Coenzima Q10 - beneficii și doze zilnice

Coenzima Q10 este una dintre acele substanțe despre care, cu cât afli mai multe, cu atât devine mai clar cât de importante sunt pentru sănătatea noastră. La prima vedere - un supliment, dar de fapt o moleculă fără de care celulele nu ar putea funcționa normal și nu ar putea produce energia de care depinde întregul organism. 

Nu e de mirare că, în ultimii ani, interesul pentru coenzimă a crescut considerabil – atât în rândul specialiștilor, cât și al celor care caută o modalitate naturală de a-și menține tonusul și vitalitatea. Dar ce este, de fapt, această substanță, cum acționează și cum contribuie la stimularea energiei celulare în viața de zi cu zi?

În acest articol vom analiza rolul coenzimei Q10 în organism, în ce alimente se regăsește și când este benefic să fie administrată sub formă de supliment. Vom acorda atenție diferențelor dintre formele disponibile, precum și modului în care să alegem varianta cea mai potrivită în funcție de vârstă, stil de viață și nevoile individuale ale organismului.

Definiție și caracteristici principale

Coenzima Q10, cunoscută și sub numele de ubichinonă, este o substanță asemănătoare vitaminelor, prezentă în fiecare celulă a corpului. Ea este concentrată în principal în mitocondrii – “fabricile de energie” ale celulelor, unde participă la producerea energiei. Cantitățile cele mai mari de coenzimă se găsesc în inimă, rinichi, ficat și creier – organele care au cea mai mare nevoie de energie. Pe lângă faptul că susține metabolismul energetic, coenzima Q10 are și un puternic efect antioxidant, ale cărui beneficii le vom detalia în acest articol.

Scurt istoric și descoperire

Descoperită relativ recent, coenzima Q10 a devenit rapid una dintre cele mai studiate substanțe legate de energia celulară. A fost descrisă pentru prima dată în anul 1957 de biochimistul american Fred Crane, care a identificat-o în mitocondriile inimii de vită. Un an mai târziu, Karl Folkers i-a determinat structura chimică și i-a dat denumirea de ubichinonă – din latinul “ubique”, care înseamnă “pretutindeni”. Acest nume reflectă faptul că substanța se găsește în toate celulele organismului. În 1978, Peter Mitchell a fost distins cu Premiul Nobel pentru explicarea rolului coenzimei în procesul de producere a energiei.

Surse naturale de coenzimă Q10 (alimente, plante, microorganisme)

Deși organismul poate produce singur coenzima Q10, o parte din aceasta este obținută și prin alimentație. Cele mai bogate în această substanță sunt produsele de origine animală, deoarece coenzima se regăsește în membranele celulare și în mitocondrii. Este întâlnită cel mai frecvent în alimentele mai grase, deoarece coenzima Q10 este liposolubilă și se leagă de grăsimile din celule. 

Surse naturale în alimentație:

• Carne– vită, porc, pui (în special în ficat și inimă)

• Pește – somon, macrou, hering, păstrăv și sardine

• Fructe de mare – creveți și calamari

• Nuci și semințe – arahide, nuci, fistic și susan

• Uleiuri vegetale – de soia, de rapiță și ulei de măsline

• Legume– broccoli, conopidă și spanac

• Cereale integrale și leguminoase – ovăz, soia, linte

• Produse lactate – cașcaval cheddar, iaurt și lapte

Ubichinonă și ubichinol – diferențe și eficiență

Coenzima Q10 se regăsește în două forme principale – ubichinonă și ubichinol. Diferența dintre ele constă în modul în care sunt absorbite și utilizate de către organism. Ubichinona este forma oxidată a coenzimei, care se transformă în celule în formă activă și ajută la producerea de energie. Ubichinolul, pe de altă parte, este deja forma activă, redusă, care acționează ca un antioxidant puternic și protejează celulele împotriva deteriorării. 

La persoanele tinere și sănătoase, organismul transformă ușor în formă activă și astfel menține niveluri suficiente de coenzimă Q10. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, această capacitate scade treptat. De aceea, ubichinolul – forma mai activă și ușor de asimilat – este recomandat pentru persoanele peste 40 de ani sau în cazuri de oboseală și stres crescut.

Forme în suplimente alimentare – capsule, lichide, pulbere

Având în vedere nevoile diferite ale organismului și stilul de viață, pe piață există diverse forme de suplimente cu coenzima Q10. Sunt larg răspândite capsulele sau tabletele, precum și formulele lichide sau sub formă de pulbere.

• Capsule – cea mai frecventă și comodă formă; asigură o administrare uniformă a substanței.

• Formulă lichidă – se absoarbe mai rapid; este potrivită pentru persoanele cu stomac sensibil sau cu dificultăți digestive.

• Pulbere – variantă practică și accesibilă; permite dozare ușoară; potrivită pentru adăugare în alimente și băuturi.

Cum alegem forma cea mai potrivită

La alegerea unui supliment, este important să se țină cont de vârstă, obiceiurile alimentare și nevoile individuale. Pentru prevenție zilnică și menținerea energiei, cele mai potrivite sunt capsulele moi, care se absorb bine și sunt ușor de administrat.

Formulele lichide sunt adecvate pentru stomac sensibil sau atunci când este necesar un efect mai rapid, iar tabletele și pulberile oferă o soluție practică și accesibilă, mai ales când sunt consumate împreună cu alimente. Pentru persoanele peste 40 de ani, studiile sugerează că ubichinolul poate fi mai potrivit datorită absorbției mai bune, în timp ce pentru persoanele mai tinere și active, ubichinona este de obicei suficientă.

Rol în energia celulară și funcția mitocondrială

După cum s-a menționat deja, unul dintre principalele roluri ale coenzimei Q10 este implicarea sa în producerea de energie la nivel celular. Se află în mitocondrii, așa-numitele “uzine energetice” ale organismului, și sprijină procesul prin care nutrienții sunt transformați în adenozin trifosfat (ATP) – principala “combustie” pentru toate activitățile celulare. La nivel biochimic, coenzima Q10 transportă electroni între complexele I-III din lanțul de transport al electronilor și participă la fosforilarea oxidativă – un mecanism cheie pentru îmbunătățirea metabolismului energetic. Fără suficientă coenzimă Q10, organismul nu poate menține un nivel optim de energie, ceea ce poate duce la scăderea producției de ATP. Deficitul se manifestă prin oboseală, rezistență fizică redusă și recuperare mai lentă, în special în organele cu cerințe energetice mari, cum ar fi inima, mușchii, rinichii și creierul.

Proprietăți antioxidante și protecție împotriva radicalilor liberi

Pe lângă rolul său în formarea energiei, coenzima Q10 oferă protecție antioxidantă, neutralizând radicalii liberi care se formează în urma stresului, poluării, fumatului sau alimentației dezechilibrate. În forma sa activă (ubichinol), coenzima neutralizează aceste molecule nocive, menține integritatea membranelor celulare și regenerează alți antioxidanți, precum vitamina E. Astfel contribuie la reducerea stresului oxidativ, care stă la baza proceselor de îmbătrânire și a apariției unor boli cronice.

Influență asupra sistemului cardiovascular și metabolismului

Inima este unul dintre organele cu cea mai mare concentrație de coenzimă Q10, deoarece funcționează continuu și are nevoie de un aport constant de energie. Coenzima susține funcționarea mușchiului cardiac, ajută la o circulație sanguină normală și contribuie la menținerea unei tensiuni arteriale stabile. De asemenea, are un efect protector asupra arterelor, prevenind oxidarea colesterolului “rău” LDL – proces ce poate duce la formarea de plăci și îngustarea vaselor de sânge. Datorită acestui fapt, coenzima Q10 sprijină sănătatea inimii, îmbunătățește echilibrul metabolic și susține vitalitatea generală a organismului.

Îmbunătățirea energiei și rezistenței

Coenzima Q10 este un element-cheie în producția de energie celulară, de aceea administrarea sa este adesea asociată cu creșterea tonusului vital și reducerea oboselii. O revizuire sistematică și o meta-analiză arată o reducere semnificativă a oboselii la doze sub 100 mg pe zi. Alte date indică faptul că, în cazul administrării regulate, coenzima oferă sprijin în efortul fizic și ajută la o recuperare mai rapidă. Este deosebit de benefică pentru persoanele care practică sport în mod activ sau care simt o scădere a nivelului de energie odată cu înaintarea în vârstă.

Susținerea sănătății inimii

Unul dintre cele mai bine studiate beneficii ale coenzimei Q10 este susținerea sistemului cardiovascular. Conform datelor consolidate din studii RCT și observaționale, aceasta îmbunătățește schimbul energetic în celulele mușchiului cardiac și sprijină ritmul cardiac normal. La pacienții cu insuficiență cardiacă, administrarea a 100–300 mg zilnic este asociată cu o capacitate funcțională mai bună și un risc redus de complicații.

Îmbunătățirea funcției cognitive și a memoriei

Creierul este un organ cu cerințe energetice ridicate și este deosebit de sensibil la stresul oxidativ. Coenzima Q10 are un efect pozitiv asupra funcției cerebrale, contribuind la îmbunătățirea metabolismului energetic al celulelor nervoase. De asemenea, le protejează împotriva deteriorării cauzate de radicalii liberi. Studii limitate sugerează că administrarea regulată de coenzimă Q10 poate sprijini concentrarea, memoria și claritatea gândirii, în special la vârstnici sau persoane cu solicitare mentală crescută.

Suport în caz de migrenă

Migrena este o afecțiune neurologică asociată cu dureri de cap recurente și severe, adesea însoțite de greață, sensibilitate la lumină și la zgomot. Date din studii clinice arată o apariție mai rară și mai ușoară a crizelor la administrarea a 100–300 mg zilnic timp de 3 luni. Mecanismul asociază coenzima Q10 cu menținerea funcției mitocondriale și reducerea proceselor inflamatorii la nivel neuronal.

Beneficii potențiale pentru piele și efecte anti-aging

Datorită proprietăților sale antioxidante puternice, coenzima Q10 are un efect vizibil asupra procesului de îmbătrânire celulară, protejând pielea de deteriorarea cauzată de razele UV și radicalii liberi. O analiză din 2024 menționează îmbunătățirea elasticității pielii și reducerea liniilor fine în urma administrării orale sau locale. Atunci când este administrată ca supliment alimentar, sprijină reînnoirea celulară a țesuturilor.

Sprijin pentru fertilitatea la bărbați și femei

Fertilitatea, adică capacitatea de a concepe, este strâns legată de metabolismul energetic al celulelor reproductive. Coenzima Q10 participă la producerea de energie și protejează celulele împotriva stresului oxidativ – un factor frecvent implicat în scăderea fertilității. La bărbați, studiile arată că poate îmbunătăți mobilitatea spermatozoizilor. La femei, date limitate sugerează un potențial beneficiu pentru fertilitate, în special în cazul reproducerii asistate după vârsta de 35 de ani.

Doza zilnică optimă pentru persoanele sănătoase

Pentru menținerea unui nivel normal de coenzimă Q10 la adulții sănătoși, se recomandă o doză zilnică între 90 și 200 mg. În perioadele de stres crescut, oboseală sau activitate fizică intensă, doza poate fi temporar crescută, însă doar la recomandarea unui specialist.

Recomandări pentru afecțiuni specifice (insuficiență cardiacă, migrenă, vârstă)

Odată cu înaintarea în vârstă și în condiții precum insuficiență cardiacă sau migrenă, organismul are o nevoie crescută de coenzimă Q10 pentru a menține nivelurile normale de energie și protecție celulară.

În aceste cazuri se recomandă un aport zilnic mai mare, adaptat în funcție de nevoi specifice:

• Insuficiență cardiacă: 100–300 mg pe zi;

• Migrenă: 100–150 mg pe zi;

• Vârsta peste 40 de ani: 100–200 mg ubichinol.

Cum combinăm coenzima Q10 cu alte suplimente (ex. magneziu, vitamina E)

Meta-analizele arată îmbunătățiri ale profilului lipidic și ale markerilor inflamatori printr-o abordare combinată. Vitaminele C, E și din complexul B susțin schimbul energetic și sporesc protecția antioxidantă a celulelor, contribuind astfel la o eficiență mai mare a administrării coenzimei.

Magneziul și seleniulcompletează efectele acesteia asupra sistemului cardiovascular și sprijină funcționarea normală a mușchilor. În combinație cu alte suplimente precum acizii grași omega-3, coenzima Q10 acționează și mai eficient, susținând sănătatea inimii și metabolismul normal.

Administrarea regulată a coenzimei Q10 împreună cu suplimentele alimentare adecvate contribuie la menținerea energiei, vitalității și sănătății celulare. Pentru un efect optim, este recomandat să se evite administrarea concomitentă cu doze mari de fier, deoarece acesta poate reduce eficiența coenzimei.

Momentul administrării și absorbția (cu/fără alimente)

După cum am menționat, coenzima Q10 este o substanță liposolubilă și se absoarbe cel mai bine atunci când este administrată împreună cu alimente care conțin grăsimi – de exemplu avocado, ulei de măsline sau nuci. Acest lucru este valabil pentru toate formele – capsule, formulă lichidă și pulbere – iar cea mai bună absorbție este de obicei asigurată de capsule.

Pe piață, coenzima este disponibilă în concentrații de la 30 la 400 mg, cea mai frecventă doză fiind de 100 mg. Administrarea trebuie adaptată atât în funcție de nevoile individuale, cât și conform recomandărilor specialistului pentru afecțiuni specifice. În cazul concentrațiilor mai mici, este mai eficient ca doza să fie împărțită în două administrări – dimineața și seara.

Atunci când coenzima este administrată pe stomacul gol, absorbția sa este mai slabă, deoarece lipsesc grăsimile necesare pentru descompunere. Acest lucru poate reduce semnificativ eficiența suplimentului, de aceea este recomandat să fie administrată întotdeauna în timpul sau imediat după masă.

Efecte secundare și frecvența acestora

Coenzima Q10 este în general bine tolerată, chiar și în cazul administrării continue. Contraindicațiile sunt rare și includ de obicei disconfort gastric ușor, precum balonare, greață sau diaree. Unele persoane pot resimți dureri de cap sau insomnie, în special la doze mai mari de 300 mg pe zi. De regulă, aceste reacții dispar atunci când doza este redusă sau suplimentul este administrat împreună cu alimente. În caz de îndoială sau simptome persistente, se recomandă consultarea unui specialist.

Interacțiuni medicamentoase (ex. cu statine, anticoagulante)

În timpul tratamentului cu medicamente pentru reducerea colesterolului (statine), nivelurile de coenzimă Q10 din organism pot scădea, deoarece aceste medicamente inhibă sinteza sa naturală. Este necesară prudență și în cazul utilizării medicamentelor anticoagulante (precum warfarina), deoarece coenzima Q10 poate reduce ușor efectul acestora. În astfel de situații, este recomandată consultarea medicului.

Contraindicații în timpul sarcinii și alăptării

Siguranța utilizării coenzimei Q10 în timpul sarcinii și alăptării nu este suficient documentată. Din acest motiv, nu se recomandă administrarea fără consult medical prealabil. Dacă este necesar sprijin suplimentar pentru energie și protecție antioxidantă, medicul poate sugera o doză și o formă adecvată în funcție de nevoile individuale.

Disponibilitate pe piață și interval de preț în România

Suplimentele cu coenzima Q10 sunt larg disponibile în România – pot fi găsite în farmacii, drogherii și magazine online. Cel mai frecvent se regăsesc sub formă de capsule, iar prețul depinde de concentrație, numărul de capsule și producător.

Formulele cu o concentrație mai mare sau cele combinate – de exemplu cu vitaminele E, C, seleniu sau acizi grași omega-3 – sunt de obicei mai scumpe, dar oferă o absorbție mai bună și un efect antioxidant mai puternic.

Pe VitaOn.rooferim capsule vegetariene cu 50 mg ubichinol – forma activă și ușor absorbabilă a coenzimei Q10. Acestea sunt potrivite pentru utilizare zilnică și pe termen lung, precum și pentru prevenție în caz de oboseală frecventă, stres crescut și nivel scăzut de energie.

Reglementări și standarde de calitate

Pe piața românească și europeană, coenzima Q10 este reglementată ca supliment alimentar, nu ca medicament. Asta înseamnă că fiecare producător trebuie să respecte anumite standarde de calitate și siguranță pentru a putea lansa produsul pe piață. Suplimentele sunt fabricate conform așa-numitelor bune practici de fabricație (GMP) – un sistem de reguli și standarde care garantează că produsul este realizat în condiții controlate și în conformitate cu normele stabilite. Producătorii de încredere oferă și un certificat de analiză (COA) – un document de laborator care confirmă cantitatea reală de substanță activă (în acest caz coenzima Q10 sau ubichinolul) și puritatea produsului.

Cum alegem un produs de calitate – sfaturi de la farmaciști și medici

Potrivit farmaciștilor, atunci când alegi un supliment cu coenzima Q10, este important să acorzi atenție formei și modului de administrare. Dacă ești mai tânăr și activ, un supliment standard (capsule) cu o concentrație mai mică (50–100 mg) este suficient pentru menținerea nivelului de energie. Pentru persoanele mai în vârstă, cu oboseală frecventă, stres sau tratamente medicamentoase, este recomandată o formă care se absoarbe mai ușor și este adecvată pentru utilizare prelungită.

Medicii recomandă ca suplimentul să fie administrat împreună cu alimente bogate în grăsimi sănătoase, deoarece acest lucru îmbunătățește absorbția. Dacă alimentația ta nu conține suficiente grăsimi, este bine să alegi suplimente care conțin ulei de măsline sau ulei MCT, deoarece acestea facilitează absorbția. În cazul formulărilor pure, coenzima este cel mai bine absorbită atunci când este luată cu alimente care conțin grăsimi naturale.

Cum se integrează în alimentație

Pentru o absorbție mai bună, este indicat ca coenzima să fie administrată împreună cu grăsimi sănătoase, deoarece este o substanță liposolubilă. Astfel de grăsimi se regăsesc în uleiul de măsline, avocado, nuci, semințe, pește și ouă. În schimb, grăsimile nesănătoase, precum grăsimile trans din alimentele prăjite și fast-food, pot îngreuna absorbția și crește stresul oxidativ la nivel celular.

Dacă iei coenzima Q10 în formă pură, o poți combina cu ușurință cu alimente bogate în grăsimi benefice.

De exemplu:

• asezonează o salată cu puțin ulei de măsline;

• pregătește legume la cuptor cu ulei de măsline;

• adaugă o lingură de tahini într-un smoothie sau într-un bol cu iaurt.

Adăugarea de fructe și legume bogate în antioxidanți – cum ar fi spanacul, broccoli, morcovii, citricele și fructele de pădure – susține acțiunea coenzimei și contribuie la mai multă energie și protecție celulară.

Plan zilnic orientativ pentru administrare

După cum am menționat, pe piață există diferite forme și concentrații de coenzima Q10 – de la capsule la formule lichide și pulbere. Conținutul de substanță activă poate varia semnificativ – de la 30 la 400 mg per doză – ceea ce poate face dificilă determinarea unei administrări corecte, mai ales în cazuri specifice.

La persoanele cu oboseală cronică, afecțiuni cardiovasculare sau tulburări metabolice, necesarul de coenzimă Q10 poate fi mai ridicat. În aceste cazuri, dozajul și forma trebuie stabilite în urma unei consultații cu medicul sau farmacistul, care va adapta administrarea în funcție de vârstă, starea de sănătate și tratamentele asociate.

Mai jos este prezentat un ghid orientativ pentru administrarea coenzimei Q10 în produse care conțin 100 mg de substanță activă per doză. Cantitățile și intervalele sunt orientative și se aplică persoanelor care iau suplimentul în scop preventiv. În cazul unor afecțiuni, sarcină, alăptare sau tratamente medicamentoase, este necesară consultarea medicului.

Nu se recomandă administrarea pe stomacul gol, deoarece coenzima este liposolubilă și se absoarbe mult mai bine în timpul mesei. Dacă doza zilnică este mai mare și se împarte în două administrări, păstrați un interval de 6–8 ore între ele. Acest lucru ajută la menținerea unui nivel constant de coenzimă Q10 în organism și îmbunătățește absorbția.

Mituri și concepții greșite despre coenzima Q10

Deși este unul dintre cele mai bine studiate suplimente, coenzima Q10 este adesea subiectul unor afirmații contradictorii – unele adevărate, altele complet eronate. Unii oameni se așteaptă la efect imediat după prima doză, alții cred că o doză mai mare înseamnă rezultate mai bune.

În realitate, coenzima nu este un remediu miraculos, ci o substanță care acționează treptat și cel mai eficient în combinație cu un stil de viață sănătos. Mai jos am adunat unele dintre cele mai răspândite mituri care pot induce în eroare atunci când lipsesc informațiile corecte.

Mitul 1: Cu cât mai mult, cu atât mai bine.

Sună logic – dacă ceva este benefic, o doză mai mare ar trebui să acționeze mai puternic, dar în cazul coenzimei Q10 nu este așa. Organismul absoarbe doar o anumită cantitate, iar excesul este eliminat. Dozele mai mari nu oferă neapărat beneficii suplimentare și uneori pot cauza disconfort.

Mitul 2: Coenzima acționează imediat.

Coenzima Q10 nu este un stimulant, ci o substanță care se acumulează treptat în celule. Este nevoie de timp pentru ca nivelurile să se refacă și să înceapă să acționeze eficient. De obicei, efectele se simt după 2–4 săptămâni de administrare regulată, mai ales la persoanele cu energie scăzută sau stres crescut.

Mitul 3: Coenzima poate înlocui alimentația sănătoasă.

Suplimentul susține energia celulară, dar nu poate compensa lipsa vitaminelor, mișcării sau somnului. Beneficiile se simt cu adevărat atunci când este combinat cu o alimentație echilibrată, activitate fizică regulată și odihnă suficientă. Astfel, organismul folosește întregul potențial al suplimentului.

Mitul 4: Toate formele sunt la fel.

La prima vedere pare că nu contează ce supliment alegi. Adevărul este că fiecare formă se absoarbe diferit. Ubichinona este forma clasică, pe care organismul o transformă, în timp ce ubichinolul este deja activ și gata de utilizare. După vârsta de 40 de ani sau în caz de oboseală frecventă, ubichinolul este recomandat ca variantă mai eficientă.

Mitul 5: Nu contează când și cum se administrează.

De fapt – contează. Coenzima Q10 este liposolubilă, ceea ce înseamnă că se absoarbe mai bine în timpul mesei. Combin-o cu alimente care conțin grăsimi sănătoase – ulei de măsline, pește, nuci sau avocado. Administrarea pe stomacul gol nu este dăunătoare, dar reduce eficiența suplimentului.

Coenzima Q10 este una dintre cele mai studiate substanțe legate de energie și longevitate. Sprijină producerea de energie celulară, menține sănătatea inimii și a creierului, protejează celulele de stresul oxidativ și contribuie la o vitalitate mai mare în viața de zi cu zi. Deși este produsă în mod natural de organism, odată cu vârsta și în perioadele de suprasolicitare, nivelul ei scade – motiv pentru care administrarea preventivă poate fi de real folos.

Așa cum am văzut în articol, eficiența coenzimei depinde de mai mulți factori-cheie – forma aleasă, dozajul corect și alimentația. Ubichinolul este mai potrivit în caz de oboseală crescută sau după vârsta de 40 de ani, în timp ce ubichinona menține nivelurile normale la persoanele mai tinere și active. Administrarea împreună cu alimente bogate în grăsimi sănătoase îmbunătățește absorbția și eficiența.

Coenzima nu este un medicament, ci un sprijin pentru sănătatea celulară pe termen lung. Cele mai bune rezultate se obțin prin administrare regulată, combinată cu o alimentație echilibrată, activitate fizică și somn odihnitor. În caz de boli cronice, sarcină sau tratamente medicamentoase, se recomandă consultarea unui medic sau farmacist care poate indica forma și doza potrivită.

Ce este coenzima Q10 și de ce este importantă pentru organism?

Coenzima Q10 este o substanță care se găsește în fiecare celulă din corpul nostru și participă la producerea de energie. Mai simplu spus – ajută celulele să „respire” și să funcționeze normal. De asemenea, acționează ca antioxidant și protejează organismul de radicalii liberi, care accelerează îmbătrânirea.

Care sunt principalele beneficii ale administrării coenzimei Q10?

Administrarea regulată a coenzimei Q10 are beneficii dovedite pentru energie, inimă și sănătatea celulară – îmbunătățește rezistența, reduce oboseala și sprijină o recuperare mai rapidă după efort fizic. În plus, protejează celulele de stresul oxidativ, susține funcția cardiacă și încetinește procesele de îmbătrânire.

Care este doza zilnică recomandată pentru adulți?

Pentru menținerea unui nivel normal la persoanele sănătoase și active, o doză zilnică de aproximativ 100 mg este suficientă. În cazul unui efort fizic sau mental intens, oboseală cronică sau după vârsta de 40 de ani, doza poate fi crescută la 100–200 mg pe zi.

Poate coenzima Q10 ajuta în caz de hipertensiune sau probleme cardiace?

Da, coenzima Q10 are efecte benefice asupra tensiunii arteriale și sistemului cardiovascular. Susține activitatea mușchiului cardiac, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la menținerea unei tensiuni stabile.

Există efecte secundare în cazul administrării pe termen lung?

Respectând doza zilnică recomandată, coenzima Q10 este de obicei foarte bine tolerată. În cazuri rare pot apărea disconfort gastric ușor sau dureri de cap, mai ales la doze peste 300 mg pe zi.

Care este diferența dintre ubichinonă și ubichinol?

Diferența constă în modul în care organismul le absoarbe. Ubichinona este forma inactivă, pe care organismul o transformă, iar ubichinolul este deja activ și acționează direct. La persoanele peste 40 de ani sau în caz de oboseală cronică, ubichinolul este mai potrivit, deoarece se absoarbe mai rapid și susține niveluri ridicate de energie.

Din ce alimente putem obține coenzima Q10 în mod natural?

Cele mai bogate surse de coenzima Q10 sunt carnea roșie (în special ficatul și inima), peștele gras precum somonul și macroul, nucile, semințele și uleiurile vegetale. Se regăsește și în legume precum broccoli și spanac.

Se poate administra împreună cu alte suplimente și vitamine?

Da, coenzima Q10 se combină bine cu vitaminele E, C și din complexul B, care îi amplifică efectul antioxidant. Magneziul și seleniul sprijină acțiunea asupra inimii și mușchilor, iar acizii grași omega-3 îmbunătățesc echilibrul metabolic. Nu este recomandat să fie administrată împreună cu fier, deoarece îi poate reduce eficiența.

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2024). Coenzyme Q10 — Health Professional Fact Sheet.

https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ10-HealthProfessional/

StatPearls Publishing / NCBI Bookshelf. (2024, actualizare). Coenzyme Q10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/

Oxidative Medicine and Cellular Longevity. (2022). The effects of Coenzyme Q10 supplementation on clinical features and biomarkers of oxidative stress in heart failure: a systematic review and meta-analysis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9020408/

Antioxidants (Basel). (2021). Coenzyme Q10 and Cardiovascular Diseases: A Comprehensive Review.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8225328/