Ce tipuri de magneziu sunt recomandate pentru femeile însărcinate?

În timpul sarcinii și alăptării, necesarul de magneziu crește semnificativ. Mineralul participă la o serie de procese vitale legate atât de dezvoltarea fătului, cât și de menținerea sănătății mamei.

Magneziul susține formarea sistemului osos și muscular al bebelușului, precum și dezvoltarea țesutului nervos și activitatea enzimatică.

La mamă, aportul adecvat de magneziu contribuie la reglarea tensiunii arteriale, reduce riscul de preeclampsie și contracții premature și sprijină metabolismul energetic. De asemenea, ajută la un somn mai bun.

Efectul magneziului asupra crampelor musculare contribuie la ameliorarea tensiunii și disconfortului.

În timpul alăptării, magneziul continuă să fie important, deoarece se transmite prin laptele matern și joacă un rol în dezvoltarea sistemului nervos al nou-născutului.

Deficitul la mamă poate duce la iritabilitate, oboseală, palpitații sau tulburări de somn, care sunt agravate de stresul natural al îngrijirii unui nou-născut.

De aceea, asigurarea unei cantități suficiente de magneziu nu este doar recomandată, ci o necesitate în aceste două etape.

Doza recomandată de magneziu pentru femeile însărcinate și care alăptează depinde de vârstă și de nevoile individuale ale organismului.

Conform recomandărilor științifice, doza este:

• Pentru femei însărcinate până la 30 de ani - aproximativ 350 mg pe zi.

• Pentru femei însărcinate peste 30 de ani - 360 mg pe zi.

• Pentru mame care alăptează - 310-320 mg pe zi, în funcție de vârstă și aportul alimentar.
  

Aceste valori reflectă creșterea cerințelor fiziologicedin timpul sarcinii și alăptării și urmăresc să acopere nevoile mamei, cât și ale copilului în dezvoltare.

Deficitul de magneziu în această perioadă poate crește riscul de complicații, de aceea suplimentarea este adesea recomandată.

Aportul trebuie discutat cu medicul, deoarece dozele prea mari pot fi, de asemenea, problematice.

Lipsa de magneziu în timpul sarcinii și alăptării poate crea riscuri serioase pentru sănătate, care de multe ori rămân neobservate până la apariția complicațiilor.

La femeia însărcinată, nivelurile scăzute ale acestui mineral sunt asociate cu:

• Frecvență crescută a complicațiilor precum preeclampsia;

• Toleranță afectată la glucoză și apariția rezistenței la insulină;

• Contracții premature, care pot duce la naștere timpurie;

• Tendință crescută de retenție de apă;

• Iritabilitate și tulburări ale ritmului cardiac.

În cazul fătului, aportul insuficient de magneziu al mamei poate:

• Afecta mineralizarea optimă a oaselor.

• Influența negativ creșterea.

• Perturba maturizarea corectă a sistemului nervos.

În perioada alăptării, nivelurile scăzute de magneziu în laptele matern pot îngreuna adaptarea nou-născutului, în special în cazul bebelușilor prematuri, care au nevoi mai mari.

Aceste riscuri subliniază importanța recunoașterii și corectării la timp a deficitului de magneziu – nu doar pentru a evita simptomele acute, ci și pentru a asigura o sarcină liniștită și o dezvoltare armonioasă a copilului.

În timpul sarcinii și alăptării este important nu doar să se asigure un aport adecvat de magneziu, ci și ca acesta să provină din surse alimentare de calitate și complete.

Cele mai bune alimente pentru femeile însărcinate și care alăptează, bogate în acest mineral, sunt:

• Legumele cu frunze verde închis – aceste legume sunt o sursă excelentă de magneziu, fier, acid folic și vitamina K. Acidul folic este esențial pentru prevenirea defectelor de tub neural, iar fierul sprijină formarea sângelui la gravide. Exemple de astfel de alimente sunt spanacul, varza kale, sfecla cu frunze.

• Avocado – avocado conține magneziu, grăsimi sănătoase, potasiu și fibre. Contribuie la menținerea tensiunii arteriale normale, echilibrului hormonal și sănătății pielii.

• Leguminoasele – nu doar că sunt bogate în magneziu, dar conțin și fibre, proteine vegetale, fier și acid folic. Alimente precum lintea, năutul și fasolea neagră susțin o digestie bună și asigură un aport constant de energie.

• Nucile și semințele – aceste alimente sunt unele dintre cele mai concentrate surse de magneziu, oferind totodată acizi grași omega-3, vitamina E și zinc – importanți pentru sistemul imunitar și dezvoltarea fătului. Printre ele se numără migdalele, semințele de dovleac, semințele de in, semințele de floarea-soarelui.

• Cerealele integrale – ovăzul, orezul brun, quinoa sunt bogate în magneziu, fibre și vitamine din grupul B. Ele susțin un metabolism sănătos, reglează glicemia și contribuie la dezvoltarea normală a sistemului nervos al fătului.

• Bananele– pe lângă faptul că au magneziu, bananele oferă potasiu, care susține echilibrul electroliților, reduce crampele musculare și sprijină digestia la gravide.

• Ciocolata neagră– cu conținut ridicat de cacao – peste 70%. În cantități moderate, ciocolata neagră este o sursă bună de magneziu, antioxidanți și fier. Poate îmbunătăți starea de spirit și reduce stresul oxidativ.

Alimentele enumerate oferă o serie de beneficii care sunt deosebit de importante pentru mamă și copilul în dezvoltare.

În multe cazuri, femeile însărcinate și cele care alăptează au nevoie de un aport suplimentar de magneziu sub formă de suplimente. Acest lucru este foarte important atunci când dieta nu asigură o cantitate suficientă din acest element sau în prezența unor simptome precum crampe musculare, iritabilitate, oboseală, insomnie sau constipație.

În timpul sarcinii, nevoile de magneziu cresc din cauza dezvoltării fătului, creșterii volumului de sânge și a schimbărilor hormonale. Femeile care alăptează pierd, de asemenea, magneziu prin laptele matern, ceea ce necesită un aport zilnic mai mare.

Doza zilnică recomandată de magneziu pentru femeile însărcinate este de aproximativ 350–360 mg, iar pentru mamele care alăptează – aproximativ 310–320 mg. 

Atunci când doza zilnică recomandată nu este atinsă prin alimentație, este necesar un aport de suplimente. Cele mai potrivite forme sunt magneziul bisglicinat, citratul de magneziu sau malatul de magneziu – acestea sunt bine absorbite și mai blânde cu tractul gastrointestinal.

Cum și când se administrează:

Suplimentele se administrează o dată sau de două ori pe zi, de obicei după masă, pentru a reduce riscul de disconfort gastric. Se recomandă ca administrarea să fie coordonată cu medicul sau medicul obstetrician-ginecolog, mai ales în caz de sarcină cu risc crescut sau afecțiuni asociate.

Excesul de magneziu, în cazul unei funcții renale normale, rareori reprezintă o problemă, însă un aport prea mare din suplimente poate duce la diaree și disconfort. 

De aceea, o abordare echilibrată între alimentație și suplimente cu magneziu este cea mai recomandată.

În timpul sarcinii și alăptării este deosebit de important să se aleagă forme de magneziu care sunt bine absorbite, nu irită stomacul și au biodisponibilitate ridicată. 

Iată care este cel mai bun magneziu pentru femeile însărcinate și care alăptează:

• Magneziu bisglicinat – este una dintre cele mai bine tolerate și absorbite forme. Este legat de aminoacidul glicină, care are un efect calmant suplimentar asupra sistemului nervos. Bisglicinatul nu provoacă diaree și este deosebit de potrivit pentru femeile cu stomac sensibil.

• Magneziu citrat – o variantă bine absorbită, adesea utilizată pentru crampe musculare și constipație. Poate avea un ușor efect laxativ, mai ales în doze mai mari, dar este sigur dacă este utilizat corect.

• Magneziu malat – această formă are, de asemenea, biodisponibilitate ridicată și este preferată în cazuri de oboseală cronică sau lipsă de energie, deoarece acidul malic (malat) participă la producerea de energie celulară.
  
  

Suplimentele cu magneziu în timpul sarcinii se administrează cel mai bine după masă – o dată sau de două ori pe zi. Doza standard variază între 300–400 mg de magneziu elementar pe zi. Durata administrării depinde de nevoile individuale, dar adesea acoperă întreaga perioadă a sarcinii și alăptării. Se pot face pauze în cazul unei diete bune și în absența unui deficit.

Este recomandat ca administrarea să fie coordonată cu un specialist, mai ales dacă se folosesc și alte suplimente sau medicamente. În cazul apariției simptomelor de deficit de magneziu, se poate efectua un test de sânge.

Deși magneziul este esențial în timpul sarcinii și alăptării, administrarea sa trebuie să fie atent controlată. Depășirea dozei recomandate, mai ales prin suplimente, poate duce la efecte adverse neplăcute și uneori grave. Cele mai frecvente sunt tulburările gastrointestinale precum diareea, greața, balonarea și crampele abdominale. Acestea sunt caracteristice formelor cu absorbție mai slabă, cum este oxidul de magneziu.

La niveluri ridicate de acumulare, în special la persoane cu funcție renală afectată, pot apărea reacții mai severe. Printre acestea se numără scăderea tensiunii arteriale, slăbiciune musculară, confuzie mentală și, în cazuri rare – aritmii cardiace. Acest lucru subliniază necesitatea ca dozajul să fie adaptat la starea generală a organismului și la aportul total de alte suplimente sau medicamente.

De aceea, se recomandă să nu se depășească doza totală zilnică de aproximativ 350–400 mg de magneziu elementar din suplimente, cu excepția cazului în care medicul indică altceva. 

Magneziul alimentar din surse naturale rareori duce la supradozaj, deoarece organismul reglează singur absorbția.

Chiar și în cazul unui element atât de important precum magneziul, „mai mult” nu înseamnă întotdeauna „mai bine”. Atenția la forma corectă, dozaj și compatibilitatea cu starea de sănătate individuală este cheia pentru un aport sigur și eficient.

Este important să luați magneziu în timpul sarcinii?

În majoritatea cazurilor, administrarea de magneziu este considerată esențială, având în vedere importanța menținerii nivelurilor necesare în organismul femeii însărcinate și al fătului.

Ce forme de magneziu sunt de preferat în timpul sarcinii și alăptării?

Acestea sunt forme organice ușor de absorbit precum magneziu bisglicinat, magneziu malat și magneziu citrat.

Pot femeile însărcinate să supradozeze cu magneziu?

Da, de aceea administrarea trebuie să se facă doar la recomandarea unui specialist – cel mai adesea un medic obstetrician-ginecolog.

Surse:

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6507506/