Cortizol ridicat: simptome, tratament și prevenire

# Ce este cortizolul

Cortizolul este un hormon care este sintetizat de glande mici numite glandele suprarenale datorită poziționării lor deasupra polului superior al fiecărui rinichi. Joacă un rol important în reglarea răspunsului organismului la stres.

Hormonul este implicat în reglarea metabolismului, modulează inflamația și ajută la răspunsul organismului la diverși factori de stres prin creșterea nivelului de zahăr din sânge, mobilizarea procesului de memorie și reglarea nivelului de sare și lichide din organism.

Nu este o coincidență că acest hormon este cunoscut și sub numele de hormonul stresului. Ajută organismul să răspundă în cel mai bun mod posibil la factorii care pot fi de natură fizică, psihologică și emoțională.

Funcțiile sale în organism sunt indispensabile, iar mecanismele prin care nivelurile hormonale sunt reglate sunt complexe.

# Simptome de cortizol ridicat

Nivelurile ridicate de cortizol sunt denumite în literatura medicală hipercorticism. Poate fi primar, din cauza diverșilor factori, precum și iatrogen – cauzat de aportul de analogi sintetici ai hormonului precum cortizonul.

Datorită implicării sale largi în multe aspecte ale activității organismului, este logic că simptomele nivelului ridicat de cortizol sunt destul de variate.

Iată cele mai comune dintre ele:

• Creșterea în greutate: creșterea grăsimii în jurul abdomenului și a taliei este tipică pentru hipercortizolism.
• Pierderea masei musculare: Cortizolul are functii opuse hormonilor anabolici, deoarece este catabolic si implicat in descompunerea substantelor. Concentrațiile excesive de cortizol în sânge determină organismul să-și consume propriii mușchi.

Drept urmare, persoanele cu niveluri ridicate de cortizol raportează o pierdere a forței și a masei musculare și, treptat, toți capătă un aspect similar - un trunchi mare, cantități mari de grăsime din talie și membre slabe.

• Hipertensiune arterială: Hipertensiunea arterială este o consecință a retenției de apă și sodiu.
• Schimbări de dispoziție: stările de spirit precum anxietatea, depresia și iritabilitatea sunt tipice pentru afecțiune.
• Funcții cognitive afectate: o creștere a cortizolului duce la probleme de concentrare și memorie.
• Tulburări de somn: tulburările de somn și probleme precum insomnia sau somnul fragmentat și incomplet sunt adesea un indiciu al cortizolului ridicat.
• Probleme ale sistemului digestiv: Nivelurile ridicate ale hormonului duc adesea la probleme digestive, balonare și dezvoltarea sindromului de colon iritabil.
• Creșterea setei și a micțiunii: Setea excesivă și urinarea se datorează perturbării homeostaziei apă-sare care este o consecință a nivelului ridicat de hormoni.
• Sistem imunitar suprimat: cortizolul este important pentru imunitate, dar nivelurile ridicate duc la un răspuns imunitar afectat. Nu întâmplător variantele sintetice ale hormonului sunt folosite ca imunosupresoare în bolile autoimune, unde se urmărește suprimarea propriei imunități.
• Scăderea libidoului

Hipercorticismul nu este o afecțiune inofensivă, iar unele dintre simptome și consecințele lor pot prezenta un risc grav pentru sănătatea umană.

# Cum să gestionezi nivelul ridicat de cortizol 4 sfaturi valoroase

Controlul nivelului de cortizol din organism implică o varietate de metode și tehnici legate de schimbările stilului de viață, precum și intervenția medicală în cazurile mai severe.

Prevenirea afecțiunii este mai ușor de realizat și necesită mai puține sacrificii decât tratamentul hipercorticismului aparent clinic.

Iată câteva sfaturi pentru schimbarea stilului de viață care pot ajuta la gestionarea nivelului ridicat de cortizol.

# 1. Utilizarea tehnicilor de management al stresului

Meditația, precum și diferitele tipuri de exerciții de yoga pentru respirație profundă, sunt practici foarte respectate, mai ales în țările asiatice, care, potrivit participanților, sunt indispensabile pentru gestionarea stresului.

# 2. Exerciții fizice regulate și activitate fizică

Activitatea fizică regulată scade nivelul de cortizol și îmbunătățește starea de spirit. S-a dovedit a fi mai eficientă o combinație de activități aerobe, cum ar fi alergarea, ciclismul, cu un anumit tip de antrenament de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților și exercițiile de fitness.

# 3. Obișnuirea cu obiceiurile alimentare sănătoase

Schimbarea modului de viață și în special obișnuirea cu obiceiurile sănătoase este un factor extrem de important pentru sănătatea generală, echilibrul hormonal și funcționarea organismului.

Accentul ar trebui să fie pe consumul de fructe proaspete, legume, surse curate de proteine, nuci, grăsimi sănătoase și limitarea caloriilor goale, a alimentelor grase, sărate, prăjite și a dulciurilor cu zahăr.

Consumul de alcool și cofeină în cantități mari poate perturba calitatea somnului și poate contribui la creșterea cortizolului.

# 4. Respectarea unui mod constant de somn trezire

Pentru a reduce nivelul hormonului cortizol, este important să vă asigurați între 6-8, uneori mai multe, ore de calitate, somn continuu, precum și să respectați orele de culcare și de trezire.

Pe lângă modificările stilului de viață, gestionarea nivelurilor ridicate de cortizol necesită uneori intervenție medicală.

Poate include:

• Medicație: Medicamentele cu cortizol ridicat prescrise de un specialist pot fi necesare pentru a trata unele dintre simptomele hipercortizolismului, cum ar fi hipertensiunea arterială și rezistența la insulină, în special în sindromul Cushing avansat clinic.
• Terapie cognitiv-comportamentală: Acest sau altul tip de psihoterapie efectuat sistematic și metodic de un specialist cu experiență ne poate îmbunătăți percepțiile și ne poate ajuta să facem față mai ușor nivelurilor ridicate de stres, ceea ce va avea un efect benefic asupra nivelului hormonului cortizol.

Ar fi de asemenea util să luați suplimente nutritive și extracte din plante, deoarece unele plante au proprietăți puternice de vindecare și pot ajuta la reducerea cortizolului.

# Vitamine și dietă pentru reducerea cortizolului

Furnizarea cantităților recomandate de vitamine și minerale esențiale este cheia pentru menținerea funcțiilor și a stării organismului.

Când vorbim despre cortizol, există câteva vitamine și minerale care se remarcă prin importanța lor.

# Vitamina C

Se găsește pe scară largă în citrice, fructe de pădure și în mulți alți reprezentanți ai plantelor care intră în meniul uman. Această vitamină combate stresul oxidativ, inflamația și reglează nivelul de cortizol. De asemenea, susține funcția sistemului imunitar.

# Complexul de vitamine B

Vitaminele din acest grup se găsesc în nuci, cereale și alimente leguminoase, precum și în produsele din carne și organe comestibile. Sunt importante pentru metabolismul energetic și ajută organismul să se adapteze mai bine la stres prin stabilizarea nivelului de cortizol.

# Vitamina D

„Vitamina soarelui” este implicată în reglarea multor procese și îndeplinește funcții importante în corpul nostru. Noi studii demonstrează rolul său de reglare pe axa hipotalamo-hipofizo-suprarenal și rolul său în controlul hormonilor adrenocorticotropi, stimulând sinteza cortizolului.

# Magneziu

Magneziul este important pentru efectuarea unui număr de procese din corpul uman, de asemenea, ajută la obținerea calmului și scade nivelul de cortizol.

În ceea ce privește dieta, așa cum a devenit deja clar, rolul alimentelor este, de asemenea, cheie pentru reglarea acestui hormon.

Pentru a menține nivelul scăzut de cortizol, trebuie să consumăm cu moderație suficiente proteine ​​din surse curate, cum ar fi curcanul, peștele, fructele de mare și carnea roșie.

Aportul de grăsimi esențiale este de mare importanță pentru o serie de aspecte ale sănătății, consumul de avocado, ulei de măsline, nuci și pește uleios de apă rece, cum ar fi somonul, având un efect benefic asupra nivelului de stres și cortizol.

Alimentația regulată este un alt aspect important care trebuie abordat. Când organismul este înfometat pentru perioade mai lungi de timp, nivelul de cortizol crește.

Acest lucru nu face ca regimurile în care postești 18 ore și mănânci doar în fereastra de 6 ore dăunătoare, important este să creezi un regim cu care organismul se obișnuiește.

Aportul de carbohidrați este important în ceea ce privește furnizarea organismului cu niveluri constante de energie. De aceea ar trebui să le subliniem pe cele complexe precum cartofii dulci, quinoa, cerealele integrale, ovăzul.

Zahărul este unul dintre cei mai dăunători factori care cresc nivelul de cortizol, împreună cu o serie de alte efecte dăunătoare, cum ar fi rezistența la insulină, hiperglicemia și multe altele.

Desigur, pentru funcționarea generală corectă și adecvată a organismului, avem nevoie de o cantitate suficientă de apă și lichide. Deshidratarea duce la o creștere drastică a cortizolului, care servește la reținerea lichidelor în organism.

# Ajutor natural din ierburi

Pentru un sprijin suplimentar în lupta împotriva cortizolului ridicat, datorită datelor de medicină populară culese de-a lungul secolelor, oamenii au descoperit că anumite ierburi pot reduce nivelul hormonilor de stres și stres.

Pentru unii dintre ei, știința modernă a stabilit și dovedit efectul lor benefic pentru reglarea cortizolului și pentru a ajuta organismul în condiții de stres.

Această categorie de ierburi se numește „adaptogene” deoarece ajută organismul să răspundă adecvat la stres, indiferent de originea acestuia.

Un exemplu de astfel de ierburi sunt ashwagandha, rădăcina de aur (rhodiola rosea), melisa de lămâie, rădăcina de lemn dulce, valeriana și multe altele.

Pentru acești reprezentanți ai plantelor medicinale au fost dovedite acțiunea lor și mecanismele prin care se realizează în raport cu nivelurile de cortizol din organism. Ele sunt o completare foarte bună pentru o abordare holistică a sănătății și managementului stresului.

# Întrebări frecvente

# De ce cortizolul este numit hormonul stresului

El participă la adaptarea organismului la stres, deoarece nivelurile sale duc la schimbări în organism. Valorile sale ridicate pe o perioadă lungă de timp conduc la dezvoltarea anumitor simptome.

# Cum să faci față nivelurilor ridicate de cortizol

Abordarea este complexă și necesită îmbunătățirea repartizării timpului pentru muncă și odihnă, alimentație adecvată, activitate fizică adecvată, somn bun și aport de suplimente nutritive și plante medicinale.

# Care plantă este cea mai eficientă împotriva cortizolului

Dacă trebuie să alegem doar una dintre toate ierburile eficiente, una iese în evidență și aceea este ashwagandha.