Acest site are suport limitat pentru browserul dvs. Vă recomandăm să treceți la Edge, Chrome, Safari sau Firefox.
Felicitări! Comanda ta îndeplinește condițiile pentru livrare gratuită Mai aveți 379 lei până la Livrare gratuită

Cărucior 0

Îți mai lipsesc 125,00 lei până la cadou Ceai de Mursal - tinctură din plante CADOU
Felicitări! Comanda ta îndeplinește condițiile pentru livrare gratuită Mai aveți 379 lei până la livrare gratuită
Nu mai sunt produse disponibile

Produse
Potrivește cu
Adaugă note la comandă
Subtotal Gratuit
Livrarea, taxele și codurile de reducere se calculează la plată

Л-карнитин: Същност и ползи за организма

Л-карнитин: Същност и ползи за организма
  1. Какво е Л-карнитинът?
  2. Форми на Л-карнитин
  3. Биосинтез и метаболизъм
  4. Ползи от Л-карнитина за човешкото здраве
  5. Как да си набавите Л-карнитин?
  6. Кога се препоръчва допълнителен прием на Л-Карнитин?
  7. Препоръки при прием на Л-карнитин
  8. Възможни странични ефекти
  9. Често задавани въпроси

Л-карнитинът често се свързва с добавки за отслабване и енергия, но по същество той е нещо много повече. Това е естествено съединение, произвеждано в организма от аминокиселините лизин и метионин, с участието на витамин C, желязо и някои витамини от група B. 

Той не е витамин, нито аминокиселина в чистия смисъл – класифицира се като витаминоподобно вещество и кофактор, тъй като играе незаменима роля в метаболизма на мазнините. Без него клетките не могат ефективно да транспортират мастните киселини до митохондриите, където се изгарят за енергия.

Освен че се синтезира в черния дроб и бъбреците, Л-карнитинът се набавя и чрез храната – основно от животински продукти като червено месо, риба и млечни изделия. Това означава, че при вегетарианци и в определени състояния (напр. дефицити, заболявания, физическо натоварване), допълнителният прием чрез хранителни добавки може да бъде оправдан.

Какво е Л-карнитинът?

Какво е Л-карнитинът?

За мнозина вероятно е новост, но както по-горе изяснихме, Л-карнитин не е хранителна добавка, а естествено съединение, което играе ключова роля за човешкото тяло.

То представлява кватернерно амониево съединение (форма на азотно съединение с четири органични групи, което винаги носи положителен заряд), производно на аминокиселините лизин и метионин. 

Основната му биологична функция е да участва като транспортьор на дълговерижни мастни киселини през вътрешната митохондриална мембрана, където те се окисляват с цел производство на енергия под формата на аденозин трифосфат (ATP). Този процес е известен като бета-окисление.

Л-карнитинът не се счита нито за витамин, нито за незаменима хранителна съставка при здрави индивиди, но в условия на повишено натоварване, дефицити или метаболитни нарушения може да стане „условно есенциален нутриент“.                      

Форми на Л-карнитин

В човешкото тяло Л-карнитинът съществува главно под две активни форми:

  • L-карнитин – основната форма, която участва в транспорта на мастни киселини до митохондриите. Среща се в мускулите, черния дроб, бъбреците и мозъка.

  • Ацетил-L-карнитин (ALCAR) – ацетилирана форма с по-добра усвояемост в мозъка, свързана с невротрансмитерната активност и когнитивната функция.

Когато става дума обаче за допълнителен прием на Л-карнитин под формата на хранителна добавка, науката е разработила и други форми, различни от естествено срещащите се в тялото ни.  Ето ги и тях.

 L-карнитин L-тартарат

Свързан е с тартарова киселина за по-добро усвояване. Често се използва в спортните добавки. Популярен при тренировки заради потенциалния си ефект върху възстановяването и намаляване на мускулната треска, увеличаване на издръжливостта и засилена липолиза (топене на мазнини за енергия).

Пропионил-L-карнитин

Свързан е с пропионова киселина и се използва основно за подобряване на кръвообращението и при периферни съдови заболявания. Има положителен ефект върху сърдечно-съдовата функция и производството на азотен оксид.

 Глицин-пропионил-L-карнитин (GPLC)

Комбинация от пропионил-L-карнитин и аминокиселината глицин. Може да подпомогне производството на енергия и вазодилатация по време на физическо натоварване.

Биосинтез и метаболизъм

Биосинтез и метаболизъм

Л-карнитинът се синтезира ендогенно в черния дроб, бъбреците и мозъка от аминокиселините лизин и метионин, при наличие на кофактори като витамин C, витамин B6, ниацин и желязо. Процесът включва няколко етапа, като крайната стъпка е хидроксилиране на γ-бутиробетаин до Л-карнитин.

След синтеза, Л-карнитинът се транспортира до тъканите с високи енергийни нужди – основно скелетна и сърдечна мускулатура. Там участва в преноса на дълговерижни мастни киселини през вътрешната митохондриална мембрана чрез карнитинзависимата транспортна система (CPT-I и CPT-II), където те се окисляват за получаване на енергия.

Излишъкът се елиминира чрез бъбреците, но реналната (бъбречна) реабсорбция е високо ефективна – загуби настъпват основно при нарушена бъбречна функция.

Ползи от Л-карнитина за човешкото здраве

Л-карнитинът играе ключова роля в клетъчния метаболизъм и здравето на редица системи в организма. Макар често да се свързва със спортни добавки, той е съществен биологичен компонент с доказани ползи.

Енергиен регулатор

Основната функция на Л-карнитина е транспортирането на мастни киселини до митохондриите, където те се използват за производство на енергия. Това е особено важно при тъкани с висока енергийна консумация като мускулите и сърцето.

Нервна система

Проучвания показват, че ацетил-L-карнитин подобрява когнитивната функция, особено при възрастни хора или при състояния като диабетна невропатия, депресия и деменции.

Сърдечно-съдова система

Л-карнитинът може да подпомогне функцията на сърдечния мускул, да подобри толеранса към физическо натоварване и да намали симптомите при сърдечна недостатъчност. Свързва се също с по-ниски нива на триглицериди и LDL-холестерол.

Физическа активност и спорт

Физическа активност и спорт

Добавките с Л-карнитин се свързват с по-добро възстановяване след тренировка, намалена мускулна треска и възможно подобрение в издръжливостта при продължително натоварване, въпреки че ефектите варират между отделните хора.

Диабет и инсулинова чувствителност

Има данни, че Л-карнитинът може да подобри глюкозния метаболизъм и да повлияе положително на инсулиновата чувствителност, особено при пациенти с диабет тип 2.

Чернодробно здраве

При неалкохолна чернодробна стеатоза (NAFLD) и други метаболитни чернодробни заболявания, Л-карнитинът може да подобри чернодробната функция и да намали натрупването на мазнини в черния дроб.

Плодовитост и репродуктивна функция

При мъже с нарушени параметри на спермата, Л-карнитинът е свързан с подобрена подвижност и качество на сперматозоидите. Използва се и в някои терапии за мъжки стерилитет.

Хронични възпалителни състояния

Намалява маркерите на възпаление (като CRP и TNF-α), особено при хора с хронични метаболитни заболявания, включително затлъстяване и сърдечносъдови проблеми.

Отслабване

Макар ефектът върху теглото да не е драматичен, Л-карнитинът може да подпомогне редукцията на мазнини, особено в комбинация с диета и тренировки.

Как да си набавите Л-карнитин?

Как да си набавите Л-карнитин?

Л-карнитинът може да се набави както чрез храната, така и чрез синтеза в организма или под формата на хранителни добавки. Ето кои са основните източници.

Храни, богати на Л-карнитин

Най-добрите естествени източници са животинските продукти. Количеството Л-карнитин в тях зависи от вида месо и начина на приготвяне.

Примери за храни богати на л-карнитин:

  • Агнешко месо – ~210 mg на 100 g

  • Говеждо месо – ~80 mg на 100 g

  • Свинско месо – ~25 mg на 100 g

  • Пилешко – ~5 mg на 100 g

  • Риба – ~5 mg на 100 g

  • Мляко и млечни продукти – около 3–8 mg на 100 ml

Растителните храни съдържат пренебрежимо малки количества – затова веганите и вегетарианците често имат по-ниски нива в организма. 

Ендогенен синтез

Човешкото тяло синтезира Л-карнитин в достатъчни количества от аминокиселините лизин и метионин, при участие на витамин С, желязо, витамини B3 и B6. При недостиг на някой от тези кофактори или бъбречни проблеми, синтезът може да се наруши.

Хранителни добавки

Предлагат се в различни форми – таблетки, капсули, прахообразни и течни форми. 

Най-често използваните форми са:

  • L-carnitine base – стандартната форма

  • Acetyl-L-carnitine (ALCAR) – по-добре преминава през кръвно-мозъчната бариера

  • L-carnitine L-tartrate – често в спортни добавки

  • Propionyl-L-carnitine – за сърдечно-съдова употреба

Ползи от приема на Л-карнитин от VitaOn

Кога се препоръчва допълнителен прием на Л-Карнитин?

Допълнителен прием на Л-карнитин е подходящ при състояния, свързани с недостиг или повишени нужди. 

Ето какво е важно да знаете: 

  • Вегани и вегетарианци, които не консумират животински продукти – основен хранителен източник на Л-карнитин.

  • Хора с чернодробни или бъбречни заболявания, при които синтезът или реабсорбцията на Л-карнитин е нарушена.

  • Спортисти и физически активни хора – за подпомагане на енергийните процеси и възстановяването.

  • Хора с метаболитен синдром, диабет тип 2 или сърдечно-съдови проблеми, при които добавянето на Л-карнитин може да има метаболитна или кардиопротективна роля.

  • Пациенти в напреднала възраст, при които естественото производство намалява с възрастта.

  • Мъже с проблеми с плодовитостта, тъй като Л-карнитинът участва в подвижността на сперматозоидите.

Препоръчва се и при установен дефицит, доказан чрез лабораторни изследвания.

Препоръки при прием на Л-карнитин

Максималните дневни дози Л-карнитин обикновено варират между 1 до 3 грама, като за повечето здрави възрастни 2 грама дневно е безопасна и ефективна доза. В някои клинични случаи, под лекарски контрол, дозите могат да достигнат и до 4 г, но превишаването на тези количества не е препоръчително заради възможни странични ефекти.

Препоръчителният период на прием зависи от целите – при спортни нужди или подкрепа на метаболизма може да се приема циклично в рамките на няколко месеца, с възможност за прекъсване. При дефицит или хронични състояния приемът може да бъде продължителен, но под лекарски контрол.

Л-карнитинът се усвоява по-добре, ако се приема на гладно или преди тренировка, тъй като това подпомага максималното му използване в клетъчния метаболизъм и производството на енергия. Може да се приема и след хранене, особено ако причинява дискомфорт на празен стомах.

Комбинации с други хранителни вещества като коензим Q10, витамин В комплекс и омега-3 мастни киселини често повишават ефекта на Л-карнитина, особено ако се цели подкрепа на сърдечно-съдовата система и енергийния метаболизъм.

Винаги е добре да се консултирате с лекар или специалист преди продължителен прием или при комбиниране с други добавки и лекарства.

Възможни странични ефекти

Възможните странични ефекти от прием на Л-карнитин обикновено са редки и леки, особено при спазване на препоръчителните дози. Сред най-често срещаните са стомашен дискомфорт, гадене, диария или мускулни крампи. При по-високи дози някои хора могат да усетят миризма на риба в телесните течности, което е безвредно, но може да бъде неприятно.

В редки случаи, при хора с бъбречни или чернодробни проблеми, приемът на Л-карнитин трябва да бъде внимателно наблюдаван, тъй като метаболитните процеси могат да се повлияят. При продължителна употреба без консултация с лекар рискът от нежелани реакции нараства.

Важно е да се има предвид, че Л-карнитин може да взаимодейства с някои лекарства, затова е препоръчително да информирате лекаря си, ако го приемате редовно. При поява на необичайни симптоми или алергични реакции приемът трябва да се прекрати и да се потърси медицинска помощ.

Често задавани въпроси

често задавани въпроси

Какво е Л-карнитин?

Л-карнитин е естествено вещество, което тялото ни синтезира от аминокиселините лизин и метионин и участва във важни клетъчни процеси като пренос на мастни киселини и енергийния метаболизъм.

Как може да си го набавим допълнително?

Л-карнитин се съдържа естествено в животински продукти, особено агнешко, телешко и свинско месо, а също така може да се приема като хранителна добавка?

Отслабва ли се от л-карнитин?

Приемът на л-карнитин сам по себе си няма да доведе до редукция на телесни мазнини, но ако е в комбинация с хранителен режим и двигателна активност, може да ускори процеса за сметка на повишена енергия.

източници:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/

Lasă un comentariu

Comentariile trebuie aprobate înainte de publicare.