Totul despre adaptogeni: cum funcționează și de ce sunt necesari pentru viața de zi cu zi

Adaptogenii sunt substanțe naturale care se găsesc în mod natural în anumite tipuri de ciuperci și plante, cum ar fi bacoopa monnieri. Acestea ajută organismul să se adapteze la diferite tipuri de stres – fie el fizic, psihic sau o combinație a acestora.

Sunt folosiți de oameni de secole și sunt prezenți în rețetele medicinei tradiționale, iar datorită științei, popularitatea lor devine tot mai mare și în lumea modernă, mai ales datorită certificării organice a multor produse.

Adaptogenii acționează prin participarea la procesele de normalizare a funcțiilor organismului și menținerea homeostazei organismului.

Aceștia pot influența corpul în moduri diferite, iar mecanismul general acceptat și dovedit este asupra axei hipotalamus-hipofiză-suprarenală, care joacă rolul principal în reglarea cortizolului și a reacțiilor organismului față de stres.

Plantele și ciupercile adaptogene, prin metaboliții lor activi, ajută lareglarea nivelurilor hormonilor importanți pentru reacțiile organismului la stres – precum cortizolul, noradrenalina și alții.

Sunt cunoscute câteva mecanisme-cheie de acțiune ale adaptogenilor:

• Reglează și normalizează nivelurile de cortizol din glandele suprarenale în fața stimulilor de stres.
• Îmbunătățesc metabolismul energetic – cresc sinteza celulară de ATP, contribuind la creșterea energiei organismului, esențială în situații de stres cauzate de activitate fizică intensă.
• Îmbunătățesc funcțiile cognitive ale creierului și ajută la reglarea proceselor esențiale legate de activitatea sa în perioadele de stres, susținând concentrarea mentală.

Sport

Plantele și ciupercile adaptogene sunt frecvent utilizate de sportivi, fie că sunt profesioniști sau amatori. Utilizarea lor a crescut în ultimii ani datorită descoperirilor și dovezilor științifice privind acțiunea și efectele pozitive ale acestora.

Ele îmbunătățesc forța fizică și rezistența, cresc nivelul de energie, reduc în același timp senzația de oboseală a organismului și îi îmbunătățesc capacitatea de a funcționa optim în ciuda acesteia, sporind vitalitatea organismului.

În plus, accelerează procesele de recuperare, permițând astfel antrenamente mai frecvente și mai intense.

Prin reducerea stresului și a anxietății, ele ajută indirect sportivii să se concentreze mai eficient asupra activității lor și să își folosească la maximum efortul fizic și voința.

Activitate mentală

S-a constatat științific că unii adaptogeni au unefect pozitiv asupra activității cerebrale și îmbunătățesc funcțiile cognitive, contribuind la stimularea memoriei.

Aceștia ajută la îmbunătățirea somnului, reduc oboseala psihică și mentală și au efecte calmante asupra stării de spirit. Diminuează eficient senzația de anxietate și ajută la eliminarea stărilor depresive, crescând astfel rezistența mentală și psihologică.

De asemenea, reduc oboseala psihică și mentală și au un efect benefic asupra stării de spirit. Diminuează eficient senzația de anxietate și ajută la eliminarea stărilor depresive, crescând astfel rezistența mentală și psihologică.

În plus, se știe că unele substanțe adaptogene reduc stresul oxidativ și protejează în mod special celulele nervoase de deteriorările asociate cu eliberarea crescută de radicali liberi în condiții de tensiune ridicată, datorită antioxidanților naturali.

Alte efecte

Pe lângă cele mai cunoscute și căutate efecte, legate de sport și activitatea mentală, adaptogenii au și alte beneficii ale adaptogenilor mai puțin cunoscute pentru sănătate.

 

-9%

Adăugare rapidă    

Ashwagandha

79 reviews

96,00 lei 106,00 lei

 

-9%

Adăugare rapidă    

Rădăcină de Maca

74 reviews

96,00 lei 106,00 lei

Ei îmbunătățesc și reglează activitatea sistemului imunitar și cresc capacitatea de apărare a organismului. Sunt eficienți pentru prevenirea infecțiilor frecvente.

Unii dintre aceștia ajută la menținerea homeostaziei hormonale, ceea ce poate contribui la menținerea nivelurilor de testosteron la bărbați (chiar dacă adesea este un efect indirect), precum și la reducerea simptomelor menopauzei la femei.

De asemenea, au efect antioxidant și protejează celulele împotriva deteriorării.

Plantele și ciupercile adaptogene reprezintă o parte importantă și de neînlocuit din medicina tradițională a diferitelor popoare din lume. Sunt respectate în unele culturi, iar anumiți reprezentanți ai acestora sunt ridicați la rang de cult.

Utilizarea lor datează de mii de ani, iar dovezile istorice arată că oamenii din vechime le foloseau pentru a-și îmbunătăți vitalitatea generală, starea de sănătate și bunăstarea.

Fie că este vorba despre medicina populară chineză, Ayurveda (medicina tradițională indiană) sau cultura incașilor și maiașilor, adaptogenii sunt apreciați pentru capacitatea lor de a echilibra diferitele funcții ale organismului.

Mai exact, de a crește capacitatea organismului de a se adapta la diferite tipuri de stres și factori de mediu, de a întări sistemul imunitar și de a crește energia și claritatea mentală.

Fiecare cultură are propriii săi adaptogeni, care depind în principal de latitudinea geografică și de habitatul lor natural.

După cum s-a menționat deja, reprezentanți ai adaptogenilor se întâlnesc atât în regnul vegetal, cât și în regnul ciupercilor, fiind disponibile sub formă de suplimente alimentare. Aceștia sunt prezenți pe aproape toate continentele, cu excepția polilor.

Adaptogeni întâlniți în Romania

Pe teritoriul Romaniei cresc câteva plante medicinale care sunt utilizate în medicina tradițională de secole și care sunt considerate adaptogeni. 

Vindecătorii și fitoterapeuții români le folosesc și în prezent pentru a crește rezistența la stres, a stimula nivelurile de energie, a îmbunătăți funcțiile imunitare și sănătatea generală, ca parte a unei diete sănătoase.

În rândurile următoare vă vom prezenta câțiva dintre cei mai cunoscuți adaptogeni românești.

Rădăcină de aur Rodiola (Rhodiola rosea)

Rădăcina de aur este o plantă care crește în munții noștri și este utilizată pe scară largă atât la noi, cât și în străinătate. Are capacitatea de a combate oboseala, de a îmbunătăți rezistența fizică, de a spori claritatea mentalăși rezistența psihologică. În plus, ajută corpul să se adapteze mai bine la stres și sprijină sănătatea și funcțiile sistemului nervos și cardiovascular.

Ceai Mursala (Sideritis scardica)

Este utilizat ca un remediu general de întărire și stimulare, despre care se consideră că întărește imunitatea, reduce inflamația și luptă activ împotriva radicalilor liberi, rezultat al stresului.

Este adesea folosit pentru combaterea răcelilor, iar în medicina tradițională există convingerea că acționează ca un afrodiziac, lucru care nu este confirmat științific până în prezent.

Coada soricelului (Achillea millefolium)

Coada soricelului are un spectru larg de acțiune. Planta îmbunătățește eficient procesele de digestie și sănătatea tractului gastro-intestinal, întărește sistemul imunitar, are proprietăți antioxidante și calmante pronunțate.

Se consideră că contribuie la menținerea homeostazei hormonale la femei și sporește capacitățile lor reproductive.

Sunătoare (Hypericum perforatum)

Această plantă adaptogenă îmbunătățește starea sistemului nervos, ajută în caz de anxietate, reduce stresul și este eficientă în tulburările depresive. Este considerată un adaptogen datorită capacității sale de a echilibra sănătatea mentală și emoțională în perioadele de stres.

Adaptogeni întâlniți în lume

Diversitatea plantelor și ciupercilor adaptogene din lume este uriașă, dar în acest material am adunat doar pe acelea pentru care medicina populară și știința au dovedit eficiența.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha este o plantă foarte importantă pentru medicina Ayurvedică indiană. Este cunoscută și sub denumirea de ginseng indian și este un adaptogen dovedit. Are proprietatea de a reduce nivelul stresului, de a îmbunătăți calitatea somnului, de a crește funcțiile cognitive și de a echilibra hormonii. Sprijină funcționarea glandelor suprarenale și de asemenea îmbunătățește fertilitatea la bărbați.

Panax ginseng (Ginseng coreean)

Originea ginsengului Panax este Coreea și China. Planta este cunoscută pentru capacitatea sa de a crește energia, de a îmbunătăți sistemul imunitar și de a reduce nivelul de stres. 

Se crede că îmbunătățește vitalitatea generală, funcțiile cognitive și rezistența naturală a organismului. Similar în acțiune și proprietăți cu ginsengul coreean este ginsengul nord-american.

Busuioc sfânt Tulsi (Ocimum sanctum)

Foarte respectat în medicina Ayurvedică indiană, busuiocul sfânt este cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce stresul și anxietatea, de a susține funcțiile imunitare și de a proteja împotriva agenților toxici din mediu. În plus, la fel ca ceilalți adaptogeni, îmbunătățește rezistența și activitatea mentală.

Ginseng siberian Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)

Răspândit în Siberia și părțile nordice ale Asiei (China), ginsengul siberian este una dintre cele mai cunoscute plante adaptogene, fiind utilizat pentru capacitatea sa de a crește rezistența la stres și de a întări imunitatea.

Schisandra (Schisandra chinensis)

Originea acestei plante se află pe teritoriile Chinei și Rusiei, unde este apreciată pentru efectele sale antioxidante și hepatoprotectoare. De asemenea, planta îmbunătățește funcțiile cognitive, crește rezistența și reduce stresul. Are un efect tonic și echilibrant asupra organismului.

Rădăcină de Maca (Lepidium meyenii)

Planta este răspândită în Anzii aspri, în principal pe teritoriul Peru. Proprietățile adaptogene ale rădăcinii de Maca se exprimă prin capacitatea de a crește nivelurile de energie și rezistența, de a ajuta la reglarea homeostaziei hormonale și la creșterea libidoului. Este adesea folosită de sportivi.

Cordyceps (Cordyceps sinensis)

Cordyceps este un reprezentant al grupului de ciuperci adaptogene, care se întâlnește pe Platoul Tibetan și în unele locuri din China. Este utilizat pentru îmbunătățirea performanțelor sportive, deoarece crește nivelul de energie și îmbunătățește funcțiile sistemului respirator. În plus, are un efect de întărire asupra imunității și ajută la combaterea oboselii.

Reishi (Ganoderma lucidum)

Cunoscută ca „ciuperca nemuririi”, se găsește în China, Japonia și alte părți ale Asiei. Ciuperca este foarte apreciată pentru proprietățile sale puternice imunostimulatoare, antiinflamatorii și anti-stres. Este utilizată pentru promovarea relaxării, îmbunătățește calitatea somnului și previne bolile cardiovasculare.

Coama leului (Hericium erinaceus)

Această ciupercă are forma unei coame de leu, de unde și numele său. Se întâlnește în Europa, America de Nord și Asia. Este foarte benefică pentru sistemul nervos, protejează neuronii de acțiunea radicalilor liberi și stimulează regenerarea acestora, crescând totodată capacitățile cognitive și memoria.

Astragalus (Astragalus membranaceus)

Astragalus este o plantă tradițională chineză, cunoscută pentru calitățile sale de a întări imunitateași capacitatea de apărare a organismului, prin creșterea rezistenței la stres. De asemenea, îmbunătățește sănătatea și funcțiile sistemului cardiovascular.

Datorită metodelor moderne de cercetare ale științei contemporane, obținem o înțelegere clară privind eficiența plantelor și ciupercilor menționate mai sus.

Pentru unele dintre ele există date despre mecanismele specifice prin care contribuie la efectele respective, iar pentru altele există doar studii care compară grupuri separate de oameni, respectiv cei care consumă și cei care nu consumă un anumit adaptogen.

În orice caz, un lucru este sigur - plantele și ciupercile adaptogene sunt eficiente, iar beneficiile adaptogenilor sunt confirmate de știință, ceea ce le face aliați puternici pentru omul modern.

Consumarea plantelor și ciupercilor adaptogene în dieta oamenilor este o modalitate bună de a optimiza diferite aspecte ale sănătății și funcțiilor corpului, ca parte a unei diete sănătoase.

Acestea pot oferi anumite beneficii, ajutându-vă să faceți față stresului și să restabiliți echilibrul în organism. Eficiența lor poate varia, iar aceasta depinde în mare măsură de alegerea corectă a adaptogenului potrivit în funcție de nevoile individuale.

Alegerea adaptogenului corect depinde în totalitate de nevoile și cerințele individuale. În funcție de scopurile fiecărei persoane și de caracterul specific al vieții de zi cu zi, putem să ne orientăm către adaptogeni care vizează mai mult îmbunătățirea aspectelor fizice și sportului, sau cei care sprijină activitatea mentală, capacitățile cognitive și bunăstarea generală.

Pentru persoanele care sunt supuse unui stres mare, unei solicitări fizice și/sau unei sarcini psihico-emoționale, combinarea diferitelor adaptogene este o alternativă complet posibilă.

Consumarea adaptogenilor este considerată sigură. Datorită necesității de a “se acumula” și a unui consum prelungit înainte ca efectele să devină vizibile, de-a lungul secolelor s-a dovedit că consumul de plante și ciuperci cu proprietăți adaptogene este sigur, chiar și pe termen lung.

În cazuri rare, unele dintre ele pot cauza efecte secundare adaptogeni, precum disconfort gastric, arsuri și iritații. Nu există date despre supradoză adaptogeni sau efecte secundare grave, nici din antichitate, nici din surse științifice.

Fiecare plantă sau ciupercă se administrează în doze diferite și într-un mod diferit. Ce au în comun este că, pentru a obține efecte benefice mai rapide, administrarea inițială poate fi mai frecventă și în doze mai mari, care ulterior vor fi reduse în frecvență și cantitate. De obicei, majoritatea acestora se administrează o dată sau de două ori pe zi.

După ce ați ales adaptogenul corect pentru dumneavoastră, fie că este plantă sau ciupercă, trebuie să vă asigurați că sursa de unde achiziționați produsul este de încredere.

Aceasta înseamnă că materiile prime utilizate în producerea extractului trebuie să fie de înaltă calitate, cu o puritate mare și fără impurități de umplutură și alte substanțe inutile pentru organism.

Încredeți-vă în cea mai înaltă calitate și achiziționați cei mai eficienți adaptogeni de la VitaOn, pentru a fi siguri că primiți ceea ce plătiți.

Ce înseamnă adaptogen?

Adaptogenii sunt plante sau ciuperci care conțin compuși ce ajută organismul să facă față perioadelor de stres crescut de diferite tipuri și să se adapteze la acesta.

Cine poate beneficia de efectul adaptogenilor?

Persoanele expuse la niveluri ridicate de stres, la eforturi fizice intense, muncă intelectuală, lipsă de somn și oboseală excesivă, pot beneficia de efectele pozitive ale adaptogenilor.

Care adaptogeni provin din România?

Rădăcina de aur, Ceaiul Mursala și Coada soricelului provin din teritoriile românești și sunt considerate adaptogeni eficienți.

Cum pot adaptogenii să ofere ajutor pentru stres și să contribuie la homeostaza organismului?

Adaptogenii acționează prin reglarea nivelurilor de cortizol și sprijinirea funcțiilor vitale, oferind astfel ajutor pentru stres și favorizând homeostaza organismului, adică menținerea unui echilibru intern optim chiar și în situații solicitante.

De ce sunt importante ceaiuri adaptogene și antioxidanți naturali pentru echilibrarea organismului și un sistem imunitar puternic?

Ceaiuri adaptogene precum cele din ginseng sau rhodiola, combinate cu antioxidanți naturali, sprijină echilibrarea organismului prin reducerea radicalilor liberi și întărirea sistemului imunitar, având efecte pozitive asupra sănătății pe termen lung.

De ce sunt importante ceaiuri adaptogene și antioxidanți naturali pentru echilibrarea organismului și un sistem imunitar puternic?

Ceaiuri adaptogene precum cele din ginseng sau rhodiola, combinate cu antioxidanți naturali, sprijină echilibrarea organismului prin reducerea radicalilor liberi și întărirea sistemului imunitar, având efecte pozitive asupra sănătății pe termen lung.

Ce rol joacă dieta sănătoasă și produsele cu certificare organică în utilizarea adaptogenilor și care sunt principalele recomandări medicinale?

O dieta sănătoasă, bogată în plante și produse cu certificare organică, potențează beneficiile adaptogenilor. Printre cele mai frecvente recomandări medicinale se numără consumul regulat de suplimente naturale și ceaiuri adaptogene pentru prevenție și susținerea sănătății generale.