Valeriana – chiar dacă nu sunteți familiarizați în profunzime cu această plantă beneficăplantă, cu siguranță v-o amintiți din copilărie, când mergeați în vizită la bunica… sticluța mică cu pastile intens parfumate, care se ofereau în stânga și în dreapta, uneori cu motiv, alteori fără.
Da, aceasta este valeriana… bunicii noștri jură pe eficiența plantei... fie că este împotriva stresului, palpitațiilor, tensiunii arteriale ridicate sau insomniei. Vă întrebați dacă această plantă miraculoasă este cu adevărat terapeutică sau doar un mit al medicinei populare?
Nu vă grăbiți… valeriana este o plantă reală, cu efecte benefice dovedite și multiple avantaje pentru organismul uman, susținute științific.
Ce este planta valeriană?
Valeriana (Valeriana officinalis)este o plantă erbacee perenă din familia Caprifoliaceae, cunoscută pentru proprietățile sale calmante. Se caracterizează printr-o tulpină înaltă și dreaptă (până la 1,5 m), frunze penate și flori roz-pal până la albe. Rădăcina sa are un miros specific și este partea principală folosită în scop terapeutic.
Distribuție și recoltare
Valeriana crește în zonele cu climă temperată din Europa și Asia – în special în pajiști umede, poieni de pădure și văi ale râurilor. Recoltarea rădăcinilor are loc în toamna celui de-al doilea an, când concentrația de substanțe active este cea mai mare.
Părțile medicinale și compoziția
Se folosește în principal rădăcina (Radix Valerianae), care conține uleiuri esențiale și o gamă largă de substanțe active, pe care le vom analiza în detaliu în paragraful următor.
Substanțe active din valeriană
Valepotriați (valtrat, divaltrat, izovaltrat)
Sunt compuși lipofili, unici pentru genul Valeriana. Aceștia au efect sedativ și anxiolitic direct, acționând asupra sistemului GABA-ergic. Valepotriații sunt chimic instabili, dar esențiali pentru efectul calmant acut.
Acid izovalerianic
Din punct de vedere chimic, este un acid gras cu miros specific, implicat în relaxarea musculaturii netede. Se consideră că întărește efectul GABA în creier – un neurotransmițător care reglează excitabilitatea nervoasă.
Acid gama-aminobutiric (GABA)
Chiar dacă în concentrații scăzute, este prezent în rădăcina de valeriană. Nu traversează direct bariera hemato-encefalică, dar prezența sa alături de alte compuși întărește transmiterea nervoasă inhibitorie.
Uleiuri esențiale (0,5–2%)
Compoziția acestora include următoarele substanțe:
-
borneol – cu efect antiseptic și ușor sedativ;
-
camfen – are acțiune antispastică asupra tractului gastrointestinal;
-
β-cariofilen – efect antiinflamator și anxiolitic;
-
valerenal și acid valerianic – contribuie la mirosul specific și la efectul relaxant.
Linalol și alți terpene
Sunt compuși aromatici cu efect calmant ușor, care contribuie la activitatea anxiolitică generală a plantei. Linalolul este studiat și pentru posibilele sale proprietăți neuroprotectoare.
Alcaloizi
Se găsesc în cantități extrem de mici (urme), cu semnificație fiziologică redusă, dar fac parte din profilul fitochimic complex al plantei.
Flavonoide (hesperidină, luteolină, apigenină)
Au proprietăți antioxidante și antiinflamatoare și contribuie de asemenea la efectul neuroprotector. Apigenina are o slabă afinitate pentru receptorii benzodiazepinici.
La ce ajută valeriana?
Valeriana (Valeriana officinalis) este una dintre cele mai utilizate plante medicinale pentru calmarea sistemului nervosmulțumită eficienței sale dovedite și a profilului chimic complet. Datorită substanțelor active, are numeroase efecte asupra organismului, care nu pot fi contestate. Iată principalele sale beneficii dovedite:
Reduce anxietatea și tensiunea nervoasă
Valeriana întărește efectul acidului gama-aminobutiric (GABA) în creier – principalul neurotransmițător care reduce hiperexcitabilitatea. Aceasta duce la o stare de calm și ușurare în cazul stresului cronic sau ocazional.
Ajută somnul în caz de insomnie
Numeroase studii arată că extractul de valeriană scurtează timpul necesar pentru a adormi, îmbunătățește calitatea somnului și reduce trezirile nocturne – fără a provoca dependență sau somnolență în ziua următoare.
Ameliorează spasmele musculare și tensiunea nervoasă din corp
Grație conținutului de acid valerianic și terpene, valeriana are efect antispastic, în special asupra musculaturii netede– poate ajuta în disconfortul gastrointestinal, dureri menstruale sau tensiune la nivelul gâtului și spatelui.
Sprijină sănătatea inimii în cazul excitabilității nervoase
Valeriana poate avea un efect pozitiv asupra palpitațiilor și pulsului crescut asociate stresului nervos, datorită efectului său sedativ ușor și de reglare a sistemului nervos autonom.
Îmbunătățește concentrarea la persoanele cu anxietate crescută
În caz de tensiune cronică, valeriana ajută la refacerea concentrării mentale, reducând „zgomotul interior” și gândurile anxioase.
Sub ce formă se poate administra valeriana?
Valeriana poate fi administrată sub diverse forme, în funcție de nevoi, preferințe și scopul utilizării.
Fiecare formă are particularitățile sale, însă cea mai eficientă și cu absorbție rapidă este tinctura – nu întâmplător este preferată atât în practica clinică, cât și în medicina populară. Motivul este simplu – alcoolul este un solvent bun și extractul rezultat conține cel mai mare procent din fiecare substanță activă.
Tinctură (extract alcoolic)
Este forma cea mai concentrată și cu acțiune rapidă. Substanțele active sunt extrase în alcool, ceea ce oferă o biodisponibilitate ridicată – adică organismul le absoarbe rapid și eficient. Dozarea este ușor de controlat, de obicei 20–30 de picături în puțină apă.
Avantajele administrării tincturii față de alte metode:
-
Efect mai rapid în caz de anxietate, tensiune și somn de calitate slabă
-
Potrivită pentru utilizare cronică sau acută
-
Extrage și componentele liposolubile (uleiuri esențiale, valepotriați), care sunt greu de eliberat în ceai.
Capsule și comprimate
Formă convenabilă pentru administrare în doză precisă. Conțin adesea extract uscat standardizat, ceea ce asigură o concentrație constantă de substanțe active. Sunt potrivite pentru cei care nu tolerează gustul tincturii sau doresc o administrare discretă în timpul zilei. Efectul este mai lent și uneori mai slab comparativ cu tinctura.
Ceai din rădăcină de valeriană
O modalitate naturală și tradițională de administrare. Are un efect calmant ușor, mai ales dacă este combinat cu alte plante (păducel, hamei, roiniță).
Limitările celorlalte metode:
-
Nu extrage toate substanțele active
-
Are un miros specific, puternic, care poate fi respingător pentru unii
-
Nu este potrivit pentru efect rapid în situații de stres intens
Pudră uscată sau rădăcină măcinată
Poate fi folosită pentru prepararea de capsule de casă, extracte sau amestecuri pentru ceai. Potrivită în cadrul unei terapii pe bază de plante, mai naturale sau combinate.
Dacă sunteți în căutarea unui efect rapid, puternic și eficient, tinctura de valerianăeste cea mai bună alegere. Combinația dintre absorbția rapidă, spectrul complet de substanțe active și ușurința în dozare o face de neînlocuit în caz de anxietate, iritabilitate sau probleme cu somnul.
Când este recomandată administrarea suplimentară de valeriană?
Administrarea suplimentară de valeriană este potrivită în următoarele cazuri:
-
Stres cronic sau acut – ajută la reducerea tensiunii nervoase, iritabilității și anxietății.
-
Insomnie și tulburări de somn– facilitează adormirea și contribuie la un somn mai odihnitor, în special în cazuri ușoare până la moderate.
-
Suprasolicitare psihică și oboseală mentală – potrivită în perioade de efort intelectual intens, examene, muncă stresantă.
-
Perioadă de renunțare la stimulente (de exemplu cofeină, nicotină) – ajută la adaptarea mai ușoară a sistemului nervos.
-
Nervozitate la femei în perioada SPM sau de menopauză – remediu natural pentru neliniștea cauzată de modificări hormonale.
-
Tulburări funcționale ale inimii cu origine nervoasă – ca adjuvant în caz de puls accelerat, palpitații, chiar și aritmii ușoare.
Recomandări privind administrarea valerianei
Doza zilnică:
-
Tinctură: 20–30 de picături, de 2–3 ori pe zi (în puțină apă)
-
Extract uscat (capsule/comprimate): 300–600 mg pe zi, împărțite în 1–2 administrări
-
Ceai: de 1–2 ori pe zi, preparat din aproximativ 2 g de rădăcină
Durata administrării:
-
De obicei între 2–4 săptămâni
Se poate continua la nevoie, dar este recomandat să se facă pauze.
Când se administrează:
-
În caz de neliniște: pe parcursul zilei
-
În caz de insomnie: cu 30–60 de minute înainte de culcare
-
Preferabil înainte de masă (sau la 1 oră după), pentru o absorbție mai bună
Combinații și contraindicații
Este posibilă combinarea cu alte plante calmante precum roiniță, păducel, hamei sau passiflora. Se va evita asocierea cu medicamente sedative fără consult medical. În niciun caz nu se va administra împreună cu alcool sau sedative și tranchilizante farmaceutice.
De asemenea, nu este recomandată administrarea la femei însărcinate și copii sub 12 ani fără sfatul unui specialist.
Posibile efecte secundare
Valeriana este, în general, bine tolerată, dar la administrare prelungită sau în doze mari, ori la persoane sensibile, pot apărea reacții adverse.
Iată câteva dintre ele:
-
Somnolență în timpul zilei – mai ales dacă este administrată dimineața sau împreună cu alte calmante.
-
Amețeli sau ușoară confuzie – mai frecvent la doze mai mari sau la persoane în vârstă.
-
Disconfort gastric– balonare, greață, spasme, de obicei la consumul de rădăcină crudă sau ceai.
-
Durere de cap – rar, dar posibilă reacție în caz de intoleranță individuală.
-
Tulburări de somn – la unele persoane, mai ales la doze foarte mari, poate provoca somn agitat sau vise intense.
-
Reacții alergice – erupții, mâncărime sau alte manifestări de hipersensibilitate (foarte rar).
În caz de amețeli, somnolență persistentă sau simptome alergice – administrarea trebuie întreruptă. Nu se recomandă conducerea vehiculelor sau operarea utilajelor după administrarea de valeriană, mai ales la începutul tratamentului sau după dozele de seară.
Întrebări frecvente
Este eficientă planta valeriană conform științei?
Da, este una dintre plantele cu cele mai multe dovezi științifice privind eficiența.
La ce se folosește valeriana?
Este utilizată în tulburări de panică, anxietate, insomnie și stres crescut.
Poate fi combinată cu alte plante?
Da, este frecvent combinată cu mentă, păducel, hamei sau passiflora.
surse:
Lasă un comentariu