Constipația este un fenomen frecvent, mai ales în rândul persoanelor în vârstă. Cauzele apariției acestei probleme pot fi diverse - de la alimentație necorespunzătoare și stil de viață sedentar (lipsa activității fizice) până la boli cronice și utilizarea anumitor medicamente.
Deși în sine nu reprezintă o problemă gravă, uneori constipația cronică duce la disconfort semnificativ, iar în cazuri mai rare la complicații destul de neplăcute.
Adesea, oamenii recurg la utilizarea medicamentelor pentru a face față acesteia, fără a fi întotdeauna conștienți că astfel agravează problema, în loc să o trateze.
Din acest motiv, veți primi informații valoroase și sfaturi despre cum să gestionați problema în mod natural, folosind remedii naturale și rețete pe bază de plante, cunoscute și sub numele de „rețete bunicii pentru constipație”. Acestea s-au dovedit eficiente de-a lungul secolelor și au fost folosite de strămoșii noștri pentru a ameliora această problemă de sănătate.
Alimente eficiente pentru constipație
Atunci când constipația nu este un simptom secundar al unei alte afecțiuni de bază, ea poate fi ameliorată prin modificări ale dietei.
Modificările ar trebui să fie orientate către consumul de alimente bogate în fibre naturale, cunoscute și sub numele de fibre, precum și apă.
Alimentele eficiente pentru constipație pot fi de diverse tipuri.
1. Mere
Merele sunt bogate în fibre naturale și pectină din mere, care ajută la menținerea motilității intestinale.
Acestea stimulează peristaltismul, iar caracterul parțial solubil al fibrelor din mere contribuie la reținerea apei în fecale și împiedică apariția constipației.
Merele pot fi consumate crude, coapte sau preparate sub formă de suc.
2. Dovleac
Dovleacul, la fel ca merele, este bogat în fibre. Acesta ajută la înmuierea fecalelor și stimulează peristaltismul intestinal.
3. Prune
Prunele sunt printre cele mai populare remedii naturale pentru gestionarea constipației.
Pe lângă conținutul bogat de fibre, ele sunt o sursă naturală de sorbitol, un alcool de fructe cu efect laxativ.
Acestea pot fi consumate crude sau utilizate pentru prepararea de compoturi, gemuri și altele.
4. Kiwi
Kiwi este bine cunoscut pentru efectul său laxativ.
Are un conținut ridicat de fibre și de enzima actinidină, care îmbunătățește eficient motilitatea intestinală și accelerează peristaltismul.
5. Semințe de in
Semințele de in sunt utilizate pentru constipație deoarece sunt bogate în fibre solubile și parțial solubile.
Sunt potrivite pentru intestine leneșe, deoarece accelerează pasajul intestinal, fiind cel mai des utilizate întregi sau măcinate și adăugate la micul dejun - iaurt, fulgi de ovăz, sucuri și altele.
6. Fulgi de ovăz
Acestea sunt foarte bogate în fibre, care susțin motilitatea intestinală și ajută la înmuierea fecalelor.
În plus, conțin fibre parțial solubile, care servesc drept prebiotice - hrană pentru bacteriile intestinale benefice, susținând astfel echilibrul microbiotei intestinale.
7. Aloe vera
Aloe vera se consumă sub formă de suc. Planta are proprietăți vindecătoare, ameliorează constipația și stimulează motilitatea intestinală.
Plante și rețete pe bază de plante pentru constipație
Multe plante au fost și sunt folosite până în prezent pentru tratarea constipației. Acestea sunt utile în cazuri mai severe sau ocazionale de constipație, atunci când modificarea dietei nu a fost întotdeauna eficientă.
Există câteva plante care, de-a lungul anilor, s-au dovedit a fi preferate în caz de constipație.
8. Hren de râu
Hrenul de râu este o plantă cu efect dovedit în reglarea proceselor digestive, îmbunătățirea mișcării intestinale și ameliorarea constipației.
Cel mai frecvent se consumă sub formă de infuzie, dar poate fi folosit și ca mirodenie în unele alimente.
9. Mărar
Mărarul este adesea folosit în gospodărie ca mirodenie. Are un efect stimulant asupra peristaltismului și un efect laxativ ușor.
Se consumă sub formă de ceai, prin infuzarea a 1-2 lingurițe de mărar uscat în apă fierbinte timp de 10 minute, apoi se bea lent.
10. Sena
Sena este probabil cea mai populară dintre toate plantele utilizate împotriva constipației. O plasăm ultima pe listă, deoarece este „artileria grea”.
Sena acționează fără greș datorită conținutului ridicat de substanțe numite antraquinone. Acestea stimulează direct musculatura intestinală și accelerează pasajul intestinal, ceea ce uneori poate fi dureros și poate duce la apariția spasmelor intestinale neplăcute.
Se utilizează pentru prepararea ceaiului.
Consumul regulat de sena duce la dezvoltarea așa-numitelor intestine leneșe și la „dependență”, ceea ce face defecația și mai dificilă. Se recomandă doar în cazurile în care niciuna dintre metodele de mai sus nu ajută.
Cum să prevenim constipația
Pentru a îmbunătăți în general procesele de digestie, absorbția substanțelor și peristaltismul intestinal, precum și pentru a reduce riscul de constipație, cel mai corect mod este prin schimbarea alimentației.
Este bine să includem în meniul nostru diverse fructe și legume, precum cele din lista de mai sus, dar și altele, cum ar fi legumele cu frunze verzi (lobodă, spanac).
Fructele pot fi consumate întregi, coapte sau sub formă de piureuri, compoturi și gemuri, eficiența lor împotriva constipației nefiind afectată semnificativ de modul de consum.
Rețete și soluții moderne pentru problema constipației
Consumul de ceaiuri și tincturi pe bază de plante nu este, de obicei, preferatul majorității oamenilor.
Din acest motiv, v-am pregătit câteva rețete simple și extrem de gustoase care să combată constipația.
11. Smoothie de fructe cu semințe de in și lapte de cocos
Cine nu iubește un smoothie de fructe?
Pentru a pregăti această rețetă minunată și sănătoasă, aveți nevoie de următoarele ingrediente:
- 1 măr
- 1 pară
- 1 linguriță semințe de in
- Jumătate de cană de lapte de cocos
- Jumătate de cană de apă.
Modul de preparare este foarte simplu - puneți totul în blender și mixați până obțineți o compoziție omogenă.
Combinația de diferite tipuri de fibre și grăsimi vegetale sănătoase duce la accelerarea peristaltismului și înmuierea fecalelor.
Este bine să beți acest smoothie dimineața pe stomacul gol.
12. Smoothie cu prune și banane
Încă o rețetă minunată de smoothie care vă va ajuta să combateți constipația.
Pentru acesta aveți nevoie de:
- 5-6 prune înmuiate în apă, pot fi și proaspete
- 1 banană
- O cană de lapte de migdale
- 1 linguriță de semințe de chia.
Mod de preparare - înmuiați toate ingredientele timp de o jumătate de oră, adăugați banana și blenduiți totul împreună.
Smoothie-ul are un gust plăcut, este bogat în diferite tipuri de fibre, sorbitol și grăsimi vegetale. Este o alternativă bună pentru un mic dejun ușor sau între mese, care va îmbunătăți motilitatea intestinală.
13. Mic dejun probiotic cu fulgi de ovăz
Fulgii de ovăz sunt un mic dejun popular în întreaga lume. Pentru a-i face și mai sănătoși, iată o rețetă care să ajute la gestionarea constipației.
Ingredientele necesare sunt:
- Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- 2-3 linguri de fulgi de ovăz
- 1 linguriță de semințe de in măcinate
- O linguriță de miere
- Un măr ras
- O mână de afine
- Scorțișoară.
Amestecați toate ingredientele cu o seară înainte și lăsați-le la frigider. Consumați dimineața în loc de mic dejun.
Acest mic dejun cu ovăz este bogat în fibre, prebiotice și bacterii probiotice, contribuind la normalizarea funcției intestinale și la gestionarea constipației.
Concluzie
Constipația la persoanele în vârstă poate fi ameliorată prin respectarea unui regim alimentar sănătos, precum și cu ajutorul diferitelor tipuri de alimente funcționale și plante adecvate. Acestea pot fi benefice pentru peristaltismul și funcția intestinală în diverse moduri.
Consumul de fructe, legume și plante este o modalitate naturală și eficientă de a gestiona problema, deoarece acestea au și numeroase alte beneficii pentru sănătatea colonului și a întregului organism.
Întrebări frecvente
Constipația este o afecțiune neplăcută de care suferă multe persoane. Aflați 13 moduri eficiente de a gestiona constipația în mod natural prin alimente și plante.
Constipația este o afecțiune neplăcută de care suferă multe persoane. Aflați 13 moduri eficiente de a gestiona constipația în mod natural prin alimente și plante.
Care sunt riscurile utilizării plantelor ca sena pentru constipație?
Utilizarea excesivă a plantelor, în special a senei, poate duce la dependență și la dezvoltarea așa-numitului colon leneș. Acest lucru poate provoca inflamații intestinale, dureri și gaze.
Care este primul pas care trebuie făcut pentru constipația la adulți?
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să îmbunătățiți obiceiurile alimentare, să includeți fructe și legume bogate în fibre și alte substanțe benefice.
Se pot utiliza plantele în mod constant pentru constipație?
Consumul de plante este recomandat atunci când constipația persistă prea mult timp și nu este influențată de consumul de mai multe lichide și alimente benefice pentru această afecțiune. Consumul de plante nu ar trebui să fie constant.
Cum se consumă uleiul de ricin pentru constipație?
Pentru adulți, doza este de aproximativ 1-2 linguri, fiind cel mai bine administrat pe stomac gol. Nu este recomandat pentru utilizare pe termen lung. Pentru copiii peste 12 ani, doza este de o lingură.
Lasă un comentariu