Menopauza - ce să așteptați și cum să faceți față simptomelor neplăcute

Viața fiecărei persoane trece prin etape specifice – de la naștere până la moarte. Una dintre perioadele este cea a fertilității sau perioada în care o persoană este în vârstă reproductivă și poate crea o nouă generație. Ca și orice altceva, aceasta nu este infinită. La bărbați, sfârșitul acestei perioade se numește andropauza, iar un termen mult mai cunoscut și folosit este menopauza la femei. În acest articol veți învăța totul despre această perioadă din viața femeii.

Ce este menopauza și de ce apare

Menopauza este un termen care definește o etapă naturală din viața femeii și marchează sfârșitul activității menstruale și fertilității acesteia. Ea apare în diferite perioade de vârstă, în mare parte determinate genetic, iar cel mai frecvent aceasta se întâmplă între 40 și 60 de ani.

La multe femei se observă stări în care menstruatia poate fi întreruptă. Cu toate acestea, se consideră că este vorba despre menopauză atunci când o femeie nu a avut cicluri menstruale timp de 12 luni consecutive.

Menopauza face parte din procesul natural de îmbătrânire al organismului și este rezultatul scăderii treptate a funcțiilor ovariene. Pe măsură ce femeia îmbătrânește, ovarele încep să sintetizeze din ce în ce mai puțini hormoni sexuali feminini - estrogen și progesteron, care reglează ciclul menstrual și multe alte procese din organismul femeii. Drept urmare, ovulația și menstruația încetează.

Această etapă din viața femeii este însoțită de numeroase schimbări fizice și psihice, cauzate de modificările în homeostaza hormonală.

Toate femeile sunt afectate

Da, menopauza reprezintă un proces fiziologic care marchează sfârșitul vârstei fertile la femei și, ca atare, apare la orice femeie. Vârsta acestui proces este individuală, dar de obicei se întâmplă între 40 și 60 de ani. Datele statistice arată că vârsta medie la care survine este 52 de ani.

Deși fiecare femeie trece prin această etapă a vieții sale, simptomele și intensitatea acestora pot varia destul de mult de la o persoană la alta.

Care sunt simptomele frecvent întâlnite și cum le recunoaștem

Menopauza este un proces individual, iar simptomele pot varia semnificativ de la o femeie la alta, atât în ceea ce privește intensitatea, cât și tipurile acestora.

Ea are semnele sale caracteristice, care semnalează apropierea sa.

Unele dintre cele mai frecvente simptome ale menopauzei sunt:

• Vârfuri de căldură și transpirații nocturne
• Schimbări de dispoziție, gânduri depresive și iritabilitate
• Sensibilitate emoțională crescută
• Tulburări de somn (cel mai frecvent insomnie)
• Uscăciune vaginală
• Scăderea libidoului
• Modificări externe ale părului și pielii
• Scăderea densității osoase.

În ciuda diferențelor de simptome, fiecare femeie simte la un moment dat schimbările și recunoaște simptomele, indiferent de tipul și intensitatea acestora.

Simptomele dispar și când

În general, simptomele menopauzei scad în intensitate în timp, iar perioada în care acest lucru se întâmplă depinde din nou de la femeie la femeie.

Totuși, există trei perioade asociate menopauzei, pentru care știința a stabilit anumite limite de timp pentru evoluția lor.

Aceste perioade sunt:

• Perimenopauza - aceasta este perioada de tranziție care duce la menopauza propriu-zisă. Simptomele asociate acesteia sunt vârfurile de căldură tipice menopauzei, transpirațiile, ciclul neregulat. Această etapă poate dura între 4 și 8 ani. Simptomele în această perioadă prelungită pot fi destul de intense, datorită fluctuațiilor bruște ale nivelurilor hormonale.
• Menopauza - se consideră a fi un fapt după 12 luni consecutive de amenoree (fără ciclu menstrual). Simptomele menopauzei sunt adesea identice cu cele ale perimenopauzei, dar intensitatea lor începe treptat să scadă.
• Postmenopauza - anii după instalarea menopauzei definitive. Simptomele au o intensitate mult mai mică, iar acestea dispar treptat pe măsură ce corpul se adaptează noilor niveluri hormonale mai scăzute. Totuși, unele semne, precum uscăciunea vaginală și scăderea densității osoase, au tendința de a se agrava și necesită de obicei o atenție specială.

Deși aceste perioade sunt diferite și descrise, uneori tranziția dintre ele se face treptat, fără a putea fi clar delimitate.

Menopauza provoacă și alte probleme de sănătate

Pe lângă simptomele obișnuite, menopauza și perioada de după aceasta pot provoca o serie de probleme de sănătate neplăcute.

Pe lângă uscăciunea vaginală și scăderea libidoului, nivelurile scăzute de estrogen conduc la subțierea pereților vaginului, ceea ce poate cauza disconfort, mâncărime și durere în timpul actului sexual.

În plus, femeile aflate în menopauză au un risc crescut de infecții ale tractului urinar, incontinență (incapacitatea de a reține urina) și urinare frecventă, datorită modificărilor din țesuturile vezicii urinare și uretrei.

După menopauză, multe femei încep să câștige în greutate, în special în jurul taliei și abdomenului, din cauza încetinirii metabolismului, determinată hormonal.

În paralel cu acest lucru, se observă slăbirea forței musculare și reducerea masei musculare, ceea ce încetinește și mai mult procesele metabolice.

Pe lângă schimbările în densitatea osoasă și aspectul oaselor și pielii, femeile postmenopauzale suferă frecvent de rigiditate, disconfort și dureri articulare.

Având în vedere că estrogenul are un efect cardioprotector, riscul de boli cardiovasculare crește semnificativ în rândul femeilor aflate în menopauză, din cauza tulburărilor în metabolismul colesterolului și a creșterii tensiunii arteriale.

La unele femei se observă și diverse tulburări ale sistemului digestiv, cum ar fi balonare, indigestie sau tulburări ale ritmului de defecație (de obicei se manifestă prin constipație).

Puteți „vindeca menopauza și cum să faceți față simptomelor

Menopauza este un proces fiziologic normal, parte din viața femeii. Nu poate fi „vindecată” și nu suferă regresiune. Cu toate acestea, știința a dezvoltat o serie de strategii și metode de tratament care pot reduce severitatea simptomelor și îmbunătăți calitatea vieții în timpul schimbărilor și în perioada ulterioară acestora.

Iată câteva dintre cele mai eficiente abordări pentru a face față simptomelor.

Terapia de substituție hormonală

Terapia de substituție hormonală include administrarea exogenă (din exterior) de estrogen, adesea în combinație cu progesteron, pentru a înlocui nivelurile hormonilor pe care corpul nu mai poate să-i producă.

Avantajele acestei terapii includ eliminarea simptomelor menopauzei, precum și prevenirea dezvoltării osteoporozei.

Din păcate, utilizarea pe termen lung a unei astfel de terapii este asociată cu un risc crescut de cancer mamar, formarea de cheaguri de sânge și accidente vasculare cerebrale.

Terapia non hormonală

Utilizarea unor doze mici de antidepresive (inhibitori ai recaptării serotoninei și norepinefrinei) poate reduce valurile de căldură și poate stabiliza starea de spirit, deoarece reduce anxietatea și stările depresive.

În plus, pentru acest scop poate fi utilizat gabapentina, care este deosebit de eficientă pentru combaterea valurilor de căldură atunci când este utilizată înainte de culcare. Medicamentul clonidina, care este un agent pentru reglarea tensiunii arteriale, are de asemenea un efect pozitiv asupra transpirației și valurilor de căldură.

Schimbări în stilul de viață

Urmarea unei diete echilibrate, bogate în fructe, legume, surse curate de proteine și grăsimi vegetale, precum și includerea alimentelor bogate în fitoestrogeni (soia, semințele de in și anumite leguminoase), este esențială pentru a minimiza efectele negative ale menopauzei.

Suplimentarea cu vitamina D și calciu este foarte utilă pentru prevenirea osteoporozei.

Pe lângă schimbările dietetice, este recomandat să includeți în rutina zilnică exerciții fizice regulate, care vor ajuta la menținerea masei musculare, sprijinirea metabolismului și sănătatea oaselor.

Metode alternative și complementare

Metode alternative și complementare de terapie pot include acupunctura și utilizarea suplimentelor pe bază de plante pentru sănătatea femeii și estrogen vaginal.

În cazul acupuncturii, unele femei raportează efecte benefice asupra eliminării valurilor de căldură, durerilor musculare și anxietății.

Suplimente și plante recomandate pentru menopauză sunt:

• Ulei de primula - este frecvent utilizat pentru transpirațiile nocturne, valurile de căldură și insomnie.
• Trifoi roșu - plantă care conține fitoestrogeni și reduce simptomele asociate cu menopauza.
• Valeriană - ajută în cazul anxietății, episoadelor depresive și insomniei.
• Rădăcină de maca - ajută dovedit la creșterea libidoului.
• Lumânărică dulce - conține fitoestrogeni și poate ajuta la reglarea echilibrului hormonal. Poate provoca hipertensiune și trebuie folosită cu atenție.
• Sunătoare - eficientă dovedită în tratarea depresiei și anxietății.

Estrogenul vaginal se utilizează sub formă de cremă, inel sau tabletă, fiind introdus direct în vagin. Ajută împotriva uscăciunii, disconfortului și simptomelor urinare, fără a afecta nivelurile hormonale sistemice.

Mituri și realitate despre menopauză

Există multe mituri legate de menopauză. Acestea sunt transmise de la o persoană la alta și de obicei sunt răspândite de femei care încă nu au intrat în această perioadă a vieții lor.

Unele dintre cele mai populare mituri despre menopauză sunt:

• Menopauza apare brusc - în realitate, starea apare treptat și poate dura ani întregi pentru a se finaliza tranziția completă.
• Menopauza afectează doar femeile vârstnice - deși, conform statisticilor, aceasta afectează cel mai frecvent femeile între 40 și 60 de ani, din diverse motive și sub influența mai multor factori, menopauza poate apărea mult mai devreme.
• Osteoporoza este inevitabilă în menopauză - de fapt, prin urmare, o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, precum și suplimentarea cu vitamina D și calciu, osteoporoza poate fi adesea complet evitată.
• Toate femeile suferă de schimbări bruște de dispoziție și ajung în depresie profundă - deși la unele femei lucrurile pot sta așa, de obicei aceste simptome sunt strict individuale și depind de mai mulți factori.
• Menopauza marchează sfârșitul vieții sexuale a femeii - acest lucru nu este deloc adevărat, iar multe femei au o viață sexuală satisfăcătoare și după menopauză.
• Creșterea în greutate este inevitabilă - multe femei folosesc menopauza ca scuză pentru creșterea semnificativă în greutate, dar de fapt, este vorba despre disciplină în alimentație.

Așa cum se întâmplă cu toate subiectele legate de sănătate, realitatea adesea diferă semnificativ de miturile populare, iar din acest motiv este bine să obținem informații din surse de încredere.

Sfaturi pentru partener

Oferirea de sprijin din partea partenerului este extrem de importantă pentru femeie, dar poate reprezenta și o sarcină destul de dificilă.

Pentru a putea ajuta adecvat în gestionarea acestei perioade dificile pentru orice femeie, în primul rând trebuie să vă educați cu privire la natura menopauzei și simptomele acesteia. Astfel, veți putea arăta mai ușor și mai sincer empatie față de experiențele femeii și veți reduce șansele de a apărut neînțelegeri și confuzii.

Creați condiții pentru o comunicare deschisă și liberă, interesați-vă de sentimentele și trăirile acesteia, fiți un ascultător activ, fără a da neapărat sfaturi sau îndrumări.

Răbdarea și înțelegerea din partea voastră sunt factori importanți pentru a convinge partenerul că sunteți împreună în această perioadă și că totul va fi bine.

Abordarea cu înțelegere și discreție față de schimbările posibile în intimitate poate reduce semnificativ stresul și neliniștea femeii cu privire la schimbările pe care le simte și le observă în organismul ei.

Încurajarea unei alimentații corecte, implicarea în activități în aer liber, relaxare activă și sport sunt modalități de a întări relația cu partenerul, asigurând totodată o tranziție mai ușoară către menopauză.

Perioada perimenopauzei și cea de după menopauză este greu de suportat atât pentru femeie, cât și pentru partener, și poate reprezenta o adevărată provocare pentru relație.

Comunicarea, empatia și discuțiile deschise pe această temă sunt calea corectă de a depăși acest moment. Dacă simțiți că nu reușiți să oferiți sprijinul necesar sau să găsiți calea potrivită pentru acest lucru, puteți sugera cu atenție o vizită la specialist - psiholog, care poate ajuta la comunicare, precum și la echilibrarea emoțiilor femeii.

Întrebări frecvente

Când apare menopauza?

Cel mai frecvent, această perioadă apare între 40 și 60 de ani, dar momentul exact este strict individual.

Care sunt cele mai frecvente simptome ale menopauzei?

Simptomele pot varia, dar cel mai frecvent se manifestă prin valuri de căldură, transpirații nocturne, tulburări de somn, anxietate și schimbări de dispoziție, scăderea libidoului, uscăciune vaginală și altele.

Se poate evita menopauza?

Nu, aceasta este un proces fiziologic care face parte din viața fiecărei femei, dar există totuși modalități prin care putem gestiona mai ușor simptomele.

Ce este menopauza prematură și ce o cauzează?

Menopauza prematură, cunoscută și ca insuficiență ovariană prematură, apare atunci când menopauza se instalează înainte de vârsta de 40 de ani. Cauzele pot include factori genetici, boli autoimune, tratamente medicale precum chimioterapia sau radioterapia, intervenții chirurgicale (cum ar fi îndepărtarea ovarelor) sau afecțiuni care afectează funcția ovariană. Este important să consultați un medic pentru un diagnostic corect și pentru a discuta opțiunile de gestionare.

Ce analize medicale sunt necesare pentru diagnosticarea menopauzei?

Pentru a confirma menopauza, medicul poate recomanda analize medicale, cum ar fi testarea nivelului de hormon foliculostimulant (FSH) și al estradiolului din sânge, deoarece nivelurile ridicate de FSH și scăzute de estrogen pot indica menopauza. De asemenea, un consult ginecologic regulat și analize suplimentare, precum testele pentru funcția tiroidiană sau densitatea osoasă, pot ajuta la evaluarea sănătății generale și la identificarea eventualelor complicații asociate menopauzei.

Ce exerciții fizice sunt recomandate pentru gestionarea simptomelor menopauzei?

Exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, yoga, pilates sau exercițiile Kegel, pot ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei. Exercițiile Kegel întăresc musculatura pelviană, reducând riscul de incontinență urinară, în timp ce activități precum yoga sau antrenamentele de forță ajută la menținerea densității osoase și la reducerea stresului. De asemenea, o hidratare adecvată și o dietă sănătoasă, bogată în calciu și vitamina D, sprijină sănătatea generală în această perioadă.