Maca peruviană: Esență, beneficii și proprietăți terapeutice

Macul peruan (Lepidium meyenii) este o plantă perenă, care crește la altitudini mari în Anzi, între 3500 și 4500 de metri. Face parte din familia Brassicaceae și este cunoscută pentru rădăcina sa, care seamănă cu o ridiche sau un napi. 

Rădăcina de maca este partea principală utilizată și este consumată atât proaspătă, cât și uscată sau sub formă de pulbere.

Există mai multe tipuri de maca, care diferă în principal prin culoarea rădăcinii — galbenă (cea mai comună), roșie și neagră. 

Fiecare dintre aceste tipuri are proprietăți nutritive și terapeutice asemănătoare, dar cu ușoare diferențe în compoziția specifică de substanțe bioactive și efectele asupra organismului, toate fiind incluse sub denumirea generală de “Mac peruan”. Când nu este menționat un tip specific, prin maca se înțelege varietatea galbenă a plantei.

Macul peruan este recoltat la sfârșitul perioadei vegetative, de obicei primăvara, când rădăcinile au atins maturitatea maximă și concentrația de substanțe active. Pe lângă rădăcină, în unele practici tradiționalese folosesc și semințele, dar rădăcina este principala sursă a beneficiilor pentru sănătate ale macului.

Macul peruan conține diverse substanțe bioactive care determină proprietățile sale unice. 

Principalele grupe și compuși specifici sunt:

• Glucosinolați: Printre glucosinolatii din maca, cei mai întâlniți sunt benzilglucosinolat (glucotropaeolin) și para-hidroxybenzilglucosinolat (m-methoxyglucotropaeolin). Aceste substanțe, în urma hidrolizei, formează izotiocianate, care stimulează enzimele fazei II din căile de detoxifiere ale ficatului, sporind eliminarea substanțelor cancerigene și radicalilor liberi.

• Polizaharide: În maca au fost descoperite diverse polizaharide solubile în apă, inclusiv glucani și arabinoxilani, care au activitate imunomodulatoare. Ele ajută la activarea macrofagelor și celulelor T, sporind apărarea organismului și îmbunătățind flora intestinală.

• Alcaloizi: Alcaloizii specifici identificați în maca sunt macaine (macaine), benzilamină și alcaloizi piperadinici. Aceste substanțe au un efect stimulant asupra sistemului nervos central, ajutând la creșterea energiei și rezistenței, precum și la adaptarea la stresul fizic și psihic.

• Flavonoide și compuși fenolici:Principalele flavonoide sunt kemferol, quercetină și izoramnetină. Acestea au proprietăți antioxidante puternice, protejând membranele celulare de daunele oxidative și reducând procesele inflamatorii din organism.

• Aminoacizi:În maca sunt disponibili toți cei 20 de aminoacizi esențiali, inclusiv cei esențiali precum leucina, valina, lizina și fenilalanina. Acești aminoacizi sunt importanți pentru sinteza proteinelor, regenerarea musculară și menținerea echilibrului hormonal.

• Vitamine și minerale:Macul peruan este o sursă de vitamine din grupul B (B1, B2, B6), vitamina C și microelemente precum fier, calciu, magneziu, potasiu și zinc, care sunt esențiale pentru metabolismul normal, formarea sângelui și funcția imună. 

• Steroli: Printre sterolii vegetali din maca se numără β-sitosterol, campesterol și stigmasterol. Aceste substanțe au un rol structural în membranele celulare și susțin echilibrul hormonal, reducând inflamațiile și având un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.

Această combinație complexă de substanțe bioactive specifice face din macul peruan un produs natural eficient cu un impact multistratificat asupra sănătății, de la creșterea energiei și protecției imunitare, până la reglarea echilibrului hormonal și protecția antiinflamatorie.

Macul peruan este cunoscut ca un puternic adaptogen și un reglator natural al echilibrului hormonal, ceea ce îl face deosebit de util pentru sănătatea femeilor. Acesta susține numeroase aspecte ale bunăstării fizice și emoționale a femeilor.

Reglarea echilibrului hormonal

Macul ajută la normalizarea nivelurilor de estrogen și progesteron, ceea ce este esențial pentru ciclul menstrual și ovulație. Acest efect se datorează conținutului său de steroli și alcaloizi, care stimulează glandele endocrine fără a conține direct hormoni, asigurând armonia hormonală pe cale naturală.

Ameliorarea simptomelor în perioada menopauzei

La femeile aflate în menopauză, macul peruan reduce frecvența și severitatea valurilor de căldură, transpirației nocturne și fluctuațiilor emoționale. Acest lucru se datorează capacității sale de a echilibra nivelele hormonale și de a acționa ca fitoestrogen, susținând tranziția prin menopauză cu mai puțin disconfort.

Îmbunătățirea fertilității

Cercetările arată că maca poate îmbunătăți funcția ovariană și calitatea ovulelor, ceea ce crește șansele de concepție. Datorită compoziției sale bogate în aminoacizi, vitamine și minerale, aceasta sprijină starea generală de sănătate și sistemul reproductiv.

Creșterea energiei și rezistenței

Macul peruan este un stimulant natural eficient, care îmbunătățește rezistența fizică și reduce oboseala. Aceasta este deosebit de utilă pentru femeile ocupate care se confruntă cu stres și oboseală zilnică.

Menținerea sănătății mentale

Macul ajută la echilibrarea stării de spirit și reducerea simptomelor de anxietate și depresie, datorită influenței sale asupra neurotransmițătorilor și proprietăților sale adaptogene. Acest lucru susține bunăstarea emoțională generală la femei.

Sănătatea pielii și părului

Consumul regulat de maca susține sănătatea pielii, îmbunătățindu-i elasticitatea și strălucirea. Mineralele și antioxidanții din maca stimulează de asemenea creșterea și întărirea părului.

Macul peruan se dovedește a fi un ajutor natural valoros pentru femei, care sprijină echilibrul lor hormonal, sănătatea reproductivă, energia și stabilitatea emoțională, îmbunătățind în același timp calitatea vieții la orice vârstă.

Macul peruan este cunoscut și pentru efectele sale pozitive asupra sănătății bărbaților, susținând atât rezistența fizică, cât și funcțiile reproductive.

Îmbunătățirea fertilității masculine

Macul crește numărul și motilitatea spermatozoizilor, ceea ce sporește semnificativ șansele de concepție. Acest lucru se datorează conținutului său bogat în aminoacizi, antioxidanți și fitochimicale, care susțin sănătatea testiculelor și reduc stresul oxidativ.

Creșterea libidoului și funcției sexuale

Tradițional, macul peruan este folosit ca afrodisiac natural, care îmbunătățește dorința sexuală și rezistența. Compușii săi bioactivi stimulează echilibrul hormonal și circulația sanguină, contribuind la o mai bună funcție erectilă.

Menținerea energiei și rezistenței fizice

Macul crește nivelurile de energie, rezistență și forță musculară, ceea ce este important pentru bărbații implicați în antrenamente intense sau muncă fizică. Aceasta îmbunătățește metabolismul și reduce oboseala, susținând recuperarea rapidă.

Echilibrul hormonal și îmbunătățirea stării de spirit

Macul nu crește direct testosteronul, dar susține glandele endocrine pentru o mai bună reglare a echilibrului hormonal. Acest lucru ajută la reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirit și creșterea sentimentului general de bunăstare.

Protecție antioxidantă

Antioxidanții din maca protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi, sprijinind sănătatea inimii și încetinind procesele de îmbătrânire.

Macul peruan este un ajutor natural valoros pentru bărbați, care sprijină sănătatea reproductivă, rezistența fizică și echilibrul hormonal, îmbunătățind în același timp calitatea vieții și starea generală.

Macul peruan este disponibil în diverse forme, fiecare având avantajele sale în funcție de modul de utilizare și efectele dorite. 

Iată care sunt cele mai comune:

• Pulbere: Cea mai răspândită formă, potrivită pentru adăugarea în băuturi, shake-uri sau alimente; păstrează majoritatea substanțelor active și este ușor de dozat.

• Capsulesau tablete: O formă convenabilă și precisă, mai ales pentru persoanele care nu plac gustul macului sub formă de pulbere.

• Tincturi: Extract alcoolic din rădăcină, care permite absorbția rapidă a substanțelor active și un consum convenabil în doze mici, dar cu o concentrație mare de substanțe active. Dezavantajul tincturii este că nu putem beneficia de profilul bogat de aminoacizi și polizaharide al rădăcinii.

• Ceaiuri și infuzii: Formă mai rar utilizată, în care maca se infuzează ca o plantă; gustul este mai ușor, dar și efectul poate fi mai slab.

• Extracte și concentrate: Forme concentrate cu activitate crescută a anumitor componente, folosite cel mai adesea în suplimente cu acțiune mai specifică.

Aceste forme permit flexibilitate în administrare și adaptare la diferite nevoi și preferințe.

Maca este o plantă adaptogenă cu un spectru larg de beneficii fiziologice, iar utilizarea sa este susținută de numeroase studii clinice și de laborator.

Datorită compoziției sale bogate și efectelor dovedite, se recomandă în următoarele situații și pentru următoarele grupuri de persoane:

• Este potrivit pentru persoanele cu energie scăzută și rezistență redusă, pentru îmbunătățirea activității fizice și mentale.

• Se recomandă persoanelor care suferă de dezechilibre hormonale, inclusiv simptomele menopauzei și sindromul premenstrual la femei.

• Ajută persoanele cu libidou scăzut și funcție sexuală, atât la bărbați, cât și la femei.

• Este potrivit pentru sportivi și persoanele care fac sport activ, pentru o recuperare mai rapidă și creșterea rezistenței.

• Poate susține sănătatea mentală, reducând stresul și îmbunătățind starea de spirit. Este recomandat persoanelor cu tulburări de anxietate și sindrom de burnout.

Macul este unul dintre principalele produse alimentare din Anzii Peruvieni, de aceea, dacă este consumat ca aliment, este greu să se ofere recomandări precise privind administrarea.

Când este administrat ca supliment alimentar în diferite forme, urmați următoarele recomandări:

• Doza zilnică maximă este, de obicei, între 1500 și 3000 mg de pulbere sau extract, iar depășirea acestei doze nu este recomandată fără consultarea unui medic.

• Perioada recomandată de administrare este de 6-8 săptămâni, după care se face o pauză de 1-2 săptămâni pentru a evita dependența.

• Cel mai bine este să o luați dimineața sau înainte de antrenament, datorită efectului său energizant.

• Poate fi administrată atât înainte, cât și după masă, dar în cazul unui stomac sensibil, este recomandat să fie luată după masă.

• Se combină bine cu alți adaptogeni, cum ar fi rodiola sau ginsengul, pentru un efect sinergic asupra rezistenței și energiei.

Efectele secundare posibile ale administrării macului peruan sunt rare și, de obicei, ușoare. 

Cel mai frecvent se observă disconfort gastrointestinal cum ar fi iritație ușoară, balonare sau diaree, mai ales la doze mai mari sau la persoanele sensibile. 

În unele cazuri, poate apăreairitabilitate crescută sau insomnie, dacă maca este administrată târziu în cursul zilei. Persoanele cu afecțiuni hormonale dependente trebuie să consulte un medic înainte de utilizare, din cauza posibilelor influențe asupra echilibrului hormonal.

Ce este maca peruană și de unde provine?

Macul peruan este o plantă rădăcinoasă, originară din regiunile montane înalte ale Anzilor din America de Sud. Este utilizată tradițional pentru energie, rezistență și echilibru hormonal.

Care sunt principalele substanțe active din maca?

Maca conține aminoacizi, alcaloizi (care stimulează energia), steroli (care susțin echilibrul hormonal), glucosinolati (proprietăți imunomodulatoare) și minerale precum fier și calciu.

Pentru cine este potrivită maca peruană?

Maca este potrivită pentru persoanele care doresc să crească energia și rezistența, să îmbunătățească libidoul, să echilibreze hormonii, precum și pentru femeile cu simptome de menopauză și bărbații cu dorință sexuală scăzută.

Care sunt beneficiile macului pentru femei?

Pentru femei, maca ajută la reglarea ciclului menstrual, ameliorează simptomele menopauzei, cum ar fi valurile de căldură și depresia, și susține echilibrul hormonal.

Surse:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10910417/