Se slăbește cu valeriană?

Există studii care dovedesc legătura dintre valeriană și slăbit?

Majoritatea cercetărilor asupra valerianei sunt axate pe susținerea sistemului nervos și îmbunătățirea somnului, care pot avea un impact asupra apetitului și metabolismului. Studii științifice efectuate pe animale arată că valeriana influențează apetitul și creșterea în greutate, însă efectul plantei asupra slăbitului este indirect. 

Există câteva studii științifice:

• În 2017, un studiu pe șoareci a arătat că extractul de valeriană calmează organismul, reduce nivelul de stres și susține metabolismul acestora.

• În 2023 s-a constatat că valeriana influențează enzimele care descompun grăsimile, ceea ce susține procesul de slăbire.

Cum poate reducerea stresului să sprijine controlul greutății

Stresul cronic crește nivelul de tensiune psihică, ceea ce duce la creșterea apetitului. Valeriana are efect asupra nivelului de cortizol din organismul nostru, ceea ce ajută la reglarea poftei de mâncare și stimulează metabolismul. Este utilizată datorită proprietăților sale antistres, care contribuie la reducerea hormonilor foamei, crescând motivația pentru alimentație sănătoasă și dorința de activitate fizică. Gestionarea stresului poate ajuta la slăbit cu până la 33%. 

Fapte indirecte – îmbunătățirea somnului și dezechilibrul hormonal

Valeriana este cunoscută pentru faptul că îmbunătățește calitatea somnului, ceea ce la rândul său reglează apetitul. Un somn mai sănătos poate reduce aportul de aproximativ 270 de calorii pe zi și poate susține pierderea în greutate. Planta ameliorează simptomele menopauzei, susține echilibrul hormonal, fluctuațiile de greutate, apetitul și balonarea. 

Cum se administrează valeriana dacă scopul este controlul greutății

Valeriana nu este un supliment care să ajute direct la slăbit, însă este benefică pentru sistemul nervos, ajută la reducerea stresului, susține un somn de calitate și echilibrul hormonal, ceea ce poate contribui indirect la pierderea în greutate. 

Pentru utilizare preventivă, în caz de anxietate crescută sau dezechilibre hormonale, se recomandă începerea cu doze mici de valeriană, scopul fiind menținerea unui somn de calitate și prevenirea alimentației emoționale. 

Formele sub care se poate administra valeriana sunt:

• Ceai – 2-3 grame de rădăcină de valeriană uscată în apă fierbinte. Se administrează cu 30-60 de minute înainte de culcare, pentru a stimula somnul și a ajuta la reglarea apetitului nocturn. 

• Tinctură – Tinctura este un lichid concentrat. Doza recomandată este de 20 ml diluați în apă, cu 30 de minute înainte de culcare. Dacă sunteți mai sensibili, este mai bine să reduceți doza la 5 ml pe zi și să o administrați pe parcursul zilei, în loc de seara. Pentru cele mai bune rezultate, recomandăm tinctura „Valeriană” de la VitaOn. 

• Capsule/tablete – Dozele uzuale pentru administrarea de capsule sau tablete cu valeriană sunt între 300-600 mg. Se administrează cu 30 de minute până la 2 ore înainte de culcare. 

Combinații cu alte plante sau suplimente pentru slăbit

Combinarea valerianei cu roiniță sau passiflora este susținută de observații clinice și studii publicate, care arată reducerea stresului și îmbunătățirea somnului, ca parte a unei strategii preventive pentru controlul apetitului și metabolismului. 

Plantele pe care le putem combina pentru o terapie fitoterapeutică eficientă pot fi:

• Roiniță – Întărește efectul calmant al valerianei, îmbunătățește somnul și reduce apetitul, în special atunci când este asociat cu stresul. Această combinație îmbunătățește calitatea somnului cu 20 până la 30%.

• Passiflora – Se combină cu valeriana pentru a reduce alimentația emoțională și stresul.

• Mărar – O combinație neobișnuită, dar asocierea mărarului cu valeriana reduce semnificativ simptomele menopauzei, precum bufeurile și tulburările de somn. Acest lucru poate ajuta în gestionarea creșterii hormonale în greutate. 

O parte dintre suplimentele pentru slăbit cu care valeriana poate fi combinată sunt:

• Extract de ceai verde – Conține catechine și cofeină, care stimulează metabolismul și accelerează arderea grăsimilor. În combinație cu valeriana, care stimulează somnul, se obține o slăbire mai echilibrată. 

• Garcinia Cambogia – Plantă care susține nivelul de serotonină și reduce colesterolul. Este cunoscută pentru proprietățile sale de slăbit, deoarece împiedică transformarea carbohidraților în grăsimi. În combinație cu valeriana, ajută la reducerea poftei de mâncare, mai ales în situații de stres. 

• L-Teanină – Aminoacid care sprijină circulația sângelui și acționează ca un antioxidant asupra celulelor nervoase, favorizând relaxarea organismului și reducerea stresului. 

Rolul alimentației și activității fizice în obținerea rezultatelor

Valeriana, de una singură, nu are un efect semnificativ asupra slăbitului. Pentru rezultate mai vizibile, este recomandabil să fie combinată cu o alimentație sănătoasă și activitate fizică regulată. 

Alimentația joacă un rol esențial în procesul de slăbire. La alimentația corectă putem adăuga câteva sfaturi utile care vă pot ajuta să obțineți rezultate într-un mod natural. 

• Deficit caloric – Una dintre cele mai cunoscute și eficiente metode de ardere a grăsimilor. Se consumă între 500–750 calorii mai puțin pe zi, cu accent pe legume, proteine slabe și cereale integrale. 

• Hidratare și fibre – Consumul a aproximativ 2 litri de apă pe zi este suficient. Aportul regulat de apă detoxifică organismul și sprijină funcționarea corectă a metabolismului. 25–30 de grame de fibre pe zi contribuie la menținerea senzației de sațietate.

• Aport echilibrat de macronutrienți – 25% proteine și 40–50% carbohidrați ajută la stabilizarea glicemiei. În combinație cu valeriana, contribuie la reducerea apetitului.

Activitatea fizică, combinată cu valeriana și regimul alimentar, este deosebit de importantă. Cele mai eficiente metode includ:

• Antrenamente cardio – Alergare, mers pe distanțe lungi, ciclism și alte activități aerobice care sprijină arderea grăsimilor. 

• Antrenamente de forță – De obicei, 2–3 ori pe săptămână sunt suficiente pentru a accelera metabolismul și a îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

• Mișcare zilnică – Aproximativ 10.000 de pași zilnic contribuie la un echilibru energetic mai bun, arderea caloriilor și îmbunătățirea calității somnului. 

Un regim alimentar constant și activitatea fizică au efect preventiv împotriva acumulării în greutate, alimentației emoționale și dereglărilor metabolice. Valeriana poate fi integrată ca terapie fitoterapeutică de susținere pentru echilibrarea emoțiilor și îmbunătățirea somnului. 

Efecte secundare (somnolență, interacțiuni cu medicamente)

Valeriana este sigură în caz de utilizare pe termen scurt, însă în cazul unui consum excesiv sau în combinație cu alte medicamente, poate provoca efecte secundare. 

Planta este folosită pentru relaxarea minții și în cazuri de insomnie, dar la doze mai mari de 600 mg poate cauza somnolență, dureri de cap, letargie, disconfort gastric și dificultăți de concentrare. Dacă sunteți mai sensibili și aveți astfel de simptome, este bine să reduceți doza de valeriană.

În combinație cu alte medicamente, efectele secundare se pot intensifica și poate apărea dependența. Dacă luați antidepresive, medicamente pentru sistemul cardiovascular sau hepatic, se recomandă evitarea consumului de valeriană.

Contraindicații pentru anumite categorii de persoane

În cazul persoanelor sensibile sau care fac parte din grupuri cu risc, pot exista contraindicații la utilizarea valerianei. Este indicat să se acorde atenție și să se consulte medicul înainte de administrare. 

Grupul persoanelor mai sensibile include:

• femeile însărcinate

• copiii sub 3 ani

• persoanele cu probleme hepatice

• persoanele cu alergii

• vârstnicii. 

Din grupul de risc fac parte:

• Persoanele care iau medicamente sedative, din cauza somnolenței accentuate și a afectării coordonării;  

• Cei care lucrează cu utilaje sau conduc – este obligatoriu să evite consumul de valeriană înainte de astfel de activități;

• Persoanele cu probleme psihice nu trebuie să ia valeriană, deoarece poate agrava simptomele sau interacționa cu medicația psihiatrică.

Sfaturi pentru utilizare sigură

Pentru utilizare sigură, se recomandă să începeți cu o doză mică, administrată înainte de culcare, iar durata utilizării să fie de aproximativ 2–4 săptămâni. În cazul în care apar stări neobișnuite, este bine să consultați un cadru medical. Evitați combinarea cu alcool și medicamente. 

Valeriana poate fi utilizată ca terapie naturistă pentru insomnie, anxietate și stres. Administrarea regulată a plantei îmbunătățește calitatea somnului. În combinație cu roiniță sau passiflora, ajută la reglarea apetitului și poate reduce consumul cu 270 de calorii pe zi. 

Date din studii clinice

În cadrul unui studiu clinic, cercetătorii au descoperit că valeriana reduce episoadele de stres și simptomele menopauzei cu până la 45–50%, ceea ce contribuie la gestionarea creșterii hormonale în greutate și a nevoii emoționale de a mânca. 

Din cauza cercetărilor insuficiente privind efectul valerianei asupra greutății corporale, nu se poate afirma cu siguranță că are un efect direct. Putem afirma cu convingere că, chiar dacă efectul nu este direct, planta influențează organismul nostru. Multe stări de stres sunt asociate cu apetit crescut și nevoia de a mânca. Valeriana normalizează nivelul de stres, contribuind astfel la controlul acestei dorințe. 

Citate de la nutriționiști și medici:

„Niciun studiu clinic pe oameni nu dovedește în mod direct că valeriana cauzează pierdere în greutate, dar efectele sale asupra somnului pot susține indirect controlul apetitului” – Rezumat al studiilor controlate și posibile beneficii indirecte

Rezumatul efectului real al valerianei asupra slăbirii

Valeriana, singură, nu va avea un efect suficient pentru a observa rezultate. Pentru a simți un efect mai pronunțat, este recomandat să o combinați cu activitate fizică și o alimentație sănătoasă. 

Sfat final pentru o abordare integrată

Înainte de a începe administrarea valerianei, consultați un medic sau un nutriționist care să vă îndrume mai precis asupra dozelor necesare și a duratei. Acest lucru vă va ajuta să știți cum să o combinați cu dieta și exercițiile fizice pe care le veți urma în săptămâna respectivă. 

Poate valeriana să ajute la slăbit?

Valeriana poate contribui la slăbit, dar cu un efect minim. 

Cum influențează valeriana apetitul?

Valeriana nu influențează direct apetitul. Ea acționează asupra stresului, care determină creșterea apetitului. Când reușim să reglăm nivelul de cortizol, putem controla pofta de mâncare. 

Se slăbește cu valeriană fără dietă și sport?

Da, doar prin îmbunătățirea calității somnului se pot economisi până la 270 de calorii pe zi, dar doar cu valeriană nu vom vedea rezultate semnificative. Pentru un efect mai bun, este recomandată combinarea cu dietă și exerciții.   

Poate fi combinată valeriana cu ceaiuri pentru slăbit?

Da, poate, dar în doze mai mici și în funcție de forma în care este administrată valeriana. Este recomandat să nu se exagereze cu dozele și să rămână în limitele normale. Dacă sunteți mai sensibili, consultați un medic.

Există riscuri în cazul utilizării pe termen lung a valerianei?

Utilizarea pe termen lung a valerianei prezintă riscuri. Pot apărea efecte secundare precum amețeală, somnolență, letargie, dureri abdominale și de cap. Este indicat să faceți pauze de câteva săptămâni între administrări. 

Este valeriana potrivită pentru femeile după naștere cu scopul de a slăbi?

Valeriana este contraindicată pentru femeile după naștere care vor să slăbească. În această perioadă, organismul și corpul sunt mai sensibile și este bine să se evite administrarea plantei, în special în cazul femeilor care alăptează.

De unde pot cumpăra valeriană de calitate în România?

La achiziționarea valerianei de calitate, este bine să vă informați despre site-uri, magazine și farmacii de încredere, care dețin certificate și materii prime de origine verificată, deoarece acest aspect poate influența eficiența și durabilitatea efectului plantei.