Care este cea mai bună combinație de suplimente nutritive?

Ce sunt suplimentele nutritive Când este necesară combinarea suplimentelor nutritive Combinații preferate de suplimente alimentare Avantajele și dezavantajele combinarii suplimentelor Întrebări frecvente

Încărcăturile grele din punct de vedere psiho-emoțional și fizic și ocupația constantă duc la manifestarea multor compromisuri care se referă la sănătatea noastră.

Ele ne afectează timpul de relaxare și odihnă, ne iau timpul de somn și calitatea acestuia, ne perturbă obiceiurile alimentare și ne privează de timp pentru activitate fizică.

Toate acestea duc în ritmuri diferite la epuizare, mentală și fizică. Din păcate, sunt puțini cei care își pot permite luxul de a-și petrece timpul și de a avea grijă în mod adecvat de sănătatea lor.

Restul oamenilor trebuie să fie flexibili și creativi pentru a exista și a funcționa indiferent de problemele lor legate de subiectele enumerate mai sus.

Suplimentele alimentare capătă din ce în ce mai multă importanță și reprezintă o parte importantă a vieții omului modern. Ele sunt un mijloc de a umple deficitele pe care le-am dezvoltat sau de a ne îmbunătăți performanța în diferite aspecte ale acesteia – fie ea mentală sau fizică.

# Ce sunt suplimentele nutritive

De obicei, aditivii alimentari sunt substanțe sintetizate în condiții artificiale. Ele trebuie să corespundă în acțiune analogilor lor biologici sau să fie forme concentrate de substanțe esențiale pentru organismul nostru. Și pot fi diferite forme de extracte de ierburi și plante medicinale.

Nu sunt un substitut pentru o alimentație variată și nu ne pot rezolva toate problemele de sănătate, dar sunt o modalitate ușoară și convenabilă de a aborda unele deficiențe specifice sau de a ne completa dieta pentru a obține un efect specific pe care îl căutăm.

# Când este necesară combinarea suplimentelor nutritive

Adesea persoanele care doresc să asigure cantitățile necesare de micronutrienți esențiali (vitamine și minerale) sunt aceleași persoane care doresc să-și îmbunătățească performanța fizică și psihică, să-și reducă greutatea corporală sau să-și crească masa musculară slabă.

Vorbim despre oameni care și-au dat seama de importanța sănătății lor și aderă la respectarea principiilor holistice, precum și a maximei „O minte sănătoasă într-un corp sănătos”.

Căutarea și abordarea diferitelor nevoi a condus la crearea de suplimente nutritive pentru îmbunătățirea activității fizice și a realizărilor, pentru concentrare, pentru reducerea greutății corporale sau menținerea acesteia în limite sănătoase sau pentru creșterea masei musculare.

Utilizarea suplimentelor nutritive nu este obligatorie și își găsește totuși adversarii. De obicei, utilizarea lor este legată într-o oarecare măsură de o cultură a sănătății și alimentației dobândite, precum și de dorința de a se îmbunătăți.

Persoanele care sunt interesate de sănătatea lor și de subiectul suplimentelor nutritive urmează de obicei principiile de sănătate holistice, motiv pentru care combină adesea suplimentele nutritive.

Principiul combinării poate fi ghidat de acțiunea lor diferită sau similară și complementară.

Corpul uman este un sistem foarte complex care dirijează mii de procese și îndeplinește o serie de funcții. Fiecare proces care are loc în corpul nostru este dependent de o serie de substanțe, iar lipsa doar a uneia dintre ele poate duce la tulburări severe ale bunăstării noastre generale.

Acesta este motivul pentru care este adesea necesar să combinați diferite suplimente nutritive care au același scop final.

# Combinații preferate de suplimente alimentare

Nevoile diferitelor grupuri de oameni se suprapun în mare măsură, fiind determinate de percepțiile acestora, care sunt în pas cu tendințele moderne sau cu scopurile lor specifice.

Industria suplimentelor nutritive este de mai multe miliarde de dolari și în continuă evoluție. Experții urmăresc cu atenție „tendințele”, nevoile actuale și nișele de completat. Se creează mii de formule noi și varietăți de suplimente nutritive, comercializate în funcție de diferitele lor efecte.

Oricine a fost interesat de utilizarea suplimentelor nutritive a dat peste suplimente care vizează îmbunătățirea performanței fizice, îmbunătățirea concentrării, pierderea în greutate, creșterea imunității sau creșterea nivelului de testosteron la bărbați.

Acestea sunt unele dintre cele mai preferate combinații de suplimente alimentare de pe piața mondială. Acestea includ o serie de produse și substanțe specifice scopului.

Prea multă cerere și prezența unei concurențe nesfârșite au condus, din păcate, la o practică adesea dăunătoare industriei de comercializare a suplimentelor nutritive ale căror efecte nu sunt susținute de știință.

Efectele acestui tip de produs în cele mai multe cazuri nici nu se apropie de ceea ce a fost promis de producător, iar uneori efectele secundare care pot apărea depășesc cu mult beneficiile aportului lor.

Prin urmare, în acest articol, noi cei de la VitaOne, ca o echipă care ține la sănătatea ta, îți vom prezenta cele mai bune combinații de suplimente testate științific, abordând efectele cel mai frecvent căutate de consumatori.

# Suplimente pentru activitate fizică

Activitatea fizică implică multiple aspecte care contribuie împreună la starea fizică generală sănătoasă.

Cel mai adesea, însă, suplimentele nutritive legate de activitatea fizică sunt împărțite în două categorii mai mari.

Acestea includ, pe de o parte, suplimente care îmbunătățesc performanța și abilitățile legate de activități aerobe precum alergarea, înotul, ciclismul etc., și cele care vizează sporturile de putere, precum ridicarea greutăților.

Majoritatea sportivilor combină suplimente pentru a îmbunătăți o nevoie specifică în timpul antrenamentului, cum ar fi forța, rezistența, agilitatea și performanța generală.

Iată care sunt suplimentele nutritive cel mai des combinate de persoanele care practică sporturi aerobe:

L-Carnitina: un stimulent de energie care stimulează arderea trigliceridelor. Aportul său este util pentru creșterea rezistenței și ajută la reducerea grăsimii corporale. Studiile arată că reduce markerii leziunilor musculare și accelerează procesele de recuperare.
Ceai verde: un amplificator puternic de energie, care este bogat într-un număr de compuși - catechină, cofeină, l-teanină și altele. Stimulează termogeneza, accelerează metabolismul și stimulează activitatea sistemului nervos.
Acizi grași Omega-3: Substanțe esențiale pentru organism care au un efect protector asupra sistemului cardiovascular. Este cel care este supus sarcinilor grele în timpul sporturilor aerobe. În plus, au un efect antiinflamator și îmbunătățesc recuperarea.

La cele de mai sus adăugăm citrat de magneziu, care este o formă ușor digerabilă a oligoelementului de neînlocuit magneziu. Este de o importanță fundamentală pentru contracția musculară și pentru funcțiile inimii și ale sistemului nervos. Sunt cele mai frecvente în timpul exercițiilor aerobice.

Va prezentam si cea mai buna combinatie de suplimente nutritive pentru sporturile anaerobe.

Iată cine sunt ei:

Proteine: Sporturile anaerobe sunt asociate cu efectuarea unor sarcini musculare intense pentru o perioadă scurtă de timp, timp în care fibrele musculare sunt distruse. Proteinele sunt principalele mijloace de recuperare si de formare a masei musculare Concentratele de proteine (zer, lapte, carne de vita, vegetale) stau la baza refacerii musculare dupa sport intens.
Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA): Aminoacizii leucină, izoleucină și valină sunt indispensabili organismului nostru și stau la baza inițierii proceselor de construcție musculară. Luarea lor sub formă de capsule sau pulbere solubilă furnizează mușchilor o cantitate suficientă din ele, astfel încât procesele de construire a propriilor proteine necesare refacerii să poată decurge mai rapid și mai eficient.
Creatina: Creatina este cel mai testat supliment nutritiv. Eficacitatea sa este susținută de nenumărate studii clinice. Ajută la creșterea masei musculare, a forței și a rezistenței și este cel mai des folosit produs legat de sarcinile anaerobe.

Nu trebuie să omitem Beta-Alanina, care este un aminoacid care este utilizat pe scară largă în rândul sportivilor de forță. Creste eficient forta musculara, rezistenta si masa. Îmbunătățește recuperarea după efort fizic și ameliorează febra musculară.

# Aditivi pentru concentrare

Pe lângă condiția lor fizică, oamenii caută din ce în ce mai mult modalități de a-și îmbunătăți funcțiile cognitive. Acestea sunt, de asemenea, așa-numitele suplimente nutritive pentru îmbunătățirea activității mentale, a concentrării și a memoriei.

Printre cele mai bune sunt:

Acizi grași Omega-3: EPA și DHA, care se găsesc în principal în uleiul de pește, sunt acizi grași esențiali care susțin sănătatea și funcționarea creierului prin îmbunătățirea calității membranelor celulare neuronale și reducerea inflamației.
Omega 3 de la VitaOn

Fosfatidilserina: un fosfolipid care este implicat în menținerea memoriei, a concentrării și a funcției cognitive generale. Mecanismul său de acțiune este de a asigura stabilitatea membranelor celulare neuronale.
Ginkgo biloba: O plantă bine-cunoscută care crește fluxul de sânge către creier, furnizându-i astfel mai mulți nutrienți și oxigen. Astfel, ajută la îmbunătățirea memoriei și a vitezei proceselor cognitive.
Acetil L-carnitină: un aminoacid care susține funcția mitocondrială și sinteza energiei în țesutul creierului, crescând astfel energia și concentrarea.
Alpha-GPC: Un derivat de colină care ajută la creșterea nivelului de acetilcolină din creier - un neurotransmițător important responsabil pentru memorie, învățare și funcțiile cognitive.
Coama leului: Este o ciupercă nootropă care sintetizează o substanță numită factor de creștere neuronal, îmbunătățind astfel plasticitatea creierului, memoria și concentrarea.
Bacopa monnieri: O plantă adaptogenă cunoscută pentru capacitatea sa de a îmbunătăți memoria, de a învăța și de a reduce anxietatea.

Nu în ultimul rând, adăugăm rădăcină de aur. Aceasta este o altă plantă adaptogenă care reduce oboseala, îmbunătățește claritatea mentală și susține funcția cognitivă în perioadele de stres.

# Suplimente pentru pierderea în greutate

Exista si suplimente nutritive al caror scop este accelerarea procesului de slabire.

Cele mai cunoscute și cu acțiune dovedită sunt:

Ceai verde: Bogat în ingrediente active, dintre care cel mai popular este galatul de epigalocatechină, ceaiul verde este un amplificator de energie care are efect termogenic și accelerează oxidarea acizilor grași.

L-carnitina: Un participant major în procesul de oxidare a grăsimilor în

mitocondrii, ajutând la transportul lor din matricea intracelulară în aparatul mitocondrial.
Garcinia cambogia: O plantă al cărei ingredient activ (acidul hidroxicitric) se crede că blochează o enzimă care ajută organismul să sintetizeze grăsimi. Se crede că această lumină crește nivelul serotoninei și astfel suprimă apetitul.

CLA - acid gras linoleic conjugat, despre care s-a demonstrat că crește metabolismul lipidelor, s-a dovedit, de asemenea, că are un efect de slăbire.

# Suplimente pentru întărirea imunității

Ar trebui să vă prezentăm și reprezentanții unui alt grup foarte căutat de suplimente nutritive care au ca scop întărirea funcțiilor sistemului imunitar.

Să vedem cine sunt:

Zinc: Acest oligoelement are un rol indispensabil pentru buna functionare a sistemului imunitar. Mulți oameni suferă de deficiențe subclinice și deficiențe ale acestui mineral, care se exprimă prin boli frecvente, vindecare dificilă și rezistență slabă a organismului. Luând-o ca supliment alimentar, sub formă de citrat de zinc sau glicinat de zinc, va reface cantitățile lipsă din acest oligoelement indispensabil în organism și va susține sistemul imunitar.
Vitamina D: Această vitamină îndeplinește multe funcții în organism, iar relativ recent oamenii de știință au stabilit și dovedit marea importanță a colecalciferolului (cum este un alt nume) pentru sănătate și funcția imunitară. Ca și în cazul zincului, deficiențele acestei vitamine sunt destul de frecvente și aportul ei ca supliment alimentar este foarte potrivit, mai ales în lunile de iarnă.
Probiotice: Acestea sunt microorganisme, cel mai adesea bacterii sau drojdii, care locuiesc în mod natural în tractul nostru digestiv. Au o serie de efecte benefice asupra sănătății umane și mai precis asupra sănătății intestinale. Intestinele sunt un organ de mare importanță pentru imunitatea sistemică, iar menținerea funcției lor la un nivel optim ne poate proteja de o serie de boli și ne poate menține sistemul imunitar în stare.
Soc negru: O plantă utilizată pe scară largă în medicina populară, care are un efect deosebit de benefic asupra răcelii, gripei și infecțiilor tractului respirator superior. Ingredientele active din plantă au un efect imunomodulator și au, de asemenea, un efect antiviral direct.

Usturoiul: Cunoscut din cele mai vechi timpuri pentru capacitatea sa de a creste rezistenta organismului la infectii, ingredientele active ale plantei au un puternic efect antiviral si antibacterian. Dacă va fi consumat crud sau sub formă de extract este o chestiune de preferință personală, dar consumul său regulat reduce șansele de a te îmbolnăvi de banale infecții virale în lunile de iarnă.
Ciuperci medicinale - reishi, shiitake, maitake, cordyceps: Acest grup de ciuperci asiatice este venerat în întreaga lume pentru proprietățile lor speciale de a modula sistemul imunitar, de a proteja atât împotriva bolilor infecțioase, cât și de cancer și de a lupta împotriva stresului. Există multe dovezi pentru eficacitatea lor. Pot fi luate individual sau în combinații, sub formă de ceai, tincturi și extracte uscate.

Acestea sunt doar câteva dintre suplimentele nutritive al căror efect a fost dovedit și recunoscut după ani de cercetare.

# Avantajele și dezavantajele combinarii suplimentelor

Combinarea diferitelor suplimente nutritive, fie că sunt din aceeași categorie sau au funcții și proprietăți diferite, are întotdeauna avantaje față de utilizarea doar a unuia singur.

Motivul pentru aceasta este desigur acțiunea holistică care poate fi realizată printr-o combinație de diferite tipuri de suplimente nutritive.