În medicina populară, planta valeriană este mai cunoscută sub denumirea de valeriană. Este binecunoscută pentru multiplele sale utilizări în medicină și este cunoscută de omenire încă din Antichitate. Hipocrate, considerat părintele medicinei, a fost primul care i-a descris proprietățile, iar în Roma Antică planta era folosită ca „leac pentru toate”. În timpul Primului Război Mondial, soldații o consumau ca mijloc de combatere a crizelor nervoase după lupte.
Astăzi planta se găsește și în România, și este utilizată pe scară largă nu doar în medicina populară, ci este inclusă și în numeroase medicamente și suplimente alimentare pentru calmarea sistemului nervos. În rândurile următoare vom analiza acțiunea sa asupra organismului uman, ce afecțiuni tratează, precum și cum și când trebuie (sau nu trebuie) să fie utilizată.
Cum acționează valeriana?
Mecanism de acțiune asupra sistemului nervos
Valeriana acționează asupra sistemului nervos prin influența pe care o are asupra sistemului GABA din creierul uman. GABA este unul dintre cei mai importanți neurotransmițători din creier și este responsabil pentru nivelurile de anxietate și tensiune. Valeriana sprijină eliberarea de GABA din creier și oprește „absorbția” acestuia de către neuroni, menținând astfel un nivel ridicat de GABA și reducând în același timp activitatea sistemului nervos.
Influența asupra somnului, stresului și tensiunii arteriale
Valeriana are un efect pozitiv asupra somnului. Prin stimularea GABA, se reduce timpul necesar pentru a adormi, iar somnul devine mai liniștit și profund. Reduce senzația de anxietate, acționând ca un sedativ natural și contribuie la reducerea preventivă a stresului la persoanele cu un stil de viață solicitant.
Nivelurile de stres și anxietate sunt reduse, iar pe termen lung planta poate îmbunătăți stabilitatea emoțională generală a sistemului nervos. Studiile arată că poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale în situații de stres, stabilizând totodată și ritmul cardiac.
Ce tratează valeriana?
Insomnie și tulburări de somn
Simptomele tipice ale insomniei sunt dificultatea de a adormi, trezirile frecvente și neliniștea în timpul somnului. Valeriana ajută la îmbunătățirea calității și profunzimii somnului, reducând timpul necesar pentru a adormi. Nu acționează ca un somnifer, ci relaxează sistemul nervos astfel încât persoana să adoarmă natural. Este eficientă atât în forme ușoare de insomnie, cât și în cazurile de insomnie cronică.
Anxietate, tensiune nervoasă și stres
Tinctura de valeriană este utilizată pentru ameliorarea anxietății și reducerea stresului prin menținerea unui nivel ridicat de GABA în creier. Astfel se diminuează și căderile emoționale și se reduce excitabilitatea sistemului nervos. Proprietățile anxiolitice susțin calmarea sistemului nervos și relaxarea organismului, inclusiv în caz de schimbări hormonale și suprasolicitare emoțională. Potrivit dr. Abhinav Singh: „Administrarea regulată a valerianei, ca parte a unei terapii pe bază de plante, poate sprijini prevenirea reacțiilor de stres și anxietate.”
Hipertensiune arterială și sprijin cardiac
Valeriana are un efect benefic nu doar asupra sistemului nervos, ci și asupra sistemului cardiovascular. Prin absorbția contracțiilor provocate de hormonii de stres, valeriana ajută la combaterea hipertensiunii și reglarea tensiunii arteriale. Administrarea regulată poate face parte din strategiile preventive pentru menținerea sănătății inimii. De asemenea, valeriana oferă protecție împotriva aritmiei și ischemiei (lipsa fluxului sanguin într-un organ), încetinind ritmul cardiac în caz de puls accelerat cauzat de tensiune.
Probleme gastrointestinale (de natură nervoasă)
Prin îmbunătățirea fluxului sanguin și efectul antispasmodic asupra mușchilor organelor digestive, valeriana acționează calmant asupra sistemului digestiv. Planta reduce spasmele stomacale și colicile de origine nervoasă, susține buna funcționare digestivă, reduce balonările și gazele și este eficientă împotriva arsurilor gastrice. Administrarea regulată poate servi ca măsură preventivă pentru persoanele cu sistem digestiv sensibil. Este benefică și în cazul sindromului de colon iritabil, caracterizat prin dureri abdominale, balonări, gaze, diaree și constipație.
Alte aplicații potențiale (bazate pe cercetări)
Pe lângă utilizările tradiționale ale valerianei ca parte a terapiei pe bază de plante pentru diverse afecțiuni, cercetări recente indică posibile beneficii în alte situații precum depresia, epilepsia, tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC). Conform unor studii preliminare, valeriana reduce gândurile obsesive la persoanele cu TOC. Poate avea și un efect anticonvulsivant, acționând pozitiv în cazul epilepticilor prin creșterea nivelului de GABA. La persoanele cu depresie, valeriana, combinată cu alte plante precum sunătoarea, poate îmbunătăți starea de spirit.
Recomandări practice de utilizare
Forme de administrare (ceai, tinctură, capsule, tablete)
În funcție de scop și rapiditatea efectului, valeriana se administrează sub diverse forme, în principal oral. Printre cele mai răspândite se numără tincturile, tabletele și capsulele – potrivite pentru administrare pe termen lung. Rădăcina uscată de valeriană poate fi consumată sub formă de ceai, iar tincturile oferă o absorbție mai rapidă în organism, dar pot conține substanțe nepotrivite pentru copii și femei însărcinate. Pentru aceștia sunt recomandate soluțiile pe bază de apă sau glicerină. Valeriana poate fi utilizată și ca supliment alimentar dacă rădăcina este măcinată sub formă de pulbere.
Doze recomandate și durata administrării
În caz de probleme cu somnul, cele mai potrivite forme de administrare sunt tincturile (datorită absorbirii rapide) și capsulele/tabletele: metode standardizate și sigure. Doza standard este de 5 ml tinctură administrată direct pe cale orală sau diluată într-un pahar cu apă/ceai, sau 1 tabletă înainte de culcare. Pentru ceai, doza optimă este de 2–3 grame rădăcină uscată la 250 ml apă clocotită, iar pentru pulbere se recomandă între 0,5 și 3 grame pe zi. În funcție de intensitatea simptomelor, valeriana se consumă timp de aproximativ două până la patru săptămâni pentru rezultate vizibile.
Momentul optim pentru administrare pentru eficiență maximă
Este recomandat ca valeriana să fie consumată dimineața în cantități moderate, pentru a evita senzația de somnolență în timpul zilei. Pentru dureri de stomac, se administrează înainte sau după masă, în funcție de sensibilitatea sistemului digestiv. În caz de insomnie, pentru efect optim, se recomandă administrarea cu 30–60 de minute înainte de culcare.
Riscuri posibile și contraindicații
Reacții adverse
Respectând dozele recomandate, valeriana nu ar trebui să provoace reacții adverse. Totuși, în unele cazuri pot apărea efecte secundare, chiar dacă sunt de scurtă durată. La administrarea unor doze mai mari dimineața pot apărea somnolență și amețeală pe parcursul zilei. Datorită efectului său calmant, valeriana poate provoca dureri de cap și, mai rar, reacții alergice precum mâncărimi și iritații ale pielii.
Contraindicații (sarcină, conducere auto, interacțiuni medicamentoase)
În cazul anumitor categorii de persoane, administrarea de valeriană este recomandat să fie făcută în urma consultării unui specialist, pentru a evita riscurile potențiale asupra sănătății. Pentru femeile însărcinate și cele care alăptează este obligatorie consultarea unui medic, pentru a preveni eventualele riscuri asupra fătului. În timpul condusului sau al activităților care implică utilaje, consumul nu este recomandat, din cauza posibilului efect de încetinire a reacțiilor și scădere a vigilenței. Valeriana nu trebuie combinată cu alcool sau alte sedative, pentru a evita un efect sedativ excesiv. De asemenea, nu este recomandată copiilor sub trei ani. Se recomandă consult medical și pentru persoanele cu afecțiuni hepatice.
Recomandări pentru utilizare în siguranță
Alegeți întotdeauna suplimente alimentare produse de firme care dețin certificatele necesare. De cele mai multe ori, informațiile despre acestea pot fi găsite pe site-ul magazinului. Înainte de a consuma valeriana sub orice formă, este indicată consultarea unui specialist pentru a evita eventualele reacții adverse. Valeriana trebuie administrată conform indicațiilor, fără depășirea dozelor prescrise, și este importantă alegerea produselor de calitate superioară. În cazul apariției efectelor secundare, se recomandă întreruperea consumului.
Studii științifice și opinii ale experților
Studiile asupra valerianei și proprietăților sale vindecătoare confirmă modul în care valeriana influențează sistemul nervos și faptul că este complet sigură pentru consum pe perioade moderate de timp. Conform unor cercetări din ultimii ani, valeriana îmbunătățește calitatea somnului și reduce timpul necesar pentru a adormi după o administrare de aproximativ patru săptămâni. Contribuie la reducerea oboselii, însă nu există suficiente analize privind efectul de calmare asupra sistemului nervos. Alte surse indică faptul că valeriana are potențialul de a reduce frecvența și intensitatea bufeurilor în perioada menopauzei la femei.
Dr. Abhinav Singh: “Rădăcina de valeriană poate contribui la scurtarea timpului necesar pentru a adormi și la îmbunătățirea calității somnului, acționând asupra receptorilor GABA și serotoninei din creier.”
Concluzie
Valeriana, cunoscută și sub denumirea de valeriană, este o plantă care influențează sistemul nervos uman prin menținerea unui nivel ridicat al neurotransmițătorului cheie GABA, contribuind astfel la reducerea stresului. După o administrare de cel puțin paisprezece zile, are efecte benefice asupra sistemului nervos, oferă sprijin în caz de disconfort gastric, îmbunătățește calitatea somnului, ajută la reducerea anxietății și reglează tensiunea arterială. Utilizarea regulată poate face parte dintr-o strategie preventivă de menținere a stării de calm, a unui somn odihnitor și a echilibrului emoțional.
Se administrează sub formă de tablete, capsule, ceai, tincturi și rădăcină măcinată, nefiind potrivită pentru femei însărcinate și copii mici. Nu trebuie combinată cu alcool sau alte sedative. Efectele secundare apar rar și pot include amețeli sau erupții cutanate. De aceea, la prima utilizare se recomandă începerea cu doze mici, iar ulterior valeriana să fie consumată cu moderație și să devină parte dintr-un stil de viață sănătos.
Întrebări frecvente (FAQ)
Ce tratează valeriana cel mai eficient?
Valeriana este cea mai eficientă în reducerea anxietății, insomniei și tensiunii nervoase, având și efecte antispasmodice.
Valeriana acționează imediat sau după administrare prelungită?
Atunci când este administrată înainte de culcare pentru combaterea insomniei, începe să își facă efectul în aproximativ o oră. Dacă este utilizată pe termen mai lung (între două săptămâni și o lună), efectul său calmant devine mai vizibil.
Poate fi administrată valeriana zilnic?
Valeriana poate fi administrată zilnic, atâta timp cât se respectă dozele recomandate și nu se depășește frecvența indicată de utilizare.
Există efecte secundare la utilizarea valerianei?
La utilizarea valerianei, efectele secundare – deși rare și ușoare – pot include încetinirea reacțiilor, somnolență și dureri de cap, mai rar erupții cutanate și dureri abdominale.
Poate fi combinată valeriana cu alte plante sau medicamente?
Ca parte a unei terapii pe bază de plante pentru diverse afecțiuni, valeriana poate fi combinată cu roiniță, sunătoare sau mușețel. În cazul consumului de alcool și/sau alte sedative, nu este recomandată administrarea suplimentară de valeriană sub nicio formă.
Este sigură valeriana în timpul sarcinii și alăptării?
Pentru femeile însărcinate și cele care alăptează, înainte de a consuma valeriana este recomandată consultarea unui specialist, din cauza numărului redus de date privind efectul său în aceste situații.
De unde pot cumpăra valeriană de calitate în România?
Valeriana de calitate poate fi achiziționată doar de la comercianți certificați de produse medicinale și plante medicinale.
Surse
Lasă un comentariu