Sănătatea mintală în contemporaneitate: probleme frecvente și când să apelați la un specialist

Termenul „sănătate mintală” se referă la starea de bine psihică și emoțională a unei persoaneși este sinonim cu sănătatea psihică.

Aceasta include capacitatea individului de a face față stresului fără ca acesta să afecteze posibilitatea de a menține relații stabile și sănătoase, de a lua decizii și de a fi productiv.

Sănătatea mintală stabilă este asociată cu o atitudine pozitivă și cu abilitatea unei persoane de a găsi sens și satisfacție în viață.

Sănătatea psihică este o combinație de mai mulți factori:

• Bunăstare emoțională: Acest termen desemnează capacitatea individului de a experimenta emoții de orice fel - tristețe, bucurie, frică, furie etc. - și abilitatea de a le gestiona exercitând un control adecvat. Persoanele cu o sănătate emoțională bună găsesc modalități de a face față trăirilor lor fără a ajunge la extreme.
• Reziliență psihologică: Reprezintă capacitatea individului de a se adapta la dificultățile vieții, situațiile stresante și schimbări. Persoanele cu o reziliență psihologică ridicată știu mai bine să găsească soluții adecvate problemelor lor și să se refacă după eșecuri.

• Relații sociale: Un semn esențial al sănătății mintale este abilitatea de a menține relații sociale sănătoase și de lungă durată, precum și o comunicare eficientă cu cei din jur.
• Abilități cognitive bune: Acest termen include claritatea gândirii, capacitatea de a lua decizii, de a se concentra și de a manifesta creativitate.
• Autocunoaștere și autoacceptare: Pentru a trăi în armonie cu sine, este important să ne înțelegem, să fim conștienți de nevoile noastre și să le acceptăm așa cum sunt. Acest lucru include menținerea unei stime de sine pozitive și respect de sine.

Sănătatea mintală nu înseamnă absența problemelor sau a stresului. Mai degrabă, este vorba despre capacitatea de a le gestiona și de a ne adapta la noi circumstanțe.

Grija pentru sănătatea mintală este la fel de importantă ca și grija pentru sănătatea fizică și necesită conștientizare, compasiune de sine și sprijin.

În contextul vieții moderne, sănătatea mintală este de o importanță deosebită datorită influenței sale asupra tuturor aspectelor vieții noastre – de la sănătatea fizică și emoțională, la relațiile interumane, activitatea profesională și calitatea generală a vieții.

În vremuri caracterizate de probleme dinamice și stres, oamenii se confruntă tot mai des cu o serie de provocări care ar putea afecta starea psihologică și sănătatea, cum ar fi depresia, anxietatea și sindromul burnout.

Sănătatea mintală contribuie la îmbunătățirea calității vieții, deoarece persoanele cu o stare psihică bună au o capacitate mai mare de a face față provocărilor zilnice și de a se bucura de viață.

O stare psihică bună poate preveni afecțiunile fizice, în special cele legate de sistemul cardiovascular și nervos, precum și tulburările de somn. Stresul excesiv poate duce la dezvoltarea bolilor autoimune la persoanele predispuse.

 

-9%

Adăugare rapidă    

Ashwagandha

79 reviews

96,00 lei 106,00 lei

 

Adăugare rapidă    

Vitamina B12

68 reviews

80,00 lei

Persoanele care se bucură de o sănătate mintală bună reușesc să mențină relații sociale mai stabile și mai sănătoase atât în cercul de prieteni, cât și în cel familial sau profesional. O minte sănătoasă conduce la o productivitate și o creativitate mai mari, acestea fiind calități esențiale pentru o dezvoltare personală și profesională de succes.

În contextul actual, sănătatea mintală în UE devine o prioritate, necesitând abordări transsectoriale sănătate mintală pentru a aborda provocările complexe. Sănătatea mintală tineri și tineri și sănătate mintală sunt aspecte critice, deoarece tinerii se confruntă cu impactul pandemiei asupra sănătății mintale, care a accentuat tulburări de personalitate și comorbidități psihiatrice. Pentru a contracara stigmatizarea sănătății mintale, sunt necesare inițiative de sănătate mintală și bune practici sănătate mintală care să promoveze îngrijiri de sănătate mintală accesibile. Sănătatea mintală comunitate joacă un rol esențial în monitorizarea sănătății mintale și în oferirea de resurse pentru sănătatea mintală, în timp ce cercetarea sănătate mintală sprijină dezvoltarea de strategii de sănătate mintală eficiente. 

Sănătatea mintală la locul de muncă și sănătatea mintală și educație sunt domenii cheie pentru prevenirea tulburărilor mintale, reducând astfel consecințele economice sănătate mintală. Sănătatea mintală și droguri reprezintă o altă provocare, necesitând intervenții sănătate mintală și sprijin pentru sănătatea mintală integrate în sistemul de sănătate mintală. Implementarea unui program de sănătate mintală bine structurat poate consolida aceste eforturi, promovând o societate mai sănătoasă.

Tulburările de sănătate mintală generează o serie de probleme care trebuie abordate și luate în serios din cauza riscului de a evolua către forme mai severe.

Stresul și burnout ul

Ritmul alert al vieții, așteptările ridicate, stresul excesiv și timpul insuficient pentru odihnă duc la stres cronic și sindromul burnout. Acestea reprezintă forme de epuizare emoțională, manifestate prin cinism și scăderea productivității și eficienței, atât la locul de muncă, cât și în plan personal.

Tulburările de anxietate și depresie

Anxietatea și depresia sunt cele mai frecvente tulburări mintale în prezent, fiind adesea rezultatul stresului cronic și al diverselor probleme personale sau profesionale.

Lipsa activității fizice

Statul îndelungat în fața calculatorului și reducerea mișcării din cauza utilizării mijloacelor de transport duc la probleme de sănătate precum obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare. Activitatea fizică adecvată are un efect benefic atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mintale.

Izolarea socială și mediul

Deși în prezent suntem conectați constant prin diverse mijloace de comunicare, suntem ființe sociale, iar lipsa contactului uman real are un impact negativ asupra sănătății mintale.

Problemele de somn

Tulburările de somn și insomnia apar frecvent din cauza muncii excesive, a timpului îndelungat petrecut pe dispozitive electronice, a stresului și a unui program neregulat de somn. Toate acestea duc la epuizarea organismului, scăderea imunității și afectarea funcțiilor cognitive, a memoriei, a dispoziției și a productivității.

Prioritizarea incorectă și gestionarea timpului

Lipsa timpului și incapacitatea de a-l utiliza optim duc la amânarea sarcinilor, nerespectarea termenelor limită și acumularea de stres suplimentar, care afectează eficiența generală.

Adesea, oamenii nu se simt bine, dar ignoră problema, fiind preocupați de activitățile și responsabilitățile zilnice. Pentru a putea face față problemelor legate de sănătatea mentală, trebuie mai întâi să avem o evaluare clară a situației și o autocunoaștere corectă.

Simptomele inițiale ale dezvoltării problemelor de sănătate mentală sunt:

• Schimbări de dispoziție: Fluctuații bruște ale dispoziției, trecerea la extreme, apariția anxietății și iritabilității sunt primele semne că începem să pierdem controlul asupra sănătății noastre mentale.
• Tulburări de somn: Pot consta în insomnie sau somn superficial, dar și în somnolență excesivă și senzație de oboseală constantă.
• Schimbări în apetit și greutate: În funcție de particularitățile individuale, tulburările de sănătate mentală pot determina unele persoane să mănânce excesiv și să folosească mâncarea ca refugiu, în timp ce altele pot renunța la mâncare.
• Energie și motivație scăzute: Sentiment constant de oboseală și lipsă de dorință pentru activități, chiar și pentru cele pe care le iubim.
• Lipsa de interes: Senzație de lipsă de interes și satisfacție pentru activitățile obișnuite.
• Funcții cognitive afectate: Dificultăți de concentrare, luare a deciziilor, confuzie și pierderea memoriei sunt simptome care adesea sugerează că avem o problemă.
• Izolare socială: Îndepărtarea de persoanele apropiate în căutarea singurătății.
• Anxietate și atacuri de panică: Sentiment inexplicabil de anxietate, frică și 'minge în stomac', fără o cauză concretă, ce semnalează epuizarea sistemului nervos și slăbirea psihicului.
• Comportament autodestructiv: Persoanele care suferă psihic adesea neglijează propria îngrijire, renunță la igiena personală și, uneori, se autoagresează. Un alt mod de a 'evada' din realitate este abuzul de alcool, medicamente și substanțe narcotice.
• Simptome fizice: Apariția simptomelor fizice precum dureri de cap, dureri de stomac, arsuri, diaree sau constipație.
• Gânduri anxioase: Apariția gândurilor negative, paranoia și un sentiment constant de incapacitate de a face față vieții.
• Libidou scăzut: Scăderea dorinței sexuale și pierderea interesului pentru relațiile intime.
• Suprasensibilitate: Prag scăzut de toleranță la stimuli precum lumină, zgomote puternice, critici, așteptarea la cozi etc.

Este important de menționat că simptomele problemelor de sănătate mentală pot apărea fie izolat, fie combinate.

Dacă recunoașteți cel puțin două simptome pe care le experimentați constant, este recomandat să căutați ajutorul unui specialist.

Chiar și astăzi, mulți consideră vizita la psiholog ca fiind rușinoasă, însă realitatea este că un specialist bun poate să vă ofere îndrumarea necesarăpentru a face față propriilor probleme și celor din jur.

Căutarea unui sprijin profesional este esențială pentru rezolvarea promptă a problemelor și evitarea adâncirii acestora.

Stigmele legate de sănătatea mentală încă împiedică pe mulți să caute ajutor din cauza faptului că acest subiect nu beneficiază încă de suficientă susținere în societate.

Informarea despre sănătatea mentală vă va ajuta să înțelegeți ce sunt afecțiunile psihice.

Discuțiile deschise cu prietenii și membrii familiei vă vor ajuta să vă simțiți mai liniștiți și vor reduce stigmele impuse de societate. Oferirea și primirea unui sprijin activ pot fi de mare ajutor pentru persoanele care se confruntă cu dificultăți.

În încercarea lor de a ignora problema, oamenii au creat numeroase mituri legate de sănătatea mentală.

Unul dintre acestea este că problemele de sănătate mentală sunt un semn de slăbiciune. Acest lucru nu este adevărat, deoarece ele reprezintă probleme reale de sănătate care pot afecta pe oricine.

Multe persoane au spus cuvintele 'trebuie doar să te strângi și să depășești problema'. Din păcate, nu este întotdeauna atât de simplu, și de multe ori este necesar să căutăm ajutor dincolo de limitele voinței și conștiinței noastre.

Mulți consideră că importanța sănătății mentale este mai mică decât cea a sănătății fizice. Din nou, acest lucru este un mit, deoarece fără o psihică sănătoasă este foarte ușor ca starea generală de bine și sănătatea organismului să se înrăutățească.

În societate, încă este răspândită convingerea că terapia și medicamentele sunt doar pentru 'nebuni'. Deși medicamentele ar trebui să fie ultimul recurs la care să apelăm în caz de probleme de sănătate mentală, totuși, în unele cazuri, utilizarea lor poate ameliora semnificativ starea celui care suferă.

Specialiștii medicali vă pot ajuta atât prin aplicarea diferitelor terapii și medicamente, cât și prin sfaturi care să prevină apariția problemelor de sănătate mentală.

Principalele principii pentru menținerea unei sănătăți mentale bune sunt:

• Mențineți o activitate fizică adecvată. Sportul activ îmbunătățește starea de spirit și reduce stresul.

• Alimentați-vă sănătos. Alimentele sunt combustibilul principal al organismului, încercați să consumați alimente naturale, bogate în vitamine și minerale.

• Asigurați-vă că aveți un somn de calitate și în cantitate suficientă.

• Folosiți tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația, respirația profundă și yoga.

• Mențineți contacte sociale stabile.

• Stabiliți-vă obiective mici și realizabile.

• Evitați alcoolul și substanțele narcotice.

• Căutați ajutor profesional dacă simțiți că nu faceți față singuri.

Și, nu în ultimul rând, dar la fel de important, acordați-vă timp pentru odihnă activă și practicați diverse hobby-uri.

Indiferent dacă este vorba despre noi sau despre o persoană apropiată, metodele și modalitățile de a face față problemelor mentale apărute sunt aceleași.

În primul rând, trebuie să dăm posibilitatea persoanei care suferă să fie ascultată, ascultând-o cu atenție, fără a o judeca. Exprimarea compasiunii și sprijinului sunt modalități bune de a arăta cuiva că nu este singur și că poate conta pe noi.

Este important să evităm să oferim sfaturi ușoare și banale, cum ar fi „o să treacă”, „nu te gândi la asta” etc. În plus, încurajarea activă de a căuta ajutor din partea unui specialist - psiholog sau psihoterapeut - este importantă pentru abordarea rapidă și corectă a problemei.

Nu mai puțin important este să încurajăm persoana apropiată să aibă grijă de sine și de sănătatea sa. O alimentație corectă și activitatea fizică sunt esențiale în perioadele de stres și probleme mentale.

Pentru a fi cu adevărat de ajutor, trebuie să fim conștienți că poate fi necesar să avem răbdare pe parcursul întregului proces, chiar dacă ni se pare lung și greu.

Ajutorul în astfel de momente este esențial, dar pentru ca o persoană să facă față problemei, este important să poată să privească mai întâi în interiorul său și să găsească motivul și dorința de a lupta.

În ciuda tuturor metodelor de tratament și prevenire a problemelor mentale, în multe cazuri noi înșine permitem să ne perturbăm echilibrul psihic prin deciziile pe care le luăm. De aceea, primul ajutor vine din interior spre exterior, iar fiecare persoană este responsabilă să facă tot ce poate pentru sine și pentru sănătatea sa mentală.

Poate stresul să ducă la dezvoltarea problemelor de sănătate mentală?

Anume stresul și depresia sunt unele dintre cele mai frecvente cauze pentru dezvoltarea problemelor psihice în zilele noastre.

Pot tulburările de somn să fie o consecință a problemelor de sănătate mentală apărute?

Destul de des, problemele mentale se pot manifesta prin tulburări ale somnului, cum ar fi dificultatea de a adormi, somnul superficial sau un somn excesiv de lung, după care însă persoana încă se simte obosită.

Este important sportul pentru menținerea echilibrului psihic?

Activitatea fizică și sportul sunt un mijloc bun pentru eliberarea de stres și prevenirea problemelor psihice.