Valeriană în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, siguranța plantelor medicinale este întotdeauna pe primul loc. Înainte de a consuma valeriană, este recomandat să se analizeze date științifice și opiniile specialiștilor.

Date din cercetări științifice

Valeriana este o plantă medicinală care calmează sistemul nervos, ajută la prevenirea stărilor de anxietate și îmbunătățește echilibrul psiho-emoțional. Clarifică mintea, relaxează mușchii și protejează inima. Este răspândită în Europa, Asia și America de Nord și este folosită de secole în medicina tradițională.

Un studiu științific desfășurat timp de 8 săptămâni pe 80 de persoane care sufereau de insomnie. Participanții au fost aleși aleatoriu – primul grup a primit valeriană, iar cel de-al doilea un placebo (pastilă fără substanță activă). Nici participanții, nici cercetătorii nu știau cine în ce grup se află. Rezultatele au arătat o îmbunătățire semnificativă a calității somnului la persoanele care au luat valeriană, comparativ cu grupul placebo.

Un alt studiu științific interesant din 2019, intitulat „Extractul de valeriană modifică conectivitatea funcțională a creierului”, a investigat efectul plantei asupra stresului. Voluntarii cu niveluri diferite de tensiune au luat câte 100 de miligrame de valeriană timp de 4 săptămâni. Participanții au fost din nou aleși aleatoriu: unii au primit valeriană, alții placebo. Rezultatele studiului arată că în ambele grupuri nivelurile de stres s-au îmbunătățit, dar grupul care a luat valeriană a prezentat îmbunătățiri semnificative. Valeriana modifică conectivitatea funcțională a creierului cu efect de reducere a disconfortului psihic.

Opinii și recomandări din partea medicilor

Există numeroase studii și teorii științifice demonstrate privind modul în care valeriana este absorbită în organismul nostru și efectele acesteia. Deși nu există suficiente informații despre studii efectuate pe femei însărcinate, medicii trag concluzii pe baza unor cercetări similare și observații clinice.

De obicei, se recomandă evitarea consumului de valeriană în timpul sarcinii. Totuși, există cazuri rare în care medicii recomandă administrarea valerianei, dar în doze semnificativ mai mici și mai rare în timpul zilei. Aceste situații sunt legate direct de solicitare cognitivă intensă, dezechilibru hormonal, insomnie și anxietate crescută.

Situații în care utilizarea poate fi contraindicată

Datorită informațiilor limitate, medicii dezbat influența valerianei asupra dezvoltării fătului și a gravidei. Iată câteva dintre motivele pentru care utilizarea poate fi contraindicată:

• Lipsa datelor privind siguranța – Informațiile noastre limitate provin din teste pe animale, precum reducerea nivelului de fier la fătul de șoarece. Efectul sedativ al valerianei poate trece prin placentă și afecta dezvoltarea embrionului. Însă, din cauza lipsei de informații, nu pot fi oferite date sigure. Efectul asupra fătului nu este încă pe deplin înțeles, așadar se recomandă prudență sporită la utilizare.

• Risc de dependență – Dacă valeriana este combinată cu medicamente (antihistaminice, benzodiazepine etc.) sau alcool, poate afecta semnificativ dezvoltarea fătului. Utilizarea îndelungată în astfel de cazuri poate duce la dependență.

• La femeile cu sarcini cu risc crescut, probleme uterine sau antecedente, este contraindicată administrarea valerianei în timpul sarcinii, din cauza riscului de naștere prematură.

Este recomandat ca, înainte de a utiliza valeriana, să consultați un cadru medical în legătură cu starea dumneavoastră, starea uterului și dacă este potrivită în funcție de simptomele pe care le resimțiți.

În ciuda riscurilor posibile, valeriana poate avea un efect benefic asupra îmbunătățirii somnului și reducerii anxietății. Când sarcina este însoțită de stres și iritabilitate, planta poate oferi calmare echilibrului emoțional.

Reducerea insomniei și a tensiunii nervoase

Peste 80% dintre femeile însărcinate suferă de insomnie sau stări de anxietate, motiv pentru care sunt recomandate măsuri de prevenție, precum relaxare regulată și doze mici de valeriană sub supraveghere medicală. Cel mai des apare în al treilea trimestru, din cauza disconfortului fizic, schimbărilor hormonale sau stărilor tensionate. În aceste cazuri, medicii prescriu medicamente ușoare sau doze foarte mici de valeriană, pe perioade scurte de timp, pentru a îmbunătăți somnul și a asigura un repaus nocturn mai bun.

Somnul insuficient sau de proastă calitate crește nivelurile de anxietate, cortizol, tensiune arterială și există riscul de naștere prematură. Acesta este un exemplu de situație rară în care este benefică administrarea de valeriană, chiar și în doze mici.

Reducerea stresului și anxietății

Valeriana poate crește nivelul de GABA (acid gamma-aminobutiric). GABA este o substanță chimică din creierul nostru responsabilă pentru activitatea sistemului nervos, indicând când este momentul ca mintea noastră să se odihnească, influențând astfel echilibrul emoțional și tensiunea. Valeriana poate fi folosită pentru reducerea anxietății, în special în caz de tensiune și desechilibru hormonal în timpul sarcinii. Planta crește nivelurile de GABA în creierul nostru ca parte a unei strategii complexe de prevenire a stresului cronic la gravide. Stresul cronic afectează negativ viitoarea mamă și uterul. În acest caz, medicii recomandă doze mici sau ceai. Odihna regulată și dozele reduse de valeriană sub supraveghere medicală contribuie la reducerea stresului în sarcină.

Îmbunătățirea confortului general

Există mulți factori de risc care afectează sănătatea femeilor însărcinate. Nivelurile ridicate de tensiune și nervozitate vulnerabilizează psihicul și sănătatea inimii. În această perioadă, femeile trebuie să fie calme, să se bucure și să simtă fericire în timpul sarcinii. Fiecare femeie reacționează diferit la simptome. Pentru femeile care resimt simptome mai accentuate, se recomandă administrarea de valeriană, dar în doze foarte mici și ușoare, pe perioade scurte de timp, pentru a evita efectele secundare. Organismul lor este mai sensibil și mai predispus la reacții adverse în această perioadă.

Riscurile și recomandările variază în funcție de etapa sarcinii. Deși este o plantă naturală, valeriana nu este complet inofensivă, motiv pentru care este important să se cunoască posibilele efecte secundare și riscuri.

Reacții adverse (somnolență, scăderea tensiunii arteriale)

Printre posibilele riscuri asociate cu utilizarea valerianei se numără somnolența, scăderea tensiunii arteriale și disconfortul gastric. Corpul femeii în această perioadă este mai sensibil și are o probabilitate mai mare de a reacționa diferit. Alți factori posibili care pot influența organismul sunt administrarea unei doze mai mari decât cea recomandată sau combinarea valerianei cu alte medicamente sau alcool.

Unele dintre efectele secundare pe care le puteți resimți sunt:

• Somnolență în timpul zilei – dacă este administrată dimineața, pe parcursul zilei sau în combinație cu alte medicamente.

• Amețeli și confuzie – mai frecvent la doze mari, femei însărcinate sau persoane în vârstă.

• Disconfort gastric – la administrarea de rădăcină crudă, tinctură sau ceai pot apărea balonări, greață sau crampe.

• Tulburări ale somnului – la doze mai mari pot apărea somn neliniștit sau vise intense.

• Durere de cap – apare rar, dar este o reacție posibilă, mai ales în caz de intoleranță.

• Reacție alergică – erupții cutanate, mâncărimi, roșeață (foarte rar).

Contraindicații în funcție de trimestre

Valeriana este considerată un sedativ natural pe bază de plante pentru viitoarele mame. Este utilizată frecvent tocmai datorită efectului său calmant asupra anxietății sau dificultăților de somn. Deși nu există suficiente informații privind siguranța administrării de valeriană în timpul sarcinii, putem analiza recomandările pentru fiecare dintre cele trei trimestre.

Primul trimestru (1–12 săptămâni)

Primul trimestru este o perioadă foarte sensibilă, motiv pentru care se recomandă multă prudență. De aceea, se recomandă evitarea valerianei. Substanțele plantei pot afecta negativ sistemul nervos și prezintă riscuri potențiale pentru dezvoltarea fătului. În aceste săptămâni, cel mai important este calmul, odihna de calitate și somnul.

Al doilea trimestru (13–26 săptămâni)

În al doilea trimestru, organismul mamei este de obicei mai stabil. Deși riscul este considerabil mai mic, se recomandă administrarea valerianei în doze mai reduse. În cazuri de episoade de stres intens, este permis consumul de valeriană. Este contraindicată utilizarea valerianei dacă este combinată cu alte plante medicinale sau sedative.

Al treilea trimestru (27–40 săptămâni)

În această perioadă, valeriana este contraindicată, cu excepția cazului în care este recomandată de un cadru medical. Valeriana poate influența în mod direct dezvoltarea fătului, complica sau întârzia nașterea ori afecta alăptarea dacă aceasta începe imediat după naștere.

Interacțiuni medicamentoase

În timpul utilizării valerianei pot apărea interacțiuni cu medicamente precum antidepresivele, sedativele și alcoolul, ceea ce poate intensifica somnolența și riscul de efecte secundare. Este recomandat să nu fie administrate concomitent și să se consulte întotdeauna medicul pentru elaborarea unui plan individual de tratament.

Valeriana poate fi administrată seara pentru îmbunătățirea somnului sau pe parcursul zilei în caz de anxietate. Utilizarea trebuie să fie atent dozată și monitorizată, pentru a evita riscurile și efectele secundare.

Forme și doze recomandate (numai cu aviz medical)

Principalele forme de administrare – tablete, capsule, ceai și tinctură – trebuie alese cu grijă în timpul sarcinii și doar după consult medical. Doza recomandată pentru femeile însărcinate este diferită de cea în condiții normale, fiind necesară o dozare mai mică și pe o perioadă mai scurtă de timp:

• Ceai – se prepară de obicei din rădăcină uscată. Este suficient un gram de valeriană uscată. Se administrează cu 30–60 de minute înainte de culcare pentru susținerea unui somn profund.

• Capsule/Tablete – În condiții normale se recomandă între 300–600 miligrame, însă pentru femeile însărcinate doza este considerabil mai mică. Sunt suficiente 100–200 miligrame de extract de valeriană. Se administrează înainte de culcare în caz de probleme cu somnul sau anxietate.

• Tinctură – Este un extract concentrat, adesea pe bază de alcool. Pentru femeile însărcinate nu este indicată tinctura cu bază alcoolică, o opțiune mai bună este tinctura pe bază de glicerină. Tinctura glicerinică este o extracție fără alcool a valerianei, ceea ce o face mai potrivită pentru viitoarele mame. Tincturile pe bază de glicerină reduc riscul de interacțiuni cu medicamente sau alcool, fiind o măsură cheie în prevenirea efectelor adverse. Tinctura are un efect mai rapid și mai intens, ceea ce poate fi contraindicat pentru persoanele sensibile.

Pentru o utilizare sigură, valeriana trebuie administrată pe o perioadă scurtă și sub supraveghere medicală, pentru a evita reacțiile adverse. Este bine să consultați un medic înainte de administrare, pentru a putea fi elaborat un plan adaptat stării dumneavoastră, cu doze exacte, momentul administrării și durata tratamentului.

Când și cum se administrează

În funcție de simptomele resimțite, administrarea valerianei se poate face la diferite momente ale zilei:

• În caz de insomnie – Se recomandă consumul de valeriană cu 30–60 de minute înainte de culcare. Valeriana ajută la relaxarea minții și a mușchilor, contribuind la un somn de calitate și profund.

• În caz de stres și anxietate – Pentru astfel de simptome, este recomandată administrarea de 1–2 ori pe zi, spre seară sau înainte de culcare.

Alternative la valeriană pentru gravide (mușețel, lavandă, tehnici de relaxare)

Există diverse plante și tehnici care pot ajuta la menținerea calmului și a unui somn liniștit. Cele mai populare și sigure plante sunt lavanda și mușețelul – acestea au efecte benefice asupra organismului femeii și prezintă riscuri mai mici de reacții adverse.

• Lavanda – Această plantă aromatică induce liniște și armonie interioară, stimulând producția de serotonină (“hormonul fericirii”). Lavanda poate fi administrată sub formă de ceai sau prin aromaterapie. În combinație cu valeriana, este indicat să consultați un medic.

• Mușețel – Este una dintre cele mai cunoscute și utilizate plante, atât singură cât și în combinație cu valeriana. Are un efect calmant asupra psihicului, liniștește stomacul și sprijină somnul odihnitor.

Pe lângă plante, există și diverse metode naturale de relaxare care ajută la menținerea echilibrului și calmului. Este bine cunoscut faptul că mișcarea și alimentația sănătoasă influențează mult femeia și fătul. Tehnici pe care le recomandăm cu încredere sunt:

• Meditație și yoga – În timpul sarcinii, practicarea meditației sau a yoga ajută la calmarea minții, reglarea emoțiilor și îmbunătățirea stării psihice și emoționale. Antrenamentele regulate pot reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului) și pot îmbunătăți somnul. Acestea vă pot face să vă simțiți mai sănătoasă, conectată cu corpul și emoțiile dumneavoastră.

• Exerciții de respirație / respirație conștientă – Exercițiile de respirație au ca scop calmarea sistemului nervos și a anxietății. Ele ajută femeia însărcinată să rămână liniștită, să reducă ritmul cardiac și să-și relaxeze corpul. Practicate regulat, îmbunătățesc respirația și starea generală de sănătate.

• Rutina liniștită de seară – Așa cum rutina de dimineață este importantă pentru un început bun de zi, rutina de seară pregătește corpul pentru un somn de calitate. Puteți adăuga muzică liniștitoare, demachiere, mască de față, aromaterapie și un scurt exercițiu de respirație chiar înainte de culcare. Aceste practici liniștesc inima, curăță mintea și induc o stare de relaxare, favorizând un somn odihnitor.

• Plimbări în natură – Plimbările în aer liber sunt o metodă bine cunoscută de calmare a minții. Sunetul vântului, cântecul greierilor, trilul păsărilor trezesc emoții pozitive care contribuie la echilibrul emoțional și relaxare.

• Alimentație sănătoasă – Modul în care ne alimentăm este extrem de important, deoarece influențează energia, starea de spirit și somnul. O dietă echilibrată, bogată în legume, fructe și proteine, susține dezvoltarea normală a uterului și echilibrul emoțional. Alimente precum peștele, nucile și semințele conțin nutrienți esențiali care contribuie la calm și somn de calitate pentru viitoarea mamă.

Plantele medicinale pot fi benefice, dar și riscante în timpul sarcinii. Valeriana este eficientă, însă necesită dozare atentă și supraveghere medicală.

Sumar al principalelor concluzii privind siguranța și eficiența

Valeriana poate ajuta la menținerea calmului în timpul sarcinii. În această perioadă atât de importantă, femeia trebuie să fie echilibrată. În al doilea trimestru, înainte de etapa finală a sarcinii, stimularea calmului este esențială. Pentru utilizare sigură, sedativul pe bază de plante destinat femeilor însărcinate trebuie administrat în doze mici și nu pentru perioade îndelungate.

Recomandare finală: consult medical obligatoriu

Înainte de a consuma orice remediu pe bază de plante, este necesar un consult medical pentru evaluarea riscurilor individuale și a siguranței administrării. Doar sub supraveghere medicală pot fi administrate doze mai mari sau pe o perioadă mai lungă de timp, pentru a preveni efectele secundare și consecințele nedorite.

Poate fi administrată valeriana în timpul sarcinii?

Valeriana nu este recomandată în timpul sarcinii, deoarece poate duce la complicații suplimentare. În cazuri rare, asociate cu anxietate, poate fi permisă administrarea, dar doar în doze mici și exclusiv după consult medical.

În ce trimestru este sigură administrarea valerianei?

Cel mai sigur trimestru pentru administrarea valerianei este al doilea trimestru (săptămânile 13–26). În această perioadă, starea femeii este mai echilibrată și stabilă, indiferent de factorii externi.

Cât timp după administrare începe să acționeze valeriana la gravide?

La femeile însărcinate, valeriana poate începe să acționeze mai rapid, din cauza sensibilității accentuate. În cazuri de simptome intense de epuizare emoțională și insomnie, poate dura puțin mai mult până când este complet asimilată de organism.

Poate valeriana să afecteze fătul?

Valeriana poate afecta fătul, motiv pentru care este esențială consultarea unui medic, atenție la trimestrul în care este utilizată, evitarea depășirii dozelor și limitarea perioadei de administrare.

Care sunt alternativele sigure la valeriană pentru femeile însărcinate?

Alternativele sigure includ plantele lavandă și mușețel. Acestea au efecte benefice asupra organismului și sistemului nervos, contribuind la starea de calm a femeii. Alte metode eficiente includ activitatea fizică (plimbări în natură), exerciții de respirație, yoga, meditația și alimentația sănătoasă.

Este valeriana potrivită pentru ameliorarea insomniei în timpul sarcinii?

Valeriana poate fi potrivită pentru ameliorarea insomniei în timpul sarcinii, însă doar în cazuri de tulburări severe ale somnului. Se recomandă administrarea înainte de culcare, în doze mici.

Poate fi combinată valeriana cu alte plante în timpul sarcinii?

Valeriana nu trebuie combinată cu alte plante, medicamente sau alcool în timpul sarcinii.

_________

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30632220

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-870/valerian?utm_source