![Ce să bei pentru a întări sistemul imunitar?](http://vitaon.ro/cdn/shop/articles/sistemul-imunitar.webp?v=1734436277)
Ce să bei pentru a întări sistemul imunitar?
Dr. Martin HristovCorpul uman este expus zilnic la acțiunea unor agenți patogeni potențiali, precum viruși, bacterii sau alți agenți dăunători, care sunt peste tot în jurul nostru.
Toți aceștia pot pătrunde în organismul nostru prin aerul pe care îl respirăm, prin infectarea unei răni sau prin înghițire. Tocmai atunci are loc primul contact al corpului nostru cu agentul patogen respectiv. Este posibil ca în acest moment să resimțim anumite schimbări care să ne semnaleze că organismul nostru luptă pentru a-și păstra sănătatea.
O parte dintre mecanismele de apărare pe care corpul le activează inițial sunt reflexul de tuse, strănutul și secreția nazală.
O altă barieră principală, care acoperă practic întregul corp, este pielea. Aceasta reprezintă o barieră mecanică, fiind și cel mai mare organ, dar are și glande care secretă substanțe, unele dintre ele având rol protector.
Un aspect important pentru ca pielea să își îndeplinească funcția de protecție este ca aceasta să își păstreze integritatea. Menținerea unei igiene corespunzătoare a pielii este esențială pentru a-i asigura funcția de barieră.
Tusea și strănutul au rolul de a elimina din corp potențialii iritanți din căile respiratorii, în timp ce secreția de mucus (secreție vâscoasă) din nas are rolul de a captura viruși, bacterii și particule de praf, formând un strat lipicios pe mucoasele nasofaringelui și faringelui.
Alte mecanisme, cu acțiune mai slab exprimată, sunt secreția de salivă, lacrimi, precum și secrețiile glandelor sudoripare și sebacee ale pielii.
Când microorganismele ajung în tractul gastro-intestinal, mediul puternic acidulat al conținutului stomacal reprezintă o altă barieră care încearcă să elimine eventualele efecte dăunătoare ale virușilor sau bacteriilor.
De ce este important să întărim sistemul nostru imunitar?
![De ce este important să întărim sistemul nostru imunitar?](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0798/5777/9033/files/slab-imunitate_480x480.jpg?v=1734438146)
Sistemul imunitar – construit din mecanisme extrem de complexe, adaptabil și mereu alert, adesea îl considerăm un dat firesc, în timp ce, de fapt, este unul dintre sistemele corpului fără de care am rămâne complet vulnerabili și expuși.
În cadrul său, sistemul imunitar dispune de un număr enorm de celule, proteine, enzime, reacții chimice și multe alte elemente care îl fac principala sistemă de apărare a organismului împotriva influențelor dăunătoare.
Sistemul imunitar este activat încă de la naștere și lucrează continuu pe parcursul întregii vieți. Tocmai îngrijirea zilnică a acestuia asigură corpului o protecție constantă și puternică.
Imunitatea este un sistem complex în care sunt implicate un număr mare de celule și organe, al căror singur scop este protecția.
De exemplu, organe precum măduva osoasă și timusul sunt responsabile pentru sinteza celulelor albe din sânge (leucocite), care semnalează prezența inflamațiilor oriunde în corp.
Unul dintre cele mai mari avantaje ale imunității este că aceasta constă din două „componente” – imunitatea înnăscută și imunitatea dobândită. Protecția constantă a organismului este, de fapt, o combinație a acțiunii echilibrate și simultane a celor două subsisteme.
Imunitatea înnăscută
Imunitatea înnăscută ne este înnăscută încă de la naștere. Ea poartă trăsăturile genetice ale generațiilor anterioare și de aceea este denumită și „imunitate ereditară”.
De exemplu, dacă părinții au fost în general sănătoși și s-au îmbolnăvit rar de gripă sau afecțiuni asemănătoare, cel mai probabil nici noi nu vom suferi frecvent de boli. Pe de altă parte, dacă generațiile anterioare au suferit des de boli, au avut febră, tuse și nas înfundat, atunci putem să ne așteptăm la aceleași simptome.
Prima linie de apărare celulară este întotdeauna reprezentată de leucocite (celulele albe din sânge). Prin circulația activă a sângelui, ele pot ajunge în orice zonă a organismului, iar creșterea concentrației lor în sânge este întotdeauna un semn al unui proces inflamator sau infecțios.
Acesta este motivul pentru care analiza nivelului de leucocite din sânge și, în general, hemograma completă este una dintre analizele de primă alegere.
Adesea, aceasta este însoțită de analize ale urinei și ale secrețiilor – cel mai frecvent nazofaringiene – pentru a determina exact în ce sistem al organismului apare un eventual proces patologic.
Avantajul imunității înnăscute este că aceasta se activează foarte rapid și de obicei recunoaște majoritatea agenților patogeni. Dezavantajul său este că activarea sa este temporară și, adesea, acționează doar pentru o perioadă limitată de timp, iar uneori nu reușește să elimine toți patogenii.
Un exemplu de activare a imunității înnăscute sunt majoritatea infecțiilor. În astfel de cazuri, simțim adesea că organismul nostru se luptă „să nu se îmbolnăvească”, temperatura corpului crește pentru o scurtă perioadă de timp, resimțim o ușoară senzație de oboseală, dar, în general, în decurs de o săptămână, totul se calmează. Dacă simptomele se agravează, înseamnă că imunitatea înnăscută nu a reușit să facă față.
Imunitatea dobândită
![Imunitatea dobândită](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0798/5777/9033/files/intarirea-imunita_ii_480x480.webp?v=1734438484)
A doua linie de apărare care se activează atunci când în organism pătrund substanțe sau organisme ce amenință sănătatea sa este imunitatea dobândită.
Atunci când imunitatea primară (sau înnăscută) nu este suficientă, intervine imunitatea secundară (dobândită). Aceasta se numește „dobândită” pentru că pe parcursul vieții, ea se învață, se perfecționează și se îmbunătățește.
Imunitatea dobândită este extrem de specializată și atacă doar patogeni specifici pe care îi recunoaște. Dezvoltarea acesteia începe încă de la naștere, odată cu vaccinarea nou-născutului. Vaccinurile ajută organismul copilului să învețe despre patogeni extrem de periculoși pentru sănătatea sa.
Exemple de astfel de vaccinuri sunt:
- Tuberculoza
- Difteria
- Tetanosul
- Tusea convulsivă
- Poliomielita și altele
Pe lângă aceste vaccinuri, care sunt incluse în lista celor obligatorii, medicina și imunologia moderne oferă și vaccinuri împotriva unor boli suplimentare.
Acestea sunt considerate vaccinuri „recomandate”.
Exemple de vaccinuri din această categorie includ:
- Vaccinuri antigripale
- Vaccinuri meningococice
- Vaccinuri rotavirozice
- Vaccinuri împotriva papilomavirusului uman și altele
Imunitatea dobândită este extrem de eficientă la o a doua întâlnire a organismului cu același patogen, deoarece „cunoștința” cu acesta la primul contact este suficientă pentru ca organismul să-l memoreze și să-și construiască o strategie de apărare pentru o eventuală a doua întâlnire. Aceasta este și explicația pentru care unele virusuri ne îmbolnăvesc doar o singură dată (de exemplu, varicela).
Obiceiuri dăunătoare care scad imunitatea
Este deja un fapt bine cunoscut că o formă fizică bună și o odihnă de calitate sunt benefice pentru sănătatea generală a organismului și stimulează funcționarea corectă a sistemului imunitar.
De asemenea, nu este o noutate pentru nimeni că obiceiurile zilnice influențează sănătatea pe termen lung, fie pozitiv, fie negativ. Toți avem mici obiceiuri zilnice care pot fi decisive pentru starea noastră de sănătate.
Iată câteva exemple de obiceiuri care au un impact negativ asupra sistemului imunitar:
Stresul cronic
![Stresul cronic](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0798/5777/9033/files/organism-de-stres_480x480.png?v=1734438601)
Stresul, sub forma stărilor de stres la locul de muncă, în viața de zi cu zi sau în familie, afectează funcționarea sistemului imunitar, crescând riscul de dezvoltare a cancerului și a bolilor cardiovasculare.
Stresul este unul dintre principalii factori care contribuie la „îmbătrânirea accelerată a sistemului imunitar”. Odată cu înaintarea în vârstă, în funcționarea sistemului imunitar apar schimbări similare cu cele caracteristice imunității persoanelor expuse la stres cronic.
În astfel de situații, imunitatea slăbește, în circulație apar numeroase celule albe „îmbătrânite” și un număr mai mic de celule „proaspete”. Această stare se numește imunosenescență.
Îmbătrânirea sistemului imunitar nu doar că sporește riscul apariției infecțiilor, ci și crește probabilitatea dezvoltării cancerului, a bolilor autoimune și a altor afecțiuni.
Consumul excesiv de alcool
Consumul exagerat de băuturi alcoolice poate face oamenii mai susceptibili la afecțiuni respiratorii, gripă, precum și COVID-19. Acest lucru este valabil mai ales în cazul persoanelor care suferă de afecțiuni coexistente, cum ar fi diabetul sau problemele cardiovasculare.
Alcoolul are numeroase efecte nocive asupra organismului, iar sistemul imunitar nu rămâne neafectat. Băuturile alcoolice au un efect toxic direct asupra celulelor sistemului imunitar.
De asemenea, alcoolul dăunează celulelor imune din mucoasa plămânilor, precum și ciliilor care au o funcție mecanică de protecție împotriva agenților patogeni.
Conform studiilor, chiar și prima înghițitură de alcool determină organismul să redirecționeze energia către procesarea băuturii, ceea ce afectează funcționarea multor alte organe și sisteme.
Se suprasolicită ficatul și glandele suprarenale. În plus, se știe că alcoolul afectează calitatea somnului, care este următorul obicei pe care îl vom discuta.
Lipsa de somn
Somnul este sănătate, deoarece somnul înseamnă recuperare. Acesta este momentul în care organismul se străduiește să-și reîncarce forțele pentru a face față tuturor provocărilor cu care se confruntă în viața de zi cu zi.
Lipsa somnului este unul dintre factorii care afectează cel mai puternic tonusul și starea generală a organismului. Aceasta duce, de asemenea, la slăbirea sistemului imunitar.
Conform studiilor, lipsa unui somn de calitate duce la scăderea numărului de globule albe (mai exact, a limfocitelor T), care sunt celulele principale ale răspunsului imunitar în prezența infecțiilor.
Consumul de alimente de calitate scăzută
![Consumul de alimente de calitate scăzută](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0798/5777/9033/files/alimente-nocive_480x480.jpg?v=1734440007)
Calitatea alimentelor este extrem de importantă, deoarece acestea oferă blocurile de bază și sursele de nutrienți esențiale pentru organism.
Dacă alimentele au un conținut ridicat de substanțe chimice și toxine, cum ar fi pesticidele, OMG-urile, erbicidele etc., acest lucru poate duce la „epuizarea” sistemului imunitar, precum și la obezitate.
Obezitatea crește riscul de dezvoltare a bolilor cardiovasculare, diabetului, hipertensiunii arteriale, accidentului vascular cerebral, cancerului și altor afecțiuni.
Stil de viață sedentar
Activitatea fizică este un stimulator puternic al sistemului imunitar. Exercițiile fizice îmbunătățesc capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor, stimulând producerea unui număr mare de celule imunitare și anticorpi.
Practicarea sportului, în special în aer liber, aduce și alte beneficii pentru sănătate, deoarece astfel se obține cantitatea necesară de vitamina D, unul dintre principalii activatori ai sistemului imunitar.
Fumatul
Există dovezi clare privind efectele nocive ale fumatului asupra sistemului imunitar, în special asupra sănătății căilor respiratorii. Este important de știut că acest lucru se aplică nu doar fumătorilor activi, ci și celor pasivi.
Inhalarea fumului de țigară are un efect toxic direct asupra celulelor imunitare, asupra mucoaselor căilor respiratorii, precum și asupra reducerii generale a apărării organismului.
Deshidratarea cronică
Toate procesele din corpul uman au loc într-un mediu de apă. Acest lucru este valabil și pentru funcționarea sistemului imunitar. Apa servește ca un mijloc de eliminare a agenților nocivi.
În plus, hidratarea influențează nivelurile de energie și îmbunătățește calitatea somnului, care este un factor important, așa cum am menționat, pentru funcționarea normală a sistemului imunitar.
Un aport regulat de aproximativ 3 litri de apă pe zi asigură o hidratare adecvată a organismului.
Vitamine, minerale și suplimente alimentare pentru un sistem imunitar puternic
![Vitamine, minerale și suplimente alimentare pentru un sistem imunitar puternic](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0798/5777/9033/files/aportul-suplimente-alimentare_480x480.webp?v=1733209647)
Dacă sunteți în căutarea unui răspuns la întrebarea „Care este cel mai bun remediu pentru sistemul imunitar?”, răspunsul este „Nu există unul singur”.
Îngrijirea sistemului imunitar este o combinație de mai mulți factori și necesită un aport de diverse vitamine, minerale și suplimente alimentare.
Întărirea imunității este adecvată atât pentru copii, cât și pentru adulți și femei însărcinate, însă aceste situații trebuie să fie luate în considerare atunci când se stabilește suplimentarea.
Auzim frecvent întrebări precum „Ce putem folosi pentru întărirea imunității acasă?”, „Ce să iau pentru întărirea sistemului imunitar?” sau „Există imunostimulatoare accesibile?”.
Iată câteva exemple.
Vitamina A
Vitamina A este o vitamină liposolubilă, esențială pentru organism, deoarece acesta nu o poate sintetiza singur. Vitamina este cunoscută și sub denumirea de retinol acetat. Ea îndeplinește numeroase funcții – de la rolul indispensabil în dezvoltarea fătului, la menținerea sănătății sistemului imunitar și a vederii.
Deficitul de vitamina A este asociat cu o imunitate slăbită. Cantitățile insuficiente pot duce la o hiperactivitate a sistemului imunitar, ceea ce poate cauza boli cronice, reacții autoimune și afecțiuni alergice.
Unele dintre compușii săi activi declanșează receptori în măduva osoasă, rezultatul fiind o sinteză crescută de celule imunitare mature și funcționale (celule albe).
Vitamina E
Vitamina E sau alfa-tocoferolul este, de asemenea, o vitamină liposolubilă, care se găsește în natură în alimente bogate în acizi grași – ulei de măsline, avocado, nuci, arahide și altele.
Această vitamină acționează ca un antioxidant universal în organism, deoarece participă la o serie de reacții chimice și întrerupe producerea radicalilor liberi (responsabili pentru stresul oxidativ și deteriorarea structurilor celulare).
Protejând membranele celulare de efectele toxice ale radicalilor liberi, vitamina E are un efect benefic direct asupra celulelor sistemului imunitar. De asemenea, are un efect protector asupra inimii, prevenind afecțiuni precum tromboza vaselor coronariene.
Vitamina C
![Vitamina C](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0798/5777/9033/files/Produc_ie_de_vitamina-C._480x480.webp?v=1734097672)
Vitamina C este un nutrient esențial, ceea ce înseamnă că organismul nu poate să o producă și depinde de surse externe – alimentație sau suplimente alimentare.
Cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic sau ascorbat, această vitamină se găsește în concentrații mari în fructe și legume, precum citricele, rodia, măceșele și majoritatea fructelor de pădure. Lipsa vitaminei C poate duce la sângerări active ale mucoaselor.
Vitamina C joacă un rol crucial în sinteza colagenului de calitate, participă activ în procesele de sinteză ale neurotransmițătorilor și îmbunătățește absorbția fierului.
Funcția sa ca imunostimulator se realizează prin rolul său de antioxidant puternic, care combate activ formarea radicalilor liberi. Ascorbatul este, de asemenea, un donator de electroni în numeroase reacții enzimatice și non-enzimatice.
Vitamina D3
Vitamina D3 este o vitamină liposolubilă, cunoscută și sub numele de colecalciferol, care se găsește în cantități reduse în alimente, dar din fericire, organismul nostru o poate sintetiza sub influența luminii solare.
Pentru persoanele care locuiesc în țări cu expunere redusă la lumina solară, suplimentarea cu vitamina D devine aproape obligatorie.
Această vitamină este extrem de importantă pentru dezvoltarea corectă a sistemului osos la nou-născuți și copii, motiv pentru care este frecvent inclusă în suplimente pentru prevenirea afecțiunilor precum rahitismul și alte malformații osoase.
Vitamina D acționează ca un modulator și activator al sistemului imunitar, având proprietăți antibacteriene, antivirale și antiinflamatorii.
Consumul prelungit de doze mici din acest nutrient reduce frecvența și severitatea bolilor respiratorii.
Studiile arată că administrarea de vitamina D3 reduce perioadele de exacerbare și severitatea simptomelor în anumite boli autoimune.
Zincul
Zincul are un rol important în sănătatea umană și este un element vital pentru organism. Este al doilea cel mai abundent mineral din corpul uman (după fier) și este singurul element care participă la structura tuturor enzimelor.
Deficitul de zinc la copii poate duce la oboseală fizică și mentală, subdezvoltare, întârzierea dezvoltării caracteristicilor sexuale și un risc crescut de infecții. Sursele naturale de zinc includ carnea roșie și organele, peștele, fructele de mare și leguminoasele.
Nivelurile optime de zinc susțin capacitatea organismului de a se apăra împotriva agenților infecțioși. De asemenea, zincul joacă un rol important în maturarea celulelor T (un tip de globule albe).
Zincul are acțiuni antioxidante, care contribuie la reducerea daunelor provocate de stresul oxidativ.
Soc negru
Soc Negru (cunoscut și sub numele de scoruș) este o plantă cunoscută încă din antichitate pentru efectele sale benefice și terapeutice.
Acesta are un conținut bogat de diverse substanțe:
- Vitamina C
- Fibre
- Antocianine
- Bioflavonoide
- Acizi organici și altele.
În trecut, socul negru era sinonim cu un sistem imunitar puternic. Substanțele sale bioactive au un efect puternic de stimulare și modulare a sistemului imunitar, precum și o acțiune antioxidantă semnificativă.
Consumul de tinctură de soc negru reduce în mod demonstrat simptomele asociate cu gripa și răcelile.
Ghimbir
Cunoscut și sub denumirea de „superaliment,” ghimbirul conține o combinație unică de compuși activi. A fost folosit încă din antichitate pentru proprietățile sale curative, iar în prezent este utilizat pe scară largă și în gastronomie.
Iată câteva dintre principalele proprietăți ale tincturii de ghimbir:
- Antioxidant puternic
- Proprietăți antiinflamatoare datorită influenței asupra enzimelor responsabile de sinteza mediatorilor proinflamatori.
- Proprietăți antitumorale prin modularea căilor genetice.
- Activitate antimicrobiană datorită conținutului de gingerol, paradol, shogaol și zingeron.
Ashwagandha
Ashwagandha este o plantă de bază în medicina tradițională indiană și este cunoscută și sub numele de Ginseng Indian sau Cireș de Iarnă. În sanscrită, „ashwagandha” înseamnă „puternic ca un cal,” deoarece sporește capacitatea fizică a organismului.
Planta face parte din categoria adaptogenilor și este utilizată în condiții de stres fizic și mental crescut.
Ashwagandha este larg utilizată pentru întărirea sistemului imunitar, deoarece îmbunătățește calitatea somnului, are efect neuroprotector și reduce nivelul hormonilor de stres. Rădăcina plantei este considerată benefică în tratarea infertilității la ambele sexe.
Astragalus
Tinctura din părțile aeriene ale plantei Astragalus este utilizată pe scară largă în medicina tradițională pentru diverse afecțiuni, inclusiv hipertensiune arterială, ca diuretic și agent antiinflamator. Este utilizată și ca laxativ, pentru tratarea litiazei renale, precum și în cazul unor boli cu transmitere sexuală.
Astragalus este bogat în antioxidanți naturali puternici precum quercetina, rutina și kaempferolul. Acești compuși neutralizează radicalii liberi, contribuind astfel indirect la îmbunătățirea funcției sistemului imunitar.
Boz (Soc Trifoi sau „Iarbă de soc”)
Tinctura de Boz este cunoscută pentru acțiunile sale antioxidante, antiinflamatoare și imunostimulatoare. În trecut, această plantă a fost folosită pentru tratarea problemelor de urinare, afecțiuni renale și hepatice, lipsa poftei de mâncare și starea generală de slăbiciune.
Bodurul conține o gamă variată de compuși bioactivi precum antocianine, fitosteroli, flavonoide și fenoli, care sunt responsabili pentru puternicul său efect antioxidant și pentru stimularea sistemului imunitar.
Ceai Verde
Ceaiul verde este un element esențial în cultura asiatică, cunoscut în China sub numele de „Praf Chinezesc” și în Japonia sub numele de „Matcha”. Acesta menține echilibrul între procesele de apoptoză (moarte celulară) și proliferare celulară, prevenind astfel formarea tumorilor maligne.
Rolul ceaiului verde ca imunomodulator se datorează proprietăților sale antioxidante puternice. În plus, această băutură are multiple beneficii pentru sănătate, inclusiv reglarea glicemiei, îmbunătățirea sănătății pielii, susținerea funcției hepatice și accelerarea metabolismului.
Urzică
Urzica este bogată în acizi fenolici, flavonoide, steroli și alte compuși activi, care contribuie la numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Aceasta este folosită atât în medicina naturistă pentru proprietățile sale terapeutice, cât și în bucătărie datorită calităților sale gustative.
Planta are efecte antidiabetice, antiinflamatoare și antihipertensive.
Rădăcină de Maca
![Rădăcină de Maca](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0798/5777/9033/files/radacina-de-maca-pentru-oboseala_480x480.webp?v=1734440233)
Maca (Lepidium meyenii) este o plantă venerată datorită numeroaselor sale substanțe active și metaboliți secundari, unici pentru această specie. Această plantă este un adaptogen puternic, cunoscut pentru capacitatea sa de a spori rezistența organismului la stres, atât fizic, cât și mental.
Beneficiile Maca sunt variate, incluzând creșterea libidoului, susținerea sănătății oasele și articulațiilor și reducerea simptomelor menopauzei la femei. De asemenea, are un efect pozitiv asupra energiei generale și a stării de bine.
Ceai de Mursal
Ceaiul de Mursal este cunoscut în Bulgaria și în Balcani pentru proprietățile sale afrodisiace, antiseptice, tonice și detoxifiante. Este un puternic imunomodulator, având capacitatea de a regla hiperactivitatea sistemului imunitar, dar și de a-l stimula atunci când este necesar.
Această plantă este recunoscută și pentru efectele sale antiaterosclerotice, fiind benefică în prevenirea bolilor cardiovasculare, precum și în ameliorarea problemelor gastrointestinale.
Nucă
Tinctura de nucă reprezintă un extract din frunze sau cojile verzi ale nucilor, care sunt bogate în polifenoli.
Compușii activi din nucă au proprietăți antioxidante puternice, joacă un rol în controlul diabetului și al glicemiei și au efecte benefice în cazurile de hipertensiune arterială. Se observă, de asemenea, efecte protectoare asupra ficatului și rinichilor, precum și proprietăți antitumorale.
Trei frați pătați
Extractul din trei frați pătați este utilizat în medicina ayurvedică, precum și în medicina tradițională iraniană. Tradițional, este folosit pentru tratamentul bolilor cardiovasculare, epilepsiei și, în special, al afecțiunilor cutanate.
Trei frați pătați are proprietatea de a reduce reacțiile exagerate ale sistemului imunitar, ceea ce o face o alegere potrivită în cazurile de hiperactivitate a sistemului imunitar și boli autoimune.
Merișor
Principala utilizare a acestui fruct este în industria alimentară. Conține cantități mari de vitamine C, E și mangan. Este extrem de bogat în fitochimicale.
Este popular în tratamentul infecțiilor tractului urinar, precum și în controlul afecțiunilor diabetice și al tensiunii arteriale crescute. De asemenea, are proprietăți puternice anticancerigene și antiinflamatorii
Sfaturi pentru întărirea imunității
![Sfaturi pentru întărirea imunității](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0798/5777/9033/files/hrana-sanatoasa_480x480.webp?v=1734440370)
Starea sistemului imunitar este extrem de importantă - de la naștere până la moartea organismului. De aceea este bine ca o persoană să aibă grijă de imunitatea sa.
Iată câteva sfaturi practice pentru a o consolida:
- Consumă alimente bogate în compuși activi cu efect pozitiv asupra sistemului imunitar.
- Evitați alimentele procesate și zahărul rafinat.
- Acordați atenție suplimentarea cu vitamine și minerale, în special cele cu proprietăți imunomodulatoare puternice.
- Creșteți-vă activitatea fizică.
- Obțineți un somn de calitate.
- Bea multe lichide, mai ales apă.
- Încercați să limitați stresul și, dacă nu puteți - luați adaptogeni puternici.
Ai grijă de sistemul tău imunitar și corpul tău îți va mulțumi!
Concluzie
Sistemul nostru imunitar este supus unui stres constant, deoarece luptă constant cu agenții dăunători și agenții patogeni, chiar dacă nu ne dăm seama. O serie de obiceiuri și practici dăunătoare pot reduce rezistența sistemului imunitar, așa că este important să le cunoaștem și, dacă este posibil, să le eliminați. Există o serie de suplimente nutritive și plante medicinale (vitamine, minerale etc.) care pot susține sistemul imunitar și pot reduce șansele de a dezvolta o serie de boli. Ai grijă de sistemul tău imunitar și corpul tău îți va mulțumi!
Întrebări frecvente
![Întrebări frecvente](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0798/5777/9033/files/intrebari-intrebari_frecvente_480x480.webp?v=1733209447)
Suplimentele nutritive precum vitaminele și mineralele pot fi combinate cu ierburi pentru sistemul imunitar?
Da, vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru o funcționare adecvată a sistemului imunitar, iar plantele medicinale sunt bogate în substanțe fitochimice care afectează imunitatea într-o varietate de moduri.
Care sunt cele mai importante vitamine și minerale pentru imunitate?
Vitaminele A, C, E și D, precum și zincul și seleniul sunt unii dintre cei mai importanți micronutrienți esențiali în relație cu sistemul imunitar.
Ce să faci cu răceala frecventă?
Asigurați-vă un aport suficient de vitamina D, zinc și seleniu, iar pentru un efect mai bun puteți adăuga ierburi precum soc negru, ghimbir și astragalus.