- Ashwagandha ajută împotriva insomniei?
- Ingrediente active și proprietăți terapeutice care influențează somnul
- Mecanismul de acțiune al ashwagandhei în caz de cortizol crescut
- Încercați ''Ashwagandha'' de la VitaOn
- Cum se administrează ashwagandha pentru un somn bun și liniștit?
- Alte beneficii ale ashwagandhei
- Întrebări frecvente
Ashwagandha, cunoscută și sub numele de "ginseng indian" sau Withania somnifera, este o plantă adaptogenă cu o istorie milenară în medicina ayurvedică.
În ultimii ani, interesul pentru ea a crescut considerabil – în special pentru capacitatea sa de a susține organismul în caz de epuizare mentală, de a regla cortizolul și de a îmbunătăți calitatea somnului. Aceste efecte sunt confirmate și de cercetări științifice moderne, care plasează ashwagandha printre principalele remedii naturale pentru combaterea oboselii cronice, anxietății și insomniei.
Ashwagandha ajută împotriva insomniei?
Ashwagandha poate ajuta în caz de insomnie atunci când cauza este legată de stres, stări de anxietate sau ritm circadian perturbat.
Studiile arată că administrarea extractului de ashwagandha poate îmbunătăți atât timpul necesar pentru a adormi, cât și calitatea și durata generală a somnului. Acest lucru se datorează capacității sale de a influența echilibrul hormonal și reacția organismului la stres, inclusiv reducerea nivelului de cortizol – principalul hormon implicat în răspunsul la stres.
Rezultatele sunt cele mai pronunțate la persoanele cu oboseală cronică sau niveluri ridicate de tensiune.
Ingrediente active și proprietăți terapeutice care influențează somnul
Ashwagandha (Withania somnifera) conține mai multe grupe principale și substanțe active specifice care contribuie la efectul său asupra somnului și reglării stresului.
Cele mai importante dintre acestea sunt așa-numitele withanolide – lactone steroidice care prezintă activitate adaptogenă și neuroprotectoare. Alte ingrediente importante includ withaferin A, alcaloizi (precum somniferina), flavonoide și sitoindozide.
Aceste substanțe sprijină echilibrarea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale, limitând secreția excesivă de cortizol. Acesta este adesea asociat cu insomnie și tulburări ale somnului. Există dovezi că ashwagandha modulează activitatea GABA-ergică, ceea ce explică capacitatea sa de a reduce excitabilitatea nervoasă și de a facilita adormirea.
Studiile clinice arată că administrarea unui extract standardizat cu conținut ridicat de withanolide poate îmbunătăți calitatea somnului, poate reduce frecvența trezirilor nocturne și poate crește durata somnului profund.
Mecanismul de acțiune al ashwagandhei în caz de cortizol crescut
Mecanismele de acțiune ale ashwagandhei în cazul cortizolului crescut se suprapun în mare parte cu cele legate de îmbunătățirea somnului. Reglarea hormonilor de stres este un factor-cheie în ambele situații.
Ashwagandha ameliorează efectele negative ale stresului cronic și contribuie la restabilirea echilibrului hormonal normal. Ea ajută organismul să facă față nivelurilor ridicate de cortizol, ceea ce este esențial pentru prevenirea deteriorărilor pe termen lung asociate cu stresul.
Mecanismele responsabile de scăderea cortizolului și somnul sunt interconectate și se completează reciproc. Ashwagandha acționează complex asupra sistemelor care reglează stresul și refacerea.
Încercați ''Ashwagandha'' de la VitaOn
Cum se administrează ashwagandha pentru un somn bun și liniștit?
Pentru un somn liniștit și sănătos, ashwagandha se administrează între 300 și 600 mg de extract zilnic, împărțit în una sau două doze. Este recomandat să fie administrată seara, cu aproximativ 30-60 de minute înainte de culcare, pentru a sprijini relaxarea și reducerea stresului. În cazuri mai severe sau pentru efecte pe termen lung, administrarea poate continua între 4 și 8 săptămâni.
Ashwagandha poate fi combinată cu alți adaptogeni, suplimente pentru stres sau plante care sprijină somnul – melatonină, magneziu, valeriană, hamei sau mușețel. Este recomandat să consultați un medic când combinați suplimente, indiferent dacă este vorba despre administrare pe termen scurt sau lung.
Pentru rezultate optime, este important să se respecte regularitatea administrării și să se evite substanțele stimulante precum cofeina și activitatea fizică intensă în orele târzii.
Alte beneficii ale ashwagandhei
Ashwagandha este cunoscută nu doar pentru efectul său asupra somnului și cortizolului, ci și pentru o serie de alte beneficii.
Administrarea acestei plante multifuncționale este asociată cu:
-
Sprijinirea rezistenței generale a organismului la stres
-
Îmbunătățirea libidoului, a funcțiilor cognitive și a concentrării
-
Furnizarea unei cantități mai mari de energie și rezistență fizică.
În plus, ashwagandha are un efect benefic asupra sistemului imunitar, contribuie la o memorie mai bună și echilibrează hormonii.
Toate acestea o fac o alegere valoroasă pentru îmbunătățirea generală a sănătății.
Întrebări frecvente
Ashwagandha ajută în caz de stres și anxietate ridicată?
Da, ashwagandha reduce și reglează științific dovedit nivelul hormonului de stres, cortizol.
Ashwagandha ajută în caz de tulburări de somn?
Da, mai ales atunci când acestea sunt legate de stres cronic, tensiune nervoasă și suprasolicitare mentală sau fizică.
Poate fi administrată ashwagandha în mod constant?
Este bine să se facă pauze după 4–8 săptămâni de utilizare a plantei.
Surse:
Lasă un comentariu