Luând magneziu pentru inimă: ce ar trebui să știm?

Magneziul este esențial pentru inimă: reglează ritmul cardiac, relaxează vasele de sânge și ajută la prevenirea hipertensiunii și aritmiilor. Deficit de magneziu poate provoca oboseală, crampe și crește riscul de afecțiuni cardiace. Din păcate, mulți nu consumă suficient din cauza unei alimentații sărace în nutrienți. Aici veți afla cum susține magneziul sănătatea inimii, semnele lipsei și cele mai bune surse pentru a-l asimila.

De ce este magneziul important pentru inimă?

Magneziul este un macroelement esențial, adică indispensabil, care participă la numeroase procese vitale pentru funcționarea și existența normală a organismului.

Acesta contribuie la sinteza energiei, la formarea țesutului osos, la sinteza ADN-ului și ARN-ului. De asemenea, este un cofactor în sinteza celui mai puternic antioxidant natural - glutationul, care susține funcția musculară și sistemul imunitar.

O mare parte din cantitatea de magneziu din organism se pierde prin procesul de transpirație, împreună cu alte minerale precum K, Na, Ca.

În corpul unui adult se găsesc aproximativ 25 g de magneziu, dintre care 50-60% se află în oase, iar restul în țesuturile moi (țesut conjunctiv, tendoane, mușchi etc.).

Mai puțin de 1% din magneziul total se găsește în serul sanguin, iar aceste niveluri sunt strict controlate.

Magneziul este foarte important și pentru funcționarea inimii și menținerea funcțiilor optime ale sistemului cardiovascular.

Acesta este esențial pentru următoarele funcții ale sistemului cardiovascular:

• Reglarea ritmului cardiac - magneziul acționează ca un blocant natural al canalelor de calciu din mușchiul cardiac, ceea ce ajută la stabilizarea activității electrice și previne aritmiile nedorite.

• Menținerea tensiunii arteriale - acesta participă la relaxarea musculaturii netede a vaselor de sânge, contribuind astfel la reglarea tensiunii arteriale și reducând riscul de hipertensiune.

• Metabolismul energetic și funcția musculară - magneziul este un coenzim în numeroase reacții enzimatice care asigură energia pentru procesele celulare, inclusiv contracțiile mușchiului cardiac, având și un efect calmant asupra sistemului nervos.

Cum afectează deficiența de magneziu sănătatea cardiacă?

Datorită rolului său extins și prezenței sale semnificative în organismul uman, deficiența de magneziu afectează diverse aspecte importante ale sănătății.

Deficiența de magneziu cu simptome evidente la persoanele sănătoase cu un aport scăzut de magneziu din alimente este un fenomen rar. Rinichii acestora reușesc să regleze pierderea de magneziu și să prevină scăderea semnificativă a concentrației din sânge.

În alte cazuri, un aport cronic scăzut de magneziu din alimente sau o pierdere excesivă din organism, combinată cu anumite afecțiuni, poate duce la o deficiență manifestă de magneziu.

Deficiența de magneziu se manifestă de obicei cu simptome inițiale precum pierderea apetitului, greață, vărsături, slăbiciune și reducerea oboselii.

Dacă deficiența se agravează, pot apărea unele dintre următoarele simptome:

• Amorțeală și tremurături ale extremităților;

• Crampe musculare;

• Convulsii;

• Modificări de comportament;

• Schimbări ale ritmului cardiac;

• Spasm al arterelor coronare.

Nivelurile extrem de scăzute de magneziu pot duce la scăderea nivelurilor de potasiu și calciu, din cauza homeostaziei minerale afectate.

În această parte a textului sunt discutate doar acele consecințe care sunt direct sau indirect legate de sănătatea cardiovasculară.

Lipsa de magneziu duce la:

• Afectarea conductivității electrice - lipsa magneziului suficient poate duce la instabilitate în activitatea electrică a inimii, ceea ce crește riscul de aritmii. Acest lucru se datorează rolului magneziului ca blocant natural al canalelor de calciu, care reglează contracțiile cardiace.

• Probleme cu tensiunea arterială - magneziul contribuie la relaxarea musculaturii netede a vaselor de sânge. Deficiența sa poate perturba acest proces, ceea ce poate duce la hipertensiune arterială și crește riscul de boli cardiovasculare.

• Impact asupra funcției musculare - magneziul este esențial pentru funcționarea corectă a musculaturii cardiace. În caz de deficiență, pot apărea crampe musculare și oboseală, care pot afecta funcționarea normală a inimii.

• Afectarea metabolismului calciului - magneziul joacă un rol cheie în reglarea fluxului de calciu în celule. În caz de deficiență, calciul se poate acumula în mod necorespunzător, ceea ce agravează instabilitatea electrică și riscul de calcifiere a vaselor.

Deficiența prelungită de magneziu poate contribui la dezvoltarea unor probleme cardiovasculare grave, subliniind necesitatea unui aport adecvat prin dietă sau suplimente alimentare pentru a menține funcția optimă a inimii.

La ce afecțiuni cardiace ajută aportul suplimentar de magneziu?

Aportul suplimentar de magneziu, cum ar fi magneziu taurat, poate fi benefic pentru diverse afecțiuni cardiace, având un impact pozitiv asupra sistemului cardiovascular prin mai multe mecanisme principale..

Hipertensiune

Magneziu taurat, datorită rolului taurinei, relaxarea musculaturii netede a vaselor de sânge, ceea ce duce la vasodilatație și scăderea tensiunii arteriale.

Acest lucru contribuie la reducerea sarcinii cardiace și protejează împotriva crizelor hipertensive.

Boală coronariană

Prin îmbunătățirea microcirculației și prevenirea agregării trombocitelor, magneziul poate îmbunătăți fluxul sanguin către mușchiul cardiac și poate reduce riscul de evenimente ischemice.

De asemenea, contribuie la protejarea celulelor cardiace împotriva stresului oxidativ.

Calcifierea vaselor

Magneziul joacă un rol important în reglarea metabolismului calciului. Aportul suplimentar poate ajuta la prevenirea acumulării de calciu în pereții vaselor de sânge.

Acest lucru este asociat cu rigidizarea și pierderea elasticității, reducând astfel riscul de ateroscleroză.

Aritmii (palpitații)

Prin stabilizarea echilibrului electrolitic și modularea canalelor de calciu din mușchiul cardiac, magneziu ionic ajută la menținerea unui ritm cardiac normal.

Acest lucru reduce frecvența contracțiilor cardiace premature și a altor forme de aritmie.

În fibrilația atrială - un tip de aritmie asociată cu o activitate electrică neregulată în atrii, magneziul poate îmbunătăți conductivitatea impulsurilor electrice și poate contribui la restabilirea ritmului sinusal normal. Acest lucru poate reduce frecvența și severitatea episoadelor.

Insuficiență cardiacă

La pacienții cu insuficiență cardiacă, se observă adesea o deficiență de magneziu, care contribuie la slăbiciune musculară și un risc crescut de aritmii.

Aportul suplimentar de magneziu carbonat poate îmbunătăți funcția cardiacă și poate susține starea generală a mușchiului cardiac.

Infarct miocardic

Magneziu sulfat este utilizat în unele situații acute după un infarct miocardic, deoarece poate reduce dimensiunea infarctului și poate proteja împotriva dezvoltării aritmiilor severe.

Acesta acționează ca un antioxidant și stabilizator al membranelor celulare, ceea ce poate fi benefic în fazele acute ale unui eveniment cardiac.

Alte beneficii ale aportului de magneziu

Magneziul, în special magneziu oxid, poate fi util în prevenirea sindromului metabolic și a cardiomiopatiei diabetice, îmbunătățind sensibilitatea la insulină, reglarea glicemiei și reducând procesele inflamatorii care pot afecta sănătatea cardiovasculară..

Studiile științifice susțin rolul magneziului în menținerea unui ritm cardiac sănătos, reglarea tensiunii arteriale și protejarea împotriva aterosclerozei, contribuind astfel la prevenirea și gestionarea unei serii de afecțiuni cardiovasculare. De asemenea, magneziul contribuie la reducerea oboselii, calitatea somnului, și ameliorează anxietatea și stresul, fiind un supliment pentru relaxare.

Cum se administrează magneziul pentru inimă?

Dozele zilnice optime de magneziu pentru funcționarea normală a proceselor din organism variază în funcție de surse. Cel mai adesea, dozele sunt stabilite în funcție de vârstă și au importanță pentru nivelurile de activitate fizică ale persoanelor, în special pentru suplimente pentru sportivi.

Iată dozele recomandate pentru aportul de magneziu:

• Copii de la 1 la 3 ani – 65-80 mg

• Copii de la 4 la 8 ani – 120-150 mg

• Copii de la 8 la 14 ani – aproximativ 250 mg

• Copii de la 14 la 18 ani – până la 350 mg

• Adulți peste 18 ani – peste 350 mg, în funcție de activitatea fizică.

Cum puteți obține magneziu suplimentar?

Alimente

Unele alimente sunt în mod natural bogate în magneziu și pot ajuta la menținerea unui nivel adecvat în organism. Printre cele mai bune surse se numără:

• Ciocolată neagră – aproximativ 65 mg de magneziu la 28 g.
  

• Avocado – în jur de 58 mg pentru un fruct mediu.
  

• Nuci – caju, migdale și nuci braziliene (de exemplu, 28 g de caju oferă aproximativ 83 mg).
  

• Leguminoase – linte, fasole, năut, soia (170 g de fasole neagră conțin circa 120 mg).
  

• Tofu – aproximativ 35 mg la 100 g.
  

• Semințe – de dovleac, in, chia – 160–170 mg la 28 g.
  

• Cereale integrale – ovăz, orz, făină integrală (circa 85 mg la 170 g).
  

• Banane – aproximativ 37 mg pentru o banană mare.
  

Suplimente alimentare + în ce condiții legate de restricții alimentare sunt necesare

În anumite situații, este dificil să se asigure aportul necesar de magneziu doar prin alimentație.În aceste cazuri, suplimentele alimentare pot fi utile:

• Diete sărace în magneziu – în cazul unui consum redus de legume, nuci și cereale integrale.
  

• Afectiuni gastrointestinale – cum ar fi boala celiacă, boala Crohn sau alte boli inflamatorii intestinale care afectează absorbția ridicată.
  

• Postoperator sau boli cronice – când absorbția nutrienților este afectată.
  

• Persoane în vârstă – din cauza scăderii absorbției odată cu înaintarea în vârstă.
  

• Diabet, stres cronic sau consum excesiv de alcool – deoarece se pierde mai ușor magneziul prin urină, făcând suplimentele pentru diabet esențiale.
  

Suplimentele pentru sănătatea creierului sunt, de asemenea, relevante, deoarece magneziul susține funcțiile cognitive și metabolismul carbohidraților.

Este esențială consultarea unui medic sau nutriționist pentru determinarea necesarului individual și a dozei potrivite, deoarece un aport excesiv poate avea efecte nedorite.

Întrebări frecvente

Cum influențează magneziul funcția cardiacă?

Magneziul joacă un rol cheie în reglarea conductivității electrice a inimii, susține ritmul normal și asigură contracția corectă a acesteia. Acesta acționează prin modularea canalelor de calciu, ceea ce contribuie la stabilitatea ritmului cardiac și ajută la prevenirea aritmiilor.

Care sunt principalele surse de magneziu din alimente?

Principalele surse de magneziu includ cerealele integrale, legumele cu frunze verzi, nucile și semințele.

Când poate fi necesar aportul de suplimente?

Aportul de suplimente alimentare poate fi necesar pentru persoanele care urmează o dietă specifică, din cauza căreia se observă o deficiență de magneziu.

Ce tip de magneziu este cel mai potrivit pentru susținerea sănătății inimii?

Pentru sănătatea cardiovasculară, magneziul bisglicinat este adesea recomandat datorită biodisponibilității ridicate și a toleranței digestive excelente. Acest tip de magneziu se absoarbe ușor în organism și contribuie la relaxarea vaselor de sânge, sprijinind astfel funcția cardiacă.

Pot suplimentele de magneziu ajuta în combaterea anxietății și stresului?

Da, anumite suplimente de magneziu, cum ar fi magneziul citrat și magneziul bisglicinat, pot contribui la reducerea simptomelor de anxietate și stres. Aceste forme au o absorbție ridicată, ceea ce le face eficiente în susținerea sistemului nervos și în inducerea unei stări de calm.

Ce rol joacă taurina și magneziul în suplimentele pentru diabet și sănătatea creierului?

Rolul taurinei este esențial în reglarea nivelului de glucoză și în protecția vaselor de sânge, fiind adesea inclusă în suplimente pentru diabet. În combinație cu magneziu malat, care este cunoscut pentru efectele sale energizante, aceste suplimente pot contribui și la menținerea unei bune funcții cognitive, fiind utile și ca suplimente pentru sănătatea creierului și suplimente pentru relaxare.

Cum sustine sănătatea cardiovasculară administrarea de magneziu citrat?

Administrarea de magneziu citrat poate avea un impact pozitiv semnificativ asupra inimii, deoarece acest tip de magneziu este ușor absorbit de organism. Studiile arată că el contribuie la reglarea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, ceea ce sustine sănătatea cardiovasculară și poate reduce riscul de afecțiuni cardiace.

Surse:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29793664/

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6045762/