Beneficiile magneziului pentru oase și articulații

Beneficiile magneziului pentru oase și articulații
Încercați „Magneziu citrat” de la VitaOn
Magneziul și artrita
Magneziul și osteoporoza
Suplimente de magneziu potrivite pentru oase și articulații
Întrebări frecvente

Când vine vorba despre sănătatea oaselor și articulațiilor, fiecare dintre voi se gândește la calciu și vitamina D3, iar magneziul este adesea neglijat, deși joacă un rol esențial în menținerea rezistenței și funcției acestora.

Acesta participă la formarea țesutului osos, reglează echilibrul calciului în organism și contribuie la funcționarea normală a enzimelor care sunt importante pentru refacerea și mobilitatea articulațiilor. Lipsa magneziului nu doar că poate reduce densitatea osoasă, ci și crește riscul de inflamații și dureri articulare.

Magneziul îndeplinește multe funcții, însă puțini știu cât este de important pentru dezvoltarea și funcționarea corectă a sistemului osos și, mai precis, a aparatului osteoarticular.

Iată care sunt beneficiile și rolurile sale în construirea și menținerea sănătății articulațiilor și oaselor în organismul uman:

Întărește oasele – Magneziul este esențial pentru mineralizarea țesutului osos, deoarece reglează metabolismul și activitatea calciului și a vitaminei D — cei doi cei mai importanți factori pentru formarea oaselor. Activează enzima fosfatază alcalină, care participă la procesul de integrare a mineralelor în matricea osoasă. De asemenea, magneziul ajută la transformarea vitaminei D în forma sa activă (calcitriol), care la rândul său facilitează absorbția intestinală a calciului. Fără suficient magneziu, calciul nu este absorbit corespunzător, acumulându-se în țesuturile moi sau fiind eliminat. Studiile arată că deficitul cronic de magneziu duce la un proces de remodelare osoasă deficitar, densitate osoasă scăzută și risc crescut de osteoporoză, mai ales la vârstnici și femei aflate în postmenopauză.
Protejează cartilajul – magneziul sprijină sinteza colagenului – proteina structurală principală din cartilaj și țesutul conjunctiv în general, care îi oferă elasticitate și rezistență la presiune. De asemenea, participă la activarea enzimelor precum prolil-hidroxilaza, necesare pentru stabilizarea și organizarea în rețea a fibrelor de colagen. Magneziul reglează și sinteza hormonilor precum IGF-1 (factorul de creștere similar insulinei), care stimulează creșterea și regenerarea condrocitelor – celulele care formează țesutul cartilaginos. Nivelurile adecvate de magneziu contribuie la menținerea echilibrului între degradarea și refacerea cartilajului articular. Cu un aport optim se observă o lubrifiere mai bună a articulațiilor, reducerea frecării și încetinirea uzurii suprafețelor cartilaginoase, în special în cazul solicitărilor intense și al îmbătrânirii.
Reduce inflamația – magneziul inhibă activarea markerilor inflamatori precum NF-κB și astfel reduce producția de citokine proinflamatorii. Aceasta duce la reducerea inflamației locale și sistemice în articulații și țesutul conjunctiv. În bolile reumatice, se observă adesea un deficit de magneziu, care accentuează răspunsul inflamator.
Calmează durerea – magneziul are un rol în reglarea neurotransmițătorilor și a sensibilității la durere. Blochează receptorii N-metil-D-aspartat (NMDA) din sistemul nervos central, ceea ce reduce transmiterea semnalelor dureroase. Astfel, magneziul poate fi util în cazul durerilor articulare cronice sau al rigidității, contribuind și la relaxarea moderată a mușchilor, ceea ce poate îmbunătăți starea în cazul articulațiilor rigide și dureroase.
Întărește funcția imunitară – echilibrul magneziului în organism sprijină funcționarea celulelor T și previne reacțiile autoimune care pot afecta articulațiile. Un sistem imunitar bine reglat este mai puțin predispus la procese inflamatorii agresive în țesutul articular. Acest lucru este deosebit de important în afecțiuni precum artrita și osteoartrita.

Încercați „Magneziu citrat” de la VitaOn

Подпомага мускулните съкращения и предотвратява крампите

Doza maximă

Citrat de magneziu 1250 mg

Pentru mușchi sănătoși, sistem nervos liniștit și mai multă energie

106,00 lei

Magneziul și artrita

Magneziul influențează afecțiunile artritice prin efect direct asupra celulelor imunitare și a endoteliului vascular în mediul articular.

În osteoartrită, reduce expresia metaloproteinazelor (MMPs) – enzime care descompun colagenul și alte componente ale matricei cartilaginoase, accelerând degenerarea.

În artrita reumatoidă, magneziul suprimă activarea factorului nuclear NF-κB, care stimulează sinteza mediatorilor inflamatori precum TNF-α și IL-1β. Astfel, reacția autoimună din membrana sinovială este redusă, iar deteriorarea țesuturilor articulare este limitată. În plus, magneziul influențează excitabilitatea neuromusculară, reducând tensiunea musculară reflexă din jurul articulațiilor inflamate și putând ameliora durerea subiectivă.

Magneziul și osteoporoza

Magneziul joacă un rol esențial în prevenirea și progresia osteoporozei, participând atât la partea structurală, cât și la cea de reglare a metabolismului osos. Pe de o parte, aproximativ 60% din magneziul din corp se află în oase, unde stabilizează rețeaua cristalină a hidroxiapatitei (principalul complex organo-mineral care formează oasele și dinții) și susține rezistența mecanică a matricei osoase.

Pe de altă parte, magneziul influențează activitatea osteoblastelor (celule care formează oasele) și a osteoclastelor (celule care distrug osul), reglând echilibrul dintre formare și resorbție. Deficitul de magneziu determină o creștere a producției de hormon paratiroidian și o scădere a activității vitaminei D, ceea ce accelerează pierderea masei osoase. La femeile aflate la menopauză și la persoanele în vârstă, deficitul de magneziu este asociat cu un risc crescut de fracturi osoase și o evoluție mai rapidă a schimbărilor osteoporotice.

Suplimente de magneziu potrivite pentru oase și articulații

Suplimentele de magneziu pentru oase și articulații cele mai potrivite sunt în principal formele organice precum citratul de magneziu, glicinatul de magneziu și malatul de magneziu, deoarece sunt mai bine absorbite și au mai puține efecte secundare decât formele anorganice. Iată câteva informații despre ele și cu ce se deosebesc:

Citratul de magneziu este preferat în caz de deficit general de magneziu și probleme cu mineralizarea osoasă, deoarece sprijină absorbția și echilibrul calciului, esențial pentru rezistența oaselor.
Glicinatul de magneziu este potrivit în special în afecțiuni articulare inflamatorii, deoarece glicina are un efect calmant asupra sistemului nervos și ajută la reducerea durerii și inflamației.
Malatul de magneziu este și el o opțiune bună pentru probleme articulare, participând la producerea de energie în celule și putând reduce oboseala musculară și durerea (malatul participă la ciclul Krebs pentru sinteza de ATP).

Persoanele cu funcție renală afectată sau predispoziție la constipație ar trebui să evite oxidul și sulfatul de magneziu, deoarece pot cauza efecte adverse suplimentare. În plus, aceste două forme au o biodisponibilitate foarte scăzută (sub 10%) și aportul lor este practic inutil.

În general, alegerea suplimentului de magneziu ar trebui să țină cont atât de absorbție, cât și de nevoile specifice – în caz de probleme osoase – forme care sprijină metabolismul calciului, iar în inflamațiile articulare – forme cu efecte antiinflamatorii suplimentare.

Totuși, indiferent de forma organică aleasă, scopul rămâne același: acoperirea necesarului de magneziu, forma având doar un rol complementar, nu decisiv.