Magneziu: Esență, tipuri și beneficii

Magneziul este un mineral pe care organismul uman trebuie să-l obțină din alimentație, deoarece este vital pentru numeroase procese fiziologice din corpul uman. El participă la peste 300 de reacții enzimatice, inclusiv cele legate de producerea de energie, sinteza ADN și ARN, contracția musculară, conducerea nervoasă și reglarea tensiunii arteriale.

Magneziul contribuie, de asemenea, la menținerea oaselor sănătoase și la funcționarea normală a sistemului imunitar. Datorită gamei sale largi de acțiune, este un element-cheie pentru sănătatea generală și funcționarea optimă a organismului.

Vă prezentăm principalele tipuri de magneziu pe care le puteți întâlni pe piață, cu diferențele esențiale dintre ele și gradul de absorbție al fiecărui tip: 

Magneziu citrat — Aceasta este una dintre cele mai populare și utilizate forme. Are o bună absorbție și este adesea recomandată în cazuri ușoare de deficit de magneziu. Datorită efectului său ușor laxativ, ajută și în caz de constipație, dar nu trebuie utilizat în exces.

Magneziu bisglicinat — Formă chelată, în care magneziul este legat de două molecule de glicină (un aminoacid). Se remarcă printr-o biodisponibilitate ridicată și este foarte blând cu stomacul. Potrivit pentru persoanele cu stomac sensibil sau în caz de tensiune nervoasă.

Magneziu glicinat — Foarte apropiat de bisglicinat, deoarece conține și el magneziu legat de glicină. Pe lângă buna sa absorbție, este utilizat și pentru îmbunătățirea somnului și relaxării.

Magneziu sulfat — Cunoscut și sub denumirea de „sare Epsom” sau, așa cum o știm noi, „sare englezească”, este cel mai frecvent utilizat extern în băi pentru relaxarea mușchilor și detoxifiere. La administrarea internă poate provoca un efect laxativ puternic, deci trebuie folosit cu precauție.

Magneziu malat — Legat de acidul malic, care participă la procesele energetice celulare. Ajută în caz de oboseală, crampe musculare și este popular în rândul persoanelor cu oboseală cronică și fibromialgie.

Magneziu oxid — Are cel mai ridicat conținut de magneziu pe gram, dar cea mai scăzută absorbție. Este adesea folosit ca agent de umplere în suplimente, iar multe companii de calitate inferioară îl oferă ca formă de magneziu pentru administrare orală, care, din păcate, este ineficientă.

Magneziu taurat — Legat de aminoacidul taurină, care sprijină sănătatea inimii și a sistemului nervos. Potrivit în caz de probleme cardiace și pentru îmbunătățirea funcției nervoase.

Magneziu treonat — Formă inovatoare care poate traversa bariera hemato-encefalică, susține memoria și funcțiile cognitive. Potrivit pentru persoane cu dificultăți cognitive sau în vârstă înaintată.

Magneziu clorură — Bine absorbit, este adesea utilizat pentru creșterea rapidă a nivelurilor de magneziu, în special în caz de crampe. Poate fi aplicat și local (de exemplu, uleiuri de masaj) pentru ameliorarea durerilor musculare.

Magneziu Diasporal — Reprezintă magneziu citrat combinat cu aspartam, pentru un gust mai plăcut în suplimentele lichide.

Magneziu chelat— Forma chelată leagă magneziul de aminoacizi, ceea ce îmbunătățește absorbția și reduce riscul de iritație gastrică.

Magneziu orotat — Legat de acidul orotic, care joacă un rol în sinteza acizilor nucleici și energia celulară. Este adesea recomandat în boli cardiace și pentru recuperare.

Magneziu carbonat — Are proprietăți alcalinizante și este frecvent utilizat ca antiacid în caz de arsuri gastrice. Absorbția sa este moderată.

Magneziu orotat dihidrat — Formă mai stabilă de magneziu orotat, cu proprietăți similare.

Magneziu stearat — Utilizat ca aditiv și agent de lubrifiere în producția de capsule și tablete, nu are valoare terapeutică.

Magneziu L-treonat— Formă mai specială de treonat, cu biodisponibilitate foarte ridicată, apreciată în mod special pentru susținerea funcției cerebrale și a sănătății neurologice.

Magneziu lactat— Bine absorbit și nu irită stomacul, potrivit pentru suplimentare generală și pentru persoanele cu stomac sensibil.

Magneziu pidolat— Conține acid pidolic, care participă la procesele metabolice, sprijină refacerea mușchilor și schimbul energetic.

Magneziu hidroxid — Este utilizat în principal ca antiacid și pentru ameliorarea constipației, are o absorbție mai redusă.

Magneziu gluconat — Formă ușor de absorbit, adesea recomandată în caz de deficiențe de magneziu, în special la persoane cu probleme digestive.

Magneziu aspartat — Legat de aminoacidul aspartat, sprijină metabolismul energetic și funcția musculară.

Magneziu marin — Extras din apă de mare și organisme marine, conține și alți minerali și oligoelemente utile pentru piele și sănătatea generală, dar absorbția poate varia, forma principală fiind adesea magneziu oxid, care are o biodisponibilitate foarte scăzută.

Magneziu lipozomal — Magneziu încapsulat în lipozomi (particule mici de grăsime), ceea ce crește absorbția și livrarea către celule, potrivit pentru persoanele cu dificultăți de absorbție

Iată o scurtă caracterizare a tipurilor de magneziu în funcție de modul de utilizare:

• Magneziu lichid — Acestea sunt forme lichide care se administrează oral. Sunt, de obicei, absorbite rapid și sunt potrivite pentru persoanele care au dificultăți în a înghiți tablete sau capsule.
  

• Magneziu pliculețe — Pudre în plicuri individuale, care se dizolvă în apă sau alt lichid. Ușor de dozat și transportat, potrivite pentru cei care preferă să-și controleze cu ușurință doza.
  

• Magneziu tablete/capsule — Cea mai răspândită formă de magneziu ca supliment alimentar. Tabletele pot conține diverse tipuri de magneziu și sunt adesea combinate cu alte vitamine și minerale.
  

• Magneziu solubil — Magneziu sub formă de pudră sau tablete care se dizolvă în apă. Oferă absorbție rapidă și administrare convenabilă, adesea cu un gust proaspăt.
  

• Magneziu pentru uz extern — Produse externe precum uleiuri sau creme cu magneziu, aplicate direct pe piele pentru ameliorarea locală a crampelor musculare și tensiunii.
  

• Magneziu gel — Formă mai densă și lipicioasă pentru aplicare locală, care pătrunde lent și oferă relaxare musculară de durată.
  

• Magneziu spray — Ușor de aplicat pe piele, spray cu absorbție rapidă, convenabil pentru ameliorarea rapidă a durerilor musculare și stresului.
  

Aceste forme permit alegerea celui mai comod și eficient mod de administrare a magneziului, în funcție de nevoile și preferințele individuale.

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale din corpul uman, participând la peste 300 de procese enzimatice. Administrarea sa este deosebit de importantă în viața cotidiană modernă, unde stresul, alimentația dezechilibrată și efortul fizic duc la epuizarea sa mai rapidă.

De aceea, administrarea magneziului poate aduce o serie de beneficii pentru diferite sisteme ale organismului:

• În probleme neurologice – Susține funcția sistemului nervos, reduce anxietatea și îmbunătățește capacitatea de a face față stresului.
  

• În caz de constipație – Unele forme de magneziu acționează ca laxative naturale, susținând tranzitul intestinal și ameliorând constipația cronică.
  

• În sport– Reduce riscul de crampe musculare și îmbunătățește recuperarea după activitate fizică intensă.
  

• Pentru oase și articulații – Menține rezistența oaselor, reglând metabolismul calciului și al vitaminei D, și joacă un rol în prevenirea osteoporozei.
  

• În caz de amorțeli – Ameliorează simptomele legate de conducerea nervoasă deficitară, cum ar fi furnicăturile și amorțelile membrelor.
  

• Diabet – Reglează nivelul glicemiei și îmbunătățește sensibilitatea la insulină la persoanele cu tulburări metabolice.
  

• Somn– Favorizează un somn profund și liniștit prin relaxarea musculaturii și calmarea sistemului nervos.
  

• Alte beneficii– Îmbunătățește funcția cardiacă, susține sistemul imunitar și are efecte benefice în cazul sindromului premenstrual și migrenelor.
  

Toate aceste beneficii arată cât de esențial este magneziul pentru menținerea sănătății fizice și psihice. Alegerea formei și dozei potrivite în funcție de nevoile individuale poate influența semnificativ calitatea vieții.

Ce tip de magneziu este cel mai bine absorbit de organism?

Magneziul citrat și magneziul bisglicinat sunt considerate unele dintre cele mai bine absorbite forme.

Ajută magneziul în caz de insomnie și nervozitate?

Da, magneziul susține sistemul nervos și favorizează un somn liniștit.

Există magneziu care ajută în caz de constipație?

Da, magneziul sulfat și magneziul hidroxid au efect laxativ și sunt folosite în caz de constipație.

Poate fi magneziul aplicat extern?

Da, există forme precum magneziul pentru uz extern, gelul și spray-ul care se aplică pe piele.

Este magneziul potrivit pentru sportivi?

Cu siguranță – susține funcția musculară, recuperarea și previne crampele.

Ce tip de magneziu este potrivit în caz de diabet?

Magneziul orotat și magneziul citrat sunt potrivite, deoarece susțin sensibilitatea la insulină și metabolismul glucozei.