Care este cel mai bun supliment nutritiv pentru articulații?

# Tipuri de suplimente nutritive pentru articulații și tendoane

Suplimentele nutritive pot juca un rol major in mentinerea sanatatii articulatiilor, in special la persoanele cu afectiuni articulare precum osteoartrita sau dureri articulare generalizate.

Aici vă vom prezenta câteva dintre principalele și cele mai importante suplimente nutritive pentru articulații și oase care pot îmbunătăți sănătatea musculo-scheletică.

# Glucozamină și condroitina pentru articulații

Glucozamina și condroitina sunt unele dintre cele mai frecvent utilizate suplimente pentru durerile articulare. Desigur, există doar anumite condiții care ar beneficia de acești compuși, așa că haideți să intrăm în mai multe detalii.

# Glucozamină

Aparține grupului de aminozaharide și este o combinație de aminoacid glutamina și glucoză. Este un compus chimic care se sintetizează în mod natural în organism, dar poate fi luat și ca supliment alimentar sub diferite forme – sulfat de glucozamină, clorhidrat de glucozamină, N-acetil-glucozamină etc.

Pare a fi un element important în sinteza biochimică a glicoproteinelor și lipidelor. Este o unitate structurală importantă în construcția scheletului extern al crustaceelor și artropodelor.

Este folosit de organism în construcția de compuși, având rol în construcția tendoanelor, cartilajelor, ligamentelor, precum și în producerea lichidului sinovial - „uleiul” intraarticular.

Glucozamina este utilizată pentru o serie de afecțiuni legate de calitatea slabă a cartilajului, uzură, dureri articulare, artrita reumatoidă și multe altele.

De zeci de ani, biomedicina s-a chinuit să descopere o formă de cartilaj rapid digerabilă și digerabilă, care ar putea fi luată ca supliment alimentar și să ajute persoanele care suferă de dureri articulare.

Rezultatul acestei căutări active pe termen lung este sulfatul deglucozamină, care nu numai că îndeplinește aceste criterii, dar și nu încarcă stomacul.

Glucozamina are un efect antiinflamator natural, afectând, parțial, procesul de îmbătrânire. Este eficient în procese precum artrita și osteoartrita și poate sprijini, de asemenea, digestia și sănătatea intestinului.

Efectele acestei aminozaharide sunt observate și la persoanele sănătoase, fără probleme evidente articulare sau intestinale.

Testele de laborator arată absorbția sulfatului de glucozamină până la 98%, iar acest lucru se datorează faptului că moleculele acestuia sunt simple și mici și pot pătrunde direct în țesutul cartilajului și ajută la sintetizarea unităților structurale ale țesutului cartilajului.

Există dovezi că sulfatul de glucozamină are un efect bun asupra simptomelor osteoartritei unui număr de articulații, cum ar fi articulațiile șoldului, coloanei vertebrale, precum și artrita articulației temporomandibulare a maxilarului inferior.

Ajută la reabilitarea leziunilor articulației genunchiului. Ca un „inconvenient” al luării acestuia, se poate sublinia necesitatea unui aport pe termen lung – de ordinul a 4 până la 8 săptămâni pentru ameliorarea simptomelor ușoare.

# Condroitina

Este un compus care este o componentă importantă a țesutului cartilajului. Există cercetări că este unul dintre compușii care pot încetini distrugerea cartilajului și, de asemenea, pot stimula mecanismele de reparare a acestuia.

Pierderea țesutului cartilajului și frecarea osoasă a oaselor subiacente este una dintre principalele cauze ale durerii articulare.

Condroitina apare în mod natural în corpul uman ca parte a cartilajului, oferindu-i elasticitatea și contribuind la retenția locală de apă.

Pe lângă proprietățile antiinflamatorii bune, în teste, compusul a arătat activitate de a reduce nivelul enzimelor responsabile de descompunerea colagenului în articulații.

În suplimentele alimentare, compusul este cel mai adesea derivat din surse precum cartilajul de rechin sau cartilajul de vită. Este posibilă și o producție pur sintetică.

Desi mai putin studiata decat glucozamina, prezinta si o buna actiune terapeutica in osteoartrita.

Studiile arată o întârziere mai puternică în dezvoltarea bolii, în comparație cu administrarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene precum ibuprofen, naproxen și altele.

# Colagenul și rolul său în întreținerea articulațiilor

Colagenul este o proteină care formează baza țesutului conjunctiv. Această proteină este cea mai abundentă în corpul uman și ajunge la aproximativ 70% din cantitatea totală de proteine din organism. Este țesutul conjunctiv care formează partea principală a articulațiilor, tendoanelor, dinților, unghiilor și sistemului osos.

Colagenul este un element important pentru țesutul conjunctiv, iar vestea bună este că organismul nostru poate produce doar anumite cantități din acesta.

Procesul de îmbătrânire a corpului și a țesutului conjunctiv în sine este în mare măsură legat de producția de colagen sau elastina defecte (cealaltă proteină majoră din aceste țesuturi).

Motivele îmbătrânirii pot fi următoarele:

• Stresul oxidativ (acțiunea radicalilor liberi)
• Efect nociv al razelor UV
• Alcool
• Fumat
• Alimente bogate în zahăr rafinat și grăsimi, dar sărace în vitamine și minerale.
• Modificări hormonale cu vârsta, dezechilibru hormonal și altele.

# Acizi grași Omega 3 pentru articulații

Acizii grași Omega 3 sunt o variantă a acizilor grași polinesaturați, care sunt implicați într-o serie de procese fiziologice din organism.

Există 3 tipuri principale de acizi grași Omega 3:

• Acid alfa linolenic (ALA): se găsește în principal în semințe, nuci și uleiuri vegetale.
• Acid eicosapentaenoic (EPA): se găsește în principal în peștele uleios de apă rece și în unele alge. Util în special pentru sănătatea sistemului cardiovascular.
• Acid docosahexaenoic (DHA): Din nou, se găsește mai ales în peștele gras. Extrem de ridicat în sistemul nervos central (SNC) și retină.

Există două afecțiuni articulare principale care sunt bine afectate de administrarea de acizi grași Omega 3 - artrita și artroza. Datorită proprietăților bune antiinflamatoare ale acizilor grași, simptome precum durerea și rigiditatea (datorită proceselor inflamatorii) arată ușurare.

DHA are un efect puternic, mult mai pronunțat decât efectele EPA și ALA. Utilizarea combinațiilor acestor acizi grași duce la o îmbunătățire a stării unui număr de simptome articulare și încetinește uzura cartilajului articular.

# Vitaminele C și D pentru sănătatea articulațiilor care sunt funcțiile lor și cum să le luați

După cum știm, vitamina C este cunoscută și ca acid ascorbic sau ascorbat. Aparține grupului de vitamine solubile în apă și se găsește în natură într-o serie de fructe și legume precum citrice, rodie, măceșe, ardei iute etc.

Vitamina C este un nutrient esențial care este implicat în procesele de reparare a țesuturilor, în sinteza și maturarea colagenului, precum și în procesele enzimatice legate de procesele de producție a neurotransmițătorilor din sistemul nervos. De asemenea, participă ca co-enzimă sau catalizator al mai multor enzime și reacțiile acestora. Are un puternic efect antioxidant.

Efectul benefic al vitaminei asupra sănătății articulațiilor este demonstrat prin participarea sa la sinteza colagenului. Acest lucru îl face un factor important în construirea tendoanelor, articulațiilor, pielii și țesutului conjunctiv în general sănătoși.

Formarea colagenului și a elastinei funcționale, care este determinată de cantități adecvate de vitamina C, are un efect favorabil asupra luptei împotriva ridurilor și a reducerii turgenței pielii. Deficitul de acid ascorbic poate duce la tulburări în această sinteză – atât cantitative, cât și calitative.

Vitamina D3 este o vitamina care apartine grupului de vitamine liposolubile si este cunoscuta si sub numele de colecalciferol. Cantitățile sale în alimente sunt limitate, dar din fericire organismul îl poate produce sub influența razelor solare.

Transformarea inițială a vitaminei în forma sa inițială are loc în ficat. Apoi are loc o nouă transformare în rinichi, unde vitamina ajunge la forma sa activă.

Receptorii pentru forma activă a vitaminei D3 (calcitriol) se găsesc în tot organismul. Rolul său principal este menținerea echilibrului dintre calciu și fosfor, ceea ce îl face un participant direct la construirea structurii osoase.

Calcitriol asigură, de asemenea, buna funcționare a hormonului paratiroidian din sânge, care asigură echilibrul ionilor de calciu.

Carenta de vitamina D3 duce la cresterea proceselor de resorbtie osoasa, la scaderea densitatii osoase (osteoporoza), precum si la scaderea capacitatii de regenerare a structurilor osoase.

Nevoile zilnice pot fi rezumate după cum urmează:

• Vitamina C: 75-90 mg/zi (la femeile care alăptează, dozele pot ajunge la 12 mg/zi). Doza maxima - 2000 mg/zi.
• Vitamina D: 600 UI/zi (pentru adulți). Doza maxima 4000 UI

# Ghimbir curcumină și turmeric pentru articulații

Ghimbirul este cunoscut ca un „super-aliment” și este susținut pe scară largă în medicina populară. Unele dintre principalele sale proprietăți sunt de a fi un puternic antioxidant, susținând tractul digestiv și secreția de salivă, bilă și enzime digestive. Proprietăți imunostimulatoare puternice se observă și în cazul aportului pe termen lung de ghimbir.

Turmericul este o plantă din familia Ghimbirului, iar rădăcina sa este folosită atât în medicină, cât și în gătit. Are un efect de îngălbenire puternic pronunțat, datorită conținutului de 2-5% din pigment curcumină din rădăcină. Are calități gustative specifice și conține aproximativ 5% acizi grași esențiali.

Din cele mai vechi timpuri, comprese sau decocturi din această plantă au fost aplicate pentru întinderi musculare, entorse, contuzii sau boli inflamatorii precum artrita.

Proprietățile antiinflamatorii datorate ingredientului activ curcumina au capacitatea de a inhiba selectiv enzima ciclooxigenaza 2. Această enzimă este utilizată pentru a sintetiza prostaglandine, care sunt responsabile de procesele inflamatorii din organism.

Combinații eficiente de suplimente nutritive pentru o sănătate optimă a articulațiilor

Combinarea eficientă a suplimentelor nutritive cu acțiune similară pentru a susține sănătatea articulațiilor include adesea glucozamină, acid hialuronic, condroitina, acizi grași omega 3, curcumină și multe altele.

Combinația are ca scop menținerea articulațiilor sănătoase, având beneficii la diferite niveluri, inclusiv reducerea inflamației, menținerea sănătății cartilajelor și reducerea durerii la unele articulații.

# Factori în alegerea celui mai bun supliment alimentar pentru articulații și oase sănătoase la ce să fiți atenți

Desigur, atunci când luați suplimente nutritive, trebuie să fiți atenți la unele consecințe nedorite, care pot fi individuale și specifice și depind de reactivitatea organismului individual.

Unele dintre efectele secundare pot fi reacții alergice sau probleme digestive. De asemenea, combinarea medicamentelor cu anumite tipuri de ierburi poate duce la greutatea ficatului, probleme la rinichi și stare generală de rău a corpului.

# Concluzie

Putem spune că suplimentele nutritive pentru articulații pot ajuta la ameliorarea rigidității și a durerii în acestea. Anumite suplimente, cum ar fi glucozamina și acizii grași Omega 3, sunt alegeri populare, totuși ar trebui să fiți precauți pentru posibilele efecte secundare.

Consultarea prealabilă cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe să luați un nou supliment alimentar ar reduce șansele de consecințe nedorite.

În concluzie, menținerea unui stil de viață sănătos cu exerciții fizice și o dietă echilibrată este cheia sănătății musculo-scheletice generale.

# Întrebări frecvente

# Am dureri articulare de ceva vreme ce ar putea fi

Durerea articulară poate avea o varietate de origini. Este posibil ca acestea să fie cauzate de boli inflamatorii cronice, de traumatisme (acute și cronice), precum și de modificări legate de vârstă. Este important să se stabilească cauza pentru a întreprinde un tratament adecvat.

# Ce tipuri de suplimente pot lua pentru articulații sănătoase

În zilele noastre, există o mare varietate de ierburi și suplimente care vă pot îmbunătăți sănătatea articulațiilor.

Exemple de astfel de suplimente sunt glucozamina, condroitina, acizii grași Omega 3, ghimbirul și altele. Este important de știut că aceste suplimente și ierburi funcționează pe o perioadă lungă de timp, ceea ce necesită disciplină în administrarea lor.

# Pot combina mai multe suplimente pentru un efect mai puternic

Combinația mai multor suplimente și ierburi ar face efectul mai puternic și mai durabil.

Atunci când combinați diferite ingrediente active, efectele secundare nu sunt de obicei observate, dar, cu toate acestea, trebuie să aveți grijă la reacțiile alergice.