Cele mai puternice vitamine pentru ochi: ghid complet

# Administrarea vitaminei A pentru o vedere bună

Vitamina A este cunoscută și sub denumirea de acetat de retinol și este de o importanță vitală pentru organism, deoarece acesta nu o poate sintetiza singur și este necesar să fie obținută din surse externe, precum alimentele (ficat, ulei de pește și altele) și suplimentele alimentare.

Acest lucru o plasează automat în grupa vitaminelor esențiale. Vitamina A face parte din grupa vitaminelor liposolubile și are numeroase proprietăți benefice pentru organismul uman.

Aceasta sprijină dezvoltarea și creșterea fătului, contribuie la menținerea unui sistem imunitar sănătos, participă la formarea oaselor, părului și unghiilor.

Vitamina A este extrem de importantă în ceea ce privește sănătatea sistemului vizual, deoarece se leagă de proteina „opsină” în formarea rodopsinei – molecula absorbantă de lumină, necesară pentru vederea scotopică și cea cromatică.

Această vitamină se regăsește în două forme în alimente: retinol și carotenoizi. Retinolul este un factor indispensabil în bastonașe și conuri (celulele retinei), care reacționează la lumină și trimit semnale cu informații către creier.

Sub formă de acid retinoic, vitamina A are un rol esențial în menținerea funcției normale a epiteliului conjunctival și cornean.

Deficitul său duce la o afecțiune numită xeroftalmie – uscăciunea ochilor, care, în lipsa tratamentului, conduce la formarea de ulcerații la nivelul stratului cornean și la orbire.

# Vitamina E și protecția antioxidantă a ochilor

Vitamina E este cunoscută și sub denumirea de alfa-tocoferol și îndeplinește rolul de antioxidant universal în organism. Vitamina face parte din grupa vitaminelor liposolubile, alături de vitaminele A, D3 și K.

Pe lângă proprietățile sale antioxidante extrem de puternice, are și o serie de alte funcții, precum prevenirea unor afecțiuni cum ar fi trombozele vaselor coronariene. De asemenea, are o acțiune protectoare asupra testosteronului liber la bărbați și asupra ovocitelor la femei.

Tocmai proprietățile antioxidante puternice ale vitaminei E sunt responsabile pentru acțiunile sale protectoare asupra sănătății ochilor. Prin reducerea efectelor nocive ale radicalilor liberi, vitamina reduce deteriorarea celulelor sistemului vizual, ceea ce reprezintă unul dintre mecanismele de dezvoltare a bolii „cataractă”.

# Vitamina C și rolul său în sănătatea corneei

Asemenea vitaminei E, vitamina C (cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic sau ascorbat) este un antioxidant puternic și are o funcție protectoare asupra celulelor și țesuturilor ochiului.

În plus, vitamina este necesară în sinteza colagenului – un compus care participă direct la formarea mai multor structuri, precum corneea și sclera.

Există date care arată că administrarea a 500-600 mg/zi de vitamina C poate reduce riscul de dezvoltare a cataractei cu peste 50%.

# Vitamina D și rolul său asupra sănătății ochilor

Pe lângă numeroasele beneficii pentru piele și transportul diferiților ioni în organism, vitamina D are multiple proprietăți benefice și în ceea ce privește sănătatea aparatului vizual.

Deosebit de pronunțat este rolul său protector în ceea ce privește degenerescența maculară. Boala nu are un tratament definitiv, dar există dovezi că vitamina D3 poate încetini evoluția acesteia și poate reduce consecințele sale.

În afară de vitamine, pentru menținerea unei bune sănătăți oculare au un rol și unele plante medicinale, minerale și oxidanți.

# Gălbenele

Pe lângă faptul că este o floare frumoasă, gălbenelele reprezintă o plantă benefică pentru sistemul vizual, dar și cu numeroase beneficii pentru organismul uman. Tinctura de gălbenele conține compuși precum terpenoide, flavonoide, cumarine, chinone, uleiuri esențiale și carotenoizi, care au un efect benefic asupra diferitelor aspecte ale sănătății organismului nostru.

Planta are o acțiune puternic antiinflamatoare și antiseptică. Administrată intern, are beneficii în boala ulceroasă, în stările hiperlipidemice (colesterol ridicat), în diabet și ca protector hepatic.

Sprijină vindecarea rănilor și regenerarea țesuturilor și celulelor. Prin acțiunile sale privind controlul glicemiei, planta își exercită și efectele benefice asupra sistemului vizual, prin mecanismele deja descrise.

# Rozmarin

Extractul din tulpinile acestei plante aromatice are efecte puternice asupra corpului uman. Acțiunile principale sunt orientate către sistemul nervos, dar se observă și numeroase alte proprietăți benefice.

Ceaiul din plantă a fost folosit din cele mai vechi timpuri ca antispastic, analgezic și calmant. A fost utilizat în tulburări ale digestiei și apetitului.

A fost aplicat în caz de durere de cap, insomnie și stări depresive. Este frecvent utilizat sub formă de inhalații împotriva sinuzitei, rinitei și tusei.

Rozmarinul își exercită efectele pozitive asupra sistemului vizual prin intensificarea mecanismelor antioxidante și reducerea stresului oxidativ în organism.

# Afin negru

Extractul concentrat din frunzele afinului negru este alcătuit din numeroase substanțe active, în principal compuși fenolici.

Tinctura are o acțiune puternic antioxidantă și antiinflamatoare, care este benefică în numeroase afecțiuni ale organismului. Fructele plantei sunt o sursă de vitamina C, fibre, luteină și o anumită cantitate de zaharuri.

Tocmai proprietățile antioxidante active au o legătură strânsă cu stresul oxidativ și protejează împotriva efectului toxic asupra celulelor și structurilor din zona analizatorilor vizuali.

Substanțele active au indicații bune și în:

• Afecțiuni de insuficiență venoasă valvulară
• Controlul glicemiei
• Depunerea plăcilor aterosclerotice pe vasele de sânge
• Boli inflamatorii ale tractului gastrointestinal.

# Acizi grași Omega 3

Acizii grași Omega 3 sunt compuși unici și au numeroase beneficii pentru analizatorul vizual. Unul dintre acestea este proprietatea antiinflamatoare puternică, care limitează leziunile vaselor mici de sânge la persoanele cu diabet.

În plus, membranele celulare ale retinei conțin o cantitate mare de acizi grași Omega 3, ceea ce îi face o componentă importantă a acestora.

O altă funcție importantă a acizilor grași este în formarea lacrimilor. Acest lucru este esențial în stările care evoluează cu uscăciunea ochilor.

# Luteină și zeaxantină

Luteina și zeaxantina sunt doi compuși din grupa carotenoidelor și sunt antioxidanți principali care protejează ochii de efectul nociv al radicalilor liberi. Se găsesc în mod natural în organism și au un rol esențial în procesele de slăbire a vederii odată cu înaintarea în vârstă. Luteina se găsește în concentrații mai mari în retină, în timp ce zeaxantina este mai concentrată în macula ochiului.

Cele două carotenoide își potențează acțiunile atunci când sunt împreună și acționează ca un filtru pentru ochi, blocând influența nocivă a razelor ultraviolete ale soarelui.

Surse naturale de luteină și zeaxantină sunt:

• Spanac
• Varză
• Ardei
• Kiwi
• Struguri
• Portocale etc.

Iată, într-o formă tabelară rezumativă, principalele puncte la care să fiți atenți atunci când vine vorba despre sănătatea ochilor.

# Poate fumatul să îmi afecteze vederea

Toxinele nocive din fumul de țigară pot deteriora peretele intern al vaselor de sânge, ceea ce poate duce la reducerea alimentării cu sânge a anumitor structuri și la scăderea aportului de oxigen și nutrienți.

# Care este cel mai frecvent utilizat vitamină pentru sănătatea ochilor

Cel mai des, vitamina A este asociată cu sănătatea ochilor. Vitamina are aceste proprietăți datorită legării sale de anumiți compuși în formarea unor molecule importante pentru vedere.

# Ce alimente pot consuma pentru a-mi îmbunătăți vederea

Unele dintre cele mai utilizate alimente cu scopul de a îmbunătăți vederea sunt morcovii, varza, spanacul, kiwi și altele. Acestea sunt bogate în vitamine, luteină și zeaxantină - compuși cu beneficii dovedite pentru aparatul vizual.