Colecție: Suplimente nutritive pentru sportivi

# Ce sunt suplimentele pentru sportivi

Tocmai în aceste situații vin în ajutor suplimentele nutritive pentru sportivi.

Sunt substanțe esențiale pentru organism sau alte substanțe care au efect asupra funcțiilor organismului pe care le căutăm. Acestea urmăresc să suplimenteze potențialele deficiențe alimentare sau să faciliteze achiziția anumitor substanțe esențiale.

Când vine vorba de alegerea corectă a suplimentelor pentru sportivi, nu există un singur răspuns corect la această întrebare.

Motivul pentru aceasta este că fiecare sport are cerințe specifice, care în mare măsură necesită și utilizarea unor suplimente nutritive specifice. În plus, fiecare persoană are propriile obiective și viziuni individuale pentru propria dezvoltare. Factorii genetici, cum ar fi tipul de corp și rata metabolică, nu trebuie subestimați.

# Minerale pentru sportivi

Sportivii trebuie adesea să ia suplimente nutritive cu minerale.

Mineralele sodiu, potasiu, calciu și magneziu sunt de mare importanță pentru conducerea semnalelor neuromusculare și pentru o bună contracție musculară.

Zincul este, de asemenea, un oligoelement esențial care îndeplinește multiple funcții în organism. Este deosebit de important pentru echilibrul hormonal, repararea tesuturilor si buna functionare a sistemului imunitar - toate acestea fiind aspecte importante pentru orice sportiv.

Sportivii au un consum semnificativ mai mare de electroliți din cauza muncii musculare crescute. O modalitate de a le obține este printr-o dietă bogată în minerale, dar în perioadele de efort intens, refacerea în timp util a electroliților pierduți este de mare importanță pentru funcționarea optimă a organismului.

Potrivite pentru ocazie sunt băuturile izotonice, precum și aportul de minerale concentrate înainte, în timpul sau după antrenament. Nivelurile optime de electroliți vor ajuta la menținerea homeostaziei, iar organismul va putea funcționa la niveluri de vârf.

# Vitamine pentru sportivi

# Vitamine din grupa B

Vitaminele B sunt compuși esențiali solubili în apă. De o importanță deosebită pentru sportivi sunt vitaminele B12, B6, folații și niacina.

Ele sunt implicate într-o serie de procese - de la sinteza de noi celule până la reglarea aproape tuturor aspectelor metabolismului. Ele sunt responsabile pentru conversia nutrienților în energie și pentru sinteza și repararea țesuturilor proprii.

Aportul suplimentar de vitamine pentru sportivi ca suplimente nutritive oferă adesea o senzație de forță și energie și îmbunătățește regenerarea organismului după efort fizic și psihic intens.

# Vitamina D

Vitamina D, numită și colecalciferol sau vitamina D3, este fundamentală pentru schimbul calciu-fosfor, pentru buna stare a sistemului nostru nervos și imunitar.

Prin natura sa, vitamina D este mai mult un hormon, iar organismul o poate sintetiza prin piele si lumina soarelui. Cu toate acestea, statisticile arată că cel mai mare procent de deficite se datorează acestuia.

Luarea vitaminei D3, mai ales în lunile de iarnă, este foarte recomandată tuturor, inclusiv sportivilor.

# Vitamina C

Vitamina C este o substanță esențială care servește organismului ca un puternic antioxidant. Este deosebit de important pentru sinteza țesutului conjunctiv și pentru funcționarea sistemului imunitar la sportivi.

# Probiotice pentru sportivi

Probioticele sunt microorganisme importante care locuiesc în intestinele noastre și au grijă de absorbția corectă a substanțelor, menținând o bună microfloră intestinală și reglând funcțiile sistemului imunitar.

Ele sunt adesea folosite de sportivi tocmai din cauza acestor caracteristici, care pot îmbunătăți indirect condiția fizică atletică a oricui.

# Enzime pentru sportivi

Similar cu probioticele, deși foarte diferite ca natură, enzimele digestive ajută digestia și susțin funcționarea organelor digestive.

Prin urmare, sportivii recurg adesea la utilizarea unor astfel de suplimente nutritive. Acestea reduc eforturile organismului de a descompune alimentele și, în acest fel, rămâne mai multă energie cu care organismul se poate recupera după efort.

În plus, sportivii consumă adesea o cantitate mai mare de proteine ​​și alimente în general, ceea ce poate duce uneori la senzații de oboseală și pofte de odihnă.

# Acizi grași pentru sportivi

Acizii grași Omega-3 sunt acizi grași esențiali, reprezentați mai precis de acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic, sunt vitali pentru buna funcționare a organismului în aproape fiecare aspect și în fiecare etapă a existenței noastre.

Ei sunt responsabili pentru sănătatea sistemului cardiovascular, a creierului și a sistemului nervos, a vederii, a articulațiilor și a altora.

Se găsesc în mod natural în peștele gras de apă rece, avocado, unele nuci și ulei de măsline. Luarea lor ca supliment alimentar vă permite să asigurați cantitățile necesare organismului dumneavoastră, deoarece sunt cu adevărat foarte importante pentru sănătate.

# Antioxidanți pentru sportivi

Antioxidanții sunt substanțe, cel mai adesea vitamine, care au proprietatea de a lupta împotriva radicalilor liberi. Radicalii liberi au un efect dăunător asupra celulelor și organelelor acestora. Sunt responsabili de așa-numitul stres oxidativ, care activează sistemul imunitar și provoacă inflamații.

Activitatea fizică este o condiție prealabilă pentru producerea unei cantități mai mari de radicali liberi, a căror acțiune, însă, nu este doar dăunătoare. Ele ajută la trimiterea feedback-ului către creier pentru a semnala celulelor țesutului muscular să înceapă regenerarea.

Stresul oxidativ excesiv este un fapt de supraantrenament și recuperare inadecvată. Atunci aportul de antioxidanți este justificat și, de fapt, o metodă destul de eficientă pentru a face față epuizării cronice a organismului.

Un exemplu de antioxidanți universali ușor accesibili organismului și extrem de eficienți sunt vitamina C, vitamina E și seleniul. O serie de extracte din plante au, de asemenea, un potențial antioxidant puternic, cum ar fi fructele de soc, ceaiul verde și merișorul.

# Suplimente pentru creșterea mușchilor

Suplimentele nutritive concepute pentru construirea masei musculare și recuperarea musculară sunt necesare pentru sportivii care s-au orientat către sporturi de forță - halterofili, luptători, boxeri, gimnaste etc.

Dacă forța și masa musculară și recuperarea musculară bună după antrenament sunt importante pentru sportul tău, atunci următoarele suplimente merită luate în considerare.

# Proteină

Pudra proteică este o modalitate ușoară și convenabilă de a adăuga proteine ​​de calitate în dieta ta. Este potrivită mai ales pentru diete sau pentru persoanele care au o zi prea dinamică pentru a-și putea atinge alocațiile zilnice necesare. În funcție de nevoile și obiectivele individuale, aplicați de la 0,8 până la 2 grame pe kilogram de greutate.

Există diferite tipuri de proteine ​​disponibile pe piață – animale sau vegetale, potrivite pentru vegani. Ele diferă prin sursa din care sunt izolate - pot fi zer, lapte, ou, carne de vită sau amestecate. Dintre proteinele vegetale, cele mai des folosite sunt proteinele din mazăre, soia și orez.

Alegerea proteinei potrivite se bazează în mare măsură pe rata de absorbție a acesteia în fluxul sanguin.

Izolatul proteic din zer, de exemplu, este de cea mai bună calitate și profil de aminoacizi și se digeră extrem de rapid. Este potrivit pentru momentele în care este necesară recuperarea rapidă și încărcarea mușchilor cu aminoacizi.

Cazeina din lapte, pe de altă parte, este extrem de potrivită ca înlocuitor de masă, precum și seara înainte de culcare, datorită absorbției mai lente.

# Creatina

Creatina este un derivat de aminoacizi care se găsește în mod natural în produsele din carne și pește. În organismul nostru, este produs în ficat, rinichi și pancreas, fiind depozitat în mușchi sub formă de creatină fosfat. Servește la eliberarea energiei concentrate în timpul efortului fizic.

Creatina ca supliment alimentar a fost unul dintre primele suplimente eficiente dovedite. Este potrivit pentru creșterea forței și a rezistenței la putere. Noi studii indică faptul că ajută la memorie și la concentrare, precum și în perioadele de stres metabolic - cum ar fi privarea de somn și tensiunea nervoasă ridicată.

Creatina este disponibila pe piata in diverse forme, primul produs creat si patentat fiind sub forma de creatina monohidrat. Dovedit eficient și sigur, vă va oferi avantajul de care aveți nevoie pentru a obține o altă repetate în sală.

# BCAA

BCAA este prescurtare pentru aminoacizi cu lanțuri ramificate. Sunt reprezentați de trei aminoacizi - L-leucină, L-valină și L-izoleucină.

Acești aminoacizi sunt deosebit de importanți pentru inițierea refacerii și creșterii musculare, fiind responsabili de inițierea sintezei lanțurilor polipeptidice.

Aportul lor este potrivit înainte, în timpul și după antrenament pentru a proteja mușchii de catabolism și pentru a începe recuperarea lor rapid. Ele sunt, de asemenea, utilizate în timpul dietelor de slăbire pentru a menține masa musculară maximă în timp ce sunteți într-un deficit caloric.

# Suplimente pentru sistemul cardiovascular și nervos

Un alt aspect al antrenamentului sportiv este antrenamentul cardiovascular și al sistemului nervos. În timpul efortului fizic, rolul creierului și inimii este de o importanță deosebită în menținerea funcțiilor organismului la cote maxime.

Un sistem cardiovascular sănătos este responsabil pentru o bună alimentare cu sânge a organelor și pentru atingerea cantităților maxime de oxigen și nutrienți în mușchi.

Creierul trimite semnale sub formă de impulsuri nervoase pentru a pregăti sistemul osos-muscular pentru testele viitoare.

Suplimentele alimentare cu efect pronunțat asupra concentrării și energiei sunt de exemplu stimulente precum cofeina, guarana și ceaiul verde. Acestea măresc capacitatea sistemului cardiovascular, măresc ritmul cardiac și tensiunea arterială și pregătesc organismul pentru nevoile crescute viitoare de energie, oxigen și nutrienți.

În plus, aceste stimulente au un efect asupra sistemului nervos central, îmbunătățind motivația și concentrarea și crescând pragul durerii, care este caracteristică încordării musculare excesive.

# L carnitină

L-carnitina este un alt compus natural din corpul uman care este alcătuit din aminoacizii L-metionină și L-lizină. Rolul său este de a transporta acizii grași către mitocondrii, unde sunt oxidați și servesc la sintetizarea moleculei ATP încărcate cu energie.

Luarea de L-carnitină îmbunătățește energia, rezistența și performanța mușchilor inimii.

# Suplimente pentru articulații oase și tendoane

Fiecare sportiv este conștient de faptul că sarcinile fizice crescute, care includ repetiții multiple ale aceluiași tip de mișcări, duc la uzura și rupere a aparatului os-articular.

Leziunile și durerile cronice sunt inamicul numărul unu al oricărui amator sau profesionist, deoarece amenință să pună capăt definitiv activităților sportive.

Este din ce în ce mai la modă ca sportivii preocupați să ia suplimente nutritive pentru a asigura sănătatea și prevenirea oaselor și articulațiilor. În acest fel, se evită accidentările și se asumă o carieră sportivă mai lungă.

# Glucozamină condroitină și MSM

Glucozamina, condroitina și MCM sunt așa-numiții condroprotectori. Sulfatul de glucozamină și sulfatul de condroitin sunt implicați în sinteza proteoglicanilor, care formează suprafețele articulare (cartilaj) și lichidul sinovial intraarticular.

Conform studiilor clinice, aportul lor îmbunătățește integritatea și calitatea cartilajului, reduce procesul de uzură și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor.

MSM (metilsulfonilmetan) are un efect antiinflamator dovedit în artrită. Luarea acestui compus natural inofensiv are o serie de proprietăți benefice pentru întregul organism.

# Colagen

O practică foarte populară este luarea diferitelor tipuri de colagen. Colagenul este o proteină de origine animală care constituie un procent mare din țesutul conjunctiv din organism. Este implicat în formarea oaselor, articulațiilor, tendoanelor și a pielii.

Se crede că aportul de colagen de vită hidrolizat contribuie la sinteza țesutului conjunctiv sănătos. Potrivit studiilor, acest lucru se traduce printr-o densitate osoasă mai mare și o rezistență mai mare a articulațiilor.

# Suplimente nutritive pentru sănătatea hormonală

Sănătatea hormonală este un alt aspect al sănătății generale care are o importanță deosebită pentru cei care fac mișcare.

Hormonii sunt forța motrice a corpului nostru. Ele sunt responsabile pentru menținerea și reglarea homeostaziei în organism și joacă un rol major în controlul fiecărui proces din organism.

Nutriția echilibrată și satisfacerea nevoilor organismului de macro și microelemente asigură oarecum reglarea și producția de hormoni. Cu toate acestea, o serie de alți factori sunt implicați în dinamica echilibrului hormonal. Acestea sunt, de exemplu, factorii și obiceiurile dăunătoare, dieta, caracteristicile individuale și altele.

Mulți sportivi se bazează pe diverse ierburi pentru a-și ajuta corpul să obțină armonie și în ceea ce privește hormonii. Unele dintre ele au o funcție de reglare asupra hormonilor precum cortizolul, hormonii sexuali și hormonii tiroidieni.

Cele mai utilizate în acest aspect sunt tribulus, maca și ashwagandha.

# Ierburi și extracte din plante pentru sportivi

Unele specii de plante au proprietăți adaptogene, ceea ce înseamnă practic că provoacă astfel de modificări în funcțiile organismului pentru a-l ajuta să se adapteze la sarcini mai mari de tip fizic și psihic.

Aportul lor nu are un efect imediat, dar s-a raportat că consumul pe termen lung are efecte benefice în obținerea performanțelor atletice mai bune, a forței și a rezistenței crescute și a unei recuperări mai bune.

Astfel de ierburi sunt:

• Tribulus terrestris
• Leuzeia
• Maca
• Ashwagandha și un număr de alții.

Practica celor mai mulți sportivi activi este de a folosi o combinație de ierburi și tincturi pentru a le completa acțiunea.

Efectul holistic care se observă este o consecință a influenței active a substanțelor în compoziția ierburilor. Sunt folosite într-o serie de procese care au loc în organism și își exprimă astfel efectele pozitive.

# Când este necesar consumul de suplimente alimentare de către sportivi

Sportivii reprezintă un grup vast de persoane care practică un sport fie la nivel amator, fie la nivel profesionist.

Participarea la activități fizice regulate și sport nu doar că îmbunătățește starea fizică, ci influențează considerabil starea generală de sănătate. Persoanele implicate în activități sportive au nevoi nutriționale specifice pentru a-și susține organismul în timpul și după efortul fizic, în procesul de recuperare și pentru menținerea sănătății generale.

Beneficiile activităților sportive regulate:

• Îmbunătățirea sănătății sistemului cardiovascular
• Creșterea forței și rezistenței musculare
• Reglarea greutății corporale

Sportul contribuie, de asemenea, la starea de bine mentală, reducând nivelul de stres, anxietate și depresie. Impactul holistic al sportului asupra sănătății subliniază importanța unei alimentații echilibrate pentru sportivi.

Nevoile nutriționale ale sportivilor sunt diferite datorită consumului crescut de energie, proceselor de degradare și regenerare a fibrelor musculare, precum și necesității organismului de nutrienți pentru refacere. Un aport adecvat de macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi) și micronutrienți (vitamine și minerale) este esențial pentru performanță optimă și sănătate.

Se presupune că persoanele care practică cu dedicație un anumit sport au obiceiuri sănătoase și acordă atenție diferitelor aspecte ale sănătății, precum o alimentație bună, somnul regulat și de calitate, precum și recuperarea adecvată.

Cu toate acestea, necesarul de substanțe nutritive al unui sportiv moderat activ este semnificativ mai mare și mai specific decât al unei persoane obișnuite care lucrează de la 8:00 la 17:00 într-un birou. Stilul de viață modern este dinamic, iar respectarea strictă a unui regim alimentar variat necesită o pregătire și o planificare semnificativă, care nu sunt întotdeauna posibile.

În concluzie, este bine să clarificăm rolul suplimentelor alimentare în regimul atleților. Acestea au capacitatea de a adăuga substanțe benefice care îmbunătățesc calitatea regimului alimentar. Suplimentele alimentare sunt utilizate pentru o întărire strategică și nu ca înlocuitori ai alimentației.

Acțiunea sinergică dintre un stil de alimentație echilibrat, antrenamente, recuperare și menținerea unei stări optime de sănătate reprezintă fundamentul succeselor sportive. Alegerea tactică corectă a suplimentelor alimentare oferă un avantaj esențial sportivilor care doresc să își dezvolte întregul potențial și să atingă performanțe de vârf în sport.

Consumul de suplimente alimentare este de dorit pentru persoanele care desfășoară activități fizice ce depășesc nivelul mediu și este indispensabil pentru sportivii mai serioși, care pun accent pe forma lor fizică și au ambiții de a-și îmbunătăți performanțele sportive.

# De ce să alegeți suplimentele sportive de la VitaOn

Suplimentele alimentare pentru sportivi de la VitaOn sunt selectate astfel încât utilizarea lor să fie fundamentată științific.

Nu ne bazăm pe trucuri de marketing, ci vă oferim doar produse care, garantat, vor contribui la o formă sportivă mai bună și la sănătatea dumneavoastră generală. Mizăm pe calitatea ridicată a materiilor prime utilizate și pe originea lor dovedită, pentru a vă oferi siguranță pentru sănătatea dumneavoastră.

# Întrebări frecvente

# Este necesar ca sportivii să folosească suplimente alimentare

Sportul implică eforturi fizice intense și, de multe ori, utilizarea suplimentelor alimentare este necesară pentru a sprijini procesul de recuperare.

# Cum diferă suplimentele alimentare pentru sportivi de cele pentru persoanele obișnuite

De fapt, în majoritatea cazurilor, suplimentele pentru sportivi pot fi utilizate de oricine. Totuși, din cauza specificului grupului de persoane care practică sport, anumite suplimente alimentare sunt deosebit de necesare sportivilor, deoarece cantitățile necesare de substanțe esențiale pe care trebuie să le consume sunt mai mari.

# Care este funcția suplimentelor alimentare pentru sportivi

Unele tipuri de suplimente alimentare pentru sportivi servesc pentru a asigura un aport adecvat de substanțe esențiale, de care sportivii au nevoie în doze mai mari, iar altele vizează funcții specifice ale organismului care pot fi susținute.