Aportul de colagen pentru articulații: tot ce trebuie să știi

# Ce cauzează durerile articulare

Durerea articulară poate fi observată în diferite situații - de la durere acută datorată traumatismului, la durere cronică - consecințe ale modificărilor legate de vârstă, diferite boli, supraponderalitate și altele.

Din păcate, schimbările legate de vârstă sunt adesea ireversibile sau, în cel mai bun caz, dezvoltarea lor poate fi încetinită, dar nu oprită.

Termenul pentru durere este „artralgie”, care se traduce literal din latină pentru a însemna articulație dureroasă. Aceasta descrie senzația subiectivă și nu oferă informații despre sursa durerii în sine.

Tinerii experimentează mai des dureri articulare după efort fizic intens, traume sau evenimente similare, în timp ce printre persoanele în vârstă cauza durerii este adesea

Atunci când durerea are o anumită origine, putem distinge anumite tipuri de durere - durere de origine inflamatorie, durere de la uzura și ruptura articulațiilor (artroză), durere articulară de la diferite tipuri de febră tropicală și altele.

Lista bolilor și afecțiunilor care provoacă dureri articulare este nesfârșită. După cum am precizat, cauzele lor pot fi relativ inofensive, cum ar fi afecțiuni asemănătoare gripei, sau pot avea consecințe foarte grave, care pot include chiar și procese tumorale.

Vom lăsa aceste detalii pentru un alt articol și vom reveni la îmbunătățirea sănătății articulațiilor.

# Îngrijirea articulațiilor

Mușchii, tendoanele, oasele și articulațiile au nevoie de întreținere constantă pentru a-și îndeplini funcțiile de bază – pentru a asigura mișcarea și stabilitatea corpului în spațiu.

Privarea sistemului musculo-scheletic de prevenire este o practică comună care mai devreme sau mai târziu duce la anumite consecințe.

Din păcate, multe dintre aceste consecințe sunt adesea ireversibile și duc la uzura severă a articulațiilor și dureri greu de controlat. Nutrienții necesari, suplimentele, ierburile etc. sunt necunoscute de majoritatea oamenilor sau devin cunoscute doar după ce problemele sunt deja prezente.

Un stil de viață agitat combinat cu stresul zilnic duce, de asemenea, la o alimentație neregulată și inadecvată, care nu poate asigura nevoile zilnice ale unui număr de compuși activi.

De aceea, administrarea de suplimente nutritive este o modalitate rapidă și ușoară de a compensa aceste deficiențe.

# Ce este colagenul și care este rolul acestuia în articulații

Colagenul este o proteină structurală care formează elementele de bază ale unui număr de structuri de țesut conjunctiv din organism, inclusiv pielea, tendoanele, ligamentele și cartilajele.

Este cea mai comună proteină în corpul uman și în corpul mamiferelor în general, constituind aproximativ 30% din cantitatea totală de proteine.

Funcția principală a colagenului este de a oferi rezistență, elasticitate și sprijin țesuturilor din organism, făcându-le rezistente la tensiune și întindere.

Când vine vorba de articulații, acesta joacă un rol cheie în menținerea integrității și funcționalității acestora.

După cum știți, articulațiile conectează anumite oase și sunt susținute de diferite țesuturi cartilaginoase, tendoane și ligamente (conjunctive), care sunt bogate în molecule de colagen.

Proteinele conferă rezistență la tracțiune (rezistență la tracțiune) acestor structuri, făcându-le capabile să reziste la șocuri și iritații mecanice, cum ar fi supraîntinderea și compresia, care sunt o parte inevitabilă a vieții de zi cu zi.

Cartilajul, un țesut flexibil și neted care se găsește în articulații, este dependent în special de colagen. Acest lucru se datorează faptului că servește ca un „amortizor” situat între oase, protejându-le de frecarea aspră.

Fibrele de colagen care alcătuiesc țesutul cartilajului sunt împletite ca o rețea, oferind astfel rezistență și flexibilitate țesutului. Aceste proprietăți sunt cele care asigură sănătatea suprafețelor articulare ale oaselor și ajută la absorbția stresului, fie sub formă de presiune sau supraîntindere.

Ligamentele și tendoanele care leagă două oase sau un os și mușchi se bazează, de asemenea, în mare măsură pe colagen de calitate pentru a-și construi structura.

Acești stabilizatori statici sunt importanți deoarece asigură stabilitatea și poziția oaselor unul față de celălalt în timpul sarcinilor frecvente și semnificative.

Fibrele de colagen din ligamente, spre deosebire de cele din cartilaj, sunt orientate paralel cu direcția celei mai mari sarcini, ceea ce asigură o rezistență maximă în detrimentul dimensiunilor relativ mici.

Pe măsură ce îmbătrânim și corpul îmbătrânește, capacitatea corpului de a sintetiza colagen scade, ceea ce duce la scăderea elasticității și rezistenței unui număr de structuri de țesut conjunctiv.

În articulații, acest lucru poate duce la subțierea cartilajului, făcând oasele mai susceptibile la efectele nocive.

Această degradare a colagenului duce în cele din urmă la afecțiuni precum osteoartrita (în care degradarea cartilajului provoacă dureri articulare, rigiditate și scăderea mobilității).

De aici concluzia că această proteină structurală este indispensabilă pentru sănătatea și funcționarea articulațiilor, asigurând stabilitatea structurală și libertatea de mișcare a acestora.

# De ce este important să susțineți articulațiile cu colagen

Luarea de colagen pentru a îmbunătăți sănătatea articulațiilor are diverse beneficii pentru organism. Ajută la menținerea și refacerea țesuturilor cartilajului, asigurând astfel mișcări articulare netede, fără durere.

În timp ce sinteza sa scade odată cu vârsta, suplimentarea cu colagen poate ajuta la furnizarea acestei proteine ​​vitale și poate preveni rigiditatea și durerile articulare.

Luarea proteinelor structurale ca supliment alimentar poate, de asemenea, să-și stimuleze propria producție, care, la rândul său, poate duce la construirea de articulații sănătoase, puternice, rezistente la infecții și, prin urmare, la mai puține episoade de durere și la un risc mai mic de apariție a unor boli precum osteoartrita. .

În plus, crește rezistența și elasticitatea tendoanelor și ligamentelor, care sunt stabilizatorii cheie ai articulațiilor. Acest lucru poate reduce riscul de leziuni articulare în timpul efortului fizic și poate îmbunătăți tonusul general al capsulelor articulare.

Proprietățile antiinflamatorii ale acestei proteine ​​afectează apărarea generală în zona unei articulații și reduc simptomele precum umflarea, durerea și mișcarea limitată.

Dincolo de proprietățile sale specifice articulațiilor, joacă un rol important în construcția structurilor de țesut conjunctiv și într-o serie de alte organe și sisteme.

Exemple dintre acestea sunt mușchii, vasele și altele.

Pe scurt, aportul de colagen pe termen lung îmbunătățește starea generală de sănătate a organismului și este recomandat în special persoanelor peste vârsta mijlocie, sportivilor sau persoanelor cu boli articulare stabilite.

# Diferite tipuri de suplimente de colagen

Suplimentele de colagen pot fi găsite sub diferite forme, fiecare oferind beneficii diferite, în funcție de sursa și structura pe care o posedă.

Cele mai comune forme sunt peptidele de colagen, cunoscute și sub numele de colagen hidrolizat.

Sunt extrase din surse de carne de vită, marine sau de porc, apoi descompuse în peptide mai mici, ușor digerabile.

Peptidele de colagen sunt cunoscute pentru biodisponibilitatea lor ridicată și funcționalitatea largă și sunt adesea folosite pentru a hrăni pielea, părul, unghiile și sănătatea articulațiilor. Capacitatea acestei forme de proteine ​​de a fi absorbită de organism este cea mai mare.

Colagenul marin derivat din pește este deosebit de bogat în colagen de tip 1, care este esențial pentru elasticitatea și hidratarea pielii. Este adesea preferat pentru stabilitatea sa și este deosebit de popular în suplimentele nutritive legate de cosmetice.

Carnea de vițel, obținută din piele de vacă, conține în principal colagen de tip 1 și 3, care sunt indispensabile atunci când vine vorba de piele, oase și tendoane. Acest tip este utilizat pe scară largă pentru a îmbunătăți sănătatea și tonusul acestor structuri.

Tipul nenaturat este de obicei extras din cartilajul de pui și conține colagen de tip 2, care este esențial atunci când vine vorba de sănătatea articulațiilor. În comparație cu colagenul hidrolizat, acesta nu este „divizat” în părți mai mici și este disponibil în forma sa naturală, despre care se crede că stimulează sistemul imunitar pentru a face față mai ușor posibilelor procese inflamatorii.

Gelatina este o altă formă de colagen care nu este la fel de procesată și este adesea folosită în gătit. Acest tip este indispensabil când vine vorba de sănătatea intestinală și a sistemului musculo-scheletic, dar are o biodisponibilitate mai mică în comparație cu peptidele de colagen.

O serie de specialiști recomandă combinarea colagenului cu acidul hialuronic. Cei doi compuși împreună își sporesc efectul și cresc astfel calitatea și cantitatea efectelor pozitive asupra articulațiilor și tendoanelor.

În ciuda diferențelor dintre formele de suplimente de colagen, o regulă generală se aplică tuturor tipurilor - depozitați-le într-un loc răcoros și uscat. Este chiar recomandat să-l găsești la frigider, deoarece compusul este sensibil la lumină și căldură.

Iată principalele diferențe dintre cei doi colageni cel mai des utilizați: 

# Dozare și mod de administrare a colagenului pentru menținerea articulațiilor

Pentru menținerea articulațiilor sănătoase, se recomandă administrarea a 2.5 până la 15 g de colagen pe zi, în funcție de tipul suplimentului. Suplimente precum colagenul hidrolizat și peptidele de colagen sunt cele mai ușor de absorbit de către organism.

Cel mai bine este ca colagenul să fie administrat pe stomacul gol, deoarece absorbția este optimă în acest caz.

O altă opțiune este administrarea acestuia cu 30 de minute înainte de masă, în orice moment al zilei. Sub formă de pudră, acesta poate fi amestecat cu apă, smoothie sau alte lichide, în timp ce capsulele sau tabletele este ideal să fie luate cu apă.

Administrarea regulată a colagenului timp de câteva luni este esențială, deoarece efectul asupra sănătății articulațiilor devine vizibil după aproximativ 8 până la 12 săptămâni de la începutul administrării.

Consumul acestuia în combinație cu vitamina C, sub formă de aliment sau supliment nutritiv, poate stimula sinteza de colagen și poate îmbunătăți rezultatele.

# Vitamine și minerale care sprijină activitatea colagenului pentru articulații

Vitaminele și mineralele au o importanță esențială în ceea ce privește eficiența pentru sănătatea sistemului musculo-scheletic.

Vitamina C este esențială pentru producerea colagenului de către organism, deoarece este responsabilă pentru sinteza formei corecte a proteinei și pentru eliminarea celor defecte. De asemenea, vitamina C ajută la formarea hidroxiprolinei din prolină.

Vitamina A stimulează sinteza colagenului, precum și funcția celulelor responsabile pentru repararea țesuturilor deteriorate și a celulelor din articulații.

Zincul este un mineral esențial care sprijină formarea colagenului și protejează articulațiile și tendoanele împotriva proceselor inflamatorii.

Cuprul asigură conectarea corectă a fibrelor de colagen, oferind ligamente sănătoase și elastice în țesuturile articulare.

În plus, putem menționa manganul – un microelement care joacă un rol în sinteza glicozaminoglicanilor, compuși implicați activ în lubrifierea articulațiilor.

Toate aceste substanțe acționează împreună cu colagenul și îi potențează eficiența. Adoptarea unei diete bogate în acești compuși activi este esențială pentru a maximiza potențialul de susținere a sănătății sistemului musculo-scheletic.

# Avantajele administrării colagenului pentru îmbunătățirea mobilității și flexibilității articulațiilor

Colagenul este un factor important atunci când vine vorba despre mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor și tendoanelor dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că el se găsește în toate structurile din și din jurul articulațiilor – existând o concentrație ridicată în structurile cartilajului articular, tendoanelor și ligamentelor.

Prin administrarea acestui proteină sub formă de supliment alimentar, se pot repara leziuni și se poate menține calitatea și cantitatea normală a structurilor țesutului conjunctiv.

Studiile arată că suplimentarea cu colagen poate îmbunătăți starea persoanelor care suferă de osteoartrită sau de dureri articulare.

Consumul regulat poate îmbunătăți, de asemenea, sinteza altor compuși precum glicozaminoglicanii, responsabili pentru lubrifierea articulațiilor, asigurând astfel un sintez normal al lichidului sinovial din articulații.

# La ce ne putem aștepta în urma administrării regulate de colagen

Prin administrarea proteinei structurale, vă puteți aștepta la îmbunătățiri semnificative în elasticitatea pielii, hidratarea acesteia și la reducerea ridurilor. În ceea ce privește articulațiile, suplimentul poate îmbunătăți mobilitatea, rigiditatea și durerile.

Acest lucru este valabil în special pentru persoanele care suferă de afecțiuni precum osteoartrita, caracterizată prin simptome articulare pronunțate.

În ceea ce privește părul și unghiile, se observă întărirea structurii acestora, iar în ceea ce privește masa musculară, se constată adesea o creștere a volumului, în special atunci când este combinată cu antrenamente fizice intense.

De asemenea, se observă efecte ale colagenului asupra sistemului digestiv, care constau în îmbunătățirea integrității mucoasei intestinale.

Rezultatele suplimentării cu colagen pot fi așteptate după 4 până la 12 săptămâni de administrare, iar cele mai evidente efecte sunt observate asupra articulațiilor și pielii.

# Concluzie

Administrarea colagenului cu scopul de a susține sănătatea sistemului musculo-scheletic reprezintă o abordare promițătoare pentru menținerea articulațiilor sănătoase și a structurilor asociate acestora.

Fiind un element structural al cartilajelor, tendoanelor și ligamentelor, suplimentarea cu această proteină ameliorează durerile articulare, îmbunătățește mobilitatea și flexibilitatea. În plus, s-au observat beneficii ale administrării colagenului pentru întărirea pereților vaselor de sânge.

Administrarea pe termen lung a colagenului, pe lângă întărirea proprietăților structurale ale multor țesuturi, asigură și lubrifierea articulațiilor, facilitând astfel mișcările acestora.

De aceea, includerea acestuia ca un component esențial al dietei zilnice va asigura o viață mai lungă și mai lipsită de dureri articulațiilor dumneavoastră.

# Întrebări frecvente

# Ce schimbări ale articulațiilor pot să apară odată cu înaintarea în vârstă

Odată cu înaintarea în vârstă, pot fi observate o serie de modificări la nivelul articulațiilor, cauzate de uzura cartilajelor articulare și de microtraumele frecvente, adesea neobservate.

Din acest motiv, persoanele în această etapă a vieții se confruntă cu numeroase plângeri, precum dureri, rigiditate, limitarea mișcărilor, etc.

# Pot să iau colagen pentru a îmbunătăți starea articulațiilor

Colagenul pentru articulații este unul dintre cele mai populare suplimente alimentare atunci când vine vorba despre sănătatea și funcționarea normală a articulațiilor și a țesutului conjunctiv.

Administrarea sa regulată poate îmbunătăți o serie de afecțiuni, precum suprasolicitarea articulațiilor, stările după traumatisme sau, pur și simplu, durerile și rigiditatea asociate vârstei.

# Sub ce forme este disponibil colagenul ca supliment

Pe piață există diferite tipuri de colagen, adaptate în funcție de nevoile fiecărei persoane.

Cea mai ușor asimilabilă formă este colagenul hidrolizat (peptide de colagen). Acesta poate fi administrat sub formă de colagen smoothie (pulbere). Este una dintre cele mai convenabile forme, oferind o administrare rapidă și ușoară.

Alte forme includ: capsule (formă solidă, colagen lichid pentru consum direct.

Cel mai important este ca proteina structurală să fie într-o formă pură, fără lactoză și fără gluten, pentru a asigura absorbția maximă și rapidă, fără a afecta alte sisteme ale corpului.

Surse:

https://www.chhs.colostate.edu/krnc/monthly-blog/should-i-take-collagen-supplements/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35512781/