Ce este insomnia (insomnie) și cum să o combatem?

Natura dinamică a vieții moderne duce adesea la stres excesiv și la o acumulare de tensiune nervoasă. Impactul prelungit al stresului asupra organismului duce la epuizare, ceea ce poate duce la o serie de probleme cu somnul.

Una dintre ele este insomnia.

În acest articol, veți afla despre simptomele insomniei și cele mai frecvențe insomnie cauze. De asemenea, vă vom oferi diverse sfaturi despre cum să faceți față și să vă îmbunătățiți calitatea somnului, mai ales dacă suferiți de somn de slaba calitate.

Ce este insomnia?

Insomnia, numită și insomnie, este o tulburare de somn caracterizată prin dificultăți de a adormi, incapacitatea de a adormi sau senzația că nu am dormit deși avem ore de somn.

Persoanele care suferă de insomnie cronica se pot trezi frecvent în timpul nopții și apoi au dificultăți în a adormi.

Trezirea prea devreme poate fi, de asemenea, un semn de insomnie, care diferă de trezirea precoce biologică normală prin faptul că individul dorește să doarmă mai mult, dar nu poate.

Insomnia este o tulburare considerată a fi și cazurile în care oamenii dorm o perioadă suficientă de timp, dar la trezire se simt obosiți și lipsiți de somn, experimentând o stare de somnolenta.

Cauzele insomniei

Problemele legate de somn sunt o problemă care afectează multe persoane din România și poate fi rezultatul mai multor factori de risc. Insomnia cronica este cel mai adesea asociată cu stresul și anxietatea sau îngrijorarea, ceea ce poate afecta somnul.

Factorii vieții de zi cu zi

În stilul de viață dinamic și agitat de astăzi, mulți oameni se plâng că se simt stresați, deprimați și anxioși. Aceste emoții neplăcute sunt cel mai adesea asociate cu diverse evenimente - tensiune la locul de muncă, probleme personale. Toate acestea sunt lucruri care ne fac să pierdem somnul.

Alte cauza insomnia pot fi:

• Obiceiuri slabe de somn: ora neregulată de culcare și de trezire pot perturba ritmul circadian normal al corpului, influențând ciclul somn veghe. Oamenii care lucrează în ture, de exemplu, nu pot stabili o rutină sau dormi în timpul zilei. Astfel, ei stau treji noaptea și suferă de forme severe de tipuri de insomnie.

• Timpul petrecut pe ecran: petrecerea timpului în fața monitoarelor și a afișajelor telefonului în jurul orei de culcare poate avea un impact negativ asupra eliberării melatoninei, hormonul care reglează somnul.

• Consumul de cafea și alte stimulente mai târziu în cursul zilei îngreunează, de asemenea, să adormi, mai ales la persoane peste 65 de ani.

Probleme de sănătate

Există și afecțiuni medicale care influențează direct apariția insomniei.

De exemplu, boli precum artrita sau nevrita periferică cu originea în părțile inferioare ale măduvei spinării pot provoca dureri cronice și îngreunează o persoană să găsească poziția corectă de dormit, uneori din cauza sindromul picioarelor.

Problemele respiratorii precum astmul și diferitele alergii pot provoca dificultăți de respirație, mai ales noaptea, provocând insomnie.

Problemele tractului gastrointestinal au și ele un impact. Tulburările digestive și alte tulburări, cum ar fi refluxul acid și sindromul colonului iritabil, sunt adesea o cauză a insomniei din cauza disconfortului sever pe care îl provoacă.

Tulburările de sănătate mintală care pot duce la insomnie includ:

• Depresie: Sentimentele prelungite de tristețe și deznădejde care sunt caracteristice tulburărilor depresive pot afecta calitatea și durata somnului. Se manifestă fie prin insomnie, fie prin somn excesiv (hipersomnie).

• Tulburări bipolare: Schimbările de dispoziție, precum și nivelurile de energie, pot perturba funcțiile ceasului biologic, care pot afecta și somnul.

• Sindromul de stres post-traumatic: Amintiri despre evenimente și incidente neplăcute, șocante, coșmaruri și hiperexcitabilitate care caracterizează acest sindrom sunt asociate cu incapacitatea de a se relaxa și de a adormi, iar somnul în sine nu este adesea productiv.

Preparate farmaceutice

Utilizarea anumitor medicamente, precum și alcoolul, opiaceele și narcoticele afectează grav somnul și calitatea acestuia.

În medicamente, de exemplu, generațiile mai vechi de antihistaminice sunt cunoscute pentru efectele lor secundare, care sunt asociate cu somnolență, somnolență în timpul zilei și letargie.

Citrat de magneziu

Preț obișnuit 104,99 lei

Preț obișnuit Preț redus 104,99 lei

Preț unitar /  pe 

Adăugați în coș Stoc epuizat

Relax - tinctură

Preț obișnuit 44,99 lei

Preț obișnuit Preț redus 44,99 lei

Preț unitar /  pe 

Adăugați în coș Stoc epuizat

Deși mulți oameni le folosesc tocmai din cauza acestui efect secundar și adorm mai repede, ele perturbă succesiunea corectă a fazelor de somn, lăsând oamenii să se simtă și mai obosiți și epuizați după ce au dormit.

Medicamentele pentru astm, cum ar fi bronhodilatatoarele și corticosteroizii, au proprietatea de a perturba calitatea somnului.

Medicamentele pentru hipertensiune arterială, în special unele beta-blocante și diuretice, pot duce uneori la insomnie.

Unele medicamente utilizate pentru tratarea depresiei, în special așa-numitele ISRS, pot perturba caracteristicile unui somn de calitate.

Deși alcoolul este folosit de mulți pentru a se relaxa și a adormi mai ușor, el perturbă fazele naturale ale somnului, care se pot manifesta prin trezirea mai devreme decât de obicei, trezirea de mai multe ori în timpul nopții sau incapacitatea de a dormi pentru perioade lungi de timp. Evitarea alcoolului este, astfel, un sfat frecvent recomandat de Sleep Foundation.

Opiaceele, folosite pentru diferite afecțiuni pentru a suprima durerea, creează dependență și pot provoca adesea hipersomnie. Stimulantele, pe de altă parte, duc întotdeauna la insomnie, care poate dura câteva zile.

Efectele insomniei asupra sănătății umane

Somnul este o parte fundamentală a ciclului de viață pentru oameni și pentru toate ființele vii. Ne ia până la 25% din tot timpul nostru în această lume și are o importanță de neînlocuit.

În timpul somnului, au loc numeroase procese care sunt mediate hormonal și sunt legate de repararea corpului, menținerea homeostaziei hormonale și multe altele, procese care variază în functie de varsta.

Efectele unei calități proaste sau ale somnului insuficient pot avea consecințe grave asupra sănătății noastre fizice și psihice, care sunt la fel de importante pentru buna funcționare a vieții.

Efecte asupra sănătății fizice

Insomnia poate avea un impact foarte grav asupra sănătății noastre fizice.

Perioadele prelungite de insomnie sau calitatea slabă a somnului duc la suprimarea imunității și la reducerea rezistenței organismului la infecții.

De asemenea, oamenii de știință au descoperit o legătură între lipsa cronică de somn și o incidență mai mare a bolilor autoimune. Insomnia nu poate fi subliniată direct ca o cauză, dar există mecanisme prin care poate afecta reactivitatea imună.

Alte efecte grave asupra sănătății noastre fizice sunt:

• Risc crescut de a dezvolta boli cronice
  

• Boli cardiovasculare: privarea cronică de somn de calitate este asociată cu o incidență mai mare a bolilor de inimă, a hipertensiunii arteriale și a evenimentelor vasculare - accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.

• Diabet: S-a demonstrat că lipsa somnului duce la rezistența la insulină și crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

• Obezitatea: Tulburările de somn sunt legate de hormonii care reglează foamea, ceea ce poate contribui la consumul excesiv de alimente și la creșterea în greutate. În plus, tulburările metabolice pot contribui la apariția simptomelor sindromului metabolic.

• Dezechilibrul hormonal:
  

• Insomnia este asociată cu niveluri crescute de cortizol (hormonul stresului)

• Sinteză redusă sau absentă a hormonului de creștere și a hormonilor sexuali.

Problemele de insomnie nu numai că duc la tulburări în aspectul fizic al sănătății umane, ci afectează și starea psihică a individului.

Efecte asupra sănătății mintale

Lipsa cronică de somn poate duce, de asemenea, la o serie de tulburări cognitive.

De exemplu, somnul este fundamental pentru consolidarea memoriei. Calitatea slabă a somnului afectează memoria pe termen lung și pe termen scurt.

Somnul slab poate duce, de asemenea, la scăderea concentrării, precum și la afectarea abilităților de luare a deciziilor.

Sănătatea mintală este cheia unei persoane, deoarece starea mentală bună este direct legată de comportamentul social al unui individ. Parametrii afectați de sănătate mintală pot afecta atât abilitățile cognitive ale creierului, cât și starea emoțională a pacientului.

Lipsa somnului poate duce la:

• Iritabilitate ușoară

• Rezistență redusă la stres

• Retragerea socială

• Izolare.

Cu o expunere suficient de lungă la un somn insuficient, psihicul unei persoane slăbește, deschizând posibilitatea dezvoltării stărilor depresive.

Prevenirea somnului și obținerea a cel puțin 6-8 ore pe zi este esențială pentru recuperarea corpului uman și a creierului, deoarece mai puțin de atât are consecințele în fiecare aspect al vieții.

Insomnia ca simptom al altor afecțiuni

Insomnia nu este adesea o tulburare izolată, ci un simptom asociat cu alte boli fizice sau psihice. În astfel de cazuri, ea apare secundar și adaugă un nivel suplimentar de disconfort asupra stării generale de sănătate a pacientului.

Cele mai frecvente insomnii apar în contextul unor afecțiuni precum depresia, tulburările de anxietate, durerea cronică, afecțiunile tiroidiene, insuficiența cardiacă, astmul sau boala de reflux gastroesofagian (GERD). În aceste situații, insomnia poate fi un semnal timpuriu care indică o problemă de sănătate mai profundă.

Este important de menționat că insomniile cronice pot agrava boala de bază, crescând nivelul de stres, afectând funcția imunitară și reducând calitatea vieții. De aceea, este esențial să se caute ajutor medical nu doar pentru insomnie în sine, ci și pentru identificarea cauzei care o declanșează.

Diagnosticarea precoce și o abordare completă a tratamentului, care să includă și gestionarea afecțiunilor asociate, sunt esențiale pentru combaterea eficientă și de durată a insomniei.

Sfaturi pentru îmbunătățirea somnului

Somnul este esențial pentru sănătatea generală, iar mulți oameni caută soluții naturale pentru a combate insomnia, inclusiv cei afectați de schimbări de fus orar.

Vitamine și minerale

Anumite vitamine și minerale joacă un rol cheie în reglarea somnului:

• Magneziul contribuie la relaxarea mușchilor și la calmarea sistemului nervos.
  

• Vitamina D – deficitul ei este asociat cu tulburările de somn, mai ales iarna.
  

• Vitamina B6 ajută la producerea melatoninei și serotoninei.
  

• Calciul participă la sinteza melatoninei și favorizează somnul profund.
  

Plante benefice pentru somn

• Valeriana este cunoscută pentru efectul ei sedativ și calmant.
  

• Roinița și lavanda reduc stresul și ajută la adormire.
  

• Floarea-pasiunii și ashwagandha susțin sistemul nervos și combat insomniile cauzate de anxietate.
  

Activitate fizică

Exercițiile regulate, practicate de 3-5 ori pe săptămână, îmbunătățesc calitatea somnului și reduc stresul. Este bine să evitați efortul intens seara târziu.

Tehnici de relaxare

• Respirație profundă și relaxare musculară progresivă.
  

• Meditație, yoga, aromaterapie și ascultarea sunetelor naturii.
  

• Crearea unei rutine de culcare, cu un ritual calm înainte de somn, ajută la reglarea ritmului circadian.
  

Aceste metode naturale pot contribui la reducerea insomniei și la obținerea unui somn odihnitor.

Concluzie

Somnul este un proces esențial care durează până la o treime din întreaga durată de viață. Este o componentă fundamentală a acesteia care nu poate fi înlocuită cu alta și, de fapt, viața nu poate merge fără ea.

Din mai multe motive, multe persoane suferă de diverse tipuri de tulburări de somn, cel mai adesea legate de insomnie. Aceste tulburări pot avea consecințe foarte grave asupra sănătății umane – atât fizice, cât și psihice.

Prin urmare, este important să ne familiarizăm cu problema și cu modalitățile în care o putem rezolva.

Întrebări frecvente