Ce să bei pentru un metabolism rapid: Remedii eficiente

Care sunt simptomele unui metabolism dereglat

Dereglările în procesele metabolice din organism pot fi de obicei observate și caracterizate prin diverse simptome. Acestea variază în funcție de cazul individual.

Unele dintre cele mai caracteristice includ:

• Oboseală constantă - persoanele cu un metabolism lent experimentează de obicei o senzație de oboseală profundă și epuizare, chiar și după un somn suficient.

• Creșterea în greutate - din cauza dereglării echilibrului dintre procesele anabolice și catabolice (cele care construiesc, respectiv cele care descompun țesuturile și substanțele nutritive), persoanele cu un metabolism lent întâmpină dificultăți în pierderea kilogramelor și menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Ele tind să se îngrașe ușor, fără a crește semnificativ aportul de calorii.

• Termoreglare afectată - persoanele cu un metabolism lent simt de obicei frig într-o măsură mai mare decât ceilalți, chiar și atunci când vremea nu este foarte rece.

• Schimbări de dispoziție - pot apărea episoade depresive sau iritabilitate fără o cauză aparentă.

• Probleme cu digestia - destul de des, persoanele cu un metabolism lent suferă de constipație.

Va ajuta un metabolism rapid să slăbiți

Când vorbim despre energie și metabolism, totul se reduce la un moment dat la o aritmetică simplă.

Persoanele cu un metabolism mai rapid au nevoie de o cantitate mai mare de energie pentru a susține funcțiile corporale de bază în repaus. Această valoare este individuală și se numește metabolism bazal. Când metabolismul bazal este mai ridicat, corpul consumă mai multă energie pentru a-și acoperi nevoile.

Este logic că persoanele cu un metabolism bazal mai ridicat pot slăbi mai ușor. Cu toate acestea, pe lângă metabolism, care este în mare măsură codificat genetic, există și alți factori care influențează greutatea, cum ar fi dieta, activitatea fizică, regimul și altele.

Beneficii reale ale unui metabolism rapid

Persoanele cu un metabolism rapid se bucură de obicei de anumite privilegii care le facilitează semnificativ viața din punct de vedere al sănătății.

În primul rând, un metabolism ridicat garantează niveluri mai ridicate de energie, ceea ce înseamnă o capacitate mai mare de lucru și o activitate sporită.

Din acest motiv, persoanele cu un metabolism rapid sunt mult mai puțin predispuse să sufere de diabet, boli cardiovasculare și alte afecțiuni cronice. De asemenea, energia crescută și starea fizică generală mai bună sunt adesea motive pentru o sănătate mentală mai bună.

Mijloace eficiente pentru accelerarea metabolismului

Metabolismul depinde în mare măsură de setul individual de gene pe care fiecare persoană le poartă. Mulți factori participă la reglarea metabolismului, iar cei mai semnificativi dintre aceștia nu pot fi modificați prin acțiunile noastre.

Cu toate acestea, factorii externi care depind de noi pot, de asemenea, să influențeze pozitiv sau negativ procesele metabolice.

Combinația dintre o alimentație rațională, activitatea fizică, somnul de calitate și alte mijloace auxiliare poate crește semnificativ și vizibil metabolismul unei persoane.

Suplimente adecvate pentru accelerarea metabolismului

 

-9%

Adăugare rapidă    

Ceai verde

78 reviews

96,00 lei 106,00 lei

 

Formulă naturală

Adăugare rapidă    

Dream body - tinctură

40 reviews

45,00 lei

 

Adăugare rapidă    

Super antioxidant - tinctură

49 reviews

45,00 lei

 

Adăugare rapidă    

Fat burner

95 reviews

159,00 lei

Alimente și băuturi ca mijloace pentru accelerarea metabolismului

Consumul anumitor alimente și băuturi poate accelera metabolismul, stimulând termogeneza și crescând consumul de energie.

Alimentele bogate în proteine (carne, pește, ouă, produse lactate, leguminoase) cresc efectul termic al alimentelor, deoarece corpul consumă mai multă energie pentru descompunerea lor. În plus, alimentele bogate în proteine nu cresc nivelurile de insulină și astfel inhibă procesul de lipogeneză, în care se sintetizează acizi grași și se acumulează ca rezerve.

Alimente precum ardeiul iute, ghimbirul și scorțișoara conțin compuși bioactivi care cresc temporar producția de căldură și consumul de calorii.

Băuturi precum cafea și ceaiul verde sunt deosebit de eficiente pentru stimularea metabolismului, deoarece conțin cofeină și catechine, care stimulează descompunerea grăsimilor și accelerează metabolismul general.

Pe de altă parte, unele alimente și băuturi ar trebui evitate datorită proprietății lor opuse - de a încetini metabolismul. Acțiunea lor nu poate fi compensată de alimentele menționate mai sus.

Este important să evitați următoarele alimente:

• Alimente prăjite și alimente bogate în grăsimi saturate și hidrogenate, precum și grăsimi trans

• Alimente rafinate, cele cu conținut ridicat de zahăr, amelioratori artificiali și emulgatori

• Băuturi alcoolice - alcoolul este principalul inamic al metabolismului și, metaforic vorbind, „pune un băț în roată”, blocând ciclul Krebs și împiedicând funcționarea corpului.

Consumul de lichide

Hidratarea joacă un rol cheiepentru funcționarea corectă a proceselor metabolice, deoarece este implicată în aproape fiecare proces care are loc.

Fără un aport adecvat de apă, corpul crește secreția unor hormoni, cum ar fi cortizolul, încercând astfel să „stocheze” apa, reținând-o în spațiul intercelular. Aceiași hormoni sunt principalul inamic al metabolismului.

Consumul de apă rece crește temporar consumul de energie, deoarece corpul folosește calorii pentru a o încălzi la temperatura corpului.

Aportul suficient de apă sprijină procesele de detoxifiere, îmbunătățește digestia și facilitează transportul substanțelor nutritive în celule, contribuind la menținerea homeostaziei.

Stilul de viață

Obiceiurile pe care le construim în viața de zi cu zi au un impact direct asupra vitezei metabolismului.

Un stil de viață sedentar duce la un consum mai mic de energie, în timp ce un stil de viață activ conduce la un BMR mai ridicat.

Expunerea la frig este, de asemenea, un stimulent natural al metabolismului, deoarece organismul începe să producă mai multă căldură pentru a menține temperatura corporală normală.

Activitatea fizică

Activitatea fizică regulată este una dintre cele mai eficiente modalități de a accelera metabolismul.

Antrenamentele de forță cresc masa musculară, iar cu cât o persoană are mai mulți mușchi, cu atât corpul consumă mai multă energie, chiar și în repaus. Acest lucru asigură un BMR mai ridicat și necesitatea mai multor calorii pentru ca organismul să funcționeze.

Exercițiile cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul, accelerează, de asemenea, metabolismul, în special atunci când sunt de intensitate ridicată (antrenamente HIIT).

Somnul de calitate

Lipsa somnului duce la un dezechilibru hormonal, care poate încetini metabolismul și crește apetitul.

Lipsa somnului crește nivelurile de cortizol – un hormon care stimulează stocarea grăsimilor, în special în zona abdominală.

Este important să dormiți cel puțin 7-9 ore pe noapte, astfel încât corpul să poată regla hormonii foamei și metabolismului.

Ierburi și ceaiuri

Multe ierburi și ceaiuri accelerează metabolismul, efectul lor fiind dovedit prin studii.

Ceaiul verde și mate conțin catechine și cofeină, care stimulează arderea grăsimilor.

Urzica și păpădia sprijină detoxifierea organismului și îmbunătățesc funcția hepatică, ceea ce este important pentru metabolism.

Ghimbirul, scorțișoara și turmericul au un efect de încălzire și stimulează termogeneza.

Vitamine și suplimente

Anumite vitamine și mineralejoacă un rol cheie pentru metabolism.

Vitaminele din grupa B (B6, B12, niacină, riboflavină) participă la metabolismul energetic, sprijinind descompunerea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor.

Magneziul și zincul sunt importante pentru funcționarea corectă a enzimelor care reglează procesele metabolice.

Consumul lor ca suplimente alimentare ar avea un efect asupra metabolismului doar dacă nivelurile lor inițiale în organism sunt scăzute.

Suplimente precum cofeina, L-carnitina și extractul de ceai verde pot stimula metabolismul și pot sprijini arderea grăsimilor.

Alte factori

Metode suplimentare care pot crește metabolismul includ dușurile reci, care activează țesutul adipos brun și cresc consumul de energie.

Mesele frecvente în porții mici pot menține activitatea metabolismului, dar fără supraalimentare. Postul intermitent este, de asemenea, o metodă care poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și accelera metabolismul.

Includerea acestor strategii în viața de zi cu zi poate contribui la un metabolism mai rapid, o ardere mai bună a caloriilor și o gestionare mai eficientă a greutății corporale.

Este recomandat consumul de pastile pentru accelerarea metabolismului

Pastilele pentru accelerarea metabolismului sunt suplimente alimentare care cresc metabolismul prin stimularea lipolizei (descompunerea grăsimilor). Acestea includ L-carnitina, extractul de portocal amar și altele similare sau stimulente care cresc termogeneza, cum ar fi cofeina, teobromina, capsaicina și altele.

Consumul lor poate accelera consumul de energie al organismului și poate spori topirea grăsimilor, dar numai dacă sunt respectate celelalte reguli și sfaturi de bază menționate mai sus în articol.

Când vine vorba de metabolism și accelerarea acestuia, trebuie să știm că, oricât de rapid ar fi metabolismul nostru, dacă se consumă sistematic mai multe calorii decât este necesar, se vor acumula kilograme în plus sub formă de glicogen, grăsimi și țesut muscular (dacă se practică exerciții cu greutăți).

Există un metabolism „prea rapid”

Un metabolism prea rapid este un concept subiectiv, dar atunci când organismul consumă energia prea intens, pot apărea anumite probleme.

În aceste cazuri, se observă:

• Dificultăți în creșterea în greutate - persoanele cu un metabolism prea rapid nu pot acumula kilograme, indiferent de forma lor, chiar și atunci când își cresc aportul caloric. Procesul durează mult timp, iar la reducerea alimentelor, revin rapid la greutatea inițială.

• Apetit crescut - corpul are constant nevoie de tot mai multă energie, deoarece funcționează la turație ridicată.

• Temperatură corporală crescută și transpirație - metabolismul accelerat poate duce la o transpirație mai abundentă și la o temperatură corporală crescută.

• Palpitații și nervozitate - ca urmare a activității crescute a sistemului nervos simpatic.

Un metabolism prea rapid este de obicei o consecință și un simptom al unei boli sau al unui dezechilibru în homeostazia organismului. Poate fi, de asemenea, rezultatul unor particularități individuale ale factorilor externi care influențează metabolismul.

Iată câteva dintre cauzele acestui lucru:

• Hipertiroidism – activitatea excesivă a glandei tiroide (de exemplu, în boala Basedow) duce la un consum crescut de energie, pierdere în greutate și nervozitate.

• Predispoziție genetică – unele persoane au un consum metabolic bazal mai ridicat de la naștere.

• Activitate fizică intensă – sportivii profesioniști sau persoanele cu un stil de viață activ au adesea un metabolism accelerat.

• Nervozitate și stres cronic – stresul constant și nivelurile ridicate de catecolamine, cum ar fi noradrenalina, pot accelera metabolismul și pot duce la epuizare.

• Boli precum diabetul de tip 1 – diabetul necontrolat poate provoca pierderi în greutate și un consum crescut de energie din cauza metabolismului afectat al glucozei și lipsei de insulină.

Când să consultați un medic

Consultarea unui medic este recomandată dacă observați modificări semnificative și inexplicabile în metabolismul dumneavoastră. Acest lucru este valabil în special în cazurile în care acestea afectează greutatea, energia și starea generală de sănătate.

Symptome care necesită intervenția unui medic pot include:

• Pierdere în greutate neintenționată și bruscă – dacă slăbiți rapid fără să fi redus aportul alimentar sau fără să fi crescut activitatea fizică, acesta poate fi un semn de hipertiroidism, diabet sau alte tulburări metabolice.

• Oboseală și slăbiciune permanentă – un metabolism rapid poate duce la epuizarea energiei, dar dacă simțiți oboseală cronică, acesta poate fi un semn de anemie, deficiență de nutrienți sau probleme cu glanda tiroidă.

• Palpitații, anxietate și transpirație – dacă simțiți un puls accelerat, neliniște și transpirație excesivă, acestea pot fi legate de dezechilibre hormonale sau probleme cu sistemul cardiovascular.

• Incapacitatea de a crește în greutate, în ciuda unei alimentații abundente – dacă mâncați mai mult, dar nu reușiți să luați în greutate sau chiar continuați să slăbiți, poate exista o problemă cu absorbția nutrienților sau niveluri excesiv de ridicate ale hormonilor tiroidieni.

• Probleme gastrointestinale – diareea, apetitul crescut sau setea constantă pot fi semne de diabet sau alte tulburări metabolice, care pot fi simptome ale unor boli endocrine.

• Tulburări ale ciclului menstrual – la femei, un metabolism rapid poate duce la dezechilibre hormonale și modificări ale ciclului menstrual.

• Subțierea părului, piele uscată și unghii fragile – acestea pot fi semne ale deficienței de vitamine și minerale sau probleme cu glanda tiroidă.

Dacă aveți unul sau mai multe dintre simptomele enumerate mai sus, este indicat să solicitați asistență medicală și să consultați un specialist.

Întrebări frecvente

De ce unii oameni au un metabolism rapid, iar alții unul lent?

Pentru că metabolismul este determinat în mare măsură de genele pe care le purtăm.

Poate fi metabolismul accelerat în ciuda factorilor genetici?

Da, prin sport și o alimentație corectă, precum și prin alte metode și tehnici, metabolismul poate fi accelerat, dar este dificil să atingă „viteza” metabolismului unei persoane care s-a născut cu un metabolism mai rapid determinat genetic.

Poate fi un metabolism mai rapid un semn al unei probleme de sănătate?

Da, uneori un metabolism prea rapid poate fi un simptom al unei boli endocrine sau metabolice.

Surse

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4459594/
• https://www.webmd.com/fitness-exercise/how-to-boost-your-metabolism