9 rețete pentru shake-uri delicioase pentru slăbit

Shake-urile pentru slăbire sunt băuturi care combină cantități echilibrate de proteine, grăsimi sănătoase, fibre și alți nutrienți - cel mai adesea fitonutrienți și antioxidanți de origine naturală din fructe și legume.

Ele sunt adesea folosite ca înlocuitori pentru o masă, în special micul dejun sau prânzul, având ca scop menținerea sațietății, controlul apetitului, gestionarea greutății și facilitarea gestionării caloriilor.

În funcție de ingrediente, un shake sănătos poate fi keto, vegan, detoxifiant sau fructat. În plus, acesta poate avea diferite funcții și momente potrivite pentru consum pe parcursul zilei - pentru micul dejun, gustare de după-amiază sau după antrenament

O masă poate fi înlocuită cu un shake, dar acesta trebuie să fie complet și bine echilibrat, respectând principiile alimentației sănătoase.

Este necesar ca ingredientele shake-ului să conțină:

• Proteine de calitate - proteină din zer, proteină din ou, colagen sau un amestec de diferite proteine vegetale, cum ar fi proteina din soia, mazăre sau cânepă.

• Grăsimi bune - avocado, semințe de chia, semințe de in, lapte de cocos.

• Surse de fibre și, dacă este necesar, suplimente funcționale - probiotice, vitamine și minerale.

Înlocuirea unei mese pe zi cu un shake poate fi o strategie eficientă pentru slăbire, atunci când face parte dintr-un regim sănătos general.

În această parte a textului vă prezentăm 9 rețete simple pentru shake-uri cu diferite calități și ingrediente. Pe baza acestora, vă puteți orienta cu ușurință și le puteți adapta în rețete care să fie cât mai apropiate de nevoile și rezultatele așteptate.

1. Shake proteic cu scorțișoară și cacao

Shake-ul cu scorțișoară și cacao este bogat în proteine.

Este necesar să vă procurați:

• 1 doză de proteină pudră cu aromă de ciocolată

• 250 ml lapte de migdale fără zahăr

• 1/2 banană

• 1/2 linguriță de scorțișoară

• 1 linguriță de cacao pudră

• Gheață cuburi.

Pentru a prepara acest shake delicios, amestecați toate ingredientele într-un blender și mixați până la omogenizare.

2. Shake vegan cu acai și cocos

Shake-ul vegan cu acai și cocos nu este doar foarte gustos, ci și bogat în nutrienți benefici.

Pentru a prepara acest shake, aveți nevoie de:

• 1 plic de acai pudră

• 200 ml apă de cocos

• 1/2 avocado

• 1/2 cană de afine congelate

• 1 lingură de semințe de chia.

Amestecând toate ingredientele într-un blender până la o consistență fină, obțineți un shake răcoritor și antioxidant.

3. Shake verde detoxifiant

Acest shake este proaspăt și are un gust ușor picant. Este foarte potrivit pentru detoxifierea de toxine.

Un shake detoxifiant puteți prepara din:

• 1 cană de spanac

• 1/2 castravete

• 1/2 măr verde

• Sucul de la 1/2 lămâie

• 1 linguriță de ghimbir ras

• 200 ml apă.

Mixați toate ingredientele cu ajutorul unui blender.

4. Shake fructat cu căpșuni și chia

Shake-ul fructat cu căpșuni și chia este o alegere potrivită pentru micul dejun sau gustarea de după-amiază.

Ingredientele necesare pentru această rețetă sunt:

• 1 cană de căpșuni proaspete sau congelate

• 1/2 banană

• 250 ml iaurt sau alternativă vegetală

• 1 lingură de semințe de chia.

Mixați toate ingredientele până la o textură cremoasă.

5. Shake keto sănătos cu avocado și gust de mentă

Shake-ul keto cu avocado este sățios și răcoritor.

Acesta se prepară din:

• 1/2 avocado

• 1 linguriță de cacao

• 200 ml lapte de migdale

• 1/4 linguriță de mentă naturală

• Îndulcitor la alegere.

În loc de mentă naturală, puteți folosi o picătură de ulei esențial alimentar de mentă. Stevia este foarte potrivită ca îndulcitor.

Mixați până la consistența dorită și savurați un shake keto sănătos cu gust de mentă.

6. Shake de ciocolată cu afine și proteine

Acest shake de ciocolată fără zahăr este bogat în antioxidanți și proteine.

Rețeta include:

• 1/2 cană de afine congelate

• 1 doză de proteină cu vanilie sau ciocolată

• 200 ml lapte de cocos

• 1 linguriță de cacao

• 1 linguriță de semințe de in.

Mixați ingredientele până la omogenizare.

7. Shake proteic verde cu spirulină

Shake-ul proteic verde cu spirulină se remarcă prin gustul său proaspăt.

Pentru a-l prepara, trebuie să vă procurați:

• 1 cană de spanac proaspăt

• 1/2 castravete

• 1 linguriță de spirulină pudră

• 1 doză de proteină naturală

• 200 ml lapte de migdale.

Proteina poate fi din mazăre sau zer.

Este necesar să mixați toate ingredientele până la o textură fină. Puteți adăuga gheață, dacă doriți.

8. Shake cu scorțișoară, măr și fulgi de ovăz

Shake-ul cu scorțișoară și mere este aromat, nutritiv și sățios.

Această rețetă include:

• 1/2 măr verde tăiat

• 1/2 linguriță de scorțișoară

• 1 lingură de fulgi de ovăz măcinați

• 1 doză de proteină cu vanilie

• 200 ml lapte de cocos.

În versiunea keto a rețetei, fulgii de ovăz pot fi înlocuiți cu făină de migdale.

Amestecați în blender până la omogenizare și condimentați cu scorțișoară.

9. Shake detox tropical cu mango și ananas

Acest shake detox cu fructe este o combinație proaspătă și răcoritoare, care susține digestia și purifică organismul.

Shake-ul se prepară din:

• 1/2 cană de mango congelat

• 1/4 cană de ananas congelat

• 1 linguriță de ghimbir ras

• 1 lingură de semințe de chia

• 150 ml apă de cocos.

Mixați până la o consistență fină și serviți băutura rece.

Una dintre problemele cu shake-urile care înlocuiesc o masă este riscul de a exagera cu anumite ingrediente datorită gustului lor plăcut. Acest lucru poate duce la creșterea valorii calorice a băuturii și poate împiedica atingerea obiectivelor de slăbire.

Greșelile frecvente la prepararea shake-urilor pentru slăbire sunt:

• Folosirea excesivă a fructelor - aceasta poate duce la un conținut ridicat de zahăr și calorii.

• Lipsa proteinelor - fără acestea, shake-ul nu va menține sațietatea și poate duce la supraalimentare.

• Folosirea laptelui nepotrivit - alegeți lapte vegetal fără zahăr sau variante lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

• Adăugarea de sucuri comerciale - majoritatea conțin zahăr adăugat.

Nu în ultimul rând, se numără și neglijarea fibrelor - acestea sunt esențiale pentru sațietate și un bun metabolism.

Cât de des puteți bea un shake pentru slăbire?

De obicei, 1-2 shake-uri pe zi pot fi sigure, dacă fac parte dintr-un regim echilibrat.

Poate fi cina înlocuită cu un shake?

Da, dar trebuie să conțină toți macronutrienții esențiali.

Care este cea mai bună proteină pentru shake?

Proteina din zer este o alegere populară, dar pentru vegani, proteinele din mazăre și orez sunt variante bune.

Sunt shake-urile potrivite pentru dieta keto?

Da, atunci când se folosesc ingrediente cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi avocado, semințe de chia și lapte de migdale.