Dieta lunară: Esența și principiile de bază

Dieta Lunară reprezintă post intermitent, adaptat calendarului lunar. Aceasta include faze de 24 până la 72 de ore de abținere completă sau parțială de la mâncare, care coincid cu fazele principale ale Lunii: lună nouă, lună plină, lună în creștere și lună în scădere. 

Susținătorii acestei diete cred că organismul reacționează la forțele gravitaționale ale Lunii în mod similar cu fluxul și refluxul. Acest lucru influențează metabolismul, retenția de apă și capacitatea de eliminare a toxinelor. Din acest motiv, dieta este potrivită atât pentru maintinerea greutății, cât și pentru îmbunătățirea sănătății generale a organismului.

Dacă simțiți că acest ritm se potrivește nevoilor corpului și minții voastre, dieta lunară poate deveni unaliat natural în căutarea echilibrului, a ușurinței și armoniei interioare. 

Conform principiilor dietei, unele alimente sunt considerate permise, iar altele sunt interzise și nepotrivite. 

Alimente permise

În zilele dintre fazele lunare nu se practică postul.

În această perioadă, se recomandă un meniu bogat în alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, pe care le vom numi „alimente permise”. În general, acestea sunt alimente sănătoase variate, parte din dieta naturală a omului:

• Legume și fructe cu conținut ridicat de apă (castraveți, pepene, țelină);

• Sucuri proaspete de fructe, sucuri de legume și supe, ceaiuri de plante;

• Proteine ușoare din ouă, iaurt, pește;

• Nuci, semințe și avocado în cantități moderate.

Este necesar să se consume o cantitate suficientă de apă - cel puțin 2 litri pe zi.

Alimente interzise

Alimentele interzise sunt identice cu cele din majoritatea dietelor.

Se recomandă evitarea produselor dăunătoare și impunerea restricțiilor alimentare pentru alimente precum:

• Alimente procesate și semipreparate;

• Zahar și dulciuri;

• Gustări sărate și alimente cu conținut ridicat de sodiu;

• Grăsimi animale și mâncăruri prăjite.

Nu trebuie consumate nici alcool, băuturi carbogazoase sau îndulcite - ceea ce este de la sine înțeles pentru persoanele cu obiceiuri sănătoase.

Fazele lunare și regimurile potrivite

Luna nouă este o fază de nou început și purificare energetică. De obicei, se practică un post de apă de 24 de ore sau se consumă doar lichide.

Luna plinăeste perioada în care organismul reține cea mai multă apă. Se recomandă post complet sau trecerea doar la lichide timp de 24 de ore. Perioada poate fi extinsă la 36-72 de ore, dacă este bine tolerată.

 

Adăugare rapidă    

Super antioxidant - tinctură

Protecție naturală pentru inimă, controlul glicemiei și metabolism

50 reviews

45,00 lei

 

Adăugare rapidă    

Detox - tinctură

Formulă naturală pentru ficat și detoxifierea organismului

59 reviews

45,00 lei

Luna în creștere este timpul pentru consolidare. Este potrivită pentru o alimentație echilibrată, dar ușoară, cu carbohidrați limitați. Scopul este de a evita acumularea de greutate.

Luna în scădere este o perioadă considerată favorabilă pentru purificare și slăbire. Este un moment bun pentru reducerea caloriilor, postul cu sucuri sau supe, purificarea organismului.

Variații ale dietei lunare

Există diferite interpretări ale dietei.

Clasica dietă lunară implică doar post în timpul lunii noi și al lunii pline. Intensivă include și cele două faze intermediare cu restricții ușoare, în timp ce ritmicăeste legată de o alimentație adaptată zilnic în funcție de faza specifică.

Indicații suplimentare

Puteți folosi un calendar lunar pentru 2025 sau 2024 pentru a planifica zilele de post.

Pentru ușurință, puteți ține un jurnal al lichidelor consumateși al efectelor asupra organismului.

Este necesar să consultați un medic în cazul afecțiunilor cronice sau al administrării de medicamente.

Dieta lunară se bazează pe sincronizarea dintre bioritmurile interne ale organismului și ciclurile naturale externe. 

Se presupune că influența gravitațională a Lunii asupra lichidelor corporale facilitează funcția excretorie a rinichilor și a sistemului limfatic. Postul temporar contribuie la reducerea nivelurilor de insulină și crește utilizarea acizilor grași pentru energie, ceea ce duce la pierderea în greutate. În paralel, se activează autofagia - proces celularde autocurățare, care este benefic pentru regenerare și îmbătrânirea sănătoasă.

Deși datele științifice privind efectul fazelor lunare sunt limitate, beneficiile postului intermitent și ale consumului de lichide sunt bine documentate.

Urmarea dietei lunare este asociată cu:

• Facilitarea pierderii în greutate și controlul greutății;

• Îmbunătățirea sensibilității la insulină și a profilului lipidic;

• Stimularea autofagiei și a proceselor antiinflamatorii;

• Reducerea balonării și a retenției de apă;

• Ușurință și claritate mentală prin practică regulată.

Tipul clasic al dietei include principii care auefecte benefice dovedite științificasupra organismului uman, fiind ușor de implementat. Posturile temporare sau posturile cu apă sunt benefice și susținute de fapte științifice, chiar și atunci când nu sunt realizate în funcție de fazele lunare. Cu toate acestea, aspectul mitologic și legătura dietei cu astrologia o fac mai atractivă pentru cei care o practică.

Ca toate regimurile care implică postul, dieta lunară nu este lipsită de riscuri potențiale. Nu este aplicabilă universal și poate duce la efecte secundare la anumite grupuri de persoane sau dacă este aplicată incorect.

Urmarea dietei lunare nu este potrivită pentru:

• Persoane cu diabet, hipoglicemie sau tulburări alimentare;

• Femei însărcinate și care alăptează;

• Persoane cu greutate corporală scăzută sau în creștere activă (de exemplu, adolescenți).

Printre posibilele reacții adverse, în special în cazul postului prelungit sau frecvent, se numără:

• Dureri de cap;

• Amețeală;

• Iritabilitate;

• Tulburări de somn în perioadele mai lungi de post.

Dacă suferiți de o afecțiune cronică, cum ar fi hipertensiunea, tulburările autoimune, bolile cardiovasculare sau problemele digestive, dieta lunară trebuie aplicată cu precauție sporită. În aceste condiții, postul prelungit sau schimbările drastice în alimentație pot duce la fluctuații nedorite ale tensiunii arteriale, dezechilibre electrolitice sau exacerbarea simptomelor.

În cazul postului frecvent, al postului intermitent sau al respectării dietei lunare, organismul poate să nu primească toate substanțele necesare. Aportul caloric și nutrițional limitat, mai ales dacă este practicat pe termen lung sau regulat,crește riscul de deficiențe de vitamine, minerale și acizi grași esențiali. 

În astfel de cazuri, includerea suplimentelor alimentare poate fi utilă pentru menținerea echilibrului în organism și prevenirea simptomelor asociate cu deficiențele.

Unul dintre mineralele cel mai frecvent deficitare la persoanele care postesc este magneziul. Acesta participă la peste 300 de reacții enzimatice, susține funcția normală a mușchilor și a sistemului nervos, reglează ritmul cardiac și joacă un rol cheie în procesele metabolismului energetic. Deficiența poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și aritmii cardiace. Suplimentele cu citrat de magneziu sau bisglicinat de magneziu sunt mai bine absorbite de organism.

Potasiuleste un electrolit, extrem de important pentru menținerea echilibrului hidro-electrolitic, funcția normală a mușchilor și ritmul cardiac. În timpul postului sau al regimurilor detox cu efect diuretic, se poate pierde potasiu prin urină. Nivelurile scăzute pot duce la slăbiciune, oboseală, palpitații și chiar aritmii periculoase. Suplimentele cu potasiu, precum și consumul de alimente bogate în potasiu (de exemplu, banane, avocado, apă de cocos), pot compensa această deficiență.

În cazul unui aport limitat de pește gras sau surse vegetale (semințe de in, nuci), organismul poate suferi de o deficiență de omega-3. Acești acizi grași esențiali au proprietăți antiinflamatorii puternice, susțin sănătatea sistemului cardiovascular și nervos, precum și funcția creierului. În timpul postului sau al regimurilor cu conținut scăzut de calorii, este o idee bună să se ia ulei de pește sau suplimente vegane cu EPA și DHA.

Când regimul alimentar este limitat în ceea ce privește tipurile și cantitatea de alimente, riscul de deficiențe în aportul de vitamine (în special complexul B, vitamina C, vitamina D și acidul folic) crește. Un complex multivitaminic de calitate poate servi drept asigurare pentru menținerea unui nivel optim al tuturor microelementelor esențiale, în special pentru femei, persoanele active fizic sau supuse stresului.

Regimurile detox regulate, care includ postul, consumul de plante cu efect purificator sau aportul redus de fibre, pot afecta negativ microbiota intestinală.

Probioticelecontribuie la menținerea echilibrului între bacteriile bune și cele patogene din intestin, îmbunătățesc digestia, imunitatea și chiar starea de spirit. Cele mai potrivite sunt formulele cu mai multe tulpini (de exemplu, Lactobacillus și Bifidobacterium) și un conținut de cel puțin 5-10 miliarde CFU.

Majoritatea practicanților folosesc această dietă în timpul fiecărei luni noi și luni pline, ceea ce înseamnă aproximativ 24 de ori pe an. 

Unii preferă să se limiteze la 1-2 posturi pe lună, în timp ce alții urmează întregul ciclu cu toate fazele sale. 

Totul depinde de toleranța individuală, obiectivele și starea de sănătate.

Aplicarea dietei lunare necesită nu doar dorință, ci și o anumită pregătire și atenție la semnalele pe care le transmite corpul tău. 

Iată câteva îndrumări practice care te vor ajuta să o integrezi cu succes în viața de zi cu zi:

• Pregătește-te mental și fizic înainte de post și nu mânca abundent în ziua precedentă.

• Consumă mai multe lichide și odihnește-te suficient.

• Nu începe în perioade de stres intens sau antrenamente intense.

• După post, nu te năpusti asupra mâncărurilor grele, ci introdu mai întâi alimente ușoare și adaugă treptat alimente mai sățioase.

• Folosește aplicații pentru calendarul lunar pentru a urmări fazele Lunii.
  
  

Urmarea acestor sfaturi va facilita adaptarea la regim și va reduce riscul de disconfort. Nu uita să asculți propriul corp și să adaptezi dieta în funcție de nevoile și stilul tău de viață.

Cât timp durează postul în timpul lunii pline sau al lunii noi?

De obicei, 24 de ore, dar dacă este bine tolerat, poate fi extins la 36 sau 72 de ore.

Se poate bea cafea în timpul postului?

Este permisă cafeaua neagră fără zahăr și lapte, precum și ceaiurile de plante și apa.

Este dieta lunară asociată cu pierderea masei musculare?

În cazul postului pe termen scurt, nu se observă o pierdere semnificativă a masei musculare, mai ales dacă între faze te hrănești echilibrat.

Surse: 

• https://earthwormexpress.com/influence-of-moon-phases-on-weight-loss-in-chilled-beef-carcasses/

• https://earthwormexpress.com/influence-of-moon-phases-on-weight-loss-in-chilled-beef-carcasses/