După cât timp își face efectul valeriana?

Definiție și scurtă descriere

În momentele în care mintea noastră este epuizată, somnul ne ocolește, natura ne oferă o soluție – valeriana este o plantă bine cunoscută, utilizată ca remediu natural pentru calmare, atât în medicina tradițională, cât și în cea modernă. 

Aceasta restabilește echilibrul nostru psiho-emoțional interior, facilitează adormirea și ajută mintea să se elibereze de anxietate. Valeriana este cunoscută pentru influența sa pozitivă asupra organismului, permițându-i să își recapete echilibrul natural și reziliența. 

Cu o utilizare regulată, aceasta nu doar ameliorează simptomele temporare ale stresului și insomniei, dar joacă un rol important în prevenirea pe termen lung a acumulării tensiunii și epuizării emoționale. 

Istorie și origine a utilizării (medicină tradițională și modernă)

Planta provine din Europa și partea de vest a Asiei. Este o floare care înflorește pe tot parcursul anului, însă pentru a beneficia de proprietățile ei, folosim rădăcinile. 

În medicina tradițională, valeriana a fost utilizată ca sedativ. A debutat în medicină încă din Grecia și Roma Antică, fiind folosită de medici precum Galen și Hipocrate. Aceștia au scris și transmis lumii cunoștințele lor despre plantă. Se pare că valeriana era folosită pentru tratarea insomniei, stărilor de nervozitate, problemelor digestive și chiar epilepsiei. Ulterior, planta a început să fie folosită în Europa Centrală, în părți ale Asiei, ajungând până în medicina tradițională chineză, unde era utilizată pentru dureri de stomac, dureri menstruale și migrene. 

În medicina modernă, rădăcina de valeriană este cel mai frecvent utilizată în țările occidentale, ca supliment alimentar pentru probleme cu somnul și anxietatea. Valeriana are numeroase alte beneficii legate de îmbunătățirea somnului, a rezistenței nervoase și a echilibrului emoțional. 

Componente principale (acid valerianic, uleiuri esențiale, antioxidanți)

Componentele principale ale valerianei sunt acidul valerianic, uleiurile esențiale și antioxidanții, inclusiv GABA. Acidul gamma-aminobutiric sau GABA este principalul neurotransmițător din creierul nostru, responsabil pentru reglarea excitabilității sistemului nervos, oferind minții o pauză, reducând astfel stresul și menținând somnul liniștit. Nivelurile scăzute sau dezechilibrate sunt asociate cu anxietate, stres, insomnie și chiar cu afecțiuni mai grave, cum ar fi epilepsia, schizofrenia și autismul. 

Aceste componente active contribuie împreună la menținerea unor niveluri bune de GABA, refacerea somnului, relaxarea minții și calmarea emoțiilor noastre.

Mecanism și acțiune asupra sistemului nervos

Prevenirea oboselii cronice, a reacțiilor emoționale și a epuizării nervoase poate fi regăsită în valeriană. Normalizează nivelurile de GABA, ceea ce stimulează calmul și inhibă stresul; se leagă de receptorul de adenozină, ceea ce duce la scăderea ritmului cardiac și la dilatarea vaselor de sânge, favorizând astfel adormirea; normalizează nivelurile de serotonină, cunoscut și sub numele de „hormonul fericirii”, ajutând la relaxarea mușchilor. 

Efect asupra somnului, stresului și anxietății

Atunci când avem o minte odihnită, suntem mai puțin predispuși la stres și gânduri negative. Menținerea unor niveluri normale ale enzimelor și substanțelor chimice din creier susține stabilitatea emoțională și capacitatea de a face față provocărilor zilnice. Astfel, putem fi productivi și activi la locul de muncă și în sarcinile zilnice. 

Timp mediu de apariție a efectului (în minute/ore)

În medie, efectul valerianei apare între 30 de minute și 2 ore. Acest lucru depinde de forma în care este administrată planta și de particularitățile individuale. 

Factori care influențează viteza de acțiune (formă de administrare, dozaj, metabolism, vârstă)

Factorii care pot influența viteza de acțiune asupra organismului sunt vârsta, greutatea, metabolismul, doza administrată și forma de administrare. 

Vârsta influențează efectul valerianei. Dacă aveți între 18 și 40 de ani, de obicei metabolismul este rapid și descompunerea plantei are loc între 15 și 40 de minute. Însă, dacă aveți peste 60 de ani, metabolismul încetinește. Persoanele mai în vârstă sunt mai sensibile și pot fi mai predispuse la efecte secundare. 

Diferențe între formele de administrare (capsule, tinctură, ceai, tablete)

În funcție de modul de administrare – capsule, tinctură, ceai și tablete – există diferențe în ceea ce privește timpul de absorbție în organism, durata efectului și dozele recomandate. 

Tabel cu valori orientative pentru fiecare formă

Dacă nu aveți nevoie de un rezultat rapid, capsulele sau tabletele pot fi potrivite. Tinctura acționează semnificativ mai repede decât acestea. Lichidul concentrat – tinctura – este absorbit mai rapid și mai ușor de către organism și adesea este suficient pentru un efect de durată întreaga zi. Pentru un produs natural și de calitate puteți consulta varianta de la VitaOn.

Îmbunătățirea calității somnului

Valeriana restabilește nivelurile de GABA, în special prin receptorii GABA-A, care reglează activitatea receptorilor de adenozină. Acest lucru sprijină refacerea naturală a somnului de calitate și odihna creierului, conducând la dimineți fără oboseală cronică, cu care se confruntă multe persoane. 

Reducerea stresului și anxietății

Acidul valerianic și flavonoidele cresc activitatea GABA și interacționează cu receptorii asociați cu „hormonul fericirii”. Îmbunătățesc activitatea cerebrală, ajută creierul să se relaxeze și să evite gândurile negative inutile, contribuind astfel la stoparea și ameliorarea simptomelor de stres și anxietate.

Susținerea sistemului cardiovascular

Deși valeriana este cel mai cunoscută pentru efectul său asupra rezistenței emoționale, reușește să influențeze pozitiv inima și vasele de sânge. Componentele sale active stabilizează echilibrul emoțional, reduc nivelurile de stres, normalizează activitatea musculară și dilată vasele de sânge, ceea ce ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale și stimulează circulația sângelui. 

Doze recomandate și intervale de timp pentru efect optim

În funcție de motivul pentru care doriți să luați valeriană, există diferite doze orientative și momente diferite de administrare. Dacă doriți să o utilizați pentru probleme de somn, dozele recomandate sunt în jur de 400 miligrame, fiind indicat să fie administrate seara.

În caz de anxietate și stres este bine să luați între 200 și 300 miligrame sau 1 mililitru în cazul tincturii.

Este recomandat să fie administrată o dată pe zi, la nevoie – atunci când simțiți o creștere a stresului sau înaintea unei situații stresante. Dacă sunteți mai sensibil, este indicat să evitați administrarea seara și să o luați dimineața înainte de masă sau pe parcursul zilei.

Utilizarea regulată, dar moderată a valerianei nu este doar un mod de a ameliora stresul, ci și o parte activă din prevenirea sănătoasă a sistemului nervos și cardiovascular.

Este bine cunoscut faptul că una dintre cele mai populare combinații cu valeriana este cea cu mentă și păducel. Cele trei plante acționează sinergic, îmbunătățind nu doar activitatea sistemului nervos, ci și a sistemului cardiovascular. Astfel, reușim să menținem o bună funcționare a inimii și să facem față eficient situațiilor stresante.

Pe lângă păducel și mentă, valeriana se combină bine și cu mușețelul. Încă din vechime, valeriana era amestecată cu mușețel sub formă de ceai sau tincturi. Combinația sporește efectul asupra calității somnului, reduce anxietatea și susține funcționarea sistemului cardiovascular, contribuind la calmarea palpitațiilor și scăderea tensiunii arteriale.

Dacă consumați alcool sau anumite medicamente, pot apărea efecte secundare, de aceea trebuie acordată atenție. Consumul frecvent de alcool combinat cu valeriană poate fi contraindicat pentru organism. Acest lucru poate duce la scăderea calității somnului sau amețeli, poate afecta funcțiile cognitive ale creierului ori cauza variații ale tensiunii arteriale.

În cazul în care luați medicamente precum antidepresive, tratamente cardiovasculare, antihistaminice și altele, pot apărea agravări ale episoadelor depresive, insomnie, probleme cardiace, fluctuații ale tensiunii arteriale sau chiar dependență.

Este recomandat să evitați combinarea valerianei cu alcool sau alte medicamente. Dacă aveți un consum regulat de alcool sau tratamente medicamentoase, cel mai bine este să consultați un specialist pentru detalii adaptate stării dumneavoastră de sănătate.

Reacții adverse (somnolență, amețeli)

Aproximativ 10-20% dintre persoanele care iau valeriană experimentează somnolență și reacții întârziate, iar 5-10% simt amețeli, mai ales dacă sunt sensibile sau iau doze mai mari decât cele recomandate. Dacă ați avut astfel de simptome, este mai bine să evitați consumul de valeriană pe parcursul zilei. Dacă totuși o utilizați, începeți cu doze mai mici și acordați timp organismului pentru a se adapta, evitând astfel pierderea echilibrului sau a coordonării.

În caz de sarcină, este contraindicat să consumați valeriană. Dacă totuși este necesar, utilizați doze mai mici și fiți informat cu privire la riscuri – este posibilă scăderea tensiunii arteriale, care poate afecta fătul sau nou-născutul, precum și apariția amețelilor.

Dacă luați valeriană înainte de a conduce, este mai bine să așteptați ca efectul să treacă complet. Deoarece reacțiile pot fi încetinite, puteți experimenta efecte secundare – amețeli sau somnolență. Timpul mediu de așteptare pentru siguranță este între 2 și 5 ore, în funcție de forma de administrare.

În cazul utilizării altor medicamente, puteți dezvolta o dependență față de valeriană. Cel mai bine este să evitați administrarea simultană, deoarece pot apărea dificultăți pentru organism.

Consultați medicul pentru explicații suplimentare în fiecare caz specific, pentru siguranța dumneavoastră.

Siguranța în utilizarea pe termen lung

Durata tratamentului este de 2 până la 4 săptămâni, fiind recomandată o pauză de 1 până la 2 săptămâni pentru a evita obișnuința organismului cu efectul valerianei. Există cazuri rare în care este prescrisă pentru o perioadă de până la 3 luni, dar aceasta este în situații precum insomnia. Dacă dozele sunt mai mari în această perioadă, este indicat să fie reduse treptat, nu brusc.

Dacă folosiți valeriană mai mult de 4 săptămâni, este recomandat să consultați un medic pentru un control de rutină, pentru a monitoriza starea inimii și a ficatului, deoarece fiecare organism reacționează diferit, chiar dacă nu simțiți dificultăți.

Date din studii clinice

Am aflat despre proprietățile valerianei, cum ne ajută și cum să fim atenți la modul ei de administrare. Putem spune cu siguranță că valeriana are un efect pozitiv asupra somnului, ajută în caz de insomnie și anxietate. Acționează ca un „sedativ pe bază de plante”, iar deși este utilizată și în cazuri mai grave, poate fi de ajutor și pentru persoane cu dificultăți ușoare spre moderate privind somnul și stresul.

Într-un studiu efectuat pe femei aflate în postmenopauză, peste 30% dintre participantele care au luat valeriană au raportat că în ultimele 4 săptămâni calitatea somnului s-a îmbunătățit, comparativ cu femeile care nu au consumat planta. La persoanele mai în vârstă, însă, efectul a fost mai slab, din cauza sensibilității crescute și a unui metabolism mai lent.

În studii de mici dimensiuni privind anxietatea, s-a demonstrat că valeriana ajută o mare parte dintre participanți să fie mai calmi și să reducă gândurile anxioase sau intruzive.

Citate din partea specialiștilor medicali

„Valeriana poate fi o plantă sigură și eficientă pentru îmbunătățirea calității somnului și prevenirea dificultăților legate de acesta” – concluzia unui studiu amplu realizat de 60 de cercetători privind valeriana și impactul ei asupra somnului.

„Rezultatele multor studii pot asocia valeriana cu îmbunătățirea timpului de adormire și a calității somnului” – Clinica Mayo.

„Valeriana este bine tolerată în studiile clinice, însă pe termen lung poate fi asociată cu efecte secundare precum dureri de cap, neliniște și probleme cardiace” – Recenzie practică de Karen și Riddlinger.

Rezumat privind timpul estimat de acțiune și recomandări pentru o utilizare responsabilă

Pentru un efect mai durabil, este suficient să consumați planta timp de aproximativ 4 săptămâni. Este bine să nu exagerați cu dozele – în general, o dată pe zi este suficient. Cu puterea naturii din valeriană și calitatea produselor VitaOn, liniștea va deveni aliatul dumneavoastră zilnic – nu un efect temporar, ci o prevenție pe termen lung pentru sănătate și echilibru.

Dacă resimțiți efecte secundare sau nu observați efecte în urma administrării plantei, este întotdeauna mai bine să consultați un medic, mai ales dacă aveți suspiciuni privind alte probleme de sănătate.

Cât timp după administrare începe să acționeze valeriana?

În condiții normale, efectul începe între 20 și 45 de minute, însă la vârste înaintate, în cazul consumului altor medicamente sau în funcție de particularitățile individuale, poate dura mai puțin sau mai mult. Uneori sunt necesare câteva zile de administrare continuă pentru ca efectul complet să fie resimțit.

Este efectul mai rapid în cazul tincturii comparativ cu capsulele?

Da, efectul tincturii este mai rapid decât cel al capsulelor sau tabletelor. Tinctura este absorbită de organism în 15 până la 45 de minute, ceea ce o face cea mai rapidă formă de administrare. În funcție de cât de rapid și eficient doriți să acționeze, tinctura poate fi cea mai comodă opțiune pentru dumneavoastră.

Poate fi administrată zilnic și pentru cât timp?

Este recomandat să fie administrată o dată pe zi, în medie între 2 și 4 săptămâni, în condiții normale. Dacă observați efecte secundare, precum amețeli și somnolență, iar aveți un program încărcat în timpul zilei, este indicat să luați valeriana seara sau dimineața devreme înainte de masă, în doze mai mici.

Există risc de dependență față de valeriană?

Dacă valeriana este administrată în doze mari, pe termen lung sau în combinație cu alte medicamente ori alcool, este posibil să se dezvolte o dependență. De aceea, este indicat să consultați un specialist medical.

Este potrivită pentru persoane cu insomnie sau atacuri de panică?

Valeriana este potrivită pentru persoanele cu insomnie sau atacuri de panică, atâta timp cât nu sunt administrate alte medicamente concomitent. Dacă planta este luată seara, calmează bătăile inimii și limpezește mintea, ceea ce vă poate ajuta să adormiți mai repede și mai bine. Dacă este administrată în timpul zilei, înainte de situații stresante, poate calma mintea și vă poate ajuta să gestionați mai ușor problemele.

___________________

Literatură consultată:

Sleep Medicine, 2007

Phytotherapy Research, 2004