Ce vitamine ale sistemului imunitar ar trebui să luați?

# Rolul individual al fiecăruia dintre noi în menținerea unui sistem imunitar sănătos

Menținerea unui sistem imunitar sănătos și eficient necesită să oferim organismului nostru toate elementele de bază necesare pentru buna funcționare a acestuia. Nutriția este de o importanță capitală în menținerea și îmbunătățirea sistemului imunitar.

Micronutrienții dietetici esențiali, cum ar fi vitaminele și mineralele, au roluri multiple legate de imunitate. Prin urmare, adesea cu o deficiență a unora dintre ele, se observă tulburări și o scădere a forțelor de rezistență ale corpului.

În astfel de cazuri, utilizarea corectă a suplimentelor nutritive imunostimulatoare care conțin forme concentrate de vitamine și minerale specifice poate fi de o importanță cheie pentru sănătatea noastră.

Vitaminele și mineralele acționează ca cofactori în multe procese biochimice care sunt vitale pentru funcționarea eficientă a sistemului imunitar.

# Vitamina C și rolul ei în susținerea sistemului imunitar

Vitamina C sau acidul ascorbic este o vitamină indispensabilă solubilă în apă. Joacă un rol cheie în funcționarea sistemului imunitar prin mai multe mecanisme științifice diferite.

În primul rând, este un puternic antioxidant universal și, ca atare, protejează sistemul imunitar și toate celelalte celule de potențialele daune ale radicalilor liberi și de stresul oxidativ asociat acestora.

De asemenea, susține producția și funcționarea fagocitelor, în special neutrofilele și macrofagele, al căror rol este de a înghiți și digera agenții patogeni.

Acidul ascorbic susține, de asemenea, proliferarea și diferențierea celulelor T și B, care sunt principalii participanți și executanți ai sistemului imunitar dobândit.

# Vitamina D și importanța ei pentru imunitate

Vitamina D sau colecalciferolul este o substanță asemănătoare vitaminei pe care oamenii o pot sintetiza prin piele și datorită participării luminii solare. Cu toate acestea, o mare parte a populației Pământului suferă de o deficiență a acestui compus.

Oamenii de știință îl definesc ca un hormon și acțiunea sa în organism este extinsă. Când vine vorba de sistemul imunitar, acesta îndeplinește mai multe roluri importante.

Una dintre funcțiile sale principale în acest sens este întărirea activității celulelor imunitare. Vitamina D sprijină producția de compuși peptidici antimicrobieni, cum ar fi catelicidinele și defensinele, care participă la distrugerea agenților patogeni care au intrat în organism. Acest rol este important pentru prima etapă de apărare împotriva infecțiilor.

Vitamina D joacă, de asemenea, rolul de imunomodulator și de reglator al producției de citokine inflamatorii. Acest lucru ajută la echilibrarea răspunsului imunitar și previne inflamația excesivă care poate deteriora țesuturile.

De asemenea, este implicat în reglarea funcționării corecte a celulelor T citotoxice (CD8+) și a celulelor T helper (CD4+) și afectează proliferarea celulelor T, diferențierea și sinteza citokinelor.

Acesta participă activ la menținerea integrității și integrității barierelor epiteliale și mucoase și împiedică agenții patogeni să intre în organism prin acestea.

Nu în ultimul rând, în rolul său de imunomodulator, vitamina D participă la autoreglarea imunității și previne apariția bolilor autoimune și reacțiile excesive din partea sistemului nostru imunitar.

# Vitamina A și beta carotenul pentru a susține sistemul imunitar

Vitamina A este o substanță solubilă în grăsimi pe care o obținem prin alimente. Se găsește în multe legume și fructe, precum și în ouă, ficat și altele.

Îndeplinește multe roluri în corpul uman, deoarece este, de asemenea, legat de sistemul nostru imunitar și de buna funcționare a acestuia.

Vitamina A susține și menține integritatea pielii și a membranelor mucoase care acoperă organele sistemului respirator și digestiv. O deficiență a acestei vitamine poate compromite funcțiile acestor bariere naturale și intrarea mai ușoară a agenților patogeni străini în organism.

Retinolul, ca un alt nume pentru vitamina A, îmbunătățește sinteza mucinei și a diferitelor peptide antimicrobiene care ajută la capturarea și eliminarea agenților patogeni de pe suprafața membranelor mucoase.

Aceeași formă activă a vitaminei are un efect antioxidant, ajutând la combaterea radicalilor liberi și a efectelor lor distructive asupra celulelor sistemului imunitar.

Participă la reglarea proceselor de diferențiere și maturare a celulelor imune, cum ar fi macrofagele, limfocitele T și B.

Vitamina A sprijină dezvoltarea populațiilor specializate de celule T reglatoare care protejează împotriva apariției reacțiilor autoimune.

Îmbunătățirea sintezei de anticorpi este o altă funcție pe care o îndeplinește vitamina A în serviciul sistemului imunitar, inclusiv imunoglobulina A, care se găsește în secrețiile mucoase.

Retinolul ajută la reglarea producției de citokine și chemokine proinflamatorii care influențează intensitatea și durata răspunsului imun. Astfel, asigură un răspuns imunitar echilibrat care atacă eficient agenții patogeni, minimizând în același timp excesul de inflamație și deteriorarea țesuturilor.

Nu în ultimul rând, această vitamină participă la formarea și menținerea memoriei imunologice, ceea ce permite sistemului imunitar să dea un răspuns mai rapid și mai eficient la următoarea întâlnire cu același agent patogen deja cunoscut.

Acest aspect, ca și în cazul vitaminei D, le face extrem de importante pentru eficacitatea efectuării vaccinărilor obligatorii.

Vitamina A se găsește destul de des în natură sub forma unora dintre precursorii săi, cel mai faimos și important pentru oameni fiind beta-carotenul.

# Vitamina E și seleniu pentru protecție antioxidantă și sănătate

Vitamina E, cunoscută și sub denumirea de alfa-tocoferol, este un compus liposolubil al cărui rol principal este combaterea radicalilor liberi și a stresului oxidativ pe care aceștia îl provoacă.

Acestea sunt eliberate în cantități deosebit de mari ca urmare a unei reacții imune, iar vitamina E protejează celulele proprii ale celulelor imune de posibile daune.

Această vitamină, care se găsește mai ales în legume și nuci, are un efect de întărire asupra diferitelor celule imunologice precum neutrofilele, macrofagele și celulele natural killer, al căror rol principal este de a capta și elimina agenții patogeni.

Alfa-tocoferolul are un efect antiinflamator. Face acest lucru prin modularea sintezei de citokine și chemokine proinflamatorii, controlul cărora va duce la un răspuns imun echilibrat.

Un alt mod prin care vitamina E afectează imunitatea este prin producția accelerată de anticorpi de către limfocitele B, în detrimentul imunoglobulinei G (IgG). În acest fel, capacitatea celulelor imune de a recunoaște și neutraliza microorganismele dăunătoare este îmbunătățită.

Ea afectează atât populațiile de celule B, cât și de celule T, care, la rândul lor, sunt importante pentru coordonarea răspunsului imunitar și stabilirea unei imunități de lungă durată.

Seleniul, la rândul său, este un oligoelement, un mineral pe care îl obținem cu alimente din diverse surse, cel mai abundent cunoscut de om fiind nuca braziliană.

De fapt, contine o cantitate atat de mare de seleniu incat daca consumam putin mai mult exista pericolul de intoxicatie.

Deși este un mineral, seleniul are proprietăți foarte asemănătoare cu vitamina E și este responsabil pentru aspecte similare ale imunității, deși, desigur, mecanismele prin care funcționează diferă.

Are un efect antioxidant puternic și joacă un rol esențial în funcțiile sistemelor enzimatice antioxidante, cum ar fi enzimele glutation peroxidază și tioredoxin reductază. Acestea servesc la neutralizarea ionilor de peroxid și la egalizarea echilibrului de oxidare-reducere în celule.

La fel ca vitamina E, seleniul susține funcțiile neutrofilelor, macrofagelor și celulelor ucigașe naturale, asigurându-le activitatea optimă și proprietățile de combatere a agenților patogeni.

Poate regla producția de citokine inflamatorii și, astfel, poate exercita controlul asupra inflamației.

Acest oligomineral este important pentru proliferarea și funcționarea celulelor T, fiind deosebit de important pentru imunitatea dobândită și capacitatea sa de a răspunde la stimuli în fața unor agenți patogeni specifici.

# Complexul de vitamina B și rolul său în energie și imunitate

Vitaminele, cunoscute sub numele de complex B, sunt un complex de compuși similari care îndeplinesc roluri diferite și importante în corpul uman. Sunt importante pentru metabolismul energetic celular și pot influența activitatea sistemului imunitar în diferite moduri.

Sub complexul de vitamine B, 8 vitamine sunt cel mai adesea menționate:

• Vitamina B1 (Tiamină): Vitamina B1 este importantă pentru metabolismul carbohidraților și transformarea acestora în energie. Această vitamină susține, de asemenea, sistemul imunitar în timpul proceselor consumatoare de energie.
• Vitamina B2 (Riboflavină): este un precursor al coenzimelor flavin-adenină dinucleotidă și flavin mononucleotid. Sunt implicați în reacții de oxidare-reducere și protecție antioxidantă, protejând celulele imune de efectele stresului oxidativ. În plus, vitamina este importantă pentru sinteza energiei în mitocondrii, care susține procesele consumatoare de energie și cerințele metabolice ale răspunsului imun.
• Vitamina B3 (Niacina): Vitamina B3 este indispensabilă în sinteza NAD și NADP, coenzime implicate în metabolismul celular și repararea deteriorării moleculelor de ADN ale celulelor imune. Ajută la reglarea inflamației și previne supraexprimarea răspunsului imun.
• Vitamina B5 (acid pantotenic). Această vitamină joacă un rol major în sinteza coenzimei A, care este responsabilă de metabolismul acizilor grași și de sinteza unor neurotransmițători. În acest fel, pe lângă creșterea nivelului de energie din organism, poate afecta pozitiv puterea și acuratețea răspunsului imun. Sprijină refacerea barierelor naturale (piele și mucoasa) prin forțarea sintezei proteinelor și lipidelor.
• Vitamina B6 (piridoxina): este esentiala pentru sinteza aminoacizilor, care servesc in continuare la construirea proteinelor active, inclusiv anticorpi si citokine. Ei sunt implicați activ în desfășurarea unui răspuns imun adecvat. Piridoxina susține producerea și funcționarea limfocitelor și sinteza interleukinelor, proteine active care au ca scop coordonarea „operațiilor” sistemului imunitar.
• Vitamina B7 (Biotina): Biotina este implicată în reglarea expresiei genice a celulelor imune și poate influența producția de citokine și alți mediatori imuni. Ajută la formarea membranelor celulare.
• Vitamina B9 (folat): Această vitamină este implicată în sinteza ADN și ARN, al căror metabolism este deosebit de accelerat și predominant în celulele imune, în special în timpul intervențiilor chirurgicale imunologice. Folatul susține maturarea și funcționarea corectă a celulelor T.

Și nu în ultimul rând este vitamina B12 (cobalamină). De asemenea, este important pentru sinteza celulelor roșii din sânge, care furnizează diferitelor țesuturi și celule oxigenul atât de necesar. Efectul său asupra imunității este doar indirect, prin reglarea funcției neuronilor și îmbunătățirea semnalizării celulare.

# Zinc și cupru pentru sănătatea imunitară care sunt dozele optime

Când vine vorba de un sistem imunitar puternic, nu putem să nu acordăm atenția cuvenită oligoelementului esențial zinc. Corpul nostru are nevoie de cantități foarte mici, dar, cu toate acestea, importanța sa pentru sănătatea generală și starea corpului este enormă.

Pentru rolurile și funcțiile zincului, știința are dovezi solide care dezvăluie și mecanismele prin care mineralul acționează în corpul nostru.

Principalele roluri ale zincului în sistemul imunitar sunt:

• Zincul îndeplinește o funcție enzimatică. Este un cofactor de peste 300 de enzime care mediază diferite reacții biochimice, inclusiv cele legate de sistemul imunitar.
• Enzimele antioxidante precum superoxid dismutaza sunt dependente de prezența zincului pentru a-și îndeplini funcția și a combate stresul oxidativ.
• Zincul este un factor esențial pentru sinteza timulinei. Este un hormon necesar pentru maturarea și diferențierea celulelor T. Deficiența oligoelementului poate duce la atrofia timusului și la un număr redus de celule T.
• Joacă un rol important în reglarea răspunsului inflamator al organismului. Modulează sinteza citokinelor proinflamatorii, cum ar fi interleukina 1 beta, interleukina 6 și factorul de necroză tumorală (TNF).
• Afectează transducția semnalului și comunicarea între unitățile individuale ale sistemului imunitar. În acest fel, reglează răspunsul inflamator și activarea celulelor imune.
• Are un efect antimicrobian direct. Zincul inhibă (blochează) replicarea unor virusuri, cum ar fi rinovirusul, și sporește acțiunea proteinelor implicate în răspunsul imun.
• Participă la menținerea integrității barierelor epiteliale și mucoase, care reprezintă prima linie de apărare a organismului împotriva agenților patogeni.
• Este necesar pentru procesele de sinteză a ADN-ului și diviziune celulară, foarte răspândită în populațiile de celule imune, când este necesară proliferarea rapidă a celulelor active.
• Reglează procesele de moarte celulară programată (apoptoză), asigurând îndepărtarea celulelor deteriorate sau infectate. În acest fel, previne răspândirea infecției și menține țesuturile corpului sănătoase.
• Acest oligoelement este important pentru procesele de sinteză a diferitelor proteine bioactive, care sunt implicate în multe dintre activitățile inerente sistemului imunitar.

Dozele optime de zinc depind de mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, starea fiziologică și caracteristicile și nevoile individuale de sănătate. Cu toate acestea, au fost adoptate câteva linii de bază care se adresează diferitelor grupuri țintă.

# Doze zilnice recomandate de zinc

Pentru copiii cu vârsta de până la 1 an, este de aproximativ 3 mg pe zi. La copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 13 ani, dozele pot varia de la 3 la 9 mg.

Adolescenții și adulții sunt supuși unei evaluări a dozei în funcție de sex, pentru băieți și bărbați tineri doza este de aproximativ 11 mg/zi, iar pentru fete și femei aproximativ 8-9 mg pe zi.

Femeile însărcinate și care alăptează au nevoi mai mari de acest mineral, ajungând la 13-14 mg pe zi.

Există doze maxime tolerate care rareori provoacă reacții adverse. Ele sunt de obicei cu câteva miligrame mai mari decât cele de mai sus.

Aportul de zinc în doze terapeutice, în cazul unei deficiențe constatate, poate fi semnificativ mai mare și este indicat să se efectueze sub supraveghere medicală.

Unele studii sugerează că aportul pe termen scurt de doze mari de zinc 20-50 mg pe zi poate reduce durata bolii, de exemplu, în cazul unei răceli.

Vegetarienii și veganii pot avea nevoie de un aport mai mare de zinc cu până la 50% datorită absorbabilității semnificativ mai scăzute a zincului din surse vegetale în comparație cu cea din surse animale.

În ceea ce privește rolul cuprului (Cu) într-un sistem imunitar sănătos, acest element chimic este, de asemenea, esențial pentru buna funcționare și dezvoltare a celulelor imunitare.

Este indispensabil pentru activitatea unor enzime legate de răspunsul imun, precum superoxid dismutaza, care protejează celulele de stresul oxidativ.

Cuprul susține, de asemenea, producția de citokine și proliferarea și funcția celulelor T și fagocitelor.

Deficiența elementului poate duce la afectarea funcției imunitare și la o șansă crescută de a dezvolta boli infecțioase.

# Magneziul pentru a susține imunitatea

Magneziul este un macronutrient foarte popular, din care organismul are nevoie de o cantitate comparativ mai mare decât micronutrienții. De aici provine prefixul „macro”.

Acest mineral indispensabil este foarte popular și mulți oameni îl iau ca supliment alimentar, bucurându-se de efectul său pozitiv asupra relaxării musculare și a funcționării corecte, sporirea energiei, îmbunătățirea dispoziției și senzația de calm, precum și o mai bună funcționare a sistemului nervos.

Cu toate acestea, puțini sunt conștienți de importanța magneziului pentru sistemul imunitar.

Magneziul este un element foarte important și participă ca cofactor pentru peste 300 de enzime care reglează o serie de reacții biochimice, responsabile și de răspunsul imun. Ele sunt legate de energia și sinteza ADN-ului celulelor imune, precum și de recuperarea acestora.

Este important pentru funcția macrofagelor și neutrofilelor, asistând procesul de fagocitoză.

Pe lângă acest aspect, caracteristic imunității înnăscute, magneziul participă activ și la funcțiile sistemului imunitar dobândit, fiind responsabil de activitatea și proliferarea populațiilor de celule T și contribuind la o bună semnalizare intercelulară.

Acționează ca un modulator al răspunsului inflamator și reglează eliberarea de citokine proinflamatorii. De asemenea, contribuie la stabilizarea membranei celulare și la funcționarea unui număr de enzime antioxidante.

# Nevoi individuale și contraindicații pentru a lua vitamine pentru sistemul imunitar

În ciuda cantităților necesare pentru eșantionul acumulat pentru grupuri individuale de oameni, caracteristicile individuale ale fiecărei persoane ar trebui să fie luate în considerare atunci când vine vorba de aportul de vitamine.

Organismul unei persoane poate tolera doze semnificativ mai mari de unele vitamine (vitamina C, vitamina E, unele vitamine din grup) fără efecte secundare.

Odată cu aportul de minerale, însă, este bine să fii mai atent, din cauza posibilității ca acestea să se acumuleze și să provoace semne de intoxicație.

De exemplu, administrarea de doze mari de vitamina D, în special la persoanele care suferă de un nivel ridicat de ioni de calciu în sânge, poate duce la simptome neplăcute de intoxicație.

Luarea zincului poate interfera cu acțiunea unor antibiotice, iar magneziul trebuie dozat cu atenție la persoanele care suferă de insuficiență renală.

Pentru a evita supradozajul, este o idee bună, pe lângă respectarea instrucțiunilor produselor, să facem pauze scurte între perioadele în care le luăm.

Construirea și menținerea unei imunități bune este un proces pentru care este important să urmați multe principii ale sănătății generale și uneori chiar să luați produse suplimentare pentru a o întări.

Suplimentele nutritive pentru sistemul imunitar sunt un mijloc de a asigura cantitățile necesare organismului nostru.

# Întrebări frecvente

# Care sunt funcțiile sistemului imunitar

Funcțiile sistemului imunitar sunt legate de recunoașterea și îndepărtarea agenților străini - viruși, bacterii și ciuperci, precum și celule proprii care nu mai sunt apte pentru a-și îndeplini funcțiile.

# Cât de importante sunt vitaminele și mineralele pentru buna funcționare a sistemului imunitar

Multe vitamine și minerale joacă roluri legate de reacțiile desfășurate de celulele imune. Fără ele, nu își pot îndeplini funcțiile, ceea ce duce la deficiență imunitară.

# Care sunt cele mai importante vitamine pentru sistemul imunitar

Aproape toate vitaminele au un efect direct asupra imunității, cea mai importantă fiind vitamina C, D, E, A, precum și complexul B.

# Care sunt cele mai importante minerale pentru sistemul imunitar

Mineralele de cea mai mare importanță pentru imunitate sunt zincul, cuprul, seleniul și magneziul.