ce este oboseala?
Oboseala este o stare în care individul resimte o senzație de epuizare fizică sau mentală, iar intensitatea acesteia poate varia de la oboseală ușoară până la epuizare severă a organismului.
În esență, oboseala este un răspuns normal al corpului la suprasolicitarea fizică, stresul de diferite tipuri și alți factori care solicită energie și resurse din partea corpului și a minții, cunoscuți sub denumirea de oboseala cauze. Senzația de oboseală reprezintă un mecanism de protecție al organismului, care are scopul de a ne semnala că avem nevoie de „reîncărcare”.
În unele cazuri, însă, oboseala poate fi un semn al unei probleme mai grave din organism, cum ar fi o boala.
Ce tipuri de oboseală cunoaștem?
Oboseala poate fi temporară sau cronică, ceea ce este determinat de cauzele și circumstanțele care au dus la apariția acesteia.
De exemplu, dacă astăzi v-ați trezit foarte devreme și ați depus un efort fizic solicitant fără să vă alimentați, hidratați și odihniți suficient în timpul zilei, este posibil să simțiți o oboseală „acută” seara. După un somn odihnitor, cu suficiente ore de somn, o pauză bine meritată și refacerea corpului cu suficiente substanțe nutritive, este foarte probabil ca a doua zi dimineață oboseala să dispară.
Există diferite tipuri de oboseală, declanșate de diverși factori. Apariția oboselii cronice, însă, este adesea rezultatul unei combinații de factori pe termen lung, care, individual, pot provoca unele dintre tipurile de oboseală menționate.
Atunci când reușiți să identificați clar tipul de oboseală cu care vă confruntați, veți putea lua măsuri adecvate pentru a o combate, inclusiv prin tratamentul potrivit.
Oboseala fizică
Oboseala fizică este unul dintre tipurile de oboseală pe care îl puteți identifica foarte ușor.
Se caracterizează prin:
-
Senzație de slăbiciune și epuizare în mușchi
-
Rigiditate la nivelul articulațiilor
-
(Uneori) coordonare deficitară a mișcărilor
-
Senzație de greutate sau dificultate în mobilitate, deseori însoțită de dureri musculare.
Oboseala fizică apare, de obicei, după o solicitare intensă a corpului sau după perioade lungi de activitate fizică epuizantă, cum ar fi sportul.
În primul caz, vorbim despre oboseală temporară, cauzată de epuizarea rezervelor de glicogen din mușchi și de sinteza redusă de ATP (moneda energetică a organismului).
În al doilea caz, discutăm despre o suprasolicitare de durată, din cauza căreia mușchii nu se pot recupera și adapta la noile condiții mai grele de muncă.
În zilele noastre, însă, oamenii devin din ce în ce mai des victime ale altor două tipuri de oboseală, pe care le vom descrie în următoarele paragrafe.
Oboseala psihică(mentală)
Oboseala psihică este o stare de epuizare care afectează funcțiile cognitive, cunoscută și sub termenul englezesc fatigue.
Cauza apariției acesteia este suprasolicitarea creierului cu activitate mentală, care rezultă în urma unor perioade lungi și constante de muncă intelectuală intensă, stres și lipsă de odihnă. De cele mai multe ori, cauza este o combinație a tuturor acestor factori.
Simptomul principal al oboselii psihice este scăderea funcțiilor cognitive.
Exemple frecvente includ:
-
Dificultăți de concentrare
-
Dificultăți în luarea deciziilor
-
Probleme de memorare și reproducere a informațiilor, uneori însoțite de dureri de cap.
Productivitatea la locul de muncă este adesea afectată. Sarcinile obișnuite pot deveni mai dificile și pot necesita mai mult timp decât de obicei, fiind însoțite chiar și de erori.
Simptome tipice ale oboselii psihice includ lipsa de motivație și scăderea entuziasmului pentru activitățile mentale, dar și pentru cele care în mod normal vă aduc bucurie.
Adesea, persoanele afectate raportează o iritabilitate crescută, fără un motiv clar.
În formele mai severe ale oboselii mentale, pot apărea tulburări de somn, cauzate de un dezechilibru în nivelurile neurotransmițătorilor. În funcție de individ și alți factori, aceste tulburări pot include dificultăți de adormire sau imposibilitatea de a avea un somn suficient de profund și odihnitor.
Preț redus
104,99 lei
Preț redus
153,99 lei
Cauzele oboselii mentale sunt legate de activități prelungite care necesită o activitate cognitivă intensă – învățare, rezolvarea problemelor sau muncă fără pauză.
Nivelurile ridicate de stres, apărute din motive profesionale, personale sau alte circumstanțe, contribuie și ele la tabloul oboselii mentale. Aceasta este des întâlnită și la persoanele care nu dorm suficient și care nu au posibilitatea sau nu știu să se relaxeze prin activități ce nu solicită mintea.
Oboseala emoțională
Al treilea tip de oboseală – oboseala emoțională – este strâns legat de particularitățile sistemului nervos uman.
Oboseala emoțională reprezintă o stare de epuizare asociată cu stresul prelungit, în special cel legat de viața personală, depresie anxietate, instabilitatea emoțională și povara emoțională excesivă.
Caracteristic pentru această stare este senzația de apatie – adesea se pierde conexiunea cu situațiile din jur, fiind observată o detașare emoțională față de persoanele apropiate. Pot apărea sentimente de deznădejde și tristețe, iar în cazul în care problemele persistă, se poate dezvolta depresia, în diverse forme și intensități.
Atunci când sunteți epuizați emoțional, lucrurile care vă aduceau plăcere și satisfacție nu mai provoacă aceleași emoții pozitive. În schimb, deveniți mult mai sensibili la lucruri minore, pe care, în mod normal, nici nu le-ați fi observat.
Toată lumea experimentează oboseala emoțională într-un anumit moment al vieții – fie din cauza unei relații eșuate, a problemelor familiale sau a conflictelor la locul de muncă. Unele profesii, cum ar fi cele din domeniul îngrijirii persoanelor, al serviciilor sau al educației, sunt predispuse la astfel de stări.
Oboseala emoțională este adesea rezultatul unei combinații de factori. În multe cazuri, persoanele afectate spun că se simt neînțelese și că nu primesc sprijinul necesar din partea celor apropiați.
Oboseala de primăvară și toamnă
Oboseala de primăvară și oboseala de toamnă sunt alte două tipuri de oboseală, des întâlnite.
Acestea au o explicație științifică, bazată pe modificările ritmului circadian,cauzate de schimbarea duratei zilei, și pot necesita o consultație medicala. Oboseala de primăvară este mult mai cunoscută, dar are o semnificație similară cu cea de toamnă.
Simptomele oboselii de primăvară includ:
-
Nivel scăzut de energie
-
Senzație de epuizare
-
Apatie
-
Somnolență.
Schimbările de temperatură, care sunt o formă de stres pentru organism, joacă un rol important în declanșarea acestui tip de oboseală.
Un alt factor este prezența crescută a alergenilor în lunile de primăvară. Aceștia stimulează sistemul imunitar, forțând corpul să consume resurse suplimentare pentru a face față problemei.
Un rol semnificativ îl are și vitamina D
În timpul iernii, aceasta este sintetizată în cantități minime din cauza expunerii reduse la lumina soarelui, deși este esențială pentru multe funcții ale organismului. Sfârșitul iernii și începutul primăverii reprezintă o perioadă de tranziție, în care nivelurile scăzute de vitamina D contribuie suplimentar la oboseala resimțită.
Ce provoacă oboseala în organism?
Răspunsul la această întrebare se regăsește în tipurile de oboseală enumerate mai sus, cunoscute atât în medicină, cât și în psihologie.
Cauzele principale ale somnolenței și oboselii constante sunt, de obicei, o combinație de factori fizici, psiho-emoționali și legați de stilul de viață.
Lipsa somnului
Somnul neregulat este unul dintre cei mai frecvenți factori care contribuie la suprasolicitare.
Somnul este modalitatea organismului de a se recupera după stresul acumulat din activități fizice, mentale și emoționale. În timpul somnului au loc numeroase procese fiziologice de regenerare a celulelor, țesuturilor, neurotransmițătorilor și energiei.
Momentul din zi
Nu contează doar câte ore dormim, ci și când dormim. Studiile arată că somnul cel mai odihnitor este între 22:00 și 03:00. Persoanele care lucrează în ture de noapte suferă adesea de oboseală, chiar dacă dorm în timpul zilei.
Calitatea somnului
Chiar dacă durata somnului este suficientă, acesta poate să nu fie calitativ. Trezirile frecvente din timpul nopții întrerup ciclurile naturale ale somnului și îi reduc efectele regenerative.
Afecțiuni medicale
Condițiile medicale și psihologice, cum ar fi insomnia, apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite (sindromul Willis-Ekbom), pot cauza tulburări ale somnului, ducând astfel la oboseală.
Obiceiuri alimentare nesănătoase
Obiceiurile alimentare ale omului modern nu sunt adesea legate de acoperirea nevoilor sale alimentare (nutriționale) și sunt influențate de factori care nu sunt benefice pentru sănătatea noastră - de exemplu, gustul și viteza de preparare.
Aportul de alimente nocive
Alimentele care sunt sărace în substanțe esențiale precum vitaminele, mineralele, proteinele și acizii grași pot duce la niveluri scăzute de energie și abilități de regenerare reduse ale organismului.
Desigur, este uman să fim tentați de o bucată de pizza delicioasă, de prăjitură sau de o pungă de chipsuri, atâta timp cât astfel de „mâncăruri” nu stau la baza dietei noastre. Prejudiciul este mai mult decât dublu dacă, pe lângă consumul de alimente nocive, reducem drastic și aportul de alimente utile.
Băuturi cu cofeină
Băuturile cu cofeină în exces sunt deosebit de epuizante pentru organism. Cofeina este un stimulent care ne poate energiza, ne poate crește tonusul și concentrarea, dar provoacă eliberarea de norepinefrină din glandele suprarenale. Când glanda suprarenală este epuizată, începe să fie eliberat un alt hormon de stres - cortizolul.
Excesul de cofeina duce la suprastimulare, care la un moment dat duce la epuizarea capacitatilor compensatorii ale organismului si la aparitia unei senzatii de oboseala cronica.
Hidratarea
Oamenii în masă nu acordă o atenție semnificativă apei. Este sursa vieții, iar corpurile noastre sunt formate în mare parte (peste 50%) din molecule de apă.
Consumul de apă în masă a fost înlocuit cu consumul de cafea, ceai, sucuri și alte băuturi carbogazoase și necarbogazoase. Nu au același efect asupra organismului și, în plus, de foarte multe ori au efectul exact opus - funcționează ca diuretice și cresc pierderea de apă.
Deshidratarea duce la o perturbare a echilibrului hidro-electrolitic al organismului și a homeostaziei, care are un efect dăunător asupra tuturor aspectelor sănătății, inclusiv asupra capacităților fizice și mentale ale organismului.
Importanța activității fizice
Activitatea fizică este bună pentru organismul uman. Ca tot în viață, însă, cheia sănătății și prosperității este moderată.
Activitatea fizică excesivă, regulată și grea poate duce la oboseală și la incapacitatea organismului de a se recupera. Acest lucru se întâmplă adesea la persoanele implicate în sporturi semi-profesionale sau profesionale, sau la alții care lucrează fizic și practică sport în același timp.
Deși în mod paradoxal, a duce un stil de viață sedentar fără activitate fizică poate duce, de asemenea, la oboseală ușoară și lipsă de aer din cauza nivelurilor scăzute de energie.
Boli și alte afecțiuni medicale
Bolile cronice precum diabetul, bolile cardiovasculare, anemia, hipotiroidismul sunt factori care duc la epuizarea organismului. Persoanele care suferă de aceste și alte afecțiuni raportează energie scăzută și oboseală constantă.
Unele boli infecțioase, cum ar fi mononucleoza, sunt, de asemenea, asociate cu plângeri de oboseală semnificativă.
Bolile psihice precum depresia, anxietatea și alte tulburări pot duce la oboseală fizică și psihică severă. Este o consecință a unui dezechilibru în metabolismul neurotransmițătorilor precum dopamina, serotonina, norepinefrina, GABA și altele.
Factori psihologici
Stresul cronic poate epuiza energia fizică și mentală și ne poate lăsa să ne simțim obosiți. Stările emoționale puternice, cum ar fi tristețea, traumele și problemele din relațiile personale pot contribui la a te simți copleșit.
Încălcarea echilibrului muncă-odihnă, suprasolicitarea și lipsa timpului pentru odihnă activă de calitate duc adesea la sindromul de epuizare, care se exprimă în oboseală fizică și psihică, pierderea motivației și altele.
Adesea, în efortul de a scăpa de stres, oamenii apelează la alcool, droguri și substanțe narcotice. Ele creează un fals sentiment de bunăstare, care în curând ne consumă ultimele puteri, ducând la o utilizare ciclică și intrând într-un cerc vicios.
Factorii de mediu
Lucrul în iluminare slabă și poziții incomode poate, de asemenea, să dezvolte oboseală. Același lucru este valabil și pentru zgomotul de fundal constant, sunetele puternice sau alte distrageri.
Cum putem depăși oboseala cronică?
Dacă ne confruntăm cu oboseală persistentă și nu am intervenit la timp, este esențial să luăm măsuri. Lăsată netratată, oboseala cronică poate duce la probleme grave: cardiovasculare, psihice, metabolice, autoimune sau chiar oncologice.
Primii pași:
Este important să identificăm cauza principală – poate fi fizică, mentală sau emoțională. În funcție de aceasta, trebuie să ajustăm stilul de viață:
-
Recuperare activă pentru sportivi (băi de gheață, saună, masaj)
-
Activitate fizică pentru cei care lucrează sedentar
-
Rezolvarea conflictelor sau a stresului emoțional
Principii de bază pentru refacere:
-
Alimentație sănătoasă, cu mai puține alimente procesate
-
Hidratare adecvată
-
Mișcare regulată (2-3 ori/săptămână)
-
Somn de calitate (6–8 ore)
-
Reducerea cofeinei și a stimulenților
-
Evitarea obiceiurilor dăunătoare
-
Relaxare prin hobby-uri, meditație sau yoga
Respectarea acestor pași ne poate ajuta să recâștigăm energia și pofta de viață.
Concluzie
Oboseala cronică este o problemă tot mai frecventă în societatea modernă, afectând calitatea vieții și performanța zilnică. Înțelegerea diferitelor tipuri de oboseală – fizică, mentală și emoțională – precum și identificarea cauzelor care o declanșează, reprezintă primul pas spre prevenirea și tratarea eficientă. Fie că este vorba de stres prelungit, lipsa somnului, suprasolicitare sau afecțiuni medicale nediagnosticate, abordarea trebuie să fie individualizată și complexă. Prin conștientizare, schimbări în stilul de viață și, la nevoie, sprijin medical, putem reduce impactul negativ al oboselii cronice și ne putem recăpăta echilibrul fizic și psihic.
Întrebări frecvente
Care sunt cele mai frecvente cauze ale oboselii?
Tensiunea excesivă asupra corpului de tip fizic și psihologic, prea mult timp petrecut la locul de muncă, lipsa somnului și timpul pentru recreere sunt toți factori care duc la oboseală excesivă.
Ierburile cu adevărat ajută la oboseală?
Da, unele plante precum ashwagandha, maca, rădăcină de aur, sunătoare și o serie de altele conțin substanțe active care, prin diverse mecanisme, cresc energia și îmbunătățesc tonusul organismului, protejând împotriva acumulării de oboseală și stres.
Este dieta importantă pentru a face față oboselii?
Da, alimentele de proastă calitate duce la manifestarea diferitelor deficiențe de vitamine și minerale, care sunt de mare importanță pentru echilibrul energetic al organismului. Aportul de legume, fructe, grăsimi sănătoase și proteine curate reprezintă o modalitate de a ne îmbunătăți starea și de a ne proteja de oboseală.
