Premenstruația este un proces natural care începe cu aproximativ două săptămâni înainte de menstruație. Aproximativ 90% dintre femeile de vârstă reproductivă experimentează diverse simptome în această perioadă.
În acest articol, vom explora care sunt principalele lucruri pe care trebuie să le știți despre sindromul premenstrual și cum puteți ameliora efectele nedorite ale acestuia.
Ce este sindromul premenstrual
Sindromul premenstrual (PMS) este un ansamblu de simptome fizice, emoționale și comportamentale care apar în zilele dinaintea menstruației.
Este cauzat în principal de schimbări hormonale și afectează multe femei de vârstă reproductivă. Specialiștii asociază PMS cu scăderea nivelurilor de estrogen și progesteron, dacă nu a avut loc o sarcină în această perioadă.
PMS dispare după câteva zile, când organismul femeii începe să se pregătească pentru noul ciclu menstrual și nivelurile acestor hormoni cresc din nou.
Multe femei intră în ciclul menstrual fără a experimenta simptome premenstruale sau acestea se manifestă într-o formă ușoară și aproape imperceptibilă.Pentru altele, însă, PMS poate fi atât de sever încât să îngreuneze ritmul normal al vieții, inclusiv să ducă la absențe de la locul de muncă și să afecteze activitățile zilnice.
În cazurile cele mai severe, această afecțiune poate evolua în tulburare disforică premenstruală tulburare (PMDD) - o afecțiune care afectează semnificativ starea fizică, mentală și emoțională a femeii.
Sindromul premenstrual dispare complet odată cu instalarea menopauzei - un proces natural care marchează sfârșitul perioadei reproductive.
Cauze și simptome ale PMS
După cum am menționat mai sus, sindromul premenstrual combină un grup de simptome emoționale, comportamentale și fizice, care apar ciclic în fiecare lună în jurul fazei luteale a femeii (perioada de după ovulație și înainte de apariția menstruației propriu-zise).
Există numeroase ipoteze cu privire la cauzele și simptomele acestei afecțiuni, iar acum vom explora câteva dintre ele.
Cauze pentru apariția PMS
Cauzele apariției sindromului premenstrual nu sunt deloc puține, dar există câteva care sunt considerate principale.
Iată care sunt acestea:
-
Fluctuații hormonale: Simptomele PMS sunt direct legate de funcția hormonală a progesteronului și estrogenului, ale căror niveluri cresc în timpul ciclului menstrual. Fluctuațiile în echilibrul hormonal pot afecta zonele din creier responsabile de starea de spirit și sănătatea mentală a femeii.
-
Deficiențe nutritive: Aportul insuficient de anumite vitamine și minerale, cum ar fi magneziul, calciul, vitamina D și vitaminele din grupul B, poate agrava simptomele PMS. O dietă slabă poate influența, de asemenea, sinteza neurotransmițătorilor și echilibrul hormonal.
-
Factori genetici: Istoricul familial joacă, de asemenea, un rol esențial atunci când vorbim despre prezența sindromului premenstrual. Femeile ale căror rude au suferit de sindrom premenstrual în trecut sunt mai predispuse să îl dezvolte.
-
Activitatea prostaglandinelor: În timpul fazei luteale, nivelurile de prostaglandine cresc. Acestea sunt compuși lipidici biologic activi care, deși nu sunt hormoni, au efecte asemănătoare hormonilor. Sinteza lor crescută poate duce la simptome fizice, cum ar fi balonarea, dureri de cap severe și sensibilitate crescută a sânilor.
-
Sensibilitatea neurotransmițătorilor: Dezechilibrul neurotransmițătorilor din creier, cum ar fi serotonina, dopamina și acidul gama-aminobutiric (GABA), joacă un rol esențial în manifestarea PMS. Nivelurile scăzute de serotonină pot duce la fluctuații emoționale, oboseală și apetit crescut. Valorile reduse ale dopaminei sunt asociate cu energie scăzută și lipsa motivației - simptome frecvente ale sindromului premenstrual.
-
Stilul de viață și stresul: Alimentația nesănătoasă, stresul cronic, lipsa activității fizice și tulburările de somn pot intensifica simptomele PMS.
Simptome PMS
Sindromul premenstrual și simptomele sale pot varia semnificativ în intensitate și pot afecta diverse aspecte ale vieții unei femei. Le împărțim în trei categorii principale, pe care le vom prezenta acum.
Simptome fizice
Symptomele fizice sunt destul de clar exprimate și includ, de obicei, câteva simptome principale.
Iată care sunt acestea:
-
Balonare: Balonarea este un simptom frecvent al sindromului premenstrual, caracterizat printr-o senzație de greutate și plenitudine în abdomen. Procesul se datorează schimbărilor hormonale care duc la retenția de apă în zona abdominală.
-
Tensiune la nivelul sânilor: Nivelurile ridicate de estrogen intensifică sensibilitatea și duc la dureri la nivelul sânilor. Multe femei experimentează această sensibilitate ca parte a sindromului premenstrual cu câteva zile înainte de apariția menstruației.
-
Oboseală: Se observă niveluri scăzute de concentrare și o senzație puternică de oboseală ca urmare a tulburărilor de somn.
-
Modificări ale apetitului: Modificarea apetitului este un simptom frecvent al sindromului premenstrual. Femeile experimentează pofte alimentare intense, în special pentru alimente bogate în carbohidrați. Pot simți, de asemenea, o dorință copleșitoare pentru alimente dulci sau sărate, ceea ce este legat de fluctuațiile hormonale care afectează nivelurile de serotonină și alți neurotransmițători.
-
Dureri de cap sau migrene: Problemele hormonale duc la modificări ale vascularizării și provoacă dureri de cap severe, uneori chiar atacuri de migrenă.
Simptome emoționale
Acestea sunt așa-numitele „schimbări de dispoziție” sau modificări bruște ale stării emoționale. Femeile care suferă de sindrom premenstrual experimentează sentimente de iritabilitate, mânie sau tristețe, care apar fără o cauză evidentă.
Aceste „schimbări de dispoziție” apar din cauza modificărilor în geneza hormonală a estrogenilor și progesteronului și afectează activitatea creierului legată de producția de serotonină, care este responsabilă pentru reglarea dispoziției.
Simptome comportamentale
Modificările comportamentale în perioada PMS nu trebuie subestimate.
Acestea includ:
-
Probleme cu somnul: Majoritatea femeilor întâmpină dificultăți în a adormi sau se trezesc frecvent în timpul nopții, ceea ce duce la un somn perturbat. Toate aceste probleme se datorează modificărilor în sinteza progesteronului.
-
Concentrare redusă: Femeile care suferă de PMS au dificultăți în a se concentra sau uită detalii minore. Întâmpină probleme în focalizarea asupra sarcinilor, ceea ce poate afecta activitățile zilnice. Aceste probleme sunt adesea legate de fluctuațiile hormonale care influențează funcția creierului, inclusiv memoria și capacitățile cognitive.
-
Probleme sociale: Se observă o dorință de a evita situațiile sociale sau responsabilitățile zilnice.
Dacă toate simptomele enumerate mai sus încep să se intensifice în timp, este necesar să solicitați asistență medicală.
Cum să ameliorăm sindromul premenstrual
Ameliorarea sindromului premenstrual implică adesea o combinație de diverse modificări ale stilului de viață, diete alimentare și, uneori, chiar terapie medicamentoasă.
Vom enumera câteva metode care vă pot ajuta să faceți față simptomelor neplăcute.
Alimentație sănătoasă
Alimentația sănătoasă joacă un rol esențial în gestionarea sindromului premenstrual (PMS) și în menținerea sănătății generale a organismului.
O dietă bogată în vitamine, minerale și nutrienți esențiali poate îmbunătăți atât simptomele fizice, cât și pe cele emoționale, consolidând în același timp sistemul imunitar și satisfăcând nevoile energetice, având un impact pozitiv asupra digestiei.
O dietă echilibrată, care include doze mari de proteine și carbohidrați scăzuți, precum și adăugarea de grăsimi sănătoase, contribuie la reglarea nivelurilor de zahăr din sânge și la întărirea sistemului imunitar.
Alimentele bogate în calciu și magneziu, cum ar fi fasolea verde, produsele lactate, nucile și semințele, pot reduce tensiunea la nivelul sânilor și balonarea abdominală.
Reducerea cofeinei și a zahărului are un efect benefic asupra controlului iritabilității și fazelor de schimbare a dispoziției (schimbări de dispoziție), iar adăugarea acizilor grași Omega-3 și asigurarea unei hidratări adecvate sunt esențiale pentru reducerea simptomelor PMS.
Plante medicinale
Mulți oameni nu își dau seama că există numeroase suplimente naturale și plante pentru sănătatea feminină care pot ajuta la gestionarea simptomelor PMS.
Iată câteva dintre cele mai utilizate plante pentru tratamentul simptomelor PMS.
Turmeric
Curcumina, ingredientul activ principal din turmeric, posedă proprietăți antiinflamatorii și antioxidante puternice, care pot ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual.
Utilizarea regulată a plantei poate reduce crampele musculare, balonarea abdominală și schimbările bruște de dispoziție, contribuind la confortul general și stabilitatea emoțională.
Pentru o absorbție optimă, turmericul este cel mai eficient în combinație cu piper negru sau grăsimi sănătoase, care facilitează absorbția sa în organism. Poate fi consumat în diverse moduri – prin alimente sau sub formă de supliment alimentar.
Un exemplu de astfel de produs este tinctura pe bază de plante „Biotonus” de la VitaOn, care combină proprietățile benefice ale ghimbirului și turmericului, oferind un suport natural pentru organism.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba este un supliment alimentar puternic care îmbunătățește circulația și reduce nivelurile de stres. Este o alegere excelentă pentru gestionarea simptomelor sindromului premenstrual, cum ar fi schimbările de dispoziție, oboseala și durerile de cap.
În plus, planta îmbunătățește circulația și susține funcția creierului, contribuind la o mai bună aprovizionare a creierului cu oxigen și nutrienți.
Adăugarea ginkgo biloba în dieta dumneavoastră îmbunătățește sănătatea mentală și contribuie la echilibrul emoțional în timpul episoadelor de sindrom premenstrual.
Sunătoare (Hypericum)
Sunătoarea este o plantă antiinflamatoare utilizată în medicina naturală de secole. Planta îmbunătățește starea de spirit și reduce simptomele de iritabilitate, controlând nivelurile de serotonină din creier.
Sport
Exercițiile zilnice, cum ar fi yoga, respirația aerobă și activitatea fizică, contribuie la eliberarea endorfinelor, care reduc durerea, stresul și au un efect pozitiv asupra dispoziției.
Yoga și stretching-ul reduc tensiunea musculară și ameliorează crampele, iar respirația aerobă îmbunătățește funcțiile circulatorii și crește nivelurile de energie.
Antrenamentele fizice, la rândul lor, îmbunătățesc funcția generală a organismului și cresc imunitatea acestuia.
Adoptați un stil de viață activ, astfel încât să puteți îmbunătăți starea generală de bine a corpului dumneavoastră.
Consumul de mai multă apă
Un aport crescut de lich mosquitoes poate contribui la gestionarea simptomelor PMS, îmbunătățind hidratarea corpului, senzația de oboseală și balonarea abdominală.
Consumul de apă suficient pe parcursul zilei echilibrează balanța hidrosalină a organismului și facilitează eliminarea toxinelor inutile. Hidratarea adecvată, de asemenea, reduce durerile de cap și îmbunătățește nevoile energetice.
Consumul a peste 2 litri de lichide pe zi ajută corpul să facă față fluctuațiilor hormonale și să gestioneze cu ușurință simptomele sindromului premenstrual.
Somn
Încercați să dormiți între 7 și 8 ore pe zi, astfel încât corpul dumneavoastră să poată regla în mod normal nivelurile de stres și funcția hormonală. Somnul permite corpului să se regenereze de toate problemele - emoționale, fizice și mentale.
Controlul stresului
Practicarea meditației, exercițiilor de respirație profundă sau purificarea minții pot ajuta la reducerea nivelurilor de stres și la echilibrarea hormonilor și promovarea stabilității emoționale.
Gestionarea stresului poate reduce semnificativ iritabilitatea și anxietatea asociate cu sindromul premenstrual.
Când să consultați un medic
Trebuie să consultați un medic specialist dacă simptomele încep să se agraveze în timp sau încep să afecteze activitățile zilnice.
Semnele neobișnuite, cum ar fi durerea severă sau senzația de greutate în abdomen, ar trebui, de asemenea, să fie un semnal de alarmă pentru a consulta un medic specialist.
În plus, dacă experimentați un stres emoțional intens, cum ar fi schimbări de dispoziție severe sau depresie, este important și necesar să solicitați asistență medicală pentru tratamentul necesar, terapia medicamentoasă și stabilirea unui diagnostic mai precis al afecțiunii.
Concluzie
Sindromul premenstrual este o afecțiune frecventă care afectează milioane de femei din întreaga lume, provocând simptome de natură variată.
Sindromul apare în timpul fazei luteale, care marchează sfârșitul ovulației și continuă până la apariția menstruației propriu-zise.
Intensitatea și durata simptomelor pot varia, cele mai frecvente fiind senzația de plenitudine și balonare abdominală, apariția mai multor crampe musculare, oboseala și schimbările în starea emoțională a femeii.
Adoptarea unui stil de viață sănătos și consumul de suplimente alimentare și plante poate îmbunătăți semnificativ disconfortul și simptomele asociate cu PMS. Totuși, dacă simptomele persistă, este important să solicitați asistență medicală și să începeți tratamentul necesar.
Întrebări frecvente
Pot avea simptome legate de PMS cu 10 zile înainte de ciclu?
La unele femei, este perfect posibil să experimenteze simptome legate de sindromul premenstrual cu aproximativ 10 zile înainte de apariția menstruației. Fiecare organism este diferit, iar fluctuațiile hormonale pot apărea mai devreme, în special la femeile cu menstruații mai lungi.
Cât timp durează PMS?
Sindromul premenstrual variază de la o femeie la alta. Apare imediat după încheierea ciclului anovulator și continuă până la apariția menstruației.
Există tratament pentru PMS?
PMS se tratează exclusiv simptomatic. Nu există un tratament sau medicament specific care să amelioreze toate simptomele simultan. Tratamentul depinde de severitatea sindromului și de intensitatea și durata simptomelor.
1 comentariu
От години се боря с тежък ПМС и тази статия ми даде някои нови идеи как да облекча симптомите си. Благодаря за полезните съвети!
Lasă un comentariu