Valeriană: Contraindicații, efecte nocive și reacții adverse

Valeriana (Valeriana officinalis) este o plantă erbacee perenă din familia Caprifoliaceae, cunoscută pentru proprietățile sale calmante. Se caracterizează printr-o tulpină înaltă, dreaptă (până la 1,5 m), frunze penate și inflorescențe de culoare roz-pal până la alb. Rădăcina are un miros specific și este partea principală utilizată în scopuri medicinale.

Răspândire și recoltare

Valeriana crește în zonele cu climă temperată din Europa și Asia, inclusiv în România – în special în pajiști umede, poieni împădurite și văi ale râurilor. Recoltarea rădăcinilor are loc în toamna celui de-al doilea an, când concentrația substanțelor active este cea mai mare.

Părți medicinale și compoziție

Se utilizează în principal rădăcina (Radix Valerianae), care conține uleiuri esențiale și o gamă largă de substanțe active, pe care le vom analiza detaliat în paragraful următor. 

Valepotriați (valtrat, divaltrat, izovaltrat)

Sunt compuși lipofili, unici pentru genul Valeriana. Au efect sedativ și anxiolitic direct, acționând asupra sistemului GABA-ergic. Valepotriații sunt chimic instabili, dar esențiali pentru efectul calmant imediat.

Acid izovalerianic

Este o acid gras cu o structură chimică specifică și un miros caracteristic, contribuind la relaxarea mușchilor netezi. Se consideră că intensifică efectul GABA în creier – un neurotransmițător care reglează excitabilitatea nervoasă.

Acid gama-aminobutiric (GABA)

Deși în concentrații reduse, este prezent în rădăcina de valeriană. Nu trece direct bariera hemato-encefalică, însă prezența sa în combinație cu alte substanțe intensifică neurotransmisia inhibitorie.

Uleiuri esențiale (0.5–2%)

Compoziția acestora include următoarele substanțe:

• borneol– cu efect antiseptic și sedativ ușor;

• camfen – are efect antispastic asupra tractului gastrointestinal;

• β-cariofilen – acțiune antiinflamatoare și anxiolitică;

• valerenal și acid valerianic – contribuie la mirosul caracteristic și efectul relaxant.
  

Linalol și alți terpene

Acestea sunt compuși aromatici cu efect ușor calmant, care contribuie la activitatea anxiolitică generală a plantei. Linalolul este cercetat și pentru potențialele sale proprietăți neuroprotectoare.

Alcaloizi

Se regăsesc în cantități extrem de mici (urme), cu un rol fiziologic slab exprimat, dar fac parte din profilul fitochimic complex al plantei.

Flavonoide (hesperidină, luteolină, apigenină)

Au proprietăți antioxidante și antiinflamatoare și contribuie, de asemenea, la efectul neuroprotector. Apigenina are o afinitate scăzută pentru receptorii benzodiazepinici.

Valeriana (Valeriana officinalis) este una dintre cele mai utilizate plante medicinale pentru calmarea sistemului nervos, datorită eficienței sale demonstrate și a profilului chimic complet. Datorită substanțelor sale active, are numeroase efecte asupra organismului, care nu pot fi contestate. 

Iată principalele sale beneficii demonstrate:

Reduce anxietatea și tensiunea nervoasă

Valeriana amplifică efectul acidului gama-aminobutiric (GABA) în creier – principalul neurotransmițător care reduce excitabilitatea excesivă. Acest lucru duce la o stare de calm și ușurare în cazul stresului cronic sau de moment.

Sprijină somnul la persoanele cu insomnie

Numeroase studii arată că extractul de valerianăreduce timpul necesar pentru a adormi, îmbunătățește calitatea somnului și reduce trezirile nocturne – fără a provoca dependență sau somnolență în ziua următoare. 

Ameliorează spasmele musculare și tensiunea nervoasă din corp

Datorită conținutului de acid valerianic și terpene, valeriana are efect antispastic, în special asupra musculaturii netede – poate ajuta în caz de disconfort gastrointestinal, dureri menstruale sau tensiune în zona gâtului și spatelui.

Susține sănătatea inimii în caz de excitabilitate nervoasă

Valeriana poate avea un efect benefic asupra palpitațiilor și ritmului cardiac accelerat cauzate de stres nervos, datorită efectului său sedativ ușor și de reglare a sistemului nervos autonom.

Îmbunătățește concentrarea la persoanele cu anxietate crescută

În caz de tensiune cronică, valeriana contribuie la restabilirea concentrării mentale, reducând „zgomotul interior” și gândurile anxioase.

Valeriana poate fi administrată sub diverse forme, în funcție de nevoi, preferințe și scopul utilizării. 

Fiecare formă are particularitățile ei, dar cea mai eficientă și cu absorbție rapidă este tinctura – nu întâmplător este preferată atât în practica clinică, cât și în medicina populară. Motivul este clar – alcoolul este un bun solvent, iar extractul obținut conține cel mai ridicat procent din fiecare substanță activă.

Tinctură (extract alcoolic)

Este forma cea mai concentrată și cu acțiune rapidă. Substanțele active sunt extrase în alcool, ceea ce asigură o biodisponibilitate ridicată – adică organismul le absoarbe rapid și eficient. Dozajul poate fi ușor controlat, de obicei 20–30 de picături în puțină apă.

Avantajele administrării sub formă de tinctură comparativ cu alte metode sunt: 

• Efect mai rapid în caz de anxietate, tensiune și somn de calitate slabă

• Potrivită pentru utilizare cronică sau acută

• Extrage și componentele liposolubile (uleiuri esențiale, valepotriați), care se eliberează mai greu în ceai.
  

Capsule și comprimate

Formă convenabilă pentru administrare cu doză precisă. Conțin frecvent extract uscat standardizat, ceea ce asigură o concentrație constantă de ingrediente active. Sunt potrivite pentru persoanele care nu tolerează gustul tincturii sau doresc o administrare discretă în timpul zilei. Efectul este mai lent și uneori mai slab comparativ cu tinctura.

Ceai din rădăcină de valeriană

Mod natural și tradițional de administrare. Are un efect calmant ușor, mai ales dacă este combinat cu alte plante (păducel, hamei, roiniță).

Limitările celorlalte metode: 

• Nu extrage toate substanțele active

• Are un miros specific, puternic, care poate fi respingător pentru unele persoane

• Nu este potrivit pentru acțiune rapidă în caz de stres puternic
  

Praf uscat sau rădăcină măcinată

Poate fi folosit pentru prepararea de capsule acasă, extracte sau amestecuri pentru ceai. Potrivit pentru terapii pe bază de plante, mai naturale sau combinate.

Dacă sunteți în căutarea unui efect rapid, puternic și eficient, tinctura de valeriană este cea mai bună alegere. Combinația dintre absorbția rapidă, spectrul complet de substanțe active și dozarea ușoară o face de neînlocuit în caz de anxietate, iritabilitate sau probleme cu somnul.

Administrarea suplimentară de valeriană este potrivită în următoarele cazuri:

• Stres cronic sau acut – ajută la reducerea tensiunii nervoase, iritabilității și anxietății.
  
  
• Insomnie și tulburări de somn – susține adormirea și contribuie la un somn mai odihnitor, mai ales în cazuri ușoare până la moderate.
  
  
• Suprasolicitare și oboseală psihică – potrivită în perioade de efort mental intens, examene, muncă stresantă.
  
  
• Perioadă de renunțare la stimulanți (de exemplu cofeină, nicotină) – ajută la o adaptare mai ușoară a sistemului nervos.
  
  
• Nervozitate la femei în perioada SPM sau menopauză – remediu natural pentru neliniștea cauzată de dezechilibre hormonale.
  
  
• Tulburări funcționale cardiace cu origine nervoasă – ca adjuvant în caz de ritm cardiac accelerat, palpitații sau chiar aritmii ușoare.

Doza zilnică:

• Tinctură:20–30 de picături, de 2–3 ori pe zi (în puțină apă)

• Extract uscat (capsule/comprimate): 300–600 mg pe zi, împărțite în 1–2 doze

• Ceai: de 1–2 ori pe zi, preparat cu aproximativ 2 g de rădăcină
  

Perioada de administrare:

• De obicei 2–4 săptămâni

Se poate continua la nevoie, dar este recomandat să se facă pauze periodice.

Când să se administreze:

• În caz de neliniște: în timpul zilei

• În caz de insomnie: cu 30–60 de minute înainte de culcare

• Preferabil înainte de masă (sau la 1 oră după), pentru o absorbție mai bună

Combinații și contraindicații

Se poate combina cu alte plante calmante precum roiniță, păducel, hamei sau passiflora. Este indicat să se evite asocierea cu medicamente cu efect sedativ fără consult medical. În niciun caz nu trebuie administrată împreună cu alcool sau sedative/tranchilizante farmaceutice. 

De asemenea, nu este recomandată administrarea la femei însărcinate și copii sub 12 ani fără consult și sfatul unui specialist.

Valeriana este, în general, bine tolerată, însă în caz de administrare prelungită sau doze mari, ori la persoane sensibile, pot apărea reacții nedorite.

Iată câteva dintre acestea:

• Somnolență în timpul zilei– mai ales dacă este administrată dimineața sau în combinație cu alte produse calmante.
  
  
• Amețeală sau ușoară confuzie – mai frecvent la doze mai mari sau la persoane în vârstă.
  
  
• Disconfort gastric – balonare, greață, spasme, de obicei în urma consumului de rădăcină crudă sau ceai.
  
  
• Durere de cap – rară, dar posibilă în caz de intoleranță individuală.
  
  
• Tulburări ale somnului– la unele persoane, în special la doze foarte mari, poate cauza somn agitat sau vise intense.
  
  
• Reacții alergice – erupții cutanate, mâncărimi sau alte manifestări la persoanele hipersensibile (foarte rar).

La apariția amețelii, somnolenței persistente sau a simptomelor alergice – administrarea trebuie întreruptă. Nu este recomandat să conduceți vehicule sau să folosiți utilaje după administrarea valerianei, mai ales la primele doze sau seara.

Este planta valeriană eficientă conform științei?

Da, este una dintre plantele cu cele mai multe dovezi științifice privind eficiența sa.

La ce se folosește valeriana?

Este utilizată pentru tulburări de panică, anxietate, insomnie și stres crescut.

Poate fi combinată cu alte plante?

Da, este frecvent combinată cu mentă, păducel, hamei sau passiflora.

Surse:

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4394901/

• https://www.researchgate.net/figure/Valerians-active-constituents-and-potential-therapeutic-benefits_fig5_346352042?__cf_chl_tk=QoQ8qpoariI_Dig2ht0dv2bOGfce.16vF1J3765m1aM-1749153228-1.0.1.1-Qa9LDzzTtRzvDL3_i2uEXUige6QaJYySGkzoqYyq4SQ