Ashwagandha poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Ashwagandha nu este un medicament pentru hipertensiune, însă, conform cercetărilor, poate sprijini mecanismele naturale ale organismului pentru a face față stresului – unul dintre cei mai frecvenți, deși adesea subestimați factori ai tensiunii arteriale crescute. Pentru a evalua acest potențial, mai jos rezumăm datele clinice științifice și principalele mecanisme de acțiune.

Ce studii științifice susțin acest efect?

Datele științifice privind influența ashwagandhei asupra tensiunii arteriale nu sunt încă concludente. Unele indică o ușoară scădere a tensiunii diastolice (valoarea de jos) la persoane cu stres ridicat, în timp ce altele nu observă schimbări semnificative.

Potrivit analizelor studiilor clinice, extractul de rădăcină de ashwagandha în doze între 300 și 600 mg pe zi reduce semnificativ nivelurile de cortizol, în timp ce efectul asupra tensiunii arteriale este contradictoriu. Unele studii raportează o reducere semnificativă statistic a tensiunii sistolice, în timp ce altele nu găsesc modificări importante. Acest lucru sugerează că efectul este în principal indirect – adică printr-un control mai bun al stresului, și nu printr-o acțiune directă asupra vaselor de sânge.

Care este mecanismul de acțiune asupra vaselor de sânge?

Sistemele nervos, hormonal și cardiovascular funcționează ca o rețea unificată. În cazul stresului acumulat, sistemul nervos simpatic este activat și determină contractarea arterelor pentru a pregăti corpul pentru tensiune. Dacă această stare persistă, vasele de sânge își pierd elasticitatea și tensiunea arterială crește treptat.

Ashwagandha acționează asupra acestui lanț prin substanțele sale active – withanolide, care au un efect calmant și acțiune antioxidantă. Acestea ajută la reglarea cortizolului, ceea ce, pe termen lung, sprijină sănătatea vaselor de sânge.

Ce rezultate se observă în cazul administrării regulate?

Rezultatele legate de tensiunea arterială sunt contradictorii, unele indicând o ușoară scădere, în timp ce altele nu observă schimbări semnificative. Administrarea regulată timp de 8–12 săptămâni poate ajuta organismul să se adapteze mai eficient la stres, ceea ce, în timp, are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular.

Administrarea corectă a ashwagandhei este esențială, mai ales în cazul persoanelor cu tensiune arterială crescută. În rândurile următoare analizăm dozele recomandate și formele de administrare, astfel încât administrarea ashwagandhei să fie sigură și eficientă.

Care este doza recomandată conform experților?

Conform datelor din studii clinice și surse medicale, doza recomandată de ashwagandha este între 300 și 600 mg pe zi. Doza stabilită poate fi administrată o dată sau de două ori pe zi, cu alimente.

La persoanele mai sensibile, este bine să se înceapă cu o doză mai mică (aproximativ 250 mg pe zi) și să se crească treptat, pentru a evalua toleranța. Cantitățile mari (peste 1000 mg pe zi) nu sunt recomandate fără supraveghere medicală.

Este potrivită sub formă de capsule, pulbere sau tinctură?

Ashwagandha este disponibilă în trei forme principale, iar alegerea depinde de sensibilitatea individuală, stilul de viață și scopul administrării.

• Capsule – cea mai fiabilă și sigură variantă pentru administrare pe termen lung. Oferă dozaj precis și minimizează riscul de disconfort gastric, deoarece extractul este prelucrat și standardizat în prealabil. Sunt potrivite pentru persoanele cu stomac sensibil și în combinație cu alte suplimente alimentare.

• Pulbere – reprezintă rădăcina uscată și măcinată a plantei. La doze mai mari poate irita stomacul sau provoca balonare, mai ales dacă este administrată pe stomacul gol. Este potrivită pentru adăugare în băuturi sau smoothie-uri, fiind indicată administrarea cu alimente.

• Tinctură – formă lichidă, practică pentru administrare pe termen scurt și pentru persoanele care au dificultăți în a înghiți capsule. Nu toate produsele sunt fără alcool, de aceea este important să fie verificat conținutul, în special în caz de sensibilitate la alcool sau probleme hepatice.

Cât timp este necesar pentru un efect vizibil?

Timpul necesar organismului pentru a se adapta și a răspunde la acțiunea ingredientelor active este, de obicei, între 6 și 8 săptămâni de administrare regulată. La unele persoane efectele apar mai devreme, iar la altele abia după câteva luni de administrare constantă.

Beneficiile potențiale ale ashwagandhei asupra sistemului cardiovascular sunt asociate în principal cu reducerea stresului cronic și a stresului oxidativ – doi factori cheie care afectează pereții arteriali și perturbă reglarea tensiunii arteriale. Prin acțiunea asupra sistemului nervos și endocrin, planta poate îmbunătăți indirect reacția vaselor de sânge și funcția cardiacă.

Influența asupra stresului și a hormonului cortizol

Ca adaptogen, ashwagandha acționează asupra axei hipotalamus-hipofiză-glandele suprarenale (HPA) – sistemul responsabil pentru eliberarea cortizolului. Administrarea regulată sprijină calmarea mai rapidă a sistemului nervos după stări tensionate, rezultând o reacție mai moderată a organismului la situații stresante. Acest efect asupra cortizolului este considerat unul dintre principalele mecanisme prin care ashwagandha ajută la menținerea tensiunii arteriale stabile în caz de stres cronic.

Îmbunătățirea circulației și a energiei

Ashwagandha poate susține rezistența fizică și eficiența în timpul efortului, prin îmbunătățirea absorbției de oxigen și a stării generale de energie. Datorită proprietăților sale antioxidante, protejează pereții vaselor de sânge împotriva stresului oxidativ și ajută la menținerea flexibilității acestora. Unele studii limitate efectuate pe persoane cu diabet de tip 2 indică faptul că ashwagandha poate sprijini funcția vaselor de sânge și tonusul vascular, contribuind indirect la reglarea tensiunii arteriale.

Legătura dintre liniștea mentală și tensiunea arterială

Tensiunea prelungită activează sistemul nervos simpatic, accelerează ritmul cardiac și crește tensiunea arterială. În cazul administrării regulate, ashwagandha acționează calmant asupra acestei reacții, sprijinind restabilirea echilibrului dintre activitate și relaxare. Deși efectul nu este același la toți, îmbunătățirea stării mentale și a somnului are un impact pozitiv pe termen lung asupra sănătății cardiovasculare.

Deși ashwagandha este considerată sigură pentru administrare pe termen scurt, din cauza influenței sale asupra hormonilor, sistemului nervos și metabolismului hepatic, nu este potrivită pentru toată lumea.

Când nu este recomandată ashwagandha în caz de hipertensiune?

Ashwagandha nu este recomandată în cazul:

• Persoanelor cu sistem imunitar slăbit– poate interacționa cu medicamentele imunosupresoare și reduce eficiența acestora, crescând riscul de reacții adverse.

• Boli cardiace grave (aritmii, insuficiență cardiacă) – poate influența frecvența cardiacă și conducerea nervoasă.

• Dereglări hormonale, inclusiv hipertiroidism – poate stimula secreția hormonilor tiroidieni.

• Sarcină și alăptare – posibil efect stimulator asupra musculaturii uterine.

• Boli autoimune (Hashimoto, lupus, artrită reumatoidă, scleroză multiplă) – din cauza proprietăților sale imunomodulatoare, poate influența răspunsul imun și agrava simptomele.

Poate interacționa cu medicamente pentru tensiune arterială?

Datorită proprietăților sale adaptogene și sedative, ashwagandha poate interacționa cu anumite grupe de medicamente, modificând efectul acestora:

• Medicamente antihipertensive și beta-blocante – este posibilă o scădere suplimentară a tensiunii arteriale.

• Medicamente sedative – combinarea ashwagandhei cu sedative sau somnifere poate provoca somnolență excesivă sau scăderea capacității de concentrare.

• Medicamente pentru tiroidă– ashwagandha poate crește nivelul hormonilor tiroidieni, ceea ce poate amplifica efectul acestora, în special în cazul hipotiroidismului.

• Medicamente antidiabetice – există risc de hipoglicemie, deoarece ashwagandha poate reduce ușor nivelul glicemiei.

Ce efecte secundare sunt posibile?

La majoritatea persoanelor, ashwagandha este bine tolerată, însă în anumite condiții poate provoca reacții legate de modul în care acționează asupra sistemului nervos și cardiovascular.

Efectele nedorite apar cel mai frecvent în cazul:

• Administrării în doze mari sau utilizării pe termen lung;

• Combinării cu medicamente pentru tensiune arterială sau sedative;

• Prezența unor afecțiuni endocrine sau autoimune.

La persoanele cu tensiune arterială crescută, reacțiile adverse sunt de obicei rezultatul unei relaxări excesive a vaselor de sânge sau al unui efect sedativ accentuat, ceea ce poate duce la:

• Scădere temporară a tensiunii arteriale;

• Amețeală și slăbiciune, mai ales la ridicarea din poziția așezat;

• Ritm cardiac încetinit atunci când este combinată cu beta-blocante.

Mai rar apar ușoare probleme digestive precum greață sau balonare, care de obicei dispar dacă suplimentul este administrat cu alimente și se reduce doza.

Persoanele cu tensiune scăzută, variații ale ritmului cardiac sau care urmează tratamente medicamentoase trebuie să fie deosebit de atente și să înceapă cu o doză minimă, sub supraveghere medicală.

Dacă sunteți în căutarea unei metode naturale de a sprijini organismul în perioade de stres și fluctuații ale tensiunii, ashwagandha poate fi un bun punct de plecare, dar nu un substitut pentru tratamentul prescris de medic.

Care sunt principalele beneficii și limitări?

În cazul unei administrări regulate și responsabile, ashwagandha poate fi un supliment alimentar valoros pentru susținerea sistemului nervos și cardiovascular.

Beneficii:

• Ajută la reglarea stresului și a hormonului cortizol;

• Sprijină funcționarea sistemului nervos și îmbunătățește calitatea somnului;

• Oferă protecție antioxidantă care contribuie la o funcționare vasculară mai sănătoasă.

În ciuda beneficiilor, aceste efecte nu sunt identice la toți, iar unele aspecte ale acțiunii ashwagandhei sunt încă în curs de cercetare aprofundată.

Limitări:

• Rezultatele studiilor clinice privind influența asupra tensiunii arteriale sunt contradictorii;

• Pot exista interacțiuni cu medicamente pentru tensiune sau tiroidă;

• Siguranța și toleranța pe termen lung la persoanele cu afecțiuni cardiovasculare nu sunt încă suficient de bine studiate.

Când este obligatorie consultarea unui specialist?

Consultarea unui cadru medical este recomandată cu tărie înainte de începerea administrării de ashwagandha, mai ales în prezența unor afecțiuni cronice sau tratamente medicamentoase.

Nu amânați consultul medical dacă:

• Suferiți de tensiune arterială scăzută (hipotensiune) sau aveți variații frecvente ale valorilor;

• Luați medicamente pentru tensiune, tiroidă, diabet sau somn;

• Simțiți amețeli, modificări ale pulsului sau o oboseală neobișnuită după administrare;

• Aveți alte afecțiuni cronice sau autoimune;

• Sunteți însărcinată, alăptați sau planificați o sarcină.

O consultare la timp ajută la evitarea reacțiilor adverse și la determinarea modului cel mai potrivit de administrare.

Poate face parte dintr-un plan complet de control al hipertensiunii?

Ashwagandha poate fi un supliment util în cadrul îngrijirii generale pentru menținerea sănătății cardiovasculare, însă nu trebuie considerată un substitut pentru metodele consacrate de tratament al tensiunii arteriale crescute. Pentru un control mai eficient al valorilor tensiunii se recomandă combinarea cu câteva obiceiuri esențiale:

• Reduceți consumul de sare, cofeină și alcool;

• Urmați o dietă bogată în nutrienți;

• Includeți activitate fizică regulată;

• Asigurați-vă un somn odihnitor și momente de relaxare;

• Monitorizați periodic valorile tensiunii arteriale.

Poate ashwagandha vindeca tensiunea arterială crescută?

Nu, ashwagandha nu este un medicament și nu poate vindeca hipertensiunea. Poate contribui indirect la controlul tensiunii arteriale prin reducerea nivelului de stres și susținerea sistemului nervos și hormonal. Pentru tratamentul hipertensiunii este întotdeauna necesară consultarea medicului.

Este ashwagandha potrivită în caz de tensiune arterială scăzută?

Ashwagandha nu este recomandată persoanelor cu tensiune arterială scăzută sau variații frecvente ale acesteia, deoarece poate duce la o scădere suplimentară a valorilor. Dacă aveți tendința spre hipotensiune, discutați cu medicul înainte de a începe administrarea.

Poate fi combinată ashwagandha cu alte suplimente sau cofeină?

Ashwagandha poate fi combinată cu anumite vitamine și minerale, dar nu este recomandat să fie administrată împreună cu cofeină sau suplimente stimulante, deoarece acestea pot reduce efectul său asupra sistemului nervos. La combinarea mai multor suplimente, este indicată consultarea unui specialist.

Cât timp trebuie administrată ashwagandha pentru prevenirea stresului?

Efectul ashwagandhei apare de obicei după 6 până la 8 săptămâni de utilizare regulată. În cazul administrării pe termen lung, sub supravegherea unui specialist, poate contribui la creșterea energiei și tonusului, precum și la o rezistență mai bună la stres și anxietate.

Cum să alegi un extract de ashwagandha de calitate?

La alegerea capsulelor din plante și a suplimentelor naturale pe bază de ashwagandha, căutați producători de încredere, cu origine clară și certificate de calitate. Este bine ca extractul să fie standardizat și fabricat conform bunelor practici de producție (GMP), ceea ce garantează compoziția pură, siguranța și eficiența în administrarea pe termen lung.

National Center for Complementary and Integrative Health. (2024). Ashwagandha. https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha

Office of Dietary Supplements. (2023). Ashwagandha: Este utilă pentru stres, anxietate sau somn?

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-Consumer/

Akhgarjand, C., et al. (2024). Efectele multiple ale ashwagandhei asupra sănătății umane: Impact asupra endoteliului vascular, inflamației, metabolismului lipidic și rezultatelor cardiovasculare – o recenzie.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11314093/

Lopresti, A. L., et al. (2021). Efectele Withania somnifera (Ashwagandha) asupra stresului și tulburărilor neuropsihiatrice asociate stresului: anxietate, depresie și insomnie. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8762185/