Tendinita - cum să revenim mai repede la antrenamente

Suferi de dureri constante la articulații și tendoane? Tendinita este o afecțiune frecventă care poate afecta activitatea fizică și calitatea vieții tale. Poate face ca cele mai simple mișcări să fie extrem de dureroase, ducând la durere tendon sau chiar durere cronica tendon.

Indiferent dacă inflamatie tendon se află la umăr, cot, încheietura mâinii, genunchi sau în altă zonă, trebuie să se ia măsuri pentru tratament tendinita. Dacă problema este ignorată, poate deveni mai gravă și poate provoca leziuni tendon serioase.

În acest text, veți învăța despre cauze tendinita, simptome tendinita și ce trebuie să faceți pentru a o depăși mai rapid prin metode precum tratament conservator tendinita sau alte abordări.

Ce este tendinita

Tendinita este o inflamație tendon fibroase dense care leagă mușchii de oase. Această afecțiune este asociată cu suprasolicitare tendon sau leziuni tendon cauzate în timpul exercițiilor fizice.

Inflamatie tendon provoacă sensibilitate crescută și durere tendon la locul de atașare al tendon afectat. Poate apărea edem și mobilitate redusa a zonei afectate.

Cea mai frecventă cauză a tendinita este suprasolicitare tendon, întâlnită adesea la persoanele active fizic.

Tipuri de tendinită și locațiile posibile

Tendinita poate afecta diverse tendoane din corpul nostru - cele de la tendinita umar, tendinita cot, încheietura mâinii, tendinita genunchi și chiar talpă, dar există tipuri tendinita care sunt întâlnite cel mai frecvent la persoanele care practică sport activ.

De exemplu, la sportivii care joacă tenis sau golf, se observă adesea un tip specific de tendinită - 'cotul de tenis' și 'cotul de golf'. Fotbaliștii, baschetbaliștii și voleiștii suferă de tendinita genunchi și gleznei.

În acest articol, vom analiza cele mai frecvente tipuri tendinita.

Tendinita la umăr

Această tendinită afectează tendoanele unui grup de mușchi care formează manșonul rotator (un ansamblu de 4 mușchi care sunt implicați în mișcarea articulației umărului).

Unul dintre acești mușchi este m. supraspinatus. Inflamația tendonului acestuia se caracterizează prin simptome durere tendon la umăr în timpul mișcărilor, disconfort la a te întinde pe umăr, ceea ce duce la un somn agitat și oboseală cronică.

Afectarea tendoanelor celorlalți mușchi din manșonul rotator provoacă o afecțiune numită „Sindromul manșonului rotator”. Aceasta este o complicație severă a tendinita umar și poate provoca dureri intense și mobilitate redusa a articulației.

O formă specială este tendinita calcica. Aceasta afectează cel mai frecvent persoanele active și se caracterizează prin depunerea de calciu pe tendoanele mușchilor. Cauze tendinita calcifiante încă nu sunt pe deplin clarificate.

Tendinita bicepsului

Bicepsul este un mușchi alcătuit din două părți - capul scurt și capul lung. Tendinita bicepsului este cauzată de suprasolicitarea repetată a acestui mușchi, fiind frecvent întâlnită la persoanele care practică tenis și înot.

Simptome tendinita sunt durere tendon în partea frontală a umărului sau a cotului și mobilitate redusa în această zonă.

Tendinita la cot

Tendinita la cot cuprinde două afecțiuni cunoscute popular sub numele de „cotul de tenis” și „cotul de golf”.

Cotul de tenis, cunoscut și sub denumirea de epicondilită laterală (externă), este una dintre cele mai frecvente forme de tendinita. Aceasta apare în urma inflamatie tendon de pe partea exterioară a cotului, acolo unde se atașează mușchii care sunt responsabili pentru extensia cotului și ridicarea încheieturii.

Inflamatie tendon este cauzată de mișcările repetitive și frecvente ale încheieturii și mâinii, cum sunt cele întâlnite în tenis. Cu toate acestea, sportivii nu sunt singurii care pot dezvolta această afecțiune.

Persoanele al căror loc de muncă presupune mișcări repetitive și uniforme pot dezvolta și ele tendinita cot. Durere tendon apare în special acolo unde tendoanele mușchilor antebrațului se atașează la tendon afectat. Durere cronica tendon poate radia și în antebraț.

În contrast cu cotul de tenis, cotul de golf este epicondilită pe partea mediană (internă) a cotului. Se întâlnește în urma inflamatie tendon a mușchilor antebrațului care se atașează pe partea interioară a cotului. Problema provine din suprasolicitare tendon care flexează încheietura și rotesc în interior antebrațul.

Simptome durere tendon includ durere și rigiditate în această zonă a brațului superior.

Tendinita la încheietura mâinii

Suprasolicitare tendon la încheietura mâinii datorită muncii la computer, activităților sportive care necesită o prindere fermă și vibrațiilor provenite de la mașini sunt factori risc tendinita pentru dezvoltarea tendinita la încheietura mâinii.

Simptomele includ furnicături, amorțeală a degetului mare și a celorlalte degete ale mâinii și dureri intense la mișcare.

Tendinita stenozantă de Quervain

Aceasta este o afecțiune caracterizată prin inflamatie tendon a mușchilor degetului mare și a tecii acestora. Teaca se îngroașă și devine umflată, făcând mișcările degetului mare foarte dureroase.

Se întâlnește cel mai frecvent după vârsta de 30 de ani, femeile fiind de 10 ori mai des afectate decât bărbații.

Acest tip de tendinită este obișnuit la mamele cu copii mici, din cauza ridicării frecvente a copilului cu ambele mâini. Acest lucru suprasolicită mușchii degetului mare și crește factori risc tendinita stenozante de Quervain.

Tendinita la genunchi(genunchiul de sărituri)

Dacă simțiți durere tendon la întindere, sărituri și loviri ale genunchiului, este posibil să suferiți de tendinita genunchi.

Genunchiul de sărituri este asociat cu inflamatie tendon rotulei (patelă), care se atașează de tibia (osul mare al gambei). Tendinita slăbește tendon afectat și poate duce la ruperea acestuia.

Aceasta este o problemă frecventă în rândul sportivilor activi care suprasolicită genunchiul cu sărituri constante și aterizări pe suprafețe dure.

Tendinita la gleznă

Tendinita la gleznă se manifestă prin inflamatie tendon a unuia dintre tendoanele din această zonă, cel mai frecvent fiind tendinita peroneală (inflamația tendonului m. peroneus longus) și tendinita la tendon afectat al lui Ahile.

Tendonul lui Ahile este cel mai mare tendon din corpul uman. Acesta leagă mușchii gambei de osul călcâiului și joacă un rol esențial în mers, alergare, urcare pe scări și alte activități zilnice. În ciuda rezistenței sale excepționale, este predispus la inflamatie tendon, mai ales în rândul sportivilor activi.

Simptome tendinita se caracterizează prin durere tendon, umflături și mobilitate redusa în zona afectată. Simptome durere tendon de obicei se agravează în timpul activităților fizice și se ameliorează în repaus.

Pentru a prevenire tendinita, este esențial să facem încălzire înainte de activitățile fizice. Purtați încălțăminte confortabilă și creșteți treptat intensitatea exercițiilor pentru a proteja împotriva acestei afecțiuni.

Ce include tratamentul

Tratament tendinita include de obicei mai mulți pași succesivi – odihnă controlată, crioterapie (aplicarea de comprese reci sau cu gheață) și administrarea de tratament medicamentos tendinita cu antiinflamatoare tendinita.

Dacă nu este tratată, tendinita poate duce la afecțiuni mai grave, cum ar fi tendinoza (modificări degenerative ale tendon afectat care duc la ruperea severă și necesită interventie chirurgicala tendinita).

În această secțiune, vom analiza 4 metode principale de tratament tendinita și de gestionare a durere tendon și disconfortului cauzate de tendinita.

Medicamente antiinflamatoare

Tratament medicamentos tendinita include utilizarea de antiinflamatoare tendinita nesteroidiene, cum ar fi naproxenul sau ibuprofenul, care ajută la ameliorarea durere tendon și la reducerea proceselor inflamatorii.

În cazurile mai grave, poate fi necesar să se recurgă la infiltratii cu plasma sau injecții cu corticosteroizi.

Terapia cu antiinflamatoare tendinita trebuie combinată cu odihna adecvată a corpului, fizioterapie tendinita și comprese cu gheață pentru o recuperare tendinita completă și eficientă.

Exerciții

Dacă suferiți de tendinita, exercitii tendinita sunt o metodă foarte bună pentru întărirea sistemului vostru motor și pentru ameliorarea durerii. Altfel, durerile pot deveni cronice și pot provoca disconfort constant.

Iată câteva exercitii tendinita care vă pot ajuta să ameliorați durerea și să îmbunătățiți starea:

• Mișcări circulare la încheietura mâinii – îndoiți cotul la un unghi drept și rotiți treptat încheietura mâinii pentru a întări mușchii antebrațului.
  
• Stretching al tendonului lui Ahile – poziționați-vă cu fața la un perete, sprijiniți-vă palmele pe el și puneți piciorul afectat cât mai mult înapoi, având grijă ca călcâiul să nu se desprindă de podea. Transferați greutatea și ușor îndoiți genunchiul piciorului din față până când simțiți o întindere la nivelul tendon afectat al lui Ahile. Mențineți poziția timp de aproximativ 20 de secunde, apoi schimbați piciorul și repetați de 3-4 ori pentru fiecare picior. Acest exercițiu va ajuta la relaxarea mușchilor gambei, reducând astfel tensiunea asupra tendon afectat.
  
• Ridicarea pe vârfuri – în cazul tendinita genunchi, acesta este unul dintre cele mai eficiente exercitii tendinita. Stați drept și sprijiniți-vă pe un perete pentru suport. Ridicați-vă pe vârfuri, mențineți poziția timp de 2 secunde și apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 15-20 de ori..
  
• Mișcări circulare ale umerilor – stați drept și faceți mișcări circulare cu umerii, atât înainte, cât și înapoi. Acest exercițiu îmbunătățește funcționarea manșonului rotator și reduce tensiunea.
  

Înainte de a începe aceste exercitii tendinita, este recomandat să consultați un specialist pentru a primi sfaturi personalizate și pentru a evita agravarea stării existente.

Alimentație

Pentru a combate simptome tendinita neplăcute, este important să inflamatie tendon. O dietă sănătoasă poate ajuta la ameliorarea simptome durere tendon și prevenire tendinita complicațiilor.

Iată câteva alimente utile pe care le puteți include în dieta voastră:

• Alimente bogate în acizi grași Omega-3 – aceștia reduc inflamatie tendon și ameliorează durere tendon. Alimentele care conțin Omega-3 includ peștele, semințele de chia, semințele de in și altele.
  
• Alimente bogate în vitamina C – aceasta este esențială pentru producerea de colagen și pentru recuperare tendinita rapidă. Consumați cantități mari de fructe citrice (portocale, grapefruit, căpșuni).
  
• Legume precum spanacul, morcovii și broccoli – sunt bogate în antioxidanți și substanțe nutritive care susțin procesul de vindecare.
  
• Nuci și semințe – migdalele, nucile, semințele de floarea-soarelui, semințele de pin și altele sunt extrem de benefice, fiind bogate în grăsimi și antioxidanți care sprijină sănătatea tendoanelor.
  

Evitați alimentele procesate și cele bogate în zahăr și grăsimi saturate, deoarece acestea contribuie la creșterea inflamatie tendon. Combinarea unei diete sănătoase cu tratament conservator tendinita și exercitii tendinita poate accelera procesul de recuperare tendinita.

Suplimente

Unele suplimente alimentare pentru articulații și tendoane sunt, de asemenea, utile pentru a trata mai rapid tendinita prin tratament naturist tendinita.

Aceste suplimente îmbunătățesc forța mușchilor și contribuie la prevenire tendinita. De asemenea, reduc inflamatie tendon și ameliorează durere tendon.

Iată câteva dintre cele mai potrivite suplimente:

Omega 3

Acizii grași Omega-3 sunt o grupă de grăsimi polinesaturate esențiale care joacă un rol important în organismul uman și au proprietăți antiinflamatorii. Forma ALA este cea care contribuie la tratament tendinita, iar celelalte două forme îmbunătățesc funcția sistemului nervos.

Consumul de acizi grași Omega-3 va reduce durere tendon și umflătura asociate cu tendinita.

Colagen

Suplimentarea cu colagen poate fi benefică în tratamentul tendinitei, deoarece colagenul este un component esențial în construirea tendoanelor și a țesutului conjunctiv.
Colagenul accelerează procesul de recuperare tendinita, îmbunătățind structura și elasticitatea tendon afectat. De asemenea, ajută la reducerea inflamatie tendon și a durere cronica tendon asociate cu tendinita.
Acesta îmbunătățește și hidratarea țesuturilor, ceea ce le face mai puternice și mai elastice, reducând astfel factori risc tendinita.

Vitamina C

Vitamina C este un vitamin esențial pe care nu îl putem sintetiza, astfel că trebuie să-l obținem din alimentație sau prin suplimente alimentare.
Aceasta are puternice proprietăți antioxidante, care neutralizează radicalii liberi ce provoacă stres oxidativ și încetinesc recuperare tendinita, un rol foarte important în cazul bolilor inflamatorii precum tendinita
Un alt beneficiu al vitaminei C este întărirea sistemului imunitar, contribuind la prevenire tendinita prin evitarea infecțiilor care pot întârzia procesul de vindecare.

Ierburi

Există diferite tipuri de ierburi antiinflamatorii tendinita  care acționează favorabil în această afecțiune.

• Ghimbir - Ghimbirul este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatoare tendinita, care ajută la tratament naturist tendinita. Compușii săi activi reduc inflamatie tendon și ameliorează durere tendon. Consumul de ghimbir îmbunătățește circulația sanguină în tendon afectat, contribuind la recuperare tendinita mai rapidă a țesutului deteriorat. Reduce crampele musculare și îmbunătățește sănătatea generală a sistemului imunitar.
  
• Cimbru - Această plantă este cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante. Ajută la reducerea inflamatie tendon și ameliorarea durere tendon..
  

Când vă puteți întoarce la sport

Treptat, vă puteți întoarce la antrenamente și sport când simptome tendinita încep să scadă.

Începeți cu antrenamente ușoare și creșteți treptat intensitatea pentru a evita leziuni tendon. La început, evitați exercitii tendinita care pot suprasolicitare tendon.

Este recomandat să consultați un specialist care să vă elaboreze un plan de antrenament și o dietă alimentară pentru a vă întoarce în siguranță la antrenamente și pentru a prevenire tendinita în viitor.

Diagnostic tendinita

Pentru a confirma tendinita, medicul poate recomanda un diagnostic imagistic tendinita, cum ar fi ecografia sau RMN-ul, pentru a evalua starea tendon afectat. Diagnostic tendinita este esențial pentru a exclude alte afecțiuni și pentru a stabili un plan de tratament tendinita adecvat.

Terapii avansate

În cazurile severe, terapie cu unde de soc poate fi utilizată pentru a stimula vindecarea tendon afectat. De asemenea, infiltratii cu plasma pot accelera recuperare tendinita prin promovarea regenerării țesutului. În cazuri extreme, interventie chirurgicala tendinita poate fi necesară pentru a repara leziuni tendon severe. Kinetoterapie tendinita și fizioterapie tendinita sunt, de asemenea, metode eficiente pentru a îmbunătăți mobilitate redusa și a accelera recuperare tendinita.

Concluzie

Tendinita este o inflamatie tendon a locului de atașament al tendoanelor, care provoacă durere tendon și poate duce la mobilitate redusa.

Dacă nu se iau măsuri la timp, starea poate deveni durere cronica tendon și poate chiar duce la ruperea tendon afectat.

Tratament tendinita include odihnă, comprese reci, exercitii tendinita, tratament medicamentos tendinita, suplimente alimentare și ierburi. Prevenire tendinita prin încălzire adecvată și o dietă sănătoasă este esențială.

Întrebări frecvente

Ce este tendinita?

Tendinita este o inflamatie tendon a locului în care tendon afectat se atașează de os. Această inflamatie tendon apare din cauza mișcărilor repetitive care pun presiune pe o anumită zonă a mușchilor.

Care sunt simptomele tendinitei?

La fel ca în cazul oricărei inflamatie tendon, simptome tendinita includ durere tendon, umflare și încălzirea tendon afectat. Dacă nu este tratată, tendinita poate deveni durere cronica tendon și poate limita mobilitate redusa.

Poate fi evitată tendinita?

Tendinita poate fi prevenită prin prevenire tendinita cu încălzirea corespunzătoare a mușchilor înainte de efort fizic intens și prin utilizarea suplimentelor alimentare și plantelor care întăresc sistemul musculo-scheletic.

Surse

• https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/tendonitis
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/symptoms-causes/syc-20378243